אורתופדיה-Online

התקשות שרירים - למה להיזהר

הגדרה - מהי התקשות שרירים?

התקשות שרירים הם מתח מתמיד של קבוצת שרירים מסוימת או שריר בודד. ההתקשות יכולה להיות חריפה ולהימשך מספר דקות עד שעות, אך לעיתים קרובות היא הופכת להיות כרונית ונמשכת מספר ימים עד שבועות ואף חודשים.

התסמין השכיח ביותר להתקשות שרירים הוא כאבים באזור הפגוע, אך זה יכול להתפשט גם לאזורים הסובבים אותו.

מידע כללי בנושא כאבי שרירים ומה המשמעות של זה ניתן למצוא במאמר הבא: כאבי שרירים - כדאי לשים לב לכך!

הגורמים להתקשות השרירים

הגורמים להתקשות השרירים הם מגוונים.

הם שכיחים ביותר בגב, כאשר היציבה הגרועה היא הגורם השכיח ביותר. בפרט, אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית מביאים לוויסות של שרירים ובכך מעוררים מתח קבוע.

התקשות שרירים בזרועות וברגליים מתרחשות בדרך כלל כתוצאה מעומס יתר חריף. לדוגמא, התקשות שרירים ברגליים שכיחות בספורט ריצה. הם מתעוררים בעיקר כאשר האדם הנוגע בדבר אינו מתחמם מספיק. כתוצאה מכך, השרירים עדיין אינם מסופקים היטב עם דם, כך שאין להם מספיק חומרים מזינים זמינים במהלך עומס כבד. בדרך כלל מספיק צעד זה בכדי להדק את השרירים, לאחר מכן החומרים חסרים בכדי להקל על מתח זה והשריר נותר מתוח.

מחסור בחומרים מזינים ואיזון אלקטרוליט ירוד יכולים גם הם להיות הסיבה להתקשות השרירים. במקרה זה חסר לשריר את החומרים שיכולים להקל על המתח.

חסר תזונתי שכזה יכול להיות מופעל גם באופן מקומי על ידי הפרעות במחזור הדם. ואז החומרים המזינים קיימים בגוף, אך הם אינם נכנסים לשרירים המושפעים.

פגיעה עצבית קשה היא סיבה נוספת להתקשות השרירים. השרירים מונחים ללא הפסקה להתמתח.

יתכנו גם מחלות אחרות של השריר. כדי להבדיל את התקשות השרירים ממחלות אלו, קרא גם את המאמרים הנושאים הבאים:

מהו מתח שרירים?
כיצד אוכל לזהות סיבי שריר קרועים?

ליווי סימפטומים של התקשות שרירים

בדרך כלל, התקשות השרירים מתאפיינות בכאבים באזור השריר הפגוע. האזורים הסובבים יכולים להתמתח גם באופן רפלקסיבי כך שהכאב יכול להתפשט.

זה נפוץ במיוחד בגב. הגב יכול להיות מושפע גם אם ההתקשות התחילה במקור בירך ומשם השפיעה על הירכיים ואז על הגב.

במקרה של התקשות שרירים, ניתן להבחין גם כי קבוצת השרירים המושפעת כמעט קשה לסלע כשאתה לוחץ עליה.

ההתקשות מלוות בדרך כלל במגבלות תפקודיות כמו ניידות מופחתת.

אם, למשל, הפרעות במחזור הדם הן הסיבה להתקשות, ניתן להבחין בזרימת דם בעור על ידי חיוורון.

נזק עצבי יכול להרגיש את עצמו באזורים קהים, בין השאר.

חוסר תחושה של אזור בעור יכול לנבוע מסיבות רבות. תוכלו לגלות אילו סיבות מלבד חולשת שרירים יכולות להיות במאמר הבא: חירשות - מחלות אלו יכולות להיות קיימות

פגישה עם מומחה לאורטופדי ספורט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
כספורטאי נלהב התמחיתי בטיפול במחלות ספורט לאנשי מקצוע וספורטאי תחביבים.
ההתמקדות היא אפוא במחלות של השרירים, הגידים והמפרקים.

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".

מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

משך התקשות השרירים

בדרך כלל קשה לחזות כמה זמן יתקשה התקשות שרירים.

