נדודי שינה

מילים נרדפות

לונטיזם, ליל-שינה, הפרעת שינה, נדודי שינה, עקבות ירח, קושי להירדם, קשיי שינה במהלך הלילה, התעוררות מוקדמת, שינה מופרזת (היפרומרניה), הפרעות בקצב שינה-שינה, נדודי שינה (נדודי שינה), הליכת שינה (התמכרות לירח, סנומבוליזם), סיוטים

הַגדָרָה

א נדודי שינה מוגדר על ידי קושי להירדם, מתעורר לעיתים קרובות בלילה או מתעורר מוקדם מאוד בבוקר והעייפות הנלווית אליו.

כולם מוציאים אחד כזה חלק גדול מחייו לשכב איתו.
שינה זה מאוד חשוב לגוף כדי לְהִתְחַדֵשׁ ו לנוח.
קצב הלב יורד, הנשימה מאטה, לחץ הדם יורד. זה מקל על מערכת הלב וכלי הדם. במהלך החלימה המוח יכול גם לעבד דברים שחוו.

עבור נדודי שינה, הביצועים סובלים לאחר זמן קצר. נדודי שינה לטווח הארוך יכולים גם להעלות את הסיכון למחלות מסוימות.
למרבה הצער, הפרעות שינה דומות קושי להירדם או להירדם לעיתים קרובות. אלה הופכים למה שמכונה נדודי שינה נספר.

בְּ קושי להירדם קשה להירדם גם אם אתה עייף ומותש. אתה מסתובב במיטה, משנה את המיקום כל דקה ופשוט לא מסוגל לישון.
בְּ קושי לישון לאורך הלילה מצד שני, להירדם אינה בעיה, אך אלה שנפגעים מתעוררים בלילה ואז פשוט לא יכולים לישון יותר.
סוג מיוחד של הפרעות שינה פרזומניות נכללים בקטגוריה זו סיוטים ו סַהֲרוּרִיוּת.

הטיפול בנדודי שינה תלוי בעיקר בכך גורם שורש. אם מחלה אחרת היא הגורם לכך, עדיפות לכך. בנוסף, במיוחד עם הדרך הלא-נכונה להתמודד עם שינה, מה שנקרא היגיינת שינה להשתפר באופן פעיל.

קראו כאן פרקים נוספים של חוסר שינה: השלכות של חוסר שינה

סיווג צורות נדודי שינה שונות

ניתן לחלק נדודי שינה למספר קבוצות עיקריות:

• קושי להירדם ולהירדם (נדודי שינה)
• הפרעות נשימה הקשורות לשינה
• הפרעות עם ישנוניות יתר (היפרתרניות) ממקור עצבי מרכזי
• פרזומניות
• הפרעות תנועה הקשורות לשינה
• הפרעות שינה
• מתעוות כשנרדמים

הגורמים לנדודי שינה

ישנן סיבות רבות ושונות שיכולות לגרום לנדודי שינה:

• סיבות פסיכולוגיות:
  מחלות נפשיות או חרדה עלולות להוביל לרוב לנדודי שינה. הסיבות העיקריות בתחום זה הן:
  • לחץ בעבודה, בבית הספר, באוניברסיטה וכו '.
  • לטפל
  • חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית
• הפרעות בקצב הלילה:
  • עבודות משמרות: במיוחד עם מספר משמרות לילה ברציפות, נדירות נדודי שינה מתרחשת.
  • ג'ט לג אחרי נסיעות אוויריות ארוכות
• סיבות פיזיות:
  • כאבים כרוניים כמוכאב גב
  • גיל: אנשים מבוגרים יותר הוכיחו שהם זקוקים פחות לשינה מאשר אנשים צעירים יותר.
  • הריון וגיל המעבר הם גם גורמים מפריעים לשינה טובה.

קרא עוד בנושא: נדודי שינה במהלך ההריון

• חומרים:
  • קפאין (קפה, קולה, משקאות אנרגיה)
  • כּוֹהֶל
  • קוֹקָאִין
  • התעללות בכדור שינה
• סביבת שינה:
  שינה יכולה להפריע גם כתנאי סביבה.
  • רַעַשׁ
  • טמפרטורות גבוהות או נמוכות מדי
  • בְּהִירוּת
  • נורות אדומות (למשל באורות המתנה)
  • שותפים למיטה חסרי מנוחה

נדודי שינה במהלך ההריון

במהלך הֵרָיוֹן זה מגיע לרבים שינויים גופנייםזה יכול להוביל לנדודי שינה.
ה שינויים הורמונליים במהלך ההיריון ניתן להבחין בשלב מוקדם. זה גורם לגוף "להשתגע".
נשים רבות כבר נמצאות בשליש הראשון יותר ויותר עייף ומנומנם. הסיבה כאן היא ההורמון פרוגסטרון, המוגבר במהלך ההיריון. במהלך היום הפכו עוד תנומות מוכנס, זה אומר לעיתים קרובות שהשינה הלילה מוזנחת.
אצל נשים רבות זה קורה, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים בחילה והקאה. בנוסף, יש גורם נוסף במהלך ההיריון צורך מוגבר להשתין נוסף. שני אלה אינם מועילים בהכרח לשנת לילה טובה.
גַם שדיים רגישים יותר לגרום לנדודי שינה בעיקר אצל נשים, אשר בדרך כלל שוכבות על הבטן.
מול סוף ההיריון אחרי הכל, הוא שודד במיוחד בליטה תינוקת הולכת וגדלה שינה - קשה למצוא תנוחה נוחה.
וגם ה תנועות ברורות יותר ויותר של התינוק יכול להוביל לילות ללא שינה.

