מה הדרך הטובה ביותר למנוע דיסק פריצה?

מבוא

במקרה של פריצת דיסק, דיסק אחד או יותר בין-חולייתיים יוצאים מהנושא הפיזיולוגי שלהם בגלל פעולת הכוח ומחליק לכיוון חוט השדרה, שאותו הם דוחסים בסופו של דבר.
זה גורם לכאבים עזים, עד שיתוק ואובדן תפקוד מוחלט.
ברוב המקרים, פריצת דיסק תתקדם עם תסמינים קלים יותר. עם זאת, יש לעשות הכל כדי למנוע פריצת דיסק.

גורם שורש

מי שכבר היה לו פריצת דיסק לא רוצה שיהיה לו שוב בקרוב. כל כך הרבה חולים שואלים אם כן תרגילים בעזרתו ניתן למנוע פריצת דיסק. פריצת דיסק אינה מופיעה מבודדת, אך בדרך כלל יש לה בסיס רב-פונקציונאלי. הסיבות כוללות אחת העמסה לא נכונה של עמוד השדרה, ישיבה תכופה (עבודה משרדית) בקומבינציה עם תנועה קטנה. מעט ספורט וסובלים מעודף משקל הם גם הגורמים לדיסק פריצה.

אם אתה יודע את הגורמים, אתה יכול כמעט לענות על שאלת המניעה בעצמך.
גנרל הוא א אורח חיים בריא, עם הרבה פעילות גופנית, יציבה נכונה ותזונה מאוזנת מַכרִיעַ. לדוגמה, חולים עם עודף משקל עם BMI של 27.5 ומעלה לוקים בחולה פעמיים מהסיכון, אחד צניחת דיסק לסבול. שנים של ישיבה או שנים של אימונים לא ראויים מובילים גם הם התנוונות של הדיסק הבין חולייתי. הגרעין הפנימי של הדיסק הבין חולייתי - שבעצם עובד כמו סוג של כרית מים - מתייבש והופך נקבובי. באופן זה ניתן להזיז את הדיסק הבין חולייתי ואינו קבוע עוד במיקומו המקורי.

ישיבה נכונה

למרות שאנו יודעים כי ישיבה תכופה אינה טובה עבורך דיסק בין-חולייתי הוא נראה במציאות אחרת. במשרד בדרך כלל לא ניתן להימנע משבת מול המחשב האישי במשך שעות, וזה בעייתי ביותר לדיסקים הבין חולייתיים שלנו אם אנו יושבים "לא בסדר".
א תנוחת ישיבה נכונה כדי למנוע דיסק פריצה, זה נראה כך: אם אתה מסתכל על מסך המחשב בזמן שישב במצב זקוף, הקו העליון של המסך צריך להיות בערך ברמה של ציר חזותי עד לכל היותר חתיכה אחת למעלה. אם אתה שם את הידיים לפניך על המקלדת והעכבר, צריכה להיות זווית של 90 מעלות במרפק כך שגובה השולחן והכיסא לא יותאמו יותר מדי בגובה. צריך להיות גם רווח בין הרגליים העליונות והתחתונות כשיושבים זווית של 90 מעלות כְּנִיעָה.
תלוי בגודל הצג, א מרחק צפייה של לפחות 50 סנטימטרים. כלל האצבע חל על צגים גדולים יותר המסך באלכסון בשלושה סנטימטריםכך שמרחק של 60 סנטימטרים טובים יגרום למסך 22 אינץ '. זה לא רק מגן על העיניים שלך, אלא גם על כל גופך, כאשר התת מודע, החלקה תכופה בכיסא נמנע.
ואחרון חביב, גם כפות הרגליים צריכות להיות על משטח יציב, אולי על שרפרף. בהתחלה תנוחת הישיבה הזו נראית סטטית וצפופה יחסית, אבל קל להתאמן עם קצת משמעת ותרגול.

פגישה עם רופא מומחה לדיסק פריצה?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בדיסק בקע. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

לכן טיפול בדיסק פריצה מצריך ניסיון רב.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

ספורט

ספורט משחק תפקיד חשוב במניעת דיסק פריצה, שכן הוא כן עושה זאת ספורט ו תרגילי התעמלות מיוחדים ה שרירי גב ניתן לחזק באופן ספציפי. יש לציין כי פעילות גופנית באופן כללי לא בהכרח מביאה לשיפור.
משחק כדורגל או ריצה כמו תחביב, למשל, כמעט ולא משפיע על שרירי הגב, אותם יש לחזק בכדי למנוע דיסק פריצה.