ייתכן שההתקשות החריפה נעלמה לאחר מספר ימים. עם זאת, עליכם להתאמן רק לאט לאחר מכן, מכיוון שאחרת הישנותה יכולה להתרחש במהירות.

התקשות שרירים כרוניות יכולות להימשך מספר שנים. כאבי גב בפרט גורמים לרוב לבעיות לאורך זמן שיכולות לחזור גם לאחר שנים.

מה הדרך הטובה ביותר לפתור התקשות שרירים?

ישנן אפשרויות טיפול שונות לטיפול בהתקשות שרירים. לרוב הם מורכבים מרגיעה, זרימת דם והקלה בכאב, במקרה של מתח כרוני, בפרט, טיפול באימונים.

ממש בתחילת תהליך התקשות השרירים, קירור קבוצת השרירים הנגועה הוא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להפחתת הכאב. בנוסף, ניתן להשתמש במתיחות זהירות כדי לנסות לשחרר את ההתקשות במהירות. אם זה לא מספיק, יש צורך באמצעים לטווח הארוך.

טיפול בחום מתאים במיוחד לשיפור זרימת הדם. טיפול בעיסוי או בפאשיה יכול גם לשפר את זרימת הדם, וגם הפעילות המטבולית של השרירים מעוררת. שניהם בשילוב משפרים את כוחות הריפוי של הגוף ובכך תורמים לשחרור ההתקשות.

ניתן להשתמש במשחות שונות כמו Finalgon גם כדי להתחמם ולקדם את זרימת הדם.

תרגילי חיזוק צריכים להתבצע שוב רק לאחר התקשות שרירים, כאשר השריר רך לחלוטין ומסוגל להירגע. עם התקשות שרירים כרוניות יש לבצע פעילות גופנית קבועה וטיפול חיזוק בקבוצות השרירים הנגועות.

כאן קיבלת סקירה של דרכי הטיפול בהתקשות שרירים. למידע חשוב נוסף קרא גם: זו הדרך הטובה ביותר לפתור התקשות שרירים

משחות נגד התקשות שרירים

טיפול עם משחות מורכב משני מרכיבים להתקשות השרירים.

ראשית, יש משחות להקלה על כאבים כאלה DocSalbe® ו וולטארן® לשימוש. אלה יכולים להקל על כאבים חריפים ולהשפיע גם על קירור.

בהמשך כדאי להשתמש במשחות וג'לים המקדמים את זרימת הדם, כמו למשל Finalgon® להשתמש. זו הדרך הטובה ביותר להירגע מרגיעה.

יש ספורטאים שמשתמשים בזה Finalgon® ושפשוף אלכוהול גם כאמצעי מניעה, במיוחד אם הם עושים ספורט בקור.

לא בטוחים באיזה משחה לבחור? כדי לקבל סקירה כללית של משחות וקרמים, לחץ על הקישור הבא: יש לקחת זאת בחשבון בבחירת משחות וקרמים

תרופות אלה עוזרות להקשות על שרירים

התקשות שרירים פשוטות וקצרות לרוב אינן צריכות להיות מטופלות בתרופות. בדרך כלל מועיל מתן אלקטרוליטים כמו מגנזיום.

עם זאת, אם התקשות השרירים נמשכות, ניתן להשתמש בתרופות שונות.

במקרה של דגנים, למשל, בדרך כלל מוזרקים חומרי הרדמה מקומיים מתחת לעור. ניתן לבצע הסתננות עמוקה יותר עם הרדמה מקומית.

בנוסף, לעיתים הגיוני ליטול תרופות נגד כאבים באופן מקומי (בדרך כלל עם משחה) או באופן שיטתי (כטבלט).

במקרה של מתח שרירי כרוני, טיפול תרופתי מועיל לרוב בשלב אקוטי של כאב, אך יש להפסיק את התרופות בשלב מוקדם, אחרת הן גורמות לסוג של תלות. תהליך זה יכול, למשל, לקדם עוד יותר את הכרוניציה של כאבי גב כתוצאה מהתקשות שרירים.

לתרופות מגוון השפעות. זה כולל לא רק את ההשפעות החיוביות אלא גם את ההשפעות השליליות. על מנת להימנע מתופעות לוואי לא רצויות, חשוב לבדוק את אי הנוחות של התרופה בפירוט: כמה גבוה הסיכוי לחוסר סובלנות לתרופות?

