ספורט-ו-כושר

אימונים אוטוגניים בספורט

מקור המילה:

יווני: מכוניות = עצמי; גנים = ליצור

ראה גם: אימונים אוטוגניים ב- ADD

מבוא

אין להתבלבל בין אימונים אוטוגניים לבין אימונים נפשיים. אימונים אוטוגניים היא שיטה מוכרת לוויסות מתח וטיפול בהפרעות פסיכוסומטיות. הפסיכיאטר בברלין הוא מייסד ההכשרה האוטוגנית ג'והנס היינריך שולץ. זה עלה מהיפנוזה קלאסית. אולם בהשוואה להיפנוזה, אימון אוטוגני מובן כגילוי אוטומטי בהרפיה. אימון אוטוגני, לעומת זאת, הוא יותר מרגיעה, הוא מנסה להשפיע באופן שרירותי על המערכת הפרזימפתטית (הבלתי רצונית) של הגוף באמצעות אימונים על מנת להירגע במהירות וספציפית במצבי לחץ.

יישום

Autogenes נלמד בדרך כלל בעוד מספר שבועות בהדרכת רופא או פסיכולוג בקבוצה קטנה. רכישה בלימוד עצמי אינה מומלצת מכיוון שניתן היה ללמוד את התרגילים בצורה לא נכונה. הלומד מקבל עמדה שנוחה לו, בדרך כלל יושב עם זרועותיו שלובות וראשו כפוף קדימה (תנוחת נהג מונית), או בשכיבה, למתחילים. חשוב שהשרירים יהיו רגועים לחלוטין. במהלך ההטמעה, המתרגל מדמיין תרגילים מסוימים באופן אינטנסיבי בתודעה בפרקי זמן קצרים, אותם הוא מבצע מספר פעמים ברציפות. מושג האימון האוטוגני מבוסס על נְשִׁימָה, כְּבֵדוּת ו חוֹם.

קרא עוד בנושא: תרגילי נשימה להירגע

השפעה פסיכולוגית / פיזיולוגית

דרך הדימוי שנוצר באופן מודע ואינטנסיבי של "זרועות כבדות"ו-"רגליים"זה מגיע אוטומטית לאחד הרפיה של השרירים עם זרימת דם משופרת לגפיים. ההתעוררות המודעת הניבה הפעלה של צלחות קצה מוטוריות מקצות העצבים. בהרפיה הרצויה מתרחשות השפעות פיזיולוגיות נוספות:

הורדת שיעור נשימה
הורדת קצב לב
הורדת לחץ דם
שיפור הרווחה הכללית

זה גם מביא א אימון אוטוגני התחושה של הִתקָרְרוּת.

באילו דרישות יש לעמוד?

מודע הַרפָּיָה ניתן להשיג רק בתנאים סביבתיים מיטביים. רק מי שמרגיש בנוח בסביבתו יכול להגיע למצב של רגיעה. לכן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לטמפרטורת הסביבה, שאסור שיהיה חם מדי אך גם לא קר מדי. באופן דומה, החדר בו נינוח חייב להיות נקי מכל רעשים מטרידים ולהכהות. למתחילים במיוחד קל הרבה יותר להירגע בתנאים אופטימליים.

ביצוע

בְּיוֹדְעִין שֶׁקֶטלהגיע למדינה. J.H. שולץ מתאר שלב זה עם המטרה, הזרוע כבדה מאוד. על המתרגל להרפות לעצמו לחלוטין במהלך התרגילים הללו ולקבל את התחושה ששום דבר לא יכול להפריע לו.
ה כָּבֵד תרגיל. יש להכניס את הגוף באופן מודע למצב של כובד דרך ריכוז. רעיונות אופייניים הם: הרגליים כבדות מאוד.
ה חוֹםפעילות גופנית מעמידה את הגוף בתחושה של התחממות מודעת של הגפיים עם התוצאה המשופרת של זרימת הדם.
דרך כניסה מבוקרת ו- לִנְשׁוֹף מושג מצב מודע של הרפיה. אמירות כמו: "נשימה רגועה מאוד" משתמעות במודע.
התרגיל החמישי מתייחס להשפעה על דופק לב. המתרגל מנסה לתפוס במודע את פעימות הלב.
בתרגיל השישי המתרגל מנסה להתרכז בתרגיל מקלעת השמש (בינוני) לנווט.
בתרגיל האחרון, הריכוז כולו מתודע על רֹאשׁ ניווט. המטרה היא להיות במצח קריר.

שימוש תכוף ב- אימון אוטוגניחל שיפור ביכולתו של האדם להירגע. מנוסה יכולה להשיג איזושהי רגיעה עמוקה יותר תוך זמן קצר.

מתי משתמשים באימונים אוטוגניים?

בנוסף להרפיה כללית, אימונים אוטוגניים משמשים לתלונות פסיכולוגיות, עצבנות, הפרעות שינה, כאב ראש, לחץ דם גבוה, הפרעות בדרכי העיכול u. v. א.

בנוסף, משתמשים באימונים אוטוגניים להפחתת התמכרויות מסוימות (עישון, כּוֹהֶל…) להלחם. זה עובד טוב במיוחד אימון אוטוגני מבוסס על עיקרון ההחלפה האוטומטית.