נדודי שינה בגיל המעבר

רמות ההורמונים משתנות לא רק במהלך ההיריון, אלא גם במהלך הַפסָקַת וֶסֶת ההורמונים משתנים. במיוחד ה רמות האסטרוגן צונחת בחדות. הורמון זה עוזר לך לישון. אם רמה זו ממשיכה לרדת, לעיתים קרובות מתרחשות הפרעות שינה.
חומרי שליח אחרים גם אינם משוחררים בקצב הרגיל שלהם - קצב שינה-שינה יוצא מכלל שליטה.

הלחץ הפסיכולוגי המוגבר במהלך המעבר ממלא גם תפקיד חשוב בכל הנוגע להירדמות ולהישארות. נשים רבות תוהות על שלב חדש זה בחיים.

בנוסף, נשים רבות סובלות מגיל המעבר גלי חוםשכמובן לא רק מורגשים במהלך היום, אלא שניתן לחוש גם בלילה.

נדודי שינה בילדים קטנים

פעוטות, בגילאים 1 עד 3 שנים, עדיין רגישים מאוד כשמדובר ב- קצב יומי ושגרה יומיומית עוברת.

האם השתנה בזה משהו, למשל על ידי א נסיעה חופשה ארוכה או מסיבות אחרות, זה יכול להוביל להפרעות בקצב השינה וכך גם קושי להירדם לבוא.
ילדים קטנים נלחצים רגשית במהירות כשיש בעיות בסביבתם.
לדוגמא, ילדים קטנים מבחינים מייד כאשר מטפל סובל ממחלת נפש.

כמובן שאפשר לעשות זאת גם עם ילדים כְּאֵב להיות הטריגר לנדודי שינה.
ילדים רבים ממשיכים לסבול פוליפים באזור האף, שגם זה נַחֲרָנִי או להוביל מעט מדי אוויר בזמן השינה ובכך גם להפריע לשינה.

נדודי שינה כסימן לדיכאון

כאשר הדיכאון מתחיל או כבר קיים, הפרעות שינה כמעט תמיד מתרחשות.

שינויים בחומרים המסרים במוח משפיעים לא רק על מצב הרוח, אלא גם על התנהגות השינה. בנוסף, כמובן שההברגה האופיינית לדיכאון גורמת גם לנדודי שינה.

נדודי שינה יכולים אפוא להיות הסימן הראשון למצב רוח דיכאוני. בולט במיוחד קשר בין ישנוניות ביום, חוסר נסיעה ואי שקט בלילה. אנשים מדוכאים עומסים לרוב על רגשות אשם, דאגות ופחדים כאשר הם נרדמים או מתעוררים בטרם עת.

תסמינים גופניים נוספים של דיכאון יכולים לכלול: קשיי ריכוז, ביצועים לקויים, כאבי ראש, בעיות עיכול (שלשול, כאב, בחילה), כאבים באזור הלב, פעימות לב מהירות.

קרא עוד בנושא: תסמיני דיכאון.

טיפול בנדודי שינה

הטיפול בהפרעות שינה אינדיבידואליות שייך תמיד

• טוב היגיינת שינה
• א אימון קוגניטיבי התנהגותי
• א הימנעות של ה גורמים מפעילים ו
• במקרה של הפרעות שינה משניות, מחלות סיבתי שטופלו הפכו

אתה יכול גם להשתמש בוודאות כדורי שינה הסימפטומים של נדודי שינה מטופלים.

מה אתה יכול לעשות בעצמך?

יש כמה טיפים וטריקים לשיפור איכות השינה.
נקודה חשובה היא שיפור מה שמכונה היגיינת שינה, כלומר של התנאים והסביבה המקדמים שינה בריאה.

כללים חשובים להיגיינת שינה טובה הם:

1. הזמנת קצב יום-לילה: ללכת לישון בערך באותה שעה בכל ערב וקום בערך באותה שעה בבוקר.

2. נסה לא לישון יותר משמונה שעות ביום. אפילו בסופי שבוע.

3. יש להימנע מתנומות צהריים. במידת הצורך, אל תישן יותר משלושים דקות.

4. המיטה מיועדת רק לשינה.

5. אסור לאכול ארוחות (גדולות) רגע לפני השינה. אסור לשתות משקאות המכילים קפאין לפחות 4 שעות לפני השינה. במידת האפשר, אסור לשתות אלכוהול שעתיים לפני כן.

