אילו תרגילים מסייעים בכתף ​​מסורבלת?

מבוא

כתף דלעת (דלקת בגיד דלקת בגידים) אינה בעיה נדירה ויכולה להשפיע על כל קבוצות הגיל.

הסידן מופקד במפרק הכתפיים וגורם לכאבים ודלקת. לטיפול מוצלח בכתף ​​הפחמית, מצד אחד חשיבות לתפקוד תרופות נגד כאבים. חייבים להמשיך לנוע בכתף ​​ואסור להקשיח. ישנם לכך תרגילים מסוימים, בעזרתם ניתן לקדם את ריפוי הכתף הפקמית.

אילו תרגילים עוזרים?

תרגילים לניידות ומתיחת הכתף כמו גם בניית שרירים משמשים בכתף ​​עשירה.
הפעילות ותנועת השרירים והגידים חשובה מכיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם. זה תומך בהסרת מרבצי אבנית.

קרא עוד בנושא: דלקת דלקת דלקת בכתף

הכשר את הגמישות שלך

תרגיל פשוט לניידות הוא תנופת הידיים. כאן אתה עומד ישר ומניף את הידיים קדימה ואחורה. תגיעו לנקודה מסוימת הן בחלק הקדמי והן מאחור, מכיוון שיכולים להופיע כאבים מעבר לכך. עם זאת, כמו בכל התרגילים, עליכם לנסות להגיע למצב מסוים של מתח כשמתנדנדים מבלי לחוות כאב.

ניתן להניח בקבוק מים או משקל קל בכל יד כדי להפחית את הלחץ במפרק הכתף. המשקולות מושכות את הזרועות חזק יותר למטה ויש יותר מקום בחלל המפרק. הרווח בחלל פירושו שיש פחות חיכוך במפרק, מה שמפחית גם את הכאב.

מְתִיחָה

תרגיל נוסף הוא להניח יד אחת על כתף כף היד על הגב.
ואז, עם היד השנייה, משוך מעט את המרפק הכפוף לכיוון הראש כדי למתוח את שרירי הכתף. יש להחזיק במצב זה כעשר שניות.

קרא עוד על כך: תרגילי מתיחות

תרגילי חיזוק שרירים

למשל, מומלץ לבצע את התרגיל הבא לחיזוק השרירים: עמדו מול משטח יציב, כמו מסגרת לדלת. ואז מרימים את הזרועות מלפנים, הזרועות העליונות נשארות על הגוף. כעת לחץ על פני השטח עם הזרועות מורמות. עם תנועת שרירים מועטה, שעלולה להיות כואבת, השרירים עדיין מתוחים ומאומנים.

התעמלות עם להקות אלסטיות למטרות כושר יכולה להועיל גם לבניית שרירים. חשוב להזיז את הכתפיים באופן קבוע כדי למנוע התקשות. מסיבה זו יש לבצע את התרגילים מספר פעמים ביום במידת האפשר.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: אימוני כוח - טיפים על אימונים

פגישה עם מומחה לכתפיים

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי כרמן היינץ. אני מומחה באורתופדיה וניתוחי טראומה בצוות המומחים של דר. גומפרט.

מפרק הכתף הוא אחד המפרקים המסובכים ביותר בגוף האדם.

הטיפול בכתף ​​(שרוול מסובב, תסמונת אימפרמנט, כתף מסולפת (קלריאה בגידים, גיד שריר הזרוע וכו '), מצריך אפוא ניסיון רב.
אני מטפל במגוון רחב של מחלות כתפיים באופן שמרני.
מטרת הטיפול היא טיפול בהחלמה מלאה ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
אתה יכול למצוא מידע נוסף על עצמי בקרמן היינץ.

כמה זמן אני צריך לבצע את התרגילים?

משך התרגילים תלוי מאוד במאפיינים האישיים של הכתף הפקמית. מצד אחד, כמות הפיקדונות חשובה. מצד שני, זמן הריפוי שונה מאוד עבור כל אדם ותלוי בגורמים כמו זרימת הדם.

עם זאת, ניתן לומר שטיפול בכתף ​​עשירה בעזרת תרגילים יכול לקחת זמן. עליכם לתכנן תקופה של מספר שבועות עד מספר חודשים. אם התרגילים עדיין נחוצים תלוי מאוד בכאב. אם יש תחושה שאפשר להזיז את הכתף בחופשיות לכל הכיוונים ללא כאבים, ניתן להניח את הריפוי.

