שרירי בטן

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

שרירי דופן בטן, שרירי בטן, שרירי בטן שרירים, שישה חפיסות, אימוני שרירי בטן

פוּנקצִיָה

שריר הבטן הישר הוא האנטגוניסט היחיד שרירי הארכה בגב התחתון הארוכים (M. erector spinae). הוא מיועד להזרקה (הִשׁתַבְּרוּת) של ה עַמוּד הַשִׁדרָה אחראי. זה חל על כל התנועות בהן פלג הגוף העליון מכופף קדימה, והוא הדין לגבי יישור פלג הגוף העליון במצב שכיבה. האלכסונים שוכבים לצד שריר הבטן הישרה שרירי בטן (M. obliquus externus abdominis ו M. obliquus internus abdominis) אחראים לתנועות סיבוביות של פלג הגוף העליון. שרירים אלה משמשים בספורט כגון טֶנִיס או תחומי לזרוק אתלטי מאתגרים במיוחד. השרירים האלכסוניים הפנימיים כמעט בניצב לשרירים האלכסוניים החיצוניים, מה שאומר שככל שההנקות הפנימיות מתכווצות, הכוויות החיצוניות נמתחות ולהיפך. שרירי בטן מפותחים חשובים לא פחות מגב מאומן ויש לכלול אותם בכל תוכנית אימונים.

איור שרירי בטן

שרירי בטן

1. שריר בטן ישר -
   שריר Rectus abdominis
2. מוזר חיצוני
   שרירי בטן -
   שריר Obliquus
   externus abdominis
3. משופע פנימי
   שרירי בטן -
   שריר Obliquus
   internus abdominis
4. שריר בטן רוחבי -
   שְׁרִיר transversus
   בטן
5. שריר פירמידלי -
   Pyramidalis שריר
6. מחרוזת ביניים -
   Intersectio tendinea
7. נדן רקטוס -
   שרירי הנרתיק recti abdominis
8. סמל איליאק - סמל איליאק
9. קו לבן - לינאה אלבה
   (קולעת צלחת הגיד)
   שרירי בטן קדמיים -
   (1. + 5.)
   שרירי בטן לרוחב -
   (2. + 3. + 4.)
   שרירי בטן אחוריים -
   שריר מותני מרובע -
   M. quadratus lumborum
   (לא בתמונה)

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

הַדְרָכָה

אימון שרירי הבטן צריך תמיד להיעשות לסירוגין עם אימוני הגב. זה תקף לכל אגוניסטים ואנטגוניסטים.

להלן רשימת התרגילים האישיים:

• שריר בטן ישר (M.. שריר הבטן הישר)
  • כפיפת בטן
  • קראנץ הפוך
• שריר אלכסוני פנימי (M.. obliquus internus abdominis)
  • שכיבות סמיכה בצד
  • מאמן לרוחב
• שריר אלכסוני חיצוני (M.. obliquus externus abdominis)
  • שכיבות סמיכה בצד
  • מאמן לרוחב

קרא עוד בנושא בכתובת: אימון שרירי הבטן

תרגילים

לתרגילים יעילים עם תמונות, ראה תרגילי שרירי הבטן. 3-5 מספיק תרגילים כאלה בכדי לחזק ביעילות את שרירי הבטן. לאחר מכן יש לבצע תרגילים אלו 3 פעמים בשבוע עם 3 סטים של 15 חזרות.

לרבים אין את הזמן ללכת לחדר כושר ולהתאמן בו בחיי היומיום. הם אידיאליים לאימוני שרירי הבטן תרגילים פשוטים אך יעילים לעשות בבית עַל.
התרגיל הבא מחזק את שרירי בטן לרוחב ואלכסוני:

הקראנץ 'המעוות: אתה יכול להשתמש במזרן כושר או מחצלת שינה כבסיס, כך שלא תשכב על הרצפה הקשה. תנוחת ההתחלה היא על גבך על המחצלת, זרועותיך משוכלות מאחורי הראש והרגליים שלך נמתחות במקביל ובאונך לרצפה. עכשיו פלג הגוף העליון מורם לאט ומופנה ימינה. תהליך זה מתבצע עד גבול הניידות. החזיקו שם בקצרה ואז הניחו את פלג גופכם העליון על הרצפה לאט ובאופן מבוקר. כעת מתחיל אותו משחק מחדש, למעט שפלג הגוף העליון מופנה כעת שמאלה. תרגיל זה אמור שמונה עד שתים עשרה פעמים בעמוד יבוצע כדי לספק גירוי אימונים טוב לשרירים.

הקראש עם זרועותיו מושטות: תרגיל זה מכשיר את שרירי הבטן העליונה והתחתונה ועובד באופן עקרוני כמו הקראנץ 'המעוות. עם זאת, הזרועות נמתחות מעל הראש ופלג הגוף העליון מורם רק כלפי מעלה ולא מעוות לצד במהלך הכריכה כשהזרועות מורחבות. שוב, מספר החזרות הוא שמונה עד שתים עשרה חזרות.

הגלגלת: תרגיל זה משמש גם לחיזוק שרירי בטן ישרים. תנוחת ההתחלה שוכבת על הגב כשרגליך מורמות. הזווית צריכה להיות קצת פחות מ -90 מעלות ועל השוקיים לכוון בערך לכיוון התקרה. כעת הניחו את שתי הידיים על הירכיים בגובה הברך והרימו את פלג הגוף העליון. פלג הגוף העליון מושקע שוב לאחר שלב אחיזה קצר, אך הראש נשאר מורם לאורך התרגיל. תהליך זה אמור 15 פעמים לְהֵעָשׂוֹת. עם שלוש יחידות בשבוע, תוכלו לראות במהירות הצלחה מורגשת.

תרגיל שילוב: היה בתרגיל זה כל חלקי שרירי הבטן כלול באימונים. תרגיל שילוב זה מתחיל לשכב על הגב. הידיים מתחת לישבן והרגליים כפופות מעט. כעת ישנם ארבעה שלבי אימון שניתן להחליף אותם בכל סדר. כצעד ראשון, הרגליים נמתחות אנכית כלפי מעלה במשך שמונה שניות ומוחזקות. השלב השני הוא לרכוב על אופני אוויר עם הרגליים. ניתן לבצע שלב זה, למשל, 30 שניות, קצר יותר או ארוך יותר. בשלב 3, הזרועות נמתחות לצדדים מהגוף ומונחות על הרצפה. הרגליים כפופות מעל האגן ומוחזקות באוויר. כעת מוטות הרגליים תחילה שמאלה ואז ימינה. ואז הרגליים נמתחות כלפי מעלה וקדימה ומונעות לאט לאט למעט מעל הרצפה ואז מונחות לגמרי אחרי הפסקה קצרה. שלב רביעי דורש חמישה קראנצ'ים שבהם יש להרחיק את העקבים ברוחב הירך זה מזה ולהביא את הידיים לרקות.

פגיעות בשרירי הבטן

במקרים מסוימים, שרירי הבטן יכולים להיפצע, במיוחד אם משתמשים בהם יתר על המידה. זה יכול למשל קורה בתרגיל מופרז. ואז אתה יכול לקבל חזק כּוֹאֵב גַם זני שרירי בטן או אפילו אחד סיבי שריר קרועים בבטן לְהִתְעוֹרֵר.

פגישה עם ד"ר גומפרט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה תמצא אותי:

• לומדיס - מנתחים אורטופדיים
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

תוכלו לקבוע פגישה כאן.
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
למידע נוסף על עצמי ראו לומדיס - אורתופדים.