מתח שריר

• שֵׁם נִרדָף
• גורמי סיכון
• מתי עלי לפנות לרופא?

שֵׁם נִרדָף

דיסטנציה

הַגדָרָה

המונח "מתח שרירים" (מונח טכני: דיסטנציה) מובן במינוח הרפואי כתהליך מתיחת השרירים העולה על הרמה הרגילה. יש להבדיל בין מתח השרירים ככזה לבין קרע בסיבי שריר. האחרון מוביל להיווצרות קרעים זעירים בסיבי השריר ולהצטברות נוזלים נלווית (היווצרות בצקת).

מתח שרירים הוא אחת הפגיעות בשרירים הנפוצות ביותר שיכולות להופיע במהלך הספורט, יחד עם סיבי שריר וקרעים קרועים. מתח שרירים הוא הקל ביותר מבין שלושת הסוגים.

מבוא

ה מתח שריר שייך ל הפציעות הנפוצות ביותר המתרחשים בקשר ישיר עם פעילויות ספורט. כמעט כל ספורטאי מושפע ממחלה זו לפחות פעם אחת (לעיתים קרובות יותר) במהלך הקריירה הספורטיבית שלהם. מבחינה קלינית, מתיחת השרירים יחד עם קרעי השריר וסיבי השריר שייכים לקבוצת הפגיעות בשרירים הסגורים שאינם משפיעים על פני העור. בעיקרון, קיים סיכון מוגבר לפתח זני שרירים עבור כל האנשים העוסקים בספורט תכוף ובולט. עם זאת, רצים מושפעים במיוחד. בקבוצה זו של חולים, זני שרירים מופיעים ברוב המקרים באזור של שוקיים- ושרירי הירך. בניגוד לרוב הפציעות הספורטיביות, המנגנון הגורם למתח שרירים אינו מבוסס על כוחות חיצוניים הפועלים על רקמת השריר מבחוץ (למשל, מכות או בעיטות). מתח השרירים נגרם על ידי א מתיחה מוגזמת של השריר הפגוע מה שמוביל להתכווצות מהירה וחזקה של סיבי השריר האישיים. כתוצאה מכך, יש כזו בתוך רקמת השריר הִתקַשׁוּת. עם זאת, סיבי השריר עצמם אינם מושפעים. בדרך כלל, החולים הסובלים ממתח שרירים חשים כאחד ירי פתאומי, כאבי עווית, אלימים. בדרך כלל ניתן לשלול נזק קבוע המתרחש במהלך מתיחת שרירים. עם זאת, על מנת להבטיח התאוששות מלאה של השריר הנגוע, יש לזכור כי לאחר מתרחש מאמץ שרירים, כל שהוא יש להפסיק מיד את הפעילות הגופנית. אחרת, קיים סיכון שמתח שרירים לא מזיק בתחילה יתפתח לקרע של סיבי שריר.

סיבות

בתוך שריר שלד, מה שמכונה "סרקומרים"היחידות הקטנות ביותר. כמה מהסרקומרים הללו יחד יוצרים סיבי שריר. אלה בתורם מצטברים ליצירת myofibrils וסיבי שריר בודדים, המהווים בשלמותם צרור סיבי שריר. לכן שריר עצמו מורכב ממספר גדול של צרורות סיבי שריר. הגורם העיקרי למתח שרירים נעוץ במתיחה של היחידות המבניות הקטנות ביותר של השריר (סרקומרים) העולה על המידה הרגילה. תפקודם בפועל של הסרקמרים מופרע באופן שכיווץ לא יכול להתנהל בתחילה כרגיל. בניגוד לעומס שרירים, סיבי שריר קורעים סיבי שריר אחד או יותר. קרע השרירים, בתורו, מאופיין בקריעה של כל צרור סיבי השריר. הגורם לעומס השרירים הוא אפוא לא נזק לסיבי שריר בודדים, כמו שקורה לשריר קרוע, אלא הפרעה בטונוס השריר. יתר על כן, בעיות באזור הוויסות של תפקוד השריר יכולות להיות גם הגורם למתח שרירים. במקרה של אנשים העוסקים לעתים קרובות בספורט, הגורם להתפתחות עומס השרירים הוא ברוב המקרים שינוי מהיר בעומס או בכיוון במהלך האימונים. שרירים שלא או שרק לא מספיק התחממו ונמתחו לפני פתיחת יחידת הספורט אינם יכולים לעמוד בשינויים המהירים בעומס או בכיוון והם נמתחים בצורה מוגזמת. התוצאה היא התפתחות מאמץ שרירים. בנוסף, תהליכים דלקתיים בגוף יכולים להגדיל משמעותית את הסיכון להתפתחות זני שרירים.

