אימוני שרירי כתפיים
שרירי הכתפיים
מפרק הכתף הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם והוא מיוצב בעיקר על ידי שרירים. של ה דלטואיד הוא אחד השרירים הגדולים יותר והוא מכווץ בכל הממדים כשהזרוע זזה. לפיכך הוא מחולק לחלק קדמי, צד ואחורי.
מרבית אימוני הגפיים העליונות מתאמנים גם את שרירי הכתפיים. בענפי ספורט רבים אחרים (טֶנִיס וכו ') פגיעות בכתף נפוצות.
בנקודה הנמוכה ביותר של מכבש הספסל פועלים עליו גם עומסים גבוהים מפרק כתפיים. על כן ספורטאים עם תלונות באזור הכתפיים צריכים להימנע מאימונים עם משקולות כבדות.
איור שרירי הכתפיים
שרירי כתפיים
- שריר עצם Scapula-hyoid -
Omohyoideus שריר - שריר מדרגות קדמי -
שריר קדמי של Scanelus - מסובב ראשים -
שריר סטרנוקלידומסטואידי - עצם הבריח - עצם הבריח
- Deltoid - M. deltoideus
- תהליך עורב עורב שריר זרוע עליון -
שריר Coracobrachialis - שריר תת-עיני -
שריר Subscapularis
(שכבה שנייה) - שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) - M. ברכיזי - פקטורליס מז'ור -
שריר עיקרי של פקטורליס - מרים מעצבי השכמה -
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר עצמות הרמה - שריר עצם עליון -
שְׁרִיר supraspinatus (שכבה שנייה) - עצם עצם השכמה -
עצמות השדרה - שריר עגול קטן -
שְׁרִיר טרס מינור - שריר עצם משנה -
שְׁרִיר אינפרספינאטוס - שריר עגול גדול -
שְׁרִיר טרס מייג'ור - טרפזיוס -
שְׁרִיר טרפזיוס - שריר גב רחב -
שְׁרִיר לטיסימוס דורסי
שרוול מסובב
= 4 שרירים (7 + 11 + 13 + 14) -
מכוסה על ידי הדלואיד
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
הגדרה של בניית שרירים
צורה זו של אימוני כוח נוגעת לבניית שרירים ממוקדת עם יעדים שונים.
הסיבות יכולות להיות אסתטיות גרידא, אך יחד עם זאת ניתן להשתמש בהשפעות טיפוליות שניתן להשיג באמצעות שרירים משופרים. ניתן לבטל לחלוטין תלונות כרוניות על ידי בניית שרירים. באימוני בניית שרירים יש ליישם גירויים ממוקדים על השרירים
למידע מפורט יותר בנושא זה, ראה בניית שריר.
תיאור
מאחר ושרירי הכתפיים נלחצים באופן שני בתרגילים רבים, אימוני שרירי כתפיים מבודדים אינם חובה בתחום הבריאות והכושר.
רוב מבקרי הסטודיו הגברים מקווים לבנות שרירים בחלק הקדמי של שריר הדלתואידי. תרגילים ממוקדים המאמנים בעיקר את שרירי הכתפיים הם לחץ הצוואר והגבהה לרוחב.
אימון שרירי הכתפיים לא רק מונע מתח באזור זה, אלא גם כאבי צוואר כתפיים.
תרגילים
לחץ על הצוואר
לחץ הצוואר הוא תרגיל אימונים לטעינה ממוקדת של שרירי הכתפיים הקדמיות. עם זאת, בעת ביצוע התנועה, וודא כי העומס על הכונן כָּתֵף התנועה גבוהה במיוחד בנקודה הנמוכה ביותר.
למידע מפורט יותר על תרגיל זה, בקרו בנושא שלנו לחץ על הצוואר
העלאה לרוחב
ב העלאה לרוחב הספורטאי עומד בתנוחת צעד עם רצועה קלה קדימה של פלג הגוף העליון. הזרועות העליונות קרובות לפלג הגוף העליון במצב ההתחלה. הזרועות והזרועות העליונות יוצרים זווית ישרה לאורך התנועה. הזרועות העליונות מורמות עד שהן מקבילות לרצפה.
למידע מפורט יותר על תרגיל זה, בקרו בנושא שלנו העלאה לרוחב
מידע נוסף
נוסף מֵידָע לקבוצות שרירים אינדיבידואליות עם צורות שונות של אימון ניתן למצוא כאן
- אימוני שרירי זרוע
- אימון בטן
- אימוני שרירי רגליים
- אימוני שרירי חזה
- אימוני גב
- אימון משקל בחזרה
- אימוני שרירי כתפיים
- אימוני שרירי צוואר
- אימוני משקולות ללא ציוד
חזרה לסקירה כללית אימוני משקולות