אז לא כל הספורט זהה.

במקום זאת ספורט שמחזק את הגב שלך הגיוני.
אחד מאלה הוא חוץ מזה יוֹגָה, גם אימון כח וספורט שמאתגר באופן טבעי את הגב, כמו למשל לְטַפֵּס אוֹ ג'וּדוֹ.
פעמים רבות, לימוד ספורט מהנה יותר מאשר הרמת משקולות בחדר הכושר. כשמטפסים, הגב כולו נלחץ מכיוון שתמיד עובדים עם הידיים הפוכות. בשנים האחרונות צצו על חדרי כושר עם סטנדרטים בטיחותיים גבוהים וצוות מנוסה כמעט בכל עיר גדולה בגרמניה.
אם אתה לא רוצה לטפס, אתה יכול גם ללכת ל לשחות אוֹ ג'וּדוֹ לְנַסוֹת. אלה הם ענפי ספורט מאוד ידידותיים למפרקים, שהם שרירי גב לחץ וכך להצטבר.

קרא מידע נוסף על נושא זה בכתובת: ספורט במהלך או למרות פריצת דיסק

תרגילים בעד / נגד דיסק פריצה

כמובן שיש גם אפשרות לעבור תרגילים מבודדים לחזק את הגב. להלן מספר דוגמאות:

אתה שוכב שטוח על הבטן ומותח את הידיים לפנים קדימה, כך שנמתחת למקסימום. כעת במצב זה שתי הידיים מורמות בו זמנית, בעוד שאר הגוף נשאר שטוח על הבטן. תלוי כמה חזק שלך שרירי גב מבוטא, אתה יכול להרים את הידיים פחות או יותר גבוה ולעשות חזרות פחות או יותר. ראשית, לגדל אותו עשר פעמים זה ערך טוב.

ניתן לשנות את התרגיל הזה: משתמשים מתקדמים מרימים את הידיים והרגליים בו זמנית כך שרק הבטן והאגן נמצאים על הקרקע. שוב, עשר חזרות בסט נחשבים לערך טוב. ניתן להחזיק את התפקיד גם למשך חצי דקה או דקה שלמה, למשל. חשוב לעשות זאת נכון ולאט. אם יש כאב, יש להפסיק את התרגיל.

לעולם אין לבצע תרגילים בצורה קדחתנית או על פי העיקרון של "כמה שיותר חזרות בזמן הקצר ביותר". הרבה יותר מאומץ לבצע תרגיל לאט מאשר מהיר. אם מרימים קודם כל מזוודה כבדה מאוד ואז לאט לאט, מה מאומץ יותר? יש לבצע את התרגילים בדיוק לפי עיקרון זה.

לתרגיל נוסף יש לשכב על הגב. עכשיו כופפו את שתי הרגליים והניחו אותן על הרצפה שלפניכם. כעת דחפו את האגן כלפי מעלה כך שמשקל פלג הגוף העליון נשען על כתפיכם, משקל הגפיים התחתונות על הרגליים הכפופות. כעת נדחף האגן מספר פעמים ממצב ההתחלה לכיוון התקרה עד שהושגו כעשר חזרות. זה מחזק במיוחד את שרירי ליבה וה שרירי בטן. שניהם חשובים לייצוב הגב ויכולים לעזור לך צניחת דיסק לִמְנוֹעַ.

תוכלו למצוא תרגילים רבים נוספים תחת הנושא שלנו: תרגילים בעד / נגד דיסק פריצה

אימוני משקל לגב

אימון כח בהחלט דרך נהדרת לבנות שרירי גב חזקים. עם זאת, עליך לשים לב לביצוע נכון של התרגילים, מכיוון שפציעות העלולות לגרום נזק מתמשך לגוף יכולות להופיע במידה ניכרת בחדר הכושר כמו בשום מקום אחר. אם מעולם לא התאמנת באולפן כושר, רצוי להשתמש באולפנים שבהם ניתן ייעוץ אישי.
לרוב העובדים יודעים בדיוק אילו תרגילים מועילים אם הם מכוונים למטרה מהלך לזוז לעבור רוצה להתחזק. כמובן שיש גם אפשרות לשכור מאמן אישי.
היתרון של אימוני משקל בחדר הכושר הוא שתוכלו לשנות את המשקל באופן אינדיבידואלי, ואילו עם תרגילים בבית משקל הגוף הוא פחות או יותר זהה. יש כאן גם אפשרויות שונות לחלוטין, כמו משיכות סיוע עם קילוגרמים בודדים בלבד. כמובן שהמטרה לא צריכה להיות בניית הרים של שרירים, אלא לחזק את קבוצות השרירים הקטנות הרבות המרכיבות את הגב.