התקשות שרירים - תרופות ביתיות אלו יכולות לעזור

תרופות ביתיות להתקשות שרירים יכולות לטפל במנגנוני פעולה שונים.

ראשית כל, יישום החום לאזורי שרירים מוקשים עוזר ביותר. ניתן להשתמש בבקבוק מים חמים או בכרית מאבן דובדבן. עם זאת, לפעמים קור גם מועיל. תרופות ביתיות מתאימות לכך הן למשל קומפרסים של כרוב או קווארק.

אמבטיות קרות וחמות בחלק הפגוע בגוף יכולות להיות מועילות, כמו גם אמבטיות מנוגדות. אלה מעוררים את מחזור הדם בפרט ובכך מסייעים לגוף לשחרר מתח במהירות.

אמצעים אחרים המקדמים את זרימת הדם הם למשל קרמים לעיסוי או להתחממות.

ניתן להשתמש גם ברול הפאשיה או בגליל השחור לשחרור התקשות השרירים. בנוסף לעיסוי חזק של השרירים, הגירויים העוטפים את השרירים בפרט מעוררים. הידבקויות אפשריות מתרופפות והשרירים יכולים לנוע שוב בצורה חופשית יותר במעטפת שלהם.

במאמרים הבאים ניתן למצוא את חשיבות גלילי הפאשיה והגליל השחור בהקשר של טיפול או הרפיה.

מה זה רול פאשיה?
מה תפקידו של בלקרול?
איך נראה אימוני פאשיה?

מה אתה יכול לעשות נגד התקשות שרירים כרוניים?

להתקשות שרירים כרוניות, הטיפול הטוב ביותר הוא להשיג פעילות גופנית מספקת.

בשלבים חריפים של כאב ניתן לתת תרופות לשיכוך כאבים. יש להחזיר את היכולת לזוז כמה שיותר מוקדם.

בסך הכל, התקשות שרירים כרוניים יכולים להיעלם רק אם השרירים שוב מאומנים מספיק ואינם צריכים להתכווץ בכל מאמץ. לפיכך מצוין טיפול גופני או ספורט קבוע, במיוחד לכאבי גב כרוניים. ניתן לרשום זאת למשך שישה חודשים לפחות עד 18 חודשים ולבצע באולפני ספורט מיוחדים.

אבל איך נראה טיפול בספורט? יתכן שתהיה מעוניין במידע החשוב ביותר בנושא זה: כך נראה פיזיותרפיה

לוקליזציה של התקשות השרירים

שרירים מתוחים בגב

המתח והתקשות השרירים בגב הפכו למחלה נפוצה בזכות חיי היומיום שלנו בעיקר ללא תנועה. אשם בעיקר הוא השעות שבילה במיקום אחד בשולחן העבודה, מול המחשב או מול הטלוויזיה.

ללא גירויים תנועתיים נכונים, שרירי הגב נחלשים כך שהם כבר לא מסוגלים לשמור על גב ישר. כשמנסים להבטיח מספיק יציבות, שרירי הגב מתוחים. התקשות שרירים מסוג זה מתפשטות לרוב במהירות על חלקים גדולים יותר בגב.

משככי כאבים, עיסויים ויישומי חום יכולים לעזור באופן זמני. בטווח הארוך, השרירים הנוקשים מאחור רק משתפרים עם תרגיל מספיק ותנוחת ישיבה מתאימה. במיוחד על הגב חשוב לנטרל את הכרוניות של התקשות השרירים.

האם אתה סובל מכאבי גב עזים? בכדי לגלות מה הגורמים לכאבי גב, קרא מאמר זה: גורמים לכאבי גב

שרירים קשוחים בירך

התקשות שרירים בירך מתרחשות בדרך כלל כשאתה עושה ספורט בלי להתחמם או כשאתה מאמץ יותר מדי על השרירים שלך. התקשות השרירים בירך אופייניות לספורט בריצה, שחקני כפות רגליים וכדוריד מושפעים לעתים קרובות מההתקשות.

התקשות השרירים הם בדרך כלל בחלק הפנימי של הירך או בחלק הקדמי, בחלק האחורי של הירך נפגעים פחות.