לחץ כאן למאמר: כאבים כמו שרירים כואבים - מה זה יכול להיות?

גורמי סיכון

בנוסף ללחץ בפועל (סוג ועוצמה), גורמים אחרים יכולים למלא תפקיד מכריע בהתפתחותו של מתח שריר. הגורמים הרלוונטיים ביותר בהקשר זה כוללים:

• טמפרטורות בחוץ קרירות

• אימון חימום קצר או קצר מדי לפני האימון

• התעמלו למרות עייפות או בריאות לקויה

• שרירים מותשים בגלל זמן התחדשות לא מספיק

• מחסור בנוזלים ו / או תזונתיים (מחסור באלקטרוליטים)

• כפות רגליים לא מיושרות

• הנעלה לא טובה

• גמישות לא מספקת של השרירים

תסמינים

מתח שרירים בדרך כלל מכריז על עצמו כאב פתאומי כמו התכווצויות עַל. על סמך תסמין זה בלבד, לא ניתן להבחין בין שרירים לבין קרע בסיבי שריר. בדרך כלל, הכאב הנגרם כתוצאה ממאמץ שרירים עולה משמעותית עם המשך המתח. עלייה זו בכאב מסתיימת רק כאשר מופסק פעילות גופנית. בנוסף, מתח שרירים טהור, כלומר חוסר שינוי באורך השריר הפגוע, הוא אחד הסימנים האופייניים למתח שרירים. אם השריר הפגוע נמתח באופן פסיבי, בדרך כלל הסימפטומים שמרגיש המטופל פוחתים באופן משמעותי. בנוסף מצב של מתח (טונוס שרירים) אניבאזור המתח השרירי גדל בעיקר. בניגוד לדמעת סיבי שריר, מתח שרירים פשוט אינו פוגע בסיבי השריר האישיים. מסיבה זו, ניתן להבחין בין שתי המחלות זו לזו די מהר. בדיוק כמו במתח שרירים, החולים המושפעים חשים כאב ירה ופתאומי כמו התכווצויות. אמנם ניתן להמשיך באופן פעיל מבחינה ספורטיבית בכאב רב בנוכחות מאמץ שריר, אך כמעט בלתי אפשרי להמשיך להתאמץ על השריר במקרה של קרע בסיבי שריר. רצף התנועות הטבעי מופרע לחלוטין כשיש סיבי שריר קרועים. מסיבה זו, בדרך כלל מטופלים שנפגעים לוקחים טיפול כזה הקלה על היציבה כזה שמקל על השריר. ממש כמו במתח שרירים רגיל, מצב המתח (טונוס השרירים) מוגבר משמעותית בדמעת סיבי שריר. בניגוד למתח שרירים, מתיחות פסיביות גורמות לסיב שריר קרוע להגביר את הכאב. בנוסף, בדרך כלל נוצר אחד באזור השריר הפגוע נפיחות גלויה ו / או א חבורה (המטומה).

אל ה תסמינים אופייניים של ספירת מאמץ שרירים כאבים מיידיים, אלימים לדקירה, נְפִיחוּת, חבורה, הגבלת תנועה עד חוסר יכולת לנוע באזור הפגוע. כאב זה בדרך כלל מתגבר, כך שה- פעילות הספורט בוטלה חייב להיות. בתחילת מאמץ שרירים, בדרך כלל עדיין ניתן לבצע את כל התנועות. עם זאת, לאורך זמן השריר הפגוע עובד מוגבלת בלבד. הסימפטומים מתחילים במשיכת השרירים, שהופכים לכאב. אתה יכול גם התכווצות שרירים מתרחש.

חשוב להבדיל בין התקשות שרירים (= מיוגלוזיס). מיוגלוזים גם הם כואבים ויכולים להביא גם לצורך להפריע לפעילות גופנית. שרירים מתוחים מתפתחים באמצעות מאמץ מופרז ולא תקין ולעתים קרובות ניתן להחשיא בקלות כקשרים אמיתיים בשרירים. עם זאת, קל לטפל בהם כחלק מטיפול פיזיותרפי.

מתח השרירים הנפוץ ביותר מתרחש

• בחלק הפנימי של הירך,
• בשרירי העגל (מתח עגל)
• או בשרירי הירך.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: כאבים כמו שרירים כואבים - מה זה יכול להיות?

אִבחוּן

האבחנה של מאמץ שרירים מבוססת על התסמינים שאדם חווה שוחח עם הרופא המטפל לִצְמוֹחַ. כחלק מהשיחה, ה- מהלך התאונה המדויק והסביר את התלונות. ואז עוקב אחר בדיקה גופנית.

