תרגול מדע

• מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
• אזורי נושא נבחרים
• מקורו של מדע הכשרה
• TWS כמדע אינטגרטיבי
• הכשרת מדע כמדע אמפירי
• הכשרת מדע כמדע יישומי
• אסטרטגיות מחקר של הכשרת מדע
• מבוא

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

תורת האימונים, אימון אתלטי

אנגלית: הכשרת מדעים

הַגדָרָה:

מדע האימונים (קיצור. TWS) כמערכת מסודרת, המתארת, מסבירה ומנבאת אימוני ספורט ותחרות, כמו גם מאפשרת יישום שיטתי באימוני ספורט.

[...] כתת-תחום של מדעי הספורט, זה מובן בעיקר כמדע אמפירי, שמחקרו מטרתו לשפר את האימונים ואת ביצועי התחרות.
[...] מדעי ההדרכה מספקים אפוא את הבסיס להכשרה מתוכננת וממוקדת.

ביחס ליישום אבחון הביצועים, למדעי ההדרכה מוקצים תחומי המשימות הבאים:

• מבנה ביצועים אתלטיים (איך נוצרת הופעה ספורטיבית - למשל אילו כישורים חלקיים צריכים להיות לרוץ)
• מתן נהלי בקרה משמעותיים (כיצד ניתן למדוד באופן שיטתי את הביצועים הספורטיביים - למשל איזו שיטה משמשת בצורה הטובה ביותר למדידת ביצועי סיבולת אירובית)
• יצירת קביעות נקודה (אילו ביצועים צריך לספורטאי מקבוצת יעד ספציפית - ביצועים של תלמידי כיתה ה 'בריצת 3000 מטר)
  • נורמות אידיאליות בספורט
  • נורמות סטטיסטיות בספורט
  • נורמות פונקציונליות בספורט

ה זיהוי נקודות החוזק והחולשה בביצוע (בדיקת המצב הנוכחי). טוב כמו ה סקירת התקדמות האימונים (ACTUAL - ACTUAL - השוואת ערך) ספורטאים בודדים הם תחומי אחריות לאימוניםמַעֲשִׂי אבחון ביצועים.

אזורי נושא נבחרים

אימון מדעי הם אפוא:

• אבחון ביצועים
  • אבחון ביצועי סיבולת (מבחן קופר, מבחן קונקוני, בדיקת רמת לקט)
• קריטריוני איכות מדעיים:
  • אוֹבּיֶקטִיבִיוּת
  • מהימנות
  • תוֹקֶף
• כישורים מותנים:
  • כּוֹחַ (כוח מירבי, כוח תגובתי, כוח מהיר
  • סיבולת
  • מְהִירוּת
• עקרונות הכשרה:
  • עקרון גירוי הלחץ היעיל
  • עקרון התעמלות והתאוששות
  • עיקרון העמסה פרוגרסיבית
  • עקרון המחזור

עובדות מבוא

• מדע התרגיל הוא הבעלים של אין מדע אם משלו
• תרגול מדעי הוא אחד מדעי חתך (שפותח מתרגול)
• מדעי ההדרכה התפתחו משנת תורת ההדרכה
• תרגול מדעי הוא אחד מדע אמיתי (מסביר את המציאות באימונים)
• תרגול מדעי הוא מדע חיים
  • לְהִתְנַגֵדהאדם המתאמן
  • חפץ חומרי: חובב ספורט
  • אובייקט רשמיאדם מתעמל

דָחוּס: מדע האימון לוקח על עצמו משימות ותפקודים בספורט תחרותי, ספורט פופולרי, ספורט פנאי, ספורט שיקומי, ספורט נכים, ספורט מקצועי, ספורט בכיר וספורט בית ספרי כדי למקסם, לייעל, לייצב, לשחזר ולמזער את הפחתת הביצועים.

