הורמוני לחץ

הגדרת הורמוני לחץ

המונח הורמוני לחץ מקיף את כל חומרי המסנגרים הביוכימיים בגופנו המעורבים בתגובת הלחץ הגופנית לסטרס. מטרת תגובה זו היא להגביר את היעילות על מנת להיערך לקרב או טיסה קרובים.

ההורמונים החשובים ביותר המעורבים בתגובת הלחץ הם הקטכולמולמינים והגלוקוקורטיקואידים. הראשון אחראי במידה רבה לתגובת גופנו תוך מספר שניות וכולל בעיקר את ההורמונים אדרנלין ונוראדרנלין. הם גורמים לעלייה בדופק ולחץ הדם שלנו ושחרור מאגרי אנרגיה. בעיכוב קל, ריכוז הגלוקוקורטיקואידים עולה, במיוחד הורמון הלחץ המפורסם ביותר. שתי הקבוצות העיקריות של הורמוני הלחץ מיוצרים ברובם בבלוטת יותרת הכליה.

אילו הורמוני לחץ יש?

ניתן להקצות את הורמוני המתח החשובים לשתי קבוצות גדולות יותר, הקטכולמין והגלוקוקורטיקואידים.

הורמון הלחץ הידוע ביותר קורטיזול שייך לקבוצה האחרונה והשפעותיו בגוף מגוונות מאוד. בנוסף להשפעתו על מערכת הלב וכלי הדם, קורטיזול גורם לשחרור מאגרי אנרגיה ומודולציה של איזון האלקטרוליטים והמים שלנו. יש לו גם השפעה חיסונית ואנטי דלקתית. עלייה בקורטיזול נרשמת בדרך כלל רק עם לחץ ממושך.

לעומת זאת, הקטכולמינים ממלאים את התפקיד העיקרי במצבי לחץ חריפים. הנציגים העיקריים של קבוצה זו הם אדרנלין, נוראדרנלין ודופמין. הם גורמים לעלייה מהירה בקצב הלב ולחץ הדם, לעליית הזעה ולעלייה בטונוס השרירים שלנו.

בנוסף להורמוני הלחץ החשובים ביותר שהוזכרו, ישנם מספר הורמונים אחרים כמו פרולקטין ו- ß-endorphin, המגדילים את רמותיהם תחת לחץ. תפקידם בתגובת הלחץ טרם הובהר בפירוט.

קרא גם:

• האם אתה לחוץ? - אלה הסימנים

קורטיזול

קורטיזול הוא אחד ההורמונים החשובים בגופנו. זה שייך לקבוצה של מה שנקרא גלוקוקורטיקואידים, אשר בתורם שייכים לקבוצת ההורמונים הסטרואידים.

המשימה העיקרית של קורטיזול היא גיוס מאגרי אנרגיה, ויסות מערכת החיסון שלנו והגברת הערנות שלנו. זה גם גורם ללב לפעום מהר יותר, מה שמגדיל את לחץ הדם. כל התפקודים הללו הם חלקים חיוניים בתגובת הגוף ללחץ ממושך.

היווצרות קורטיזול היא תהליך מוסדר מאוד שמתרחש במסלולי איתות שונים. ההיפותלמוס, אזור במוח התיכון, משחרר את ההורמון ACTH, שבתורו פועל על בלוטת יותרת המוח (בלוטת יותרת המוח). כתוצאה מכך, זה משחרר את ההורמון CRH, שמעורר את קליפת האדרנל לייצר קורטיזול. התפקודים שצוינו לעיל של קורטיזול חיוניים לגופנו כדי להתמודד עם מצבים גופניים ונפשיים תובעניים. עם זאת, אם העומס ממשיך, ההשפעות השליליות של קורטיזול עולות על ההשפעות לאורך זמן, העלולות להסתיים במצבים של תשישות ודיסולציה בגופנו.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה:

• ההשפעות של קורטיזון

אדרנלין

ההורמון אדרנלין שייך לקבוצת מה שנקרא catecholamines. הורמונים ידועים אחרים מקבוצה זו הם נוראדרנלין ודופמין. האדרנלין מיוצר בעיקר בקליפת האדרנל ומשתחרר במצבים מסוכנים, בתנאי קור וחמים, עבודה גופנית ולחץ פסיכולוגי.

בתפקודו כהורמון לחץ, לאדרנלין יש מגוון רחב של השפעות בגופנו. באופן זה הוא גורם לעלייה ביכולת ההתכווצות ולדופק מהיר בלב. בנוסף, אדרנלין מכווץ את כלי הדם, מה שמוביל לעליית לחץ הדם. זה גם גורם להרחבת דרכי הנשימה. בנוסף לגיוס מאגרי אנרגיה, אדרנלין מעכב תפקודים גופניים אשר ישתמשו באנרגיה שלא לצורך במצב מלחיץ, כמו עיכול.