הרופא בודק את המראה והתפקוד של השריר הפגוע. אינדיקציות ברורות לעומס שרירים הן:

• הגברת הכאב,
• תפקוד שרירים מוגבל,
• נוֹסָף התכווצות שרירים
• והתקשות של השריר.

אם יש חשד למתח שרירים, הרופא המטפל יפתח את השריר הפגוע רגישות וקשיות שרירים מרגיש את זה. כאשר מאובחנים מתיחת שרירים, עושים זאת גם כן ניתוח פונקציונליזה מסביר כיצד הכאב פעיל ופאסיבי יותר מתח, כמו גם התנהגות עומס. בנוסף נקבע עד כמה אובדן הכוח גדול בגלל מאמץ השרירים.

בדיקות הדמיה אבחנתיות כגון בדיקת אולטראסאונד או אחד הדמיה בתהודה מגנטית יכול לאבחן רק מתח של שרירים נָדִיר לשימוש, הם משמשים רק כאשר יש להפריד את המתח מסיבי שריר קרועים. כי עם מאמץ, סיבי השריר לא ניזוק באופן מבני בבירור ולכן אי אפשר להראות אותם בשיטה זו.

תֶרַפּיָה

חלק מהטיפול הוא גם זה מניעת מאמץ שרירים:

ישנם גורמים המעדיפים את נטיית השריר לקרוע:

• התחממות לא מספקת וחוסר תרגילי מתיחות
• אימונים מספיקים אוֹ עייפות שרירים דרך שלבי התאוששות קצרים מדי או קצרים מדי או דרך יותר מדי יחידות אימונים

לכן עליכם להתחמם כראוי לפני כל אימון ולתת לגופכם מספיק זמן להתאושש לאחר אימון.

במקרה של זן, הטיפול מכוון להסרת לחסל בעיות בתפקוד השרירי וה הרגיע שוב את השריר המושפעכך שגם הסימפטומים מבוטלים. בכל מקרה: התחלה מיידית של הטיפול. משמעות הדבר: עליכם להפסיק מיד כל פעילות ספורטיבית אם אתם חושדים במתח שרירים.

אם התרחש כעת מתח שרירים, אז זהו "שלטון PECH" ליישם:

• ע אֵיך לשבור: אזור הגוף הכואב צריך להיות מייד ללא תנועה הפכו.
• ה. אֵיך קרח: יש ליישם מייד קרח, מים קרים זורמים או קומפרסור קר על האזור הפגוע קריר. קור מפחית דימום ונפיחות. לעולם אל תניח עליהם קרח ישירות עור אך מכסים את האזור הנגוע במטלית כך שלא יהיה שום סיכון לקיפוח כפור.
• ג. אֵיך דְחִיסָה (אנגלית דחיסה): החלת תחבושת הדוקה עם תחבושת אלסטית צריכה להיעשות בהמשך. זה מונע שטפי דם, מה שעלול להוביל לדמעות נוספות בשרירים.
• ח אֵיך גוֹבַה: אם החלק הפגוע מוגדל, אספקת הדם מופחתת. זה גם מקטין את הכאב ואת תחושת המתח.

בנוסף הנוזל שמגיע מה- כלי דם שדלף לרקמות שמסביב מועבר ביתר קלות.

יש לקרר בזהירות את האזור הפגוע מייד לאחר הופעת הכאב האופייני למתח שרירים. ה קריר באמצעות כרית קירור או קומפרסים קרים צריך להיעשות לאורך 15 עד 20 דקות. עם זאת, במהלך הקירור חשוב במיוחד כי ה- לעולם אל תניח נוזל קירור ישירות על פני העור יכול להיות ממוקם. על מנת להימנע מנזקי קור, לכן כדאי לעטוף את נוזל הקירור במגבת דקה ורק לאחר מכן למרוח אותו על האזור הפגוע. בנוסף גוֹבַה החלק בגוף הנגוע במתח שרירים כדי להקל על הסימפטומים ולהימנע מנזק תוצאתי. על ידי יצירת א תחבושת אלסטית (תחבושת דחיסה), ניתן להימנע מהצטברות נוזלים באזור השריר הנמשך וניתן לקצר את זמן הריפוי בצורה משמעותית. אפילו באמצעות אמצעי עזרה ראשונה פשוטים אלה, ניתן להקל באופן מיידי על התסמינים הנגרמים על ידי מאמץ השרירים. אף על פי כן, גם אם הכאב נעלם במהירות, יש להבטיח כי יש לחסוך בינתיים את השריר הפגוע. על פעילות גופנית של כולם פעילות ספורטיבית צריך אפוא לתקופה של לפחות ניתן לוותר על שבוע עד שבועיים. הם זקוקים גם בשלב הריפוי גם תנועות פסיביות נמנעות בדחיפות. בנוסף, חשוב לציין כי אם קיים מתח שרירים, אמצעי התחממות מקומיים ועיסויים יכולים להפריע למנגנון התיקון של הגוף עצמו ובכך לעכב את תהליך הריפוי.