מקורו של מדע הכשרה

מהוראת המאסטר התפתחה הוראת ההדרכה המיוחדת, ומתוך כך הוראת ההכשרה הכללית, ממנה תורת ההכשרה המדעית.
תוך כדי תרגול מדעי (TWS) המשמשים להתייחסות בלעדית לספורט עם ביצועים גבוהים, כיום כלולים גם תחומי פעולה אחרים.
תחומי הפעולה הבאים מעובדים בעזרת מדעי הכשרה:

• (גבוה) ספורט תחרותי - מקסום ביצועים / אופטימיזציה
• ספורט פופולרי - שיקום, ייצוב, טיפול מונע
• ספורט גילאים - צמצום צמצום
• ספורט בית ספר - כמדע עזר של דידקטיקות הספורט

TWS כמדע אינטגרטיבי

הדיסציפלינות הבאות משולבות בהכשרת מדעים כמדע אינטגרטיבי:

• ביומכניקה (לנתח מגוון רחב של טכניקות)
• רפואת ספורט (פיזיולוגיה של ספורט ואנטומיה בפרט)
• פסיכולוגיה ספורטיבית (לתאר תהליכי מוטיבציה)
• סוציולוגיה ספורטיבית (נשירה, צופי כישרונות)

הכשרת מדע כמדע אמפירי

הידע שנצבר במדעי הכשרה מבוסס על ניסיון מצטבר. מכאן נוצרות השערות ונבדקות בתרגול האימוני. אימון מדעי הוא אפוא מדע היפותטי.

הכשרת מדע כמדע יישומי

ה TWS מקורו בתרגול אימונים ומשמש לאירועי אימון מעשי

חוקים למדע התעמלות

• חוקים דטרמיניסטיים (תיאור מדויק, למשל מהירויות טבילה לקפיצות מגדל)
• חוקים בלתי מוגדרים (תיאור לא מדויק לחלוטין, מהירות הריצה לקפיצה לרוחק)

אסטרטגיות מחקר של הכשרת מדע

• מחקר בסיסי (דור כללי של ידע ברקע)
• מחקר יישומים (מתן כללים / סדירות הנוצרים במדע)
• מחקר הערכה (ידע מעבד מדעי שנאסף מתרגול)

מבוא

[...] ה תרגול מדע, כמדע אמפירי, הוא תת-תחום של מדעי הספורט במטרה לנתח ביצועים אתלטיים להיות מסוגל להסיק מסקנות לגבי יכולת ההדרכה.

[...] ה תרגול מדע, כמדע יישומי, משלב ממצאים ממדעים אחרים בקאנון של מדעי הספורט כדי להסביר טוב יותר את הגורמים המגבילים את הביצועים של אימוני ספורט. מדעים אלה כוללים כמה אחרים:

• פסיכולוגיה ספורטיבית
• סוציולוגיה ספורטיבית
• אֲנָטוֹמִיָה
• התעמלו בפיזיולוגיהה ו
• ביומכניקה.

למרות שלעתים קרובות תורת האימונים משמשת כמילה נרדפת לאימוני מדע בספרות, היא יותר סוג של יישום ידע מדעי על הספורט.

מה זה אימונים - מושג האימונים

[...] מימוש מתוכנן ושיטתי להשגת יעדים מיוחדים בספורט ובאמצעותו.

מנקודת מבט לרפואת ספורט:
[...] חזרה שיטתית של גירויים על-סף עם שינויים במצב התפקודי והתאמה מורפולוגית במטרה להגדיל את הביצועים.

הַדְרָכָה הוא תהליך מורכב של פעילויות ספורטיביות מתוך כוונה להשיג רמת ביצועים רצויה באמצעות אימונים אובייקטיביים, רציפים ומתוכננים. זה לא בהכרח צריך להיות שיפור בביצועים הספורטיביים. ראשית יש לקבוע את הפרמטרים שקובעים את הביצועים והגבלת הביצועים של הספורט על מנת לשפר את ביצועי הספורט על סמך זה. עבור ספורט מכוון תחרות, אימון פירושו להגיע למצב הפונקציונאלי האופטימלי בנקודה מסוימת בזמן באמצעות תקופת מחזור ורכיבה על אופניים תכנון הדרכה.