קרא עוד על זה:

• אדרנלין

הורמוני בלוטת התריס

גם אם הורמוני בלוטת התריס בדרך כלל אינם סופרים בין הורמוני הלחץ הקלאסיים, עדיין יש חפיפה גדולה בין השפעתם לבין זו של אדרנלין או קורטיזול. עם זאת, רמת הדם שלך אינה תלויה בהופעה של מצבים מלחיצים. כפי שהשם מרמז, הורמונים אלה מיוצרים בבלוטת התריס. הנציגים החשובים ביותר הם tyroxine (T4) ו- triiodothyronine (T3). גם אם האחרון הוא הצורה הפעילה בהרבה של הורמוני בלוטת התריס, בלוטת התריס מייצרת 90% טיירוקסין. עם זאת, זה מומר ל- T3 היעיל יותר בתאי איבר המטרה.

ההשפעה של הורמוני בלוטת התריס היא מגוונת ביותר. בעיקרון הם גורמים לעלייה בפעילות הגופנית, במובן של עלייה בקצב הלב ובנשימה, גורמים לייצור מוגבר של כדוריות הדם האדומות ומובילים לתנועתיות מוגברת של המעי. המנגנונים המדויקים טרם הובהרו בפירוט, אך ניתן לייחס רבים מההשפעות של הורמוני בלוטת התריס לעלייה בהשפעות הקטכולמינים. בנוסף לתפקודים שהוזכרו, הורמוני בלוטת התריס ממלאים גם הם תפקיד מפתח בהתפתחות הגוף והתאמתו לתנאים סביבתיים.

איך אתה יכול להפחית בצורה הטובה ביותר הורמוני לחץ?

מכיוון שחוזקו של הלחץ הנתפס באופן סובייקטיבי קשור ברובו לרמות הורמוני הלחץ, הורדת רמת הורמון הלחץ פירושה בתחילה הורדת הלחץ הנתפס. ישנן כיום מספר שיטות שונות בהן ניתן להשתמש כדי להשיג מטרה זו, ויעילותן יכולה להשתנות מאוד מאדם לאדם. אז המוטו כאן הוא בעיקר לנסות למצוא את התרופה היעילה ביותר לסטרס. השיטות להפחתת מתח נעות בין הצגת טקסים קטנים בחיי היומיום, דרך פעילויות ספורט, יוגה, טכניקות הרפיה, מדיטציה ואפשרויות רבות אחרות.

אחד התרגילים הידועים ביותר שניתן להקצות לטכניקות הרפיה הוא הרפיה מתקדמת של שרירים (PMR). בתרגיל זה קבוצות שרירים ספציפיות נמתחות ונרגעות שוב מנוחה מוחלטת. המיקוד כאן הוא על תפיסת הרגיעה בשריר. מפגש מלא עם ה- PMR כולל ביצוע הטכניקה בכל קבוצות השרירים בגוף. כשמדובר בפעילות ספורטיבית, ספורט שקט מתאים במיוחד במקום בו תוכלו לתת למחשבות שלכם לנדוד, כמו שקורה, למשל, בזמן ריצה קלה.

מחקרים הראו גם כי סוגים רבים של יוגה הובילו להפחתה משמעותית במתח, כמו צורת היוגה של יוגה נידרה. המיקוד כאן הוא פחות בפעילות גופנית מאשר בתפיסה של הגוף האישי שלך. עם זאת, מי שלא הספיק לעשות יוגה, התעמלות או מדיטציה בחיי היומיום יכול לנסות לשלב טקסים קטנים בחיי היומיום. לדוגמה, הוכח כי אפילו נשימה עמוקה ומודעת למשך דקה לפני תחילת משימה מלחיצה יכולה להפחית משמעותית את הלחץ הנתפס.

מידע נוסף:

• הפגת מתחים

כיצד ניתן למדוד את הורמוני הלחץ?

ניתן להבחין ברוב הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, אדרנלין, נורדנלין וכו '. הערכים בקביעת הרמה על ידי הדם והרוק יכולים להשתנות מאוד במהלך היום. כאשר מודדים את רמת ההורמונים על בסיס הריכוז בשתן, יש לוודא כי זה נאסף במיכל למשך 24 שעות והריכוז נקבע מכך על מנת לפצות על התנודות החזקות שתוארו וכדי להיות מסוגל להצהיר על רמת ההורמונים הממוצעת. הערכים הנורמליים לקורטיזול בדגימת הדם נעים בין 30 ל 225 מיקרוגרם / ליטר. כאשר נקבע באמצעות איסוף שתן, הערך הוא בין 21 ל 150 μg / l.