יוֹגָה

מרבית אולפני הכושר החדשים יותר מציעים גם שיעורי יוגה. יוֹגָה הוא ספורט שכולל הרבה משקל מת ו שׁוֹמֵר מִדָה תרגילי עבודות. איזומטרי פירושו שהגוף נמצא במצב קיצוני של מתח במהלך התרגיל, שמשמעותו הוצאה גבוהה של אנרגיה. דוגמה לחוזק איזומטרי הייתה ניסיון להרים את המכונית שלך. המכונית כמובן לא זזה מכיוון שהיא שוקלת מעל טון. לכן הזרועות אינן זזות מכיוון שלא ניתן להרים את המכונית. עם זאת, כל העניין מתיש במיוחד. מצא אותו מתח שריר משתנה במקום בלי שהשרירים עצמם יזוזו.

יוגה היא ספורט שעובד הרבה עם משקל משלו ומצבי מתח ולכן יכול להיות מאומץ מאוד. היתרון הגדול הוא שפגיעות כמעט ולא אפשריות, ויתרה מכך, איזון פסיכולוגי מתרחש דרך ריכוז בגוף ומצבים דומים למדיטציה.

עמוד השדרה הצווארי ועמוד השדרה המותני

עמוד השדרה הצווארי (קצר: עמוד השדרה הצווארי) מושפע לעתים קרובות הרבה יותר מפריצת דיסק מאשר עמוד השדרה המותני (קצר: עמוד השדרה המותני). היחס הוא בערך 10 עד 1.

החלק בעמוד השדרה שנמצא בין עמוד השדרה הצווארי ובין המותני - עמוד השדרה החזי (קצר: ESPE) - מושפע מדיסק פריצה לעיתים קרובות פחות פעמים, כך שהיחס בין עמוד השדרה המותני לעמוד השדרה הצווארי לעמוד השדרה החזה הוא 100 עד 10 עד 1.

פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני שכיחה פי מאה מזו בעמוד השדרה החזי. כיצד ייתכן ראשית, עמוד השדרה המותני כבד בהרבה מהעמוד השדרה הצווארי. גופי החוליות הם באופן מסיבי הרבה יותר. גוף דיסק בין חולייתי מנוון גורם לבעיות הרבה יותר מהר מכיוון שמשקל פלג הגוף העליון נשען עליו.

עמוד השדרה הצווארי הוא פיליגרן הרבה יותר מאשר עמוד השדרה המותני. עליו גם לשאת במשקלו הגבוה יחסית של הראש, אך מצד שני עליו להישאר גמיש גם למגוון רחב של תנועות ראש. פירושו של "פיתרון פשרה" זה שעמוד השדרה הצווארי מושפע לעתים קרובות יחסית מדיסקיות פריצות.
כדי להחמיר את המצב, עמוד השדרה הצווארי מושפע במיוחד מדפוסי תנועה לא נכונים וממתח לא נכון. גם שרירי הצוואר אינם מפותחים כמו אלה של שאר הגב, דבר שמקשה על הקלה על השרירים.
לכן מומלץ לבצע את התרגיל הבא בעמוד השדרה הצווארי: עמדו זקוף וחצו את הידיים מאחורי הראש. כעת מופעל לחץ על הזרועות המשולבות עם גב הראש. אחרי חצי דקה, קח את שתי הידיים ולחץ אותן חזיתית על מצחך. הראש אוחז נגדו, כך שנוצר איזון. הלחץ משתנה. קל לבצע תרגיל זה בבית ומשמש לחיזוק עמוד השדרה הצווארי.

עם זאת, אימונים רציפים עם ביצוע נכון חשובים לכל התרגילים.

אנא קרא גם את הנושאים שלנו:

• פריצת דיסק עמוד השדרה הצווארי
• פריצת דיסק בעמוד השדרה החזה
  ו
• פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני