ספורט-ו-כושר

ספורט וכושר

ברוך הבא לרפואת הספורט של !
בהמשך תמצאו סקירה של העמודים שלנו בנושא אימוני כוח, אימוני סיבולת, כושר ופציעות ספורט.

אימוני כוח על בסיס שרירי מטרה

לאימוני כוח מטרות שונות. בנוסף לשמירה על כושר בריאותי וכושר גופני, גם סיבות אסתטיות ממלאות תפקיד מכריע. להלן רשימת התוכניות השונות לאימוני כוח לפי קבוצת שרירים:

אימון בטן
אימוני גב
אימוני שרירי זרוע
אימוני שרירי רגליים
אימוני חבטות
אימוני שרירי חזה
אימוני שרירי כתפיים
אימוני שרירי צוואר

אימוני כוח המותאמים למצב הפיזיולוגי

אימוני משקולות מתאימים לכולם. שיטות וחומרים שונים משמשים בהתאם לתחום היישום וקבוצת היעד. קרא עוד על כך בכתובת:

אימוני כוח בילדות
אימוני כוח בגיל ההתבגרות
אימוני משקולות לנשים
אימוני משקולות לקשישים
אימוני כוח פונקציונליים
אימוני משקולות ללא ציוד

אימון סיבולת

אימוני סיבולת כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד הרבה. תוכל למצוא מידע נוסף על ספורט סיבולת בכתובת:

איך אתה יכול לשפר את הסיבולת?
ספורט סיבולת בילדות
ספורט סיבולת בבית
ספורט הסיבולת

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

ירידה במשקל היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר להתעמלות. גלה טיפים מועילים בדרך למשקלך הרצוי בכתובת:

לרדת במשקל עם פעילות גופנית
ספורט סיבולת ושריפת שומן
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
לרדת במשקל על הבטן
לרדת במשקל על הירך
לרדת במשקל ללא רעב

בנה מסת שריר

בניית שרירים היא המטרה העיקרית של אימוני כוח, במיוחד עבור קבוצת היעד הגברית.
תוכל למצוא מידע מועיל על בניית שרירים כאן:

תרגילים לבניית שרירים
בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים
בניית שרירים וצריכת אלכוהול
גירוי אלקטרו
בניית שרירים לנשים

אינטראקטיבי מתחום הספורט

כמה טוב בניית השרירים שלך? בצע את הבדיקה העצמית: כמה טוב אימון בניית השרירים שלך
או שאתה אוהב חידון? ואז קח את החידון הגדול שלנו בנושא הספורט

ספורט עם סיכונים

במצבים שונים בחיים, חשוב להגביל או אפילו להשהות פעילות גופנית כדי לא לסכן את בריאותכם. מידע בנושא זה ניתן למצוא ב:

התאמנו עם הצטננות
תרגיל לשיעול
תרגיל לדלקת מפרקים ניוונית
התאמנו עם ברך תותבת
תרגיל לדלקת שורש שיניים
פעילות גופנית במהלך ההיריון
פעילות גופנית לאחר חיסון

פציעות הספורט הנפוצות ביותר

פציעות או תופעות לוואי אינן נדירות בספורט. הפציעות הספורטיביות הנפוצות ביותר כוללות:

כּוֹאֵב
מתח שריר
סדק שרירים
חבורות
נקעים

הדיאטה בספורט

לא רק ספורט, אלא גם תזונה תורמת תרומה נהדרת לאורח חיים בריא. בעמודים הבאים תוכלו למצוא סקירה כללית של תזונה בספורט:

בניית דיאטה ושרירים
התזונה הנכונה לאימוני כוח
צריכת קלוריות במהלך אימוני כוח

תוספי מזון

ניתן ליטול תוספי תזונה להשלמת התזונה על ידי הוספת חומרים מזינים. כאן תמצא רשימה של תוספי התזונה הנפוצים ביותר:

חלבון רועד
חומצות אמינו
קריאטין
BCAA
CLA
עולה במשקל
תוספי בניית שרירים

מאבחון ביצועים

בחינות שונות מתאימות לבדיקת הצלחת האימונים או לבדיקת הביצועים שלך. בהמשך תמצאו נושאים מתחום אבחון הביצועים ובדיקות רפואיות ספורט:

ארגומטריה
אבחון ביצועי סיבולת
בדיקת תפקוד ריאה
Spiroergometry
בדיקת לקטט

על המצב המונח

כושר משווה לרוב לסיבולת. אבל זה לא בסדר. המצב (lat. למצב) כולל סיבולת, כוח, מהירות וגמישות. תוכל למצוא מידע נוסף על זה תחת: איך אתה יכול לבנות את סיבולתך?

