תוספי מזון בהריון

מבוא

תוספי תזונה הם נושא גדול במהלך ההריון. האימהות המצפות דואגות ורוצות לספק לילדן שטרם נולד את כל חומרי התזונה החשובים האפשריים.
מגוון תוספי התזונה הוא עצום, אך לא כולם מתאימים או מומלצים להריון. למעשה, יש רק קומץ תוספי תזונה שמאוד הגיוניים ורצוי לקחת במהלך ההריון. כל השאר נקלט בדרך כלל דרך הדיאטה.

אינדיקציות לתוספי תזונה במהלך ההריון

במיוחד עם ההיריון הראשון, נשים רבות לא רוצות להשתבש ואוכלות במודע באופן בריא יותר בכדי לענות על הצורך המוגבר לחומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים.
נשאלת לעיתים קרובות השאלה האם יש היגיון בתוסף תזונה במהלך ההיריון. אין תשובה כללית לשאלה זו, מכיוון שהיא תלויה מאוד בתזונה, במצב הכללי ובאישה ההרה בהתאמה.

עם זאת, ישנם מקרים בהם סביר להניח כי חסר תזונתי במהלך ההיריון, כך שתוסף תזונה הגיוני:

• הריונות מרובים הדורשים מספיק חומרים תזונתיים לשלושה אנשים ומעלה. האישה ההרה בדרך כלל לא מצליחה לעמוד בדרישות הנוספות אך ורק באמצעות דיאטה.

• נשים בתת משקל בדרך כלל כבר סובלות ממחסור תזונתי בולט לפני ההיריון, ולכן תוסף תזונה שימושי במיוחד עבורן. כך גם לגבי נשים חולות כרוניות או תלויות אלכוהול.

• מעשנות נשים נמצאות גם בסיכון מוגבר למחסור תזונתי ולכן יש לפקח עליהן.

• נשים שחיות אורח חיים מסוים (למשל צמחונים או טבעונים) או הסובלות מאי-סבילות למזון צריכות לפחות לפקח על איזון התזונה שלהן ביתר שאת במהלך ההיריון.

מכאן נובע שתוסף תזונה הגיוני לחלוטין, במיוחד אם האישה ההרה שייכת לקבוצת סיכון. במקרים אלה על הגניקולוג לקבוע אילו חומרים מזינים יש להוסיף באיזה מינון.

גלה גם עליש להימנע ממזונות אלו במהלך ההיריון

מתי תוסף תזונה אינו מיותר במהלך ההיריון?

תוספי מזון במהלך ההריון לא הגיוניים אם אין חסר ספציפי בוויטמינים, מינרלים או חומרים מזינים.
אורגניזם בריא מסתגל בדרך כלל לנסיבות המיוחדות במהלך ההיריון, כך למשל, קצב הספיגה של חומרים מזינים מסוימים במעי עולה באופן אוטומטי במהלך ההריון.

נשים רבות רוצות את הטוב ביותר לילדן שטרם נולד, אך בדרך כלל הגוף מפריש את עודפי החומרים המזינים שאינם בשימוש.
אם תוספים חומרים תזונתיים שגויים, הדבר עלול אף להשפיע על האישה ההרה ועל הילד שטרם נולד, זהו המקרה, למשל, עם ויטמין A, שבמינונים גבוהים מדי עלול לגרום למומים אצל הילד.

לעתים קרובות קשה לנשים הרות לעקוב אחר ריבוי תוספי התזונה המוצעים. עם זאת, העובדה היא שברוב המקרים אין או רק תוספי תזונה מעטים הגיוניים. לאחר מכן יש להבהיר זאת בצורה הטובה ביותר עם הגניקולוג על מנת להפיג כל ספק וכדי להבטיח שאם וילד יטופלו בצורה מיטבית.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: ויטמינים אלה חשובים בהריון

אילו תוספי תזונה מועילים?

בעיקרון, תוספי תזונה אלו מועילים לחסר בה האישה ההרה. מומלץ להוסיף תוספי יוד וחומצה פולית לכל הנשים. בנוסף לאלה, ישנן גם תוספות שימושיות אחרות אם חסר קרבה או שכבר קיים.

• יוד: השינוי ההורמונאלי מגביר את הצורך ביוד, שהוא חיוני לתפקוד בלוטת התריס (יש להיזהר עם נשים שכבר נוטלות תרופות לבלוטת התריס). מכיוון שלרוב הנשים אין מספיק אספקת יוד, מומלץ לבצע תוספי תזונה במהלך ההריון.