גורמים הקובעים ביצועים:

• חוזק, מהירות, סיבולת, גמישות
• תיאום תנועה
• גורמים פסיכולוגיים
• כישורי שיתוף פעולה

למדע האימונים, המונח אימונים חשוב רק בהקשר של ספורט. מבדילים בין יעדי האימונים:

• אימונים שיטתיים סביב יעדים בספורט להגיע (שיפור ביצועים, תחרות - ניצחון באולימפיאדה)
• אימונים לגבי יעדים דרך ספורט להגיע (פיתוח אישיות, יכולת לשתף פעולה, אך גם קידום בריאות)

תוֹכֶן

תכני מדעי האימונים כוללים את כל תחומי הספורט מיטוב ביצועים ו הכנת תחרות בתחום המותנה והתיאום. בתחום המותנה מבדילים בין חוזק, סיבולת, מהירות ו זְרִיזוּת. מדעי ההדרכה משתמשים בשיטות רבות בכדי להפוך את שיפורי הביצועים למדידים ובכך להשוואה.

בשביל מה אתה צריך מדעי הכשרה?

תחומי היישום של תרגול מדע הם כל כך מגוונים ונעים בין אימונים למתחילים לשיפור ביצועים של ספורטאים מהשורה הראשונה. בעזרת מדעי האימונים תוכלו להשיג ביצועים מיטביים בכל ענפי הספורט באמצעות ספציפיות שיטות אימון ניתן להשגה.

מדעי האימון מנתחים את התפתחות הביצועים הספורטיביים ובכך קובע אילו גורמים רלוונטיים להשגת מטרת האימונים ואילו לא. בנוסף, מדעי האימון מפתחים שיטות אבחון כדי להפוך את ביצועי הספורט למדידים ויוצר ערכי יעד לתרגול.
אימון מדעי הוא אפוא הזרם של תרגול האימונים.

בתרגול האימון נקבעים ערכים בפועל, ערכים בפועל משווים לערכי יעד (ערכי יעד בפועל) ורווחי אימונים נקבעים על בסיס ערכים בפועל.

לכן הכרח במדע ההדרכה לצורך הכשרה מעשית, ממוקדת ומעשית.

התעמלו במדע וספורט בבתי ספר

החשיבות של מדעי התעמלות לספורט בית ספרי.

[...] וקודם לכן אימונים על פי עקרונות מדעיים ופדגוגיים הוגדרו כתהליך של שלמות אתלטית באמצעות פעולה שיטתית ואיטית על ביצועים ונכונות לביצוע במטרה להביא אתלטים לביצועים גבוהים וגבוהים ביותר.
כיום אנו יודעים שהגדרה זו קשורה מדי לספורט תחרותי.

[...] היום האחד מגדיר אימונים כפתוחים לכולם (ספורט מתחיל, מתקדם, תחרותי), כתלמידים, צעירים, אנשים פעילים, ספורטאים בכירים עבור אלו שרוצים להגדיל, לשמור או לשחזר את הביצועים שלהם.

בנוסף, אימונים מציינים יישום מתוכנן ושיטתי של אמצעים להשגת יעדים בר קיימא בספורט ו דרך ספורט.

• ביעדי ספורט / ספורט פנימיים: שיפור הביצועים הספורטיביים
• דרך מטרות ספורט / לא ספורט: מאפייני בניית אישיות.

יישומים של מדע אימונים לספורט בבתי ספר:

1. שיפור מיומנויות וביצועים אתלטיים (בהתבסס על רמת הביצועים האמצעית והתחתונה
2. מְנִיעָה, או שמירה על ביצועים ספורטיביים ומצב גופני למניעת טיפול במחלות ארוכות טווח.
3. שיקום (התעמלות בית ספרית מיוחדת במובן הרחב יותר). בצורה של השבת מצב פיזי של ביצוע.

יש לעמוד בשני תנאים מוקדמים כדי שמדעי האימון יכולים להשפיע על דידקטיקה ספורטיבית:

1. תחום יעד הלמידה המוטורי חייב להיות בעל עדיפות גבוהה בחינוך הגופני. (יש לקבל בריאות, כושר, ביצוע)
2. פתיחות למחקר אמפירי

מדעי האימון יכולים לתמוך בדידקטיות ספורט בתחומים הבאים:

1. ניסוח מוטורי לִלמוֹד- ו יעדי אימון
2. הקמת מתאים לִלמוֹד- ו שיטות אימון
3. הבחירה מתאימה יותר לִלמוֹד- ו תכני הדרכה
4. חפש מספיק לִלמוֹד- ו ציוד אימונים

