לחץ על ספסל עם משקולות
מבוא
מכבש הספסל עם משקולות נמצא לצד ספסל המשקולת הקלאסי, אחד התרגילים היעילים ביותר לאימוני שרירי החזה הגדולים. הפעולה המבודדת של הזרועות מבטיחה כי שרירי החזה נלחצים באופן שווה. עם זאת, מכיוון שאימוני משקולות דורשים מידה מסוימת של תיאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד למתחילים.
שרירים מאומנים
- פקטורליס מז'ור (ראש העיר מ. פקטורליס)
- תלת אופן (M. triceps brachii)
עֵצָה:
מכיוון שהזרועות מאוגדות בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה, החלק הפנימי של שרירי החזה בפרט מאומן. לפיכך תרגיל זה מתאים במיוחד לנשים שצריכות לשמור על זרועותיהן מעט קרובות יותר במהלך אימוני משקולות.
איור שרירי החזה
שרירי החזה
- פקטורליס מז'ור
(עצם הבריח - פרופורציה) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars clavicularis - פקטורליס מז'ור
(Sternum - צלעות - אזור) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars sternocostalis - פקטורליס מז'ור
(אזור בטן) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars abdominalis - שריר מסור קדמי -
שְׁרִיר Serratus קדמי - עורב מקור
שריר הזרוע העליונה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר coracobrachialis - שריר החזה (לעיתים קרובות נעדר) -
שריר Sternis - שריר חזה קטן
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר פקטורליס קטין - שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi - תהליך מייקור עורב -
תהליך לחולצה - עצם הבריח -
עצם הבריח - סטרנום - סטרנום
- Deltoid -
שְׁרִיר deltoideus - רקמת שומן וחיבור,
כמו גם אונות בלוטות -
ממלריה בבלוטה
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור
בדומה למכבש הספסל, האתלט שוכב על ספסל אימונים. לזה איזון ספורטאים מנוסים פחות לא צריכים לאבד את הרגליים לפחות ברוחב הכתפיים זה מזה על ספסל שני.
הנחת עמדת ההתחלה קשה במיוחד כאשר לחץ על ספסל עם משקולות. האתלט יושב על הספסל ומניח את המשקולות על ירכיו. בזמן שהוא נשען על הספסל, זרועותיו נכנסות לתנוחת ההתחלה. זו לא בעיה כשמתאמנים עם משקולות נמוכות.
בשלב ההתכווצות מקרבים את הזרועות בהדרגה עד שהמשקולות נוגעות בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה.
השלב הניב (האקסצנטרי) צריך להתרחש לאט ככל האפשר.
שינוי
ניתן לגוון את שיפוע ספסל האימונים בעת ביצוע מכבש ספסל המשקפיים. ככל שהספסל תלול יותר כך משתמשים בחלקים העליונים של שרירי החזה.
השימוש במרחיב מאפשר עלייה קבועה בעומס בשלב ההתכווצות.
