יוגה בהריון

מבוא - יוגה בהריון

יוגה היא תיאוריית תנועה הוליסטית מהודו, שאמורה להביא את הגוף, הנפש והנפש לאיזון כדי למצוא שקט פנימי. יוגה לנשים בהריון היא תערובת אופטימלית של פעילות גופנית ורגיעה כדי לשמור על כושר הגוף ולהיערך ללידה. זהו ספורט טוב מאוד במהלך ההיריון למי מנוסה ביוגה כמו גם למתחילים.

כמה זמן אוכל לתרגל יוגה במהלך ההיריון?

מכיוון שכל הריון הוא שונה ואינדיבידואלי, יש להבהיר עם רופא לפני תחילת היוגה האם ההיריון יעבור ללא סיבוכים והאם ניתן לעשות ספורט. באופן כללי, יוגה נוגעת לתרגילי שרירים קלים. בהריון חשוב מאוד להקשיב לשלומו של הגוף במהלך התרגילים. אם אין בעיות במהלך ההיריון ולרופא אין חששות, ניתן לתרגל יוגה מהיום הראשון להריון ועד ליום הלידה, במיוחד למי מנוסה ביוגה. למתחילי יוגה, מומלץ לחכות לשלושת החודשים הראשונים להריון, מכיוון שהסיכון לסיבוכים גבוה יותר במהלך תקופה זו.

בבתי ספר רבים ליוגה התרגילים מותאמים ישירות להריון. מכיוון שהגוף עובר שינויים נוספים ככל שההיריון מתקדם, חשוב גם לתאם את התרגילים בהתאם.
עם זאת, חשוב לשים לב תמיד לאותות מהגוף ולהתאים את העוצמות להריון. ישנם שיעורי יוגה רבים לנשים בהריון העונים בצורה מיטבית על צרכי הגוף.

תוכלו ללמוד עוד על הנושא כאן: פעילות גופנית במהלך ההיריון

מהן הסכנות והסיכונים של יוגה בהריון?

בהשוואה לסוגים רבים אחרים של ספורט, היוגה מהווה סיכון נמוך בלבד במהלך ההיריון. יוגה עוזרת להירגע ולהקל על הגוף, בעיקר באזור הגב. לנשים בהריון בשליש הראשון שכבר עשו ספורט רב לפני ההיריון, חשוב להתאים את עוצמת הספורט להיריון ולהבהיר עם רופא. אפילו עם ניסיון של יוגה, יש להתאים את העוצמה לשינויים בגוף במהלך ההיריון על מנת לא לפגוע בתינוק. בקורסי יוגה מיוחדים לנשים בהריון יש מבחר אופטימלי של תרגילים שאינם פוגעים באם ובילד, אלא רק מסים אותם על רווחתם.

יוגה ופעילויות ספורט אחרות אינן מומלצות אם יש לך את הסימפטומים הבאים:

• לחץ דם גבוה בהריון

• בעיות לב ומחזור הדם

• השליה עמוקה

• אנמיה ודימום

• צוואר הרחם הפתוח

עם זאת, מכיוון שהיוגה לא כוללת רק תרגילים גופניים, אלא גם טכניקות נשימה ותרגילי הרפיה, יש להתייעץ עם רופא, במיוחד במקרה של סיבוכים במהלך ההיריון.

קרא עוד על הנושא כאן: הריון בסיכון גבוה

אילו תרגילים / עמדות אסור לי עוד לעשות?

באופן כללי יש להפחית משמעותית את עוצמת התרגילים במהלך ההיריון בהשוואה ליוגה רגילה. אין גם לערוך את התרגילים האישיים זמן רב מדי. יש להימנע מתרגילים אלה במיוחד במהלך ההיריון:

• פראניאמה אינטנסיבית מדי (תרגילי נשימה)

• תרגילים במצב נוטה

• תרגילי שרירי בטן אינטנסיביים (אימוני שרירי בטן במהלך ההיריון)

• תרגילים הכרוכים בקפיצות

• פיתולים בבטן

• צובט את אזור הבטן

• גב חלול

• יוגה כוח

• יוגה חמה

השינוי שעובר הגוף במהלך ההיריון יוצר מרכז כובד חדש. את התרגילים הכרוכים בכיפוף או להישען לאחור יש לבצע בזהירות ובעדינות.

תרגילים המתאימים לנשים בהריון יכולים גם לגרום לחלק מהנשים להרגיש לא בנוח. חשוב מאוד להקשיב לגופכם ולדלג על תרגילים כאלה, שכן יוגה לנשים בהריון היא על הרפיה ולא על גבולות בדיקה.

למידע נוסף בנושא: התעמלות הריון

מדוע עלי לעשות יוגה במהלך ההיריון?

מכיוון שהיוגה נוגעת בעיקר לתרגילי שרירים קלים, זה יכול להיות בן לוויה אידיאלי במהלך ההיריון למניעת תסמיני הריון שכיחים כמו כאבי גב, צוואר וכתפיים כמו גם תשישות, בחילה וצרבת.

קרא עוד על הנושא כאן: אימוני גב במהלך ההיריון

גם הגידים, הרצועות והשרירים נלחצים מאוד במהלך ההיריון והלידה. מתיחה רגילה ועדינה של הגידים והשרירים הופכת את הגוף לרגוע ומסודר יותר ובכך יכולה להקל על הלידה. באמצעות תנוחות יוגה ממוקדות (אסאנות) המתמקדות באזור רצפת הירך והאגן או תרגילי נשימה ממוקדים (פראניאמה), ניתן גם להקל על הלידה ולחזק את הגוף.

למידע נוסף על: לחץ בהריון

כיצד אוכל למצוא מתקן המציע יוגה בהריון?

הרבה בתי ספר ליוגה או אולפני כושר מציעים שיעורי יוגה לנשים בהריון. ההצעה המקוונת גדולה מאוד וכדאי שתמצאו אותה במהירות.

במיוחד כחדש ביוגה, מומלץ בחום להשתתף בקורס על מנת ללמוד תרגילים מיטביים להריון ולא להשתלט על עצמך. אפילו לבעלי ניסיון ביוגה מומלץ לדון בתרגילים עם מורה ליוגה שאינם פוגעים באם ובילד ותורמים להרגעה.

תוכל למצוא מידע נוסף בנושא במאמר הבא: קורסי הריון ו אירובי מים במהלך ההיריון

המלצות העורך

תוכלו למצוא מידע רב יותר בנושא במאמרים הבאים:

• דיאטה בהריון
• ויטמינים בהריון
• תהליך הריון
• יוֹגָה