• חומצה פולית: באופן כללי יש לצרוך 400 μg חומצה פולית מדי יום, אפילו 600 μg לנשים בהריון. מכיוון שלרוב כמעט לא מגיעים לכמות זו, מומלץ בדחיפות תוספי תזונה לפני ההיריון ובמהלכו.

• חומצות שומן אומגה 3: אלה נמצאות בעיקר בשמנים דגים ושמנים צמחיים ומשפיעות על תהליכי פיתוח חשובים. עד כה אין המלצות ספציפיות לתוספי תזונה, אך אושרו השפעות חיוביות רבות.

• ברזל: נשים רבות כבר סובלות ממחסור בברזל קל אפילו ללא הריון קיים. הצורך בברזל עולה עוד יותר במהלך ההיריון. עם זאת, לא תמיד מומלץ להוסיף תוספים ונקבעים באופן אינדיבידואלי על ידי הרופא.

• ויטמינים, סידן ומגנזיום אינם תוסף תזונה רגיל במהלך ההריון. גם כאן הגניקולוג מחליט על כל מקרה לגיטימציה מהי השלמה הגיונית.

קרא גם:

• מחסור בברזל במהלך ההריון
• ניתן לזהות מחסור במגנזיום על ידי תסמינים אלה

יוֹד

יש להציע לכל אישה בהריון החלפת יוד. הדרישה היומית ליוד היא בסביבות 250 מיקרוגרם.
בממוצע 100 עד 200 מיקרוגרם מוזלים באמצעות דיאטה. הכמות החסרה ביוד יכולה וצריכה להילקח עם תוספי תזונה. זה מומלץ גם על ידי ארגון הבריאות העולמי. נשים בהריון הסובלות ממחלת בלוטת התריס צריכות לפנות לייעוץ של הרופא לפני שתינתן תוסף תזונה כלשהו. הסיבה לצורך הגבוה יותר ביוד היא קצב חילוף החומרים הבסיסי הגבוה יותר, שיש לאישה בהריון באופן טבעי. כתוצאה מכך קיימת גם הפרשה מוגברת של יוד, מה שעלול להוביל לבלוטת התריס תת-פעילה אצל האם והילד.

חומצה פולית

חומצה פולית היא אחד התוספים המומלצים לתזונה במהלך ההיריון. המינון המומלץ הוא סביב 400 מיקרוגרם ביום.
במקרה הטוב, אין ליטול תוספי חומצה פולית בתחילת ההריון, אלא מספר שבועות מראש. בדרך זו הגוף יכול למלא את החנויות לפני ההפריה. אין תופעות לוואי ידועות של שימוש ממושך בחומצה פולית.

קרא עוד בנושא: חומצה פולית במהלך ההריון

הצורך המוגבר בחומצה פולית הוא הסיבה לחלוקה מוגברת של התא לאחר ההפריה. אם רמת החומצה הפולית אינה מספיקה, הסיכון שהילד עלול לסבול מפגם בצינור העצבי עולה. הצינור העצבי הוא חלק ממערכת העצבים המרכזית. אם יש רק סגירה לא שלמה של הצינור הזה, אחד מדבר על פגם בצינור העצבי. זה מייצג את המום השכיח ביותר במערכת העצבים המרכזית.המום יכול להופיע כשדרה ביפידה בחלק מהמקרים ללא תסמינים עיקריים. עם זאת, ישנן גם צורות של פגמים בצינור העצבים שאינם תואמים את החיים.

קרא עוד בנושא זה:

• מחסור בחומצה פולית
• תכשיר חומצה פולית: Femibion®

בַּרזֶל

תוספי ברזל במהלך ההריון אינם מומלצים באופן אוניברסלי. במקום זאת, יש ליטול ברזל אם הרופא מצא חסר או אחסון ברזל נמוך.
ברזל נחוץ במהלך ההיריון עקב התגברות היווצרות הדם. מחסור בברזל במהלך ההיריון מוביל לאנמיה אצל האם וגם אצל הילד ויכול לפגוע בתפקוד השליה. ההמלצה לנשים בהריון ללא עתודות ברזל היא צריכה של 120 עד 240 מ"ג ברזל ליום.