במקרים חריפים, מתיחות זהירות היא לרוב האפשרות הטיפולית הטובה ביותר לשחרור מתח במהירות.

הצטננות חריפה יכולה גם לעזור להקל על הכאב. מאוחר יותר יישום החום מועיל לעיתים קרובות על מנת לשחרר את ההתקשות לצמיתות. עיסוי וטיפול בפאשיה מתאימים גם להתקשות שרירים בירך. לאחר מספר ימים עד שבועות ניתן בדרך כלל להתחיל אימונים מדוקדקים. עליית הביצועים צריכה להתרחש רק כאשר אין עוד תלונות.

האם יש לך שרירים מוקשים בירכיים? יש לנו גם מאמר ספציפי בנושא "התקשות שרירים בירך", בעזרתו תוכלו לקבל את המידע החשוב ביותר: שרירים קשוחים בירך

שרירים מתוחים בעגל

הידוק שרירים בעגל נפוץ בעיקר בספורט שכולל ריצות מהירות ושינויי כיוון. ספרינטרים וקבוצות אתלטיקה אחרות בפרט מושפעים לרוב מהתקשות השרירים בעגל.

אם ההתקשות רק מתחילה להיווצר, מתיחה מהירה עשויה להאט את התהליך. עם זאת, לאחר מכן הפסקת ספורט והתחדשות חלים על שרירי העגל.

שרירים מתוחים בצוואר

יחד עם הגב, הצוואר הוא אחד החלקים הפגיעים ביותר בגוף להתקשות שרירים כרוניים.

ישיבה בשולחן העבודה לאורך תקופות ארוכות זה גם רע לצוואר. במיוחד כשיש כבר כאבי גב, יש מתח רפלקסי בשרירי הצוואר. בטווח הארוך זה מוביל להתקשות.

בצוואר, הכאבים הנגרמים כתוצאה מהתקשות השרירים מתפשטים במהירות לראש. זה בדרך כלל יוצר מעגל קסמים, כשאתה יושב מתוח אפילו יותר עם כאב ראש. שוב, רק תרגיל מספיק מסייע לטווח הארוך.

במקרים חריפים, עיסוי זהיר וכרית מאבן דובדבן חמה עלולים להקל על התסמינים.

כפי שניתן לראות מקטע הטקסט, מתח שרירים בצוואר יכול להוביל גם לכאבי ראש מתחים. קרא עוד בנושא זה בכתובת: מהם כאבי ראש מתח?

שרירים קשוחים בכתף

התקשות שרירים בכתף לעיתים קרובות מקורן גם בגב. המתח בגב לא רק מתפשט לצוואר, אלא גם לכתפיים ומביא לכאב שם.

מתח שרירים בכתף יכול להתרחש גם הוא בצורה חריפה, במיוחד מושלכים ספורטאי זריקה וכוח. תנועה פתאומית לאחר שלב חימום קצר מדי גורמת לשרירים להתכווץ חזק, שלאחריו הם כבר לא יכולים לשחרר את המתח והשרירים מתקשים.

גם כאן מתיחות עוזרות תחילה, אחר כך חמימות, עיסוי ואולי טיפול בפשיה להקלת התסמינים.הכתף היא גם אזור שניתן לטפל בו היטב בעזרת דיקור.

אם יש לך כאבים בכתף, אתה מרגיש התקשה, אך אינך בטוח אם זה דבר אחר מלבד שריר מוקשה, המאמר הבא עשוי לעניין אותך גם: כאב בכתף - על מה להיזהר!

שרירים מתוחים בזרועות עליונות

שרירים מתוחים בזרועות העליונות הם לעתים רחוקות כרוניות. במקום זאת, הם מופיעים בדרך כלל בהקשר של פעילות גופנית מוגזמת או לא זהירה. ספורטאים זורקים וחוזקים נפגעים לרוב בזרועות עליונות, כמו שקורה בהתקשות שרירים על הכתפיים.

טיפול בחום מועיל בדרך כלל להרגעה בהתקשות. זה יכול גם לקחת צורה של אמבטיות זרוע חמות או אמבטיות לסירוגין קרים וחמים. בנוסף, ניתן להשתמש בקרם משכך כאבים כמו Volatren® כדי להקל על התסמינים החריפים.

המאמרים הבאים עשויים לעזור גם לכם: