מכונת חוטף

מבוא

מפרק הירך הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל המימדים. לכן יש לבצע את האימונים של קבוצת שרירים זו באופן נרחב בהתאם. החטיפה במפרק הירך אינה נעשית על ידי השרירים בירך, אלא על ידי שרירי הגלוטאלי. לכן תרגיל זה פופולרי מאוד בקרב נשים. שריר הגלוטוס לוקח על עצמו גם את משימת הרמת הרגל לאחור, ולכן השריר הגדול של הגלוטוס הוא האנטגוניסט ראש העיר מ. פסוסמרימה את הרגל קדימה. לא להתבלבל עם שריר הירך (מ 'iliopsaos) שמרים את הירך.

שרירים מאומנים

• שריר gluteal אמצעי (מ. גלוטוס מדיוס)
• שריר קטן (M. gluteus minimus)

מכונה החטיפה לפיכך מתאימה גם כן אימוני חבטות.

איור שרירי

1. מותח קשרי ירך
   שריר טנסור fasciae latae
2. שריר ירך חיצוני
   שריר Vastus lateralis
3. ראש קצר של שריר שריר הזרוע
   שריר שריר הזרע
4. ראש ארוך של שריר שריר הזרוע
   שריר שריר הזרע

תיאור מכונת חוטף

כמו במכונת המוליך, הספורטאי יושב על המכשיר. עם זאת, משקל המכשיר אינו לוחץ כלפי חוץ כמו עם המוליך, אלא כלפי פנים. על הספורטאי לנסות לדחוף את הירכיים כלפי חוץ. מכיוון שהמתאמן יושב על ציוד, התנועה קלה ואין כל סיכון למפרקים או לעמוד השדרה. הניב (תמהוני) יש לבצע את שלב התנועה בו החיבור בין הירכיים לאט ככל האפשר.

שינויים

בדומה למכונת המוליך, שינוי אימוני החוטף אפשרי רק במידה מוגבלת מאוד.
אם אין מכשיר זמין, ניתן להכשיר את מוליכי ההולכה באמצעות מרחיבים.