קרא גם את הנושא שלנו: מחסור בברזל במהלך ההריון

חומצה דוקוסאקסאנואית (DHA)

צריכת חומצה דוקוזאקסאנואית (DHA), שהיא אחת מחומצות השומן אומגה 3, יכולה להיות מועילה עבור חלק מהנשים ההרות. מומלץ לצרוך יומי של 200 מיקרוגרם.
ניתן להשיג זאת גם על ידי צריכת דגי ים עתירי שומן פעמיים בשבוע. אם לא אוכלים דגים, המרכז הפדרלי לתזונה ממליץ להחליף DHA. DHA חשוב במיוחד במחצית השנייה של ההיריון. זה ממלא תפקיד בהתפתחות המוח והעיניים. DHA כלול בתכשירים המשולבים לנשים בהריון Fembion® 2 ו- 3, יחד עם תוספי מזון חשובים אחרים כמו חומצה פולית.

כמה תוספות עליכם לקחת?

במהלך ההריון מומלץ ליטול 400 מיקרוגרם של חומצה פולית וכ- 100 עד 150 מיקרוגרם יוד ליום. יצרנים רבים מציעים גם מוצרים משולבים. עם התכשירים כדאי לשים לב לתוספים נוספים ולוודא כי אין לחרוג מהמינונים היומיים המומלצים של חומצה פולית ויוד או רק לחרוג מעט.

יש ליטול ברזל כתוסף תזונה רק אם הרופא אבחן מחסור בברזל או אם קיימת היסטוריה קודמת של מחסור בברזל. יתרה מזאת, במקרים מסוימים מומלץ לצרוך כ -200 מיקרוגרם חומצה דוקוזאקסואנואית (DHA) במהלך ההריון. ניתן להשיג כמות זו גם עם צריכה קבועה של דגים.

באופן כללי, אסור ליטול תוספי תזונה כלשהם העולים משמעותית על המינון היומי המומלץ. העיקרון "הרבה עוזר רבות" מוצע על ידי יצרנים מסוימים, אך אין לו משמעות בהריון. בנוסף לחומצה פולית, יוד, ובמקרים מוצדקים, ברזל, לא מומלץ ליטול ויטמינים או מינרלים אחרים, כמו ויטמין A או D, כתוספי תזונה. ניתן לצרוך אותם בצורה מספקת עם תזונה מאוזנת.

ייתכן שתעניין גם בנושאים הבאים:

• דיאטה בהריון
• מזון אסור במהלך ההריון

תוסף תזונה לנשים בהריון טבעוני

מצבו המחקר של תזונה טבעונית במהלך ההריון מוגבל עד כה. עם זאת, לא מומלץ לאכול תזונה טבעונית במהלך ההריון: חלק מכוני המחקר אפילו רואים היבטים חיוביים בכך לאם ולילד שלא נולד.

עם זאת, עם התזונה הטבעונית קיים תמיד הסיכון כי הצריכה הדרושה של חומרים מזינים מסוימים תהיה מתחת לממוצע. בעיקרון, עולה הסיכון לסבול ממחסור תזונתי. במיוחד במהלך ההיריון, כאשר דרושים יותר חומרים מזינים מהרגיל, יש לבדוק את צריכת התזונה באופן קבוע.

ככלל, צורך נוסף זה בחומרים מזינים מתחיל בחודש השלישי או הרביעי להריון, כאשר הילד מתחיל לצמוח מהר יותר. בשלב ההתחלתי, האישה ההרה צריכה לצרוך בעיקר חומצה פולית. במקרה של תזונה טבעונית, ידוע גם כי יש להבטיח אספקה ​​מספקת של ויטמינים B, B12, D ואלמנטים העקבות ברזל, סידן, אבץ ויוד.

לכן חשוב, במיוחד במהלך ההריון, לבדוק באופן קבוע את רמות החומרים המזינים הללו ולהבטיח שתצרוך כמויות מספיקות כשאתה אוכל.
נשים טבעוניות רבות פונות לקבלת ייעוץ אצל תזונאית וגניקולוג בתחילת ההיריון, כך שתוכלו להכין עבורך תוכנית תזונה מתאימה. אם ישנם חסרים תזונתיים במהלך ההיריון, יש לפצות אותם עם התוספים הנכונים.

למידע נוסף בכתובת:

• תזונה טבעונית במהלך ההיריון
• מחסור בוויטמין B 12

Femibion®

Femibion® היא יצרנית של מוצרים שונים המוצעים כתוספי תזונה במהלך ההריון.
המוצרים מותאמים לשלבי ההיריון השונים. המוצר הראשון המוצע נקרא Femibion® BabyPlanung. לכן יש לקחת זאת כשאתה רוצה להביא ילדים לעולם. Femibion ​​BabyPlanung מכיל פעמיים את הצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית ואת הכמות המומלצת של יוד. הוא מכיל גם מספר ויטמינים, כמו ויטמינים B2, B6 ו- B12. ניתן להבחין כי ויטמין D3 קיים בכמות פי ארבעה מהמינון היומי המומלץ. החלפה כזו אינה נחוצה בתזונה רגילה, אלא רק בתזונה טבעונית בחודשי החורף.