עוד מתחום האימונים

ישנם המון סוגים שונים של אימונים. להלן תוכלו למצוא את המאמרים שלנו בנושא אימונים:

אימוני גובה
אימוני מעגלים
מתאמץ
אימוני תיאום
אימון כושר
עקרונות הכשרה
אימוני EMS

מתמתח כמו שצריך

מתיחות הכרחיות כדי להכין את השרירים למתח מתקרב ולקידום הגמישות. כאן תוכלו למצוא מידע על מתיחות:

מְתִיחָה
תרגילי מתיחה לשרירים כואבים

רפואת ספורט - מה זה?

הַגדָרָה

רפואת ספורט עוסקת בסוגיות הרפואיות של פעילות גופנית וספורט.

ה רפואת ספורט הוא סניף הרפואה וכולל רפואה תיאורטית ומעשית. זה עוסק בספורטאים כמו גם באנשים לא מאומנים. שניהם ספורטאים זה בערך שיקום ו מניעה לאחר פציעה או אחר מניעת פציעות. השפעות הספורט על האורגניזם האנושי נבדקות ומוערכות במחקרים קליניים על מנת להשיג את הידע העדכני ביותר.

בְּ אנשים לא מאומנים ברפואת ספורט זה יותר קובע האם אדם מתאים לספורט, או כל סיכונים הכרוכים בפעילות גופנית יכול להתרחש. לספורט השפעות רבות ומגוונות על גוף האדם, שיכולות להיות שונות למתאמנים מאשר לספורטאי המאומן. רפואת ספורט מנסה את זה כאן צמצם סיכוניםכך שהתעמלות אפשרית לכולם.

רפואת ספורט לומדת גם את השפעת אימונים ותנועה על גוף האדם בכל הגילאים. זה בדרך כלל הכלל ברפואה לעבוד על אבחנה או על בסיס איברים. זה נראה שונה ברפואת הספורט, מכיוון שכדאי יותר להעדיף את הטיפול בו חשיבות הפעילות הגופנית, בְּרִיאוּת ו יְעִילוּת מעוניין. במיוחד מחקר ההשפעות של חוסר תנועה על גוף האדם הוא מוקד העניין. באופן כללי, רפואת ספורט עוסקת בתחום סוגיות רפואיות של פעילות גופנית וספורט.

מה עושה רופא ספורט?

בגרמניה מותר לך להיות חובש ספורט התייחס כאשר מחפשים הכשרה רפואית רגילהלאחר בחינת המדינה, אחר השתלמות עושה, וזה על ידע תיאורטי ומעשי. זה כולל א ידע מיוחד על תפקוד גוף האדם במהלך הספורט, כמו פציעות ספורט ו שיטות אבחון. בנוסף לידע שייך גם ניסיון בנוסף, שניתן לאסוף באמצעות פיקוח של עמותות או קבוצות כליליות, למשל. הייעוד הרשמי של הרופא לרפואת הספורט ניתן על ידי האיגוד הרפואי ואז עשוי לשמש ככותרת. רופא הספורט, מכיוון שהכותרת משמשת לעתים קרובות גם באופן קולקטיבי, אינו קיים באופן רשמי, אלא רק בשפה השפה.

באופן כללי, חובש הספורט הוא מומחה ברפואת ספורט ו עוסק באימונים ותנועת ספורטאים כמו גם עם אִבחוּן, מְנִיעָה, יַחַס ו שיקום. ה טיפול בפציעות ספורט הם הגורם השכיח ביותר לפגישה עם רופא ספורט.

אזורים לטיפול ברפואת ספורט

לרפואת ספורט יש מיקודים שונים והיא מכסה תחום גדול של רפואה. רופא הספורט דואג פציעות ספורט, דואג ל שיקום ועושה א מְנִיעָה בטוח. הוא יצר תכניות תזונה והתפתח שיטות איתור לשימוש בסמים. הוא גם בוחן את השפעת פעילות גופנית או חוסר פעילות גופנית על בריאות האדם ומודיע לציבור הרחב על חשיבותו של ספורט.