6. הימנע מעישון סיגריות בערב.

7. הימנע מאימונים לפני השינה. אחרת, פעילות גופנית, במיוחד באוויר הצח, מעודדת שנת לילה טובה.

8. ללכת לישון רק כשאתה ממש עייף.

9. הקפידו על סביבת שינה טובה: החדר בו אתם ישנים צריך להיות שקט ככל האפשר. בנוסף, יש להבטיח טמפרטורה נוחה בחדר (מקסימום 18 מעלות צלזיוס). מזרון מתאים צריך להיות זמין. אורות המתנה מטרידים לעתים קרובות מאוד את השינה. יש לכבות מכשירים אלקטרוניים לחלוטין בן לילה במידת האפשר.

10. אם אינך יכול להירדם או אם אתה מתעורר בלילה: קום לזמן קצר ונסה להירגע (למשל, קרא ספר). הימנע מלהסתכל בשעון במידת האפשר, זה רק מגדיל את גורם הלחץ.

לימוד טכניקות הרפיה מסוימות יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
בנוסף להרפיית שרירים מתקדמת, הטכניקות הבאות יכולות להועיל:

• אימונים אוטוגניים
• יוֹגָה
• פילאטיס
• הִיפּנוֹזָה
• מֶדִיטָצִיָה

קרא עוד בנושא: תרגילי נשימה שיעזרו לכם להירדם

טיפול בהומאופתיה

בהומאופתיה נלקחים בחשבון לא רק נדודי שינה עצמה, אלא גם ההיסטוריה וסוג נדודי השינה.

התרופה האוניברסלית היא זו פרח תשוקה (פסיפלורה אינקארנטה). זה מרגיע אותך, מקל על לחץ ועוזר לך לישון. זמן הפעלה של כשלושה שבועות נחוץ בכדי להשיג את האפקט הרצוי. הדרגיות או הטיפות נלקחות בצורה הטובה ביותר חצי שעה לפני השינה.

על מנת לטפל בנדודי שינה בצורה מובחנת יותר, ניתן לבחור מבין חומרים פעילים רבים.
אתה יכול להרגיש את זה, למשל עייפות, עם זאת, לא יכול להירדםזה עוזר בצורה הטובה ביותר קמומילה. תרופה זו מיועדת גם היא יְלָדִים מתאים מאוד. זה גם מקל על פחד, כעסים, כעסים וחוסר שקט.

חוֹנֵק הַדוֹב עובד עם תלונות דומות או קושי להירדם, זה טוב במיוחד עבור קשיש מַתְאִים. זה עוזר היטב נגד סיוטים, פחד והלם.

ארגנטום ניטריקום מתאים במיוחד ל ילדים, מתבגרים ומבוגרים צעיריםזה מתחת חרדת בחינות סובל. הפחד הזה יכול להיות כמעט נכה ולמנוע מאנשים לישון.

אחד לגמרי עייף, לעתים קרובות סובל חלומות חרדה ולכן אינו מוצא מנוחה בערב, לכן מומלץ ארניקה לקחת.

Anamirta cocculus עוזר במיוחד אם אתה נסיעות ארוכות והבדל זמן הוא נקרע מקצב השינה המורגל שלו והירדמות ונרדמות שינה קשות מאוד.

טיפול רפואי

כמובן שיש גם כמה סיטואציות בהן תרופות נדודי שינה נחוצים.

בעיקר מספיק תרופות צמחיות כבר בחוץ. מועילים הם למשל ולריאן אוֹ קוהוש שחור. ולריאן עוזר במהירות ואקוטית, קוהוש שחור רק לאחר תקופת שימוש ארוכה.

אם אין די בתרופות צמחיות, ישנם גם מספר כאלה כדורי שינהזה יכול לעזור.

השלכות של נדודי שינה כרוניים

ההשלכות של חוסר שינה כרוני הם מגוונים מאוד ולעיתים אינם חסרי סכנה.
במיוחד ה ריכוז סובל מאוד משינה מעט מדי.
זה יכול להזיק ל חיי בית ספר או מקצוע פְּגִיעָה. עייפות מתמדת מובילה גם היא נִרגָנוּת ו ירידה בביצועים. ה רמת לחץ עולה, מצבי לחץ מעובדים בצורה גרועה יותר.

אם אתה כבר סובל מאחד מחלת נפשאז נדודי שינה משפיעים גם על זה בעיקר חסרונות הַחוּצָה.
אם אינך מקבל מספיק שינה, כל הגוף לא יכול להתחדש מספיק. של ה איזון הורמונלי מופרע לרוב במידה רבה. זה יכול להחמיר את המחלה הנפשית, או גם את זה מערכת חיסונית חולשות.
גם הסיכון מחלת לב וכלי דם מקבלים עליות משמעותית, מכיוון שמערכת הדם שלנו יכולה רק להתאושש לא מספיק מהנדודי שינה.

גם ממשיך ללכת תהליך הזדקנות התקדמה דרך נדודי שינה.