מתי עלי לפנות לרופא?

אם קיים מתח שריר, יש להתייעץ תמיד עם רופא אם הכאב שנוצר אינו שוכך משמעותית תוך זמן קצר. בנוסף, הגבלת הניידות וחוסר כוח השריר מהווים אינדיקציה לנוכחות פציעה קשה יותר.

מניעה (מניעה)

במקרים רבים ניתן למנוע את התפתחות זן השרירים ביעילות בעזרת אמצעים פשוטים. מסיבה זו, הספורטאים צריכים לציין כי כל אימונים חייבים לכלול א אימוני חימום קלים חייבים להתחיל. בדרך זו מחממים את השרירים ומוכנים ללחץ המאוחר יותר. מכיוון שתנאי מזג אוויר קרים במיוחד מגדילים באופן משמעותי את הסיכון להתרחשותם של זני שרירים, יש לייחס חשיבות רבה לחימום נרחב לפני האימון בפועל. אימון חימום זה אמור להימשך לפחות 15 עד 20 דקות, במיוחד בימים קרים. למרות שניתן להניח כי הסיכון להתפתחות זני שרירים גבוה בהרבה במזג אוויר קר, אך אין להסיק כי ניתן לוותר על אימוני חימום נרחבים בתנאי מזג אוויר חמים. טמפרטורת הסביבה גבוהה יותר מורידה את זה סיכון הקור התרחשות של זן שרירים, אך האורגניזם מאבד הרבה נוזלים ואלקטרוליטים, במיוחד במזג אוויר חם. שניהם התייבשות, טוב כמו ה מחסור ביונים מסוימים (במיוחד סידן ומגנזיום) יכולים להשפיע על תפקוד השרירים בצורה כזו שזני השרירים יתפתחו הרבה יותר מהר. לכן זה הכרחי בדחיפות לפני כל פעילות ספורטיבית צרכו כמויות נאותות של נוזלים ואלקטרוליטים. בנוסף, הציוד הנכון יכול לסייע ביעילות במניעת מאמץ שרירים. הנעלה מתאימה במיוחד ממלאת תפקיד מכריע בהקשר זה.

לסיכום, ניתן לומר כי גורמים מסוימים מעודדים את נטיית השריר לקרוע:

• התחממות לא מספקת וחוסר תרגילי מתיחות
• אימונים מספיקים אוֹ עייפות שרירים דרך שלבי התאוששות קצרים מדי או קצרים מדי או דרך יותר מדי יחידות אימונים

לכן עליכם להתחמם כראוי לפני כל אימון ולתת לגופכם מספיק זמן להתאושש לאחר אימון.

קוּרס

מהלך מאמץ שרירים תלוי באיך קשה מהפציעה הקודמת היה, כלומר כמה חזק ה- שְׁרִיר היה מתוח יתר על המידה. בהתאם להיקף ולהיקף, יש צורך במתח שרירים שבועיים-שלושהעד שזה נרפא.

תַחֲזִית

ברוב המקרים מתח שרירים יחלים בתוך פרק זמן של שבוע עד שבועיים לגמרי כבוי. עם זאת, אם מתחיל טיפול מתאים (תכנית PECH) במהירות, המטופלים שנפגעו ירגישו זמן קצר לאחר האירוע הסיבתי ירידה משמעותית בתלונות. עם זאת, אין להטיל עומס יתר על השרירים שנפגעו מעומס שרירים גם לאחר שכאוב הכאב. בכללי: פעילויות קלות מותרות בתקופה זו. עם זאת, יש להימנע מעומסי שרירים חזקים בכל מחיר. מעל לכל, לאחר מאמץ שרירים, אין פעילות גופנית אתלטית עד להחלמה מלאה

תרגיל. אחרת, אפילו מתח שריר לא מסובך יכול להתפתח במהירות לקרע של שריר או סיבי שריר. זה בתורו יכול להוביל להתפתחות רקמת צלקת בתוך השריר הפגוע ולהגביל את הביצועים לצמיתות.