פציעות ספורט

כמומחה, רופא הספורט אחראי עליו הטיפול בפציעות ומחלות, שמתעוררים במהלך פעילויות ספורט, ועבור מניעת מחלות ספורט וטיפול בחוליםשנמצאים בשיקום לאחר פציעת ספורט. פיקוח על השיקום פה חשוב במיוחדשכן אמצעים שגויים עלולים להוביל לתהליכי ריפוי לא נכונים.

רפואת ספורט מטפלת במחלות כאלה מרפק טניסהגורם לדלקת ברקמות בעצם הבולטת בחלק החיצוני של מַרְפֵּק להיות מעוררים. זה יכול להתרחש במיוחד במהלך עבודה מונוטונית, כמו טניס או טניס שולחן.

חבורות, זנים ו נקעים לעיתים קרובות מופיעים בספורט קבוצתי, אך גם באתלטיקה ואף פחות לעתים קרובות באחרים ספורט עַל. אלה דומים יותר "פציעות קלות, ה לרפא טוב מאוד ומהר יחסית. חובש הספורט בוחן את האזור הכואב, מבחין בחבורה ו עשוי לרשום תרופות נגד כאבים ואחר-כך הרבה מנוחה.

עצמות שבורות להתרחש קצת פחות ברפואת ספורט, אבל זה בשביל זה בדרך כלל הרבה יותר גרוע ולרוב צריך אחד טִיחַ. תהליך הריפוי הוא כאן דרך א שיקום תומך, אותו רופא הספורט עוקב אחר ואולי מבצע את עצמו. עצמות שבורות מופיעות בספורט בסיכון גבוה, בספורט אתגרי ובספורט חוץ, ובספורט קבוצתי.

אזורי טיפול נוספים הם עימותים, שממנו במקרים גרועים יותר קלטות- ו פציעות בגיד יכול להתעורר. גַם פגיעות בשרירים ליפול לתבנית זו. קבוצת פציעות זו יכולה להיות קשה מאוד ולהוביל גם לסיום הקריירה הספורטיבית.פגיעות הגידים בפרט נמשכות זמן רב מאוד ואינן נרפאות היטב מכיוון שלגידים בגוף האדם יש אספקת דם לקויה או ללא. חובש הספורט מאתרת את הפציעה ו מפתחת תוכנית שיקום, שמתאים למטופל / ספורטאי ומבטיח התאוששות מיטבית.

חקירת השפעת התנועה על בני האדם

תחום נהדר נוסף של רפואת ספורט הוא זה חקירת השפעת הספורט על הגוף, על אנשים חולים, כמו אורח חיים מושקע. ספורט תמיד גורם לתהליך הסתגלות בגוף, שיכול להשתנות בחוזק בהתאם לגיל, מין וביצועים. אילו תהליכים מתרחשים בגוף, הנושא של רפואת ספורט ותמיד יש תגליות חדשות שמשנות ומשפרות את האימונים והתנועה. אצל אנשים חולים פעילות גופנית יכולה להוביל לא שיפור הבריאות להוביל, אם רופא ספורט בדק בעבר בפירוט איזה ספורט יכול לאפשר למטופל להשתפר ואיזה ספורט עשוי להוות סיכון.

אורח חיים מושקע מוביל בטווח הארוך ל הידרדרות בבריאות ויכולים לעשות את מה שנקרא מחלות נפוצות סוכרת ו כאבי גב כרוניים טוֹבָה. זה תקף כאן כדי למנוע התפתחות זו ולגבש תוכנית ספורט. בנוסף, על חובש הספורט להודיע בבירור למטופל על הסיכוניםשמביא איתו חוסר תרגיל נוסף, רמזים. לפיכך, רפואת ספורט יכולה להשפיע גם על התפתחות מחלות שכיחות וחוסר פעילות גופנית ולהגדיל את הבריאות הכללית של האוכלוסייה. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם הם גם חלק ממנו ומטופלים על ידי רפואת ספורט, אך מעל כולם גם מונעים. הספורט עצמו מרוויח מהממצאים החדשים, שכן ממצאים חדשים הופכים את הספורט והתנועה לבטוחים יותר.

