דִיאֵטָה

דיאטה צבאית

מהי התזונה הצבאית?

בתזונה הצבאית (תזונה צבאית) היא דיאטת ברקים אמריקאית אשר פותחה בכדי לחיילים אמריקאים להשתלב במהירות.

דיאטת ההתרסקות הקשה מבטיחה ירידה במשקל של עד 4.5 קילו בשבוע. הדיאטה מאפשרת רק מעט מזונות ובשלושת הימים הראשונים לדיאטה מותר רק עם פחות מאלף קלוריות עם האוכל.

איך תזונה זו עובדת?

יש לבצע את הדיאטה הצבאית למשך שבוע והיא מורכבת משני שלבים. השלב הראשון הוא שלושת הימים הראשונים למעקב אחר תוכנית דיאטה קפדנית מאוד. בשלושת הימים הראשונים ניתן לאכול פחות מ- 1000 קלוריות ביום. במבט ראשון נראה שהאוכלים מסודרים באופן אקראי ולא מתואמים.

היום הראשון

ביום הראשון יש חצי אשכולית לארוחת הבוקר, פרוסת טוסט עם שתי כפיות חמאת בוטנים וכוס קפה או תה. לארוחת הצהריים יש פרוסת טוסט עם חצי פחית טונה וכוס קפה או תה. ביום הראשון הארוחה מורכבת מכ- 100 גרם בשר, 200 גרם שעועית ירוקה, חצי בננה, תפוח וכ- 200 גרם גלידת וניל.

יום שני

היום השני לדיאטה מתחיל בביצה, פרוסת טוסט וחצי בננה לארוחת הבוקר. מותר לארוחת צהריים 200 גרם גבינת קוטג ', ביצה מבושלת ו -5 פיצוחים מלח. ארוחת הערב כוללת שני נקניקיות ללא לחם, 200 גרם ברוקולי, 100 גרם גזר, חצי בננה ו- 100 גרם גלידת וניל.

היום השלישי

היום השלישי של הדיאטה הצבאית מתחיל ב -5 קרקרים מלוחים, פרוסת גבינת צ'דר ותפוח לארוחת הבוקר. ארוחת הצהריים כוללת ביצה מבושלת ופרוסת טוסט. ביום השלישי לדיאטה, ארוחת הערב מורכבת מ- 200 גרם טונה, חצי בננה ו -200 גרם גלידת וניל.

עוד ימים

בנוסף לשילוב זה של מזונות שונים, עליכם לשתות כמה שיותר מים ותה לא ממותק במהלך הדיאטה הצבאית.

הימים הנותרים של שבוע הדיאטה גמישים. טוסט, עוגות אורז, ביצה, בננה, תפוח, גבינת קוטג ', כל סוגי הבשר, טונה, ברוקולי, שעועית ירוקה, גזר, גלידת וניל, חמאת בוטנים ואשכולית.

הנושא הבא יכול גם לעניין אותך. קרא אותו למטהטיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

כמה אוכל לרדת במשקל בעזרת צורת דיאטה זו?

הדיאטה הצבאית מבטיחה ירידה במשקל של 4.5 קילוגרם בשבוע אחד. עליכם לדבוק בתכנית הדיאטה בקפדנות על מנת להוריד את הקילוגרמים בהתאם.

עם זאת, צריך להיות ברור כי 4.5 קילו שומן לא ימסו. כחלק מתזונה כזו של ברקים אתה מאבד שומן, בעיקר מים ורקמות שרירים.

מה העלות של דיאטה צבאית?

בעיקרון, הדיאטה הצבאית היא תזונה זולה. אתה לא צריך לקנות שייקים חלבונים יקרים או תוספי תזונה עבור זה.

ניתן לקנות בזול את המאכלים המותרים לטוסט, בננה, ביצה, גבינת קוטג 'וכו', ובגלל כמות המזון הקטנה, סביר להניח שתחיה בזול יותר עם הדיאטה הזו מאשר לפני ואחרי.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

בעקבות דיאטות התרסקות כמו התזונה הצבאית בדרך כלל יוצא אפקט יו-יו לא נעים.