פרולקטין

תפקידו העיקרי של ההורמון פרולקטין בגוף הנשי הוא שיפוץ השד במהלך ההיריון וקידום הפרשת חלב בזמן ההנקה, והוא גם מעורר את התגובה הפסיכולוגית של מה שמכונה "טיפול באוכל", בין היתר. לכן מפתיע שפרולקטין מראה גם על עלייה בריכוז תחת לחץ, מכיוון שתפקידו בתחילה אינו קשור באופן ברור להתפתחות תגובת הלחץ. מסיבה זו הוא מוקצה באופן חלקי להורמוני המתח. עם זאת, ידוע שפרולקטין יכול למנוע או לעכב את הביוץ. העלייה בפרולקטין בזמן לחץ יכולה להיות נובעת מהעובדה שהגוף מונע הריון בשלב מלחיץ, שעלול להיות לו השלכות שליליות על האם והילד.

האם גם הורמוני לחץ נכנסים לחלב אם?

מחקרים רבים ושונים בשנים האחרונות אישרו כי הורמוני לחץ מועברים לחלב אם ובכך גם נכנסים לאורגניזם של הילד. אולם באופן עקרוני, לראשונה אין לכך השלכות רלוונטיות עבור הילד, אלא אם כן הרמות נשארות ברמה גבוהה מאוד למשך זמן רב יותר.

ההשלכות של חשיפה ממושכת של הילד להורמוני לחץ בחלב אם, נשואות כיום למחקר מלא חיים. בין היתר, נדונים על שינויים אפשריים בהתנהגות כמו אימפולסיביות נמוכה ועצבנות מוגברת והפרעות קואורדינציה מוטורית. עם זאת יש לציין כי מרבית המחקרים הללו נערכו רק על קופים. גם אם העדויות המדעיות עדיין תלויות ועומדות, עדיין יש לנסות ליצור סביבה נטולת לחץ עבור הצאצאים ולשמור על רמת הלחץ עצמה כאם נמוכה ככל האפשר.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על הורמוני הלחץ?

המנגנון המדויק שבאמצעותו פעילות גופנית קלה עד בינונית מביא להורדת רמת הסטרס ובכך להורדת הורמוני הלחץ עדיין אינו מובן לחלוטין. עם זאת, ההנחה היא כי השפעה זו מבוססת על שני מנגנונים שונים. מצד אחד, עשיית ספורט יוצרת לרוב רגיעה פסיכולוגית, מכיוון שהספורט יכול לשמש הסחת דעת מבעיות אחרות. עם זאת, הוא האמין כי תהליך ביוכימי ישיר בגופנו ממלא תפקיד בהפחתת לחץ באמצעות פעילות גופנית. "הורמוני האושר" סרוטונין ודופמין מתגברים במהלך פעילות ספורטיבית. מוצע כי אלה מקדמים את פירוק הורמוני הלחץ ובכך גם מביאים להפחתה בתגובת הלחץ.

נשירת שיער כתוצאה מהורמוני לחץ

הקשר הישיר בין רמת לחץ גבוהה ובכך העלאת רמות הורמוני המתח ואובדן שיער התברר ביתר דיוק בשנים האחרונות. ההנחה היא שרמות גבוהות של הורמוני לחץ, במיוחד נוראדרנלין, מובילות להיווצרות מוגברת של תאי עצב סביב זקיק השיער. אם זה קורה במהלך מעבר של זקיקי השיער משלב הצמיחה לשלב המעבר שנקרא, התוצאה היא תגובה דלקתית מקומית, שעלולה להוביל לאובדן שיער מוקדם מדי.

קרא גם:

• השלכות של לחץ

עלייה במשקל מהורמוני לחץ

עד כמה מתח משפיע על המשקל בתחילה תלוי בסוג הלחץ. במקרה של לחץ חריף, נוצרים אדרנלין ונוראדרנלין בפרט, אשר גורמים להפחתת צריכת המזון והגברת ההוצאה לאנרגיה. עם לחץ חריף, אתם נוטים לרדת במשקל.

עם זאת, אם מתח זה נמשך זמן רב יותר, הורמון הלחץ קורטיזול מיוצר יותר ויותר, מה שאומר שאוכלים יותר אוכלים מסוכרים ושומניים. בנוסף, קורטיזול פירושו כי סביר יותר כי השומן החדש שנוצר מחובר לקיבה ולצוואר מאשר לאזורים אחרים בגוף. במקרים חמורים מדברים על השמנת יתר של תא המטען. עד כמה חומרת הלחץ הכרוני משפיעה על המשקל היא עדיין שנויה במחלוקת, מכיוון שיש תוצאות שונות.

עוד על כך:

• תסמיני מתח