בועטים לרוחב עם המרחיב
מבוא
שרירי הבטן מורכבים מישרים, אלכסוניים חיצוניים, שרירי בטן אלכסוניים ופני שריר בטן ישרה, המהווים את ששת החפיסות בפועל. שרירי הבטן הם אחת מקבוצות השרירים הלא נוחות ביותר להתאמן ולכן נעשות על ידי ספורטאים רבים בתחילת אימונם. מערכת העצבים המרכזית משמשת בכבדות בכל תרגילי שרירי הבטן ובכך מאפשרת כאבים במהירות רבה יותר. זה נובע גם מהעובדה כי כמעט אף שרירים אחרים אינם תומכים בחדירות במהלך אימון שרירי הבטן. על מנת להשיג קיבה מוגדרת, בדרך כלל נדרש יותר מאימוני שרירי בטן ממוקדים. יש לשמור על הרקמה השומנית התת עורית קטנה ככל האפשר, מכיוון שהיא מסתירה גם את השרירים המאומנים ביותר. שרירי בטן מאומנים היטב חשובים לכל התנועות ללא כאבים בחיי היומיום. הבעיטות לרוחב הן תרגיל יעיל לאימון שרירי הבטן האלכסוניים. השימוש במרחיב תומך וגם מחמיר בתרגיל זה. ראה תיאור תנועה
שרירים מעורבים
- שריר אלכסוני חיצוני (M.. obliquus externus abdominis)
- שריר אלכסוני פנימי (M.. obliquus internus abdominis)
איור שרירי
- דלטואיד
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- תלת אופן
- פקטורליס מז'ור
- שריר בטן ישר
לסקירה כללית תִשׁרוֹרֶת
תיאור תנועה
תנוחת ההתחלה תואמת את תרגיל הכריכה ההפוכה. עם זאת, בתרגיל זה המרחיב מחובר לצד וקשור סביב כפות הרגליים. בביצוע התנועה, כפות הרגליים הישרות מועברות לצד. המרחיב נמתח. למרחיב השפעה תומכת בתנועה לאחור. לכן יש לבצע את התרגיל לסירוגין עם וללא שימוש במרחיב.