החשיבות האמיתית של רפואת ספורט אינה טיפול ספורט תחרותי, אלא ספורט המניעה והבריאות. אזור זה מתייחס ל ספורט פנאי ופופולריאשר ממשיכה לצמוח בגרמניה. בריאות ואתלטיות הם גורמים חשובים יותר ויותר בחברה. בהקשר זה, רפואת הספורט מפתחת כל הזמן וצוברת ידע חדש. רפואת ספורט רוצה ליידע אנשים ולעורר אותם ולרגיש אותם לחשיבות הספורט והתנועה. המטרה צריכה להיות השתתפות גבוהה יותר בספורט, כמו אורח חיים בריא יותר ו דיאטה מאוזנת לִהיוֹת. ההשפעות החיוביות שגוף ונפש חווים באמצעות ספורט מגבירות גם את הביצועים הנפשיים, מחזקות את האופי ואת השקט והאיזון הפנימיים.

תזונה וסמים

תחום אחר של רפואת ספורט הוא זה תזונת ספורט. אלו כוללים תכניות תזונה, תוספי מזון וגם חומרים לא חוקייםשנמצאים תחת המונח סמים נפילה. תוכניות תזונה תומכות בגוף בכך היווצרות שרירים חדשים ו תומכים בחילוף החומרים. רופא הספורט יוצר את התוכנית בהתאם לרמת הביצועים של הספורטאי, לגילו ולספורט. זה יכול להעלות מעט את רמת הביצועים.

תוספי מזון משמשים בעיקר בספורט מקצועי. כאן נעשה ניסיון לתמוך בגוף ברגע הנכון בעזרת חומרים מזינים מרוכזים להבטיח פיתוח טוב יותר.

בנושא סמים מנסה רפואת ספורט מצד אחד לחקור את ההשפעות של חומרים לא חוקיים וכך הספורטאים להגן מפני שימוש. לעומת זאת, רפואת הספורט מפתחת שיטות לגילוי חומרים מסמים וכאלה הגבלת השימוש, כמו להרשיע עברייני סמים.

בדיקה רפואית ספורט

מטרת הבדיקות הללו היא לברר האם מערכת לב וכלי דם, ה מערכת השלד והשרירים וה אורגניזם שלם של המטופל / ספורטאי הכל בסדר. הבדיקה הרפואית בספורט מאפשרת א כושר אופטימלי ייצור ו מפחית סיכונים בריאותיים.

בנוסף לבדיקה הרפואית בספורט, מסביר גם רופא הספורט איזה ספורט ניתן לעסוק במצפון ברור ו אילו ספורט נוטים יותר להוות סיכון בריאותי. המטופל גם נודע על כמות האימונים על מנת להתקרב לאט לרמת הכושר היעד שלו.

החקירה הבסיסית ברפואת ספורט כולל הראשון אנמנזה, בו המטופל שואל על חייו, שלו היסטוריה ספורטיבית, פגיעות ותלונות אפשריות ו מחלות משפחתיות חייב לענות. רופא הספורט מנסה להכיר את המטופל כמיטב יכולתו ובכך להבטיח פעילות גופנית בריאה.

ההיסטוריה הרפואית בדרך כלל אחריה סקירת מצב הגוף כולו. זה כולל גוֹבַה, מִשׁקָל, מדידות גוף וכביכול ביומטריה של הגוף. כל הנתונים של הגוף (שומן גוף, תכולת מים, הרכב שרירים, מבנה עצמות וכו ') על מנת לגלות וליישב כל חוסר איזון או חוסר התייחסות שגויה.

א א.ק.ג מנוחה מאפשר לרופא הספורט להצהיר באופן ספציפי בנושא מצב הדם לְהִתְיַחֵס. דופק המנוחה מראה עד כמה ספורטאי מאומן היטב. ככל שקצב הדופק במנוחה נמוך יותר, כך מתאמן הספורטאי טוב יותר ועבודתו טובה יותר לֵב והמחזור.

אם אתה רוצה לעסוק בספורט, עליך לעבור בדיקה רפואית ספורטיבית לפני כן כדי לשלול סיכונים מסוימים. ככלל חברות ביטוח בריאות משלמות נתח ממחיר הבדיקה. בדיקה מורחבת עולה בדרך כלל יותר ממאה יורו ואילו בדיקה חקירה בסיסית עבור מתחת 100 יורו זה להשיג.