המוצר הבא בסדרה פותח במיוחד לקראת הריון מוקדם עד השבוע ה -12 להריון (Femibion® 1). הוא אפילו מכיל פי ארבעה את הכמות היומית המומלצת של חומצה פולית וגם את הכמות המומלצת של יוד. בהשוואה ל- Femibion ​​BabyPlanung, Femibion ​​1 מכיל ויטמינים נוספים כמו ויטמין E ו- C. המוצר השלישי מ- Femibion® נקרא Femibion® 2 וצריך לקחת אותו מהשבוע ה -13 להריון. כמות החומצה הפולית שוב הופחתה. לשם כך, ויטמינים רבים זמינים בכמויות גבוהות יותר מהמינון היומי המומלץ. מוצרי Femibion ​​זמינים גם ללא יוד לנשים אשר אינן מורשות לצרוך יוד עקב מחלות בלוטת התריס.

האם תרצה לדעת יותר על נושא זה? קרא את המאמר הבא שלנו למטה: Femibion®

Orthomol natal

Orthomol natal הוא תוסף תזונה המוצע למבקשים להביא ילדים לעולם, להריון ולהנקה.
זה זמין בשתי צורות מינון. מצד אחד כגרגירים עם כמוסות או כטבליות עם קפסולות וטבליות יוד נפרדות. כל מרכיבי השלפוחית ​​היומית נלקחים יחד. Ortomol natal מכיל פי 2.5 מהמינון המומלץ של חומצה פולית ו -150 מיקרוגרם של יוד, התואם את ההמלצה.
התכשיר מכיל גם DHA וחומצת שומן נוספת באומגה 3. בנוסף לחומצה פולית, Orthomol natal מכיל ויטמינים רבים אחרים (למשל ויטמינים D, E, K, C, B1, B6 או B12). לפעמים כמות הוויטמין הכלולה עולה על פי שלוש מהמינון היומי. המיוחד באורתומול natal הוא שהתכשיר מכיל יסודות קורט רבים כמו סידן, מגנזיום, ברזל, אבץ, נחושת, סלניום, מוליבדן וכרום. אין כיום המלצה כללית לכל יסודות הקורט הללו במהלך ההיריון. לבסוף, תרביות חיידקי חומצה לקטית כלולות גם ב- Orthomol natal

סיכונים ותופעות לוואי של תוספי תזונה בהריון

תוסף תזונה במהלך ההריון הוא נושא גדול.
בגלל המספר הגדול של תוספי מזון המפורסמים ומוצעים, לא תמיד ברור לנשים הרות למצוא את המוצר הנכון. חלק גדול מהתכשירים מיותרים, חלקם אף עלולים להזיק לילד או לאם, ולכן חשוב ביותר שהאישה ההרה תקבל עצות מדויקות לפני נטילת תוספי מזון ובמידת הצורך גם להתייעץ עם תזונאית בכדי למזער את הסיכון לתופעות לוואי. .
אם התוספים המומלצים יוד וחומצה פולית נלקחים בצורה נכונה, לא ידוע על תופעות לוואי במהלך ההריון. זה נראה אחרת עם תכשירים של ויטמין. ויטמינים E ו- A, בפרט, יכולים לפגוע בילד שלא נולד או לגרום לקרע של האם בשלב מוקדם או לגרום לכאבי בטן. תוספי מזון אחרים כגון ברזל יכול לגרום לכאבי בטן ועצירות.

בגלל המספר הגדול של תופעות לוואי הקשורות לתוספי התזונה השונים, קשה לאנשי הרגלים למצוא את המתאימה. עם זאת, עובדה היא כי רבים מתוספי התזונה אינם נחוצים במהלך ההריון, מכיוון שהם נספגים אוטומטית באמצעות תזונה מאוזנת. על מנת להפחית את הסכנות ותופעות הלוואי, לכן נשים בהריון צריכות לא לחפש תוספי מזון ללא הבחנה ובעצמם.

המשך לקרוא תחת: תזונה נכונה במהלך ההיריון

המלצות מצוות העורכים

• תזונה נכונה במהלך ההיריון
• תזונה טבעונית במהלך ההיריון
• ויטמינים אלה חשובים בהריון
• אלכוהול במהלך ההיריון
• עליכם להימנע ממזונות אלו במהלך ההיריון