חמשת תחומי הפעילות של מדעי האימון לדידקטיקות ספורט:

1. של ה בְּנִיָה שיעור ספורט יחיד
2. תכנון לטווח ארוך של חינוך גופני; מהכנת לוח הזמנים ועד הכנת תוכנית שנתית
3. טפסים קיבוץ ומדדים של בידול פנימי וחיצוני
4. חלוקת יעדי תוכנית הלימודים בכיתות השונות
5. מְדוּיָק גיבוש יעדי תוכנית הלימודים (במיוחד נקודת המבט הבריאותית)

מכיוון שהשליטה ביעדי ביצוע / למידה הינה גורם חיוני בדידקטיקה ספורטיבית, תפקידם של אבחון ביצועים לספק שיטות נאותות בהן ניתן למדוד הצלחה בביצועים. בנוסף, מדעי ההדרכה מספקים נורמות סטטיסטיות לסיווג ביצועים פרטניים בקבוצת יעד ספציפית.

על פי דברי HOHMANN ואח '. בשנת 2002 TWS תורם ל:

• מחקר בסיסי
• מחקר יישומים
• מחקר הערכה

המונח ביצועים

במופע יש לממש באופן מודע אירוע צפוי, אשר נקבע על ידי מערכת ערכים של החברה. כך, בתהליך הביצוע, קיימת בקשת ביצוע מראש.
נבדלת בין:

1. ביצוע ביצועים עם ביצועים כתהליך
2. תוצר של פעילות עם ביצועים כתוצאה מכך.

קריטריוני ביצועים:

• הביצועים חייבים להיות מכוונים
• השירותים חייבים להיקבע על פי המצב
• השירותים צריכים להיות מכוונים לשינוי
• הישגים צריכים להיות מודעים.

אחד משלב במיוחד ביצועים עם מאמץ. כך, באופן אובייקטיבי אותה הופעה יכולה להוביל להבדלים בביצועים הסובייקטיביים.
מידות ההישג ניתנות בעמדות דרגה או במדדים.

טרמינולוגיה טכנית / לקסיקון מדעי הכשרה

• גירעון חוזק: בפועל: הבדל בין עבודה איזומטרית (מחזיקה) לעבודה אקסצנטרית (מניבה)
  בתיאוריה: הבדל בין חוזק מוחלט לחוזק מרבי איזומטרי
• גיל האימונים: תקופה מאז תחילת האימון. (למשל, אני מתאמן כבר 3 שנים)
• סוג אימון: מותנה, קואורדינטיבית (טכנית), טקטית (למשל, מה מתאמנים באימונים כיום?)
• לחץ אימונים: השפעת עומס האימונים על האורגניזם (באיזו עוצמה הייתה האימון? תשומת לב! כמותית אותו עומס מוביל לדרישות שונות בין-אישיות)
• עומס אימונים: מכלול גירויי האימונים הפועלים על ספורטאי (כמות אימונים)
• משך האימון: לחץ זמני של גירוי האימונים או סדרת הגירויים (למשל 30 דקות. ריצה)
• פגישת אימון: היחידה העצמאית הקטנה ביותר בעומס האימונים
• תדירות אימונים: מספר יחידות האימונים בקטע אימונים (מספר יחידות אימונים בשבוע / ליום)
• תכני הדרכה: סוג האימונים בהתאם למטרת האימונים (למשל אימוני כוח במטרה לבנות שריר)
• עוצמת אימונים: רמת עוצמת האימון של האימון בתוך יחידת האימונים. (למשל לחץ על ספסל בעוצמה מקסימאלית של 80%)
• שיטת אימון: נוהל מתוזמן להשגת יעדי האימונים המאופיינים בתדירות, בעוצמה, באורך הפסקות ובהיקף.
• עקרון אימון: עקרונות כללי אימוני ספורט / אימונים.

מידע נוסף

תוכל למצוא מידע נוסף בנושא זה כאן:

• עקרונות הכשרה
• בניית שרירים
• אימון כח
• שריפת שומן
• מדעי התנועה
• טיפוסי גוף