עם זאת התרגילים מועילים גם לחיזוק הכתף אצל אנשים בריאים. לכן בהחלט ניתן להמשיך בתרגילים גם לאחר תחושת הריפוי.

ייתכן שתעניין גם בנושא זה: אימוני שרירי כתפיים

האם אוכל לרפא לצמיתות כתף מסורבלת בעזרת תרגילים?

קשה לדבר על ריפוי קבוע, מכיוון שכתף אגנית יכולה כמובן להופיע שוב. עם זאת, ניתן לומר כי כתף עשויה מרפא בעצמה 95% מהזמן. במקרה זה, לתרגילים יש השפעה מחזקת אפילו יותר. לפיכך ניתן לטפל בכתף ​​גביעית ואף לרפא אותה בעזרת תרגילים.

עם זאת, הישנות כתף סיד אפשרית. אם התרגילים אינם מובילים לריפוי, ניתן לשקול טיפול בגלי הלם או לניתוח. עם זאת, חלק מהנהלים הללו יקרים או מסוכנים. מסיבה זו, פיזיותרפיה ותרגילים מומלצים תמיד עבור משקעים קטנים יותר.

קרא בנושא זה: הפעלת כתף גביעית

מה הסיכונים בתרגילים?

בדרך כלל אין סיכונים הכרוכים בתרגילים. הקפד לא לזוז או למתוח את הכתף עד כדי כך שאתה מרגיש כאב. ברגע שאתה מרגיש כאב קל, עליך להפחית את העומס.

אם הכתף נלחצת יתר על המידה במהלך התרגילים, הדבר מונע את כוונת הכתף הגלי. מכיוון שהגידים מודלקים ומעצבנים, זה לא מועיל להפעיל לחץ רב על הגידים. עם זאת, ברוב המקרים הכאב חמור מספיק כדי למנוע עומס יתר על הכתף.

הסיכון הגדול ביותר הוא ככל הנראה המשך קיומה של הכתף הפקמית או, במקרים חמורים, אפילו התגברות הדלקת.

תרגילים לאחר ניתוח על הכתף הפחמית

אין לזלזל בפעולה בכתף. לקבלת תהליך הריפוי הטוב ביותר האפשרי, לכן חשוב לשמור על הכתף שלך בתנועה. בניתוח כתף עשיר, משקעי הסידן בכתף ​​מוסרים בצורה פולשנית (באמצעות חתך קטן). בדרך כלל הכתף מנועה במשך כשלושה שבועות מיד לאחר הניתוח. אחריה מגיע פיזיותרפיה עם תרגילי תנועה.

תרגיל 1: מניף זרועות

תרגיל טוב נוסף כאן הוא מניעת הידיים עם בקבוק מים ביד. זה משפר את הניידות של מפרק הכתף גם לאחר הניתוח.

תרגיל 2: לחיצה ידיים יחד

תרגיל נוסף לבניית שרירים הוא לחיצת כפות הידיים זה לזה. תרגיל זה קל מאוד לביצוע. אתה מתיישב ומצמיד את כפות הידיים זו אל זו מול גופך. ניתן להחזיק את המתח כשלושים שניות. יש לחזור על תרגיל זה 3 פעמים בסך הכל.

תרגיל 3: לזחול במעלה ובמורד הקיר

בעמידה יש ​​גם תרגיל פשוט ועם זאת יעיל שניתן לבצע לאחר הניתוח. אתה עומד מול קיר ומניח את הידיים על הקיר כשזרועותיך כפופות מעט. כעת זחלו במורד הקיר בידיים ככל האפשר. אפשר גם לבצע את התרגיל הזה לצדדים. מיצוי טווח התנועה מגדיל את הגמישות והניידות של הכתף.

תרגיל 4: שילוב אצבעותיך

תרגיל נוסף להגברת כוח הוא הידוק הידיים. מקם את שתי כפות הידיים לפני גופך כשזרועותיך כפופות אופקית. עכשיו אתה מחבר את האצבעות כך שלא ניתן יהיה עוד לפרק את הידיים. ואז אתה מושך את הזרועות החוצה זו אל זו, כך שנוצר מתח על האצבעות המחוקקות ושרירי הכתפיים מתוחים. יש לשמור על מתח זה כשלושים שניות ולחזור עליו שלוש פעמים.