על מנת להימנע מאפקט יו-יו, עליכם לשנות את הדיאטה באטיות ובשיטתיות. המשמעות היא שלוקחים בהדרגה יותר קלוריות ומוסיפים עוד אוכל לתפריט.

בנוסף, זה עוזר ביעילות אם עושים ספורט במהלך הדיאטה ואחריה. זה נותן לחילוף החומרים סיכוי טוב יותר להסתגל ופחות נוטה לאפקט יו-יו האיום.

האם תרצה להישאר בכושר לאחר דיאטה? לאחר מכן קרא עוד על כך בכתובת: איך אתה יכול לעורר את חילוף החומרים?

מהן תופעות הלוואי של הדיאטה?

בגלל אספקת האנרגיה הנמוכה, חילוף החומרים עובר למבער האחורי כחלק מהתזונה הצבאית. זה אומר לרדת במשקל. עם זאת, בנוסף לרקמות השומן, גם השרירים נשברים ומתנקזים.

בזמן הדיאטה, אנשים רבים סובלים מריכוז ירוד, ביצועים ירודים ותשוקה לאוכל. במקרים רבים, צריכת הקלוריות הנמוכה אינה מתמלאת ומקשה על ההתמדה. בנוסף, לעתים קרובות מופיע אפקט יו-יו לאחר הדיאטה.

הנושא הבא עשוי לעזור לךהעצות הטובות ביותר נגד חשק

מהם הסיכונים בתזונה זו?

בשל התזונה החד צדדית, התזונה הצבאית טומנת בחובה את הסיכון לתופעות לוואי אופייניות של דיאטת התרסקות במהלך שינוי הדיאטה של שבוע: כאבי ראש, ביצועים לקויים, חשק למזון.

אם אתם אוכלים בצורה זו לאורך זמן רב יותר, חסר לגוף חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט. אם אתה עוקב אחר התזונה במשך זמן רב, קיים סיכון רציני לתסמיני מחסור כמו נשירת שיער, איטיות ואנמיה.

ביקורת על הדיאטה

הדיאטה הצבאית היא דיאטת התרסקות קיצונית. הארוחות מוגבלות למספר מזונות במשך שבוע. בגלל הגירעון הקלורי בגלל צריכת האנרגיה הנמוכה, הגוף מעביר את חילוף החומרים שלו למבער האחורי.

המשמעות היא שברגע שהגוף שוב צורך יותר קלוריות הוא נוטה לבנות מאגרי שומן למקרה ש"זמנים רעים "יבואו שוב.

אם אתם אוכלים באופן לא בריא עם ארוחות עתירות שומן, עתירות קלוריות לאחר הדיאטה הצבאית של שבוע, אפקט יו-יו בדרך כלל יוצא בעקבותיו. במהלך הדיאטה הצבאית, תופעות כמו כאבי ראש וביצועים לקויים יכולים להופיע ולהפריע לחיי היומיום. לכן הדיאטה קשה מאוד להתיישב עם קצב עבודה.

לאורך תקופה ארוכה יותר, האנשים המושפעים לא יוכלו לספק לגוף את כל הוויטמינים, המינרלים והיסודות הנחוצים. בטווח הארוך התזונה הצבאית תגרום לתסמיני מחסור ואנמיה.

נושא זה עשוי להועיל גם לכם: לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

הערכה רפואית של התזונה על ידי

דיאטת התרסקות כמו הדיאטה הצבאית מובילה לירידה מהירה במשקל. עם זאת, בנוסף לרקמות השומן, שרירים נשברים ומים נשטפים החוצה.

צריכת המזון החד צדדית מספקת לגוף כמות לא מאוזנת של חומרים מזינים. לא מספיק ויטמינים ויסודות קורט נספגים.

הדיאטה הצבאית היא תזונה של התרסקות לא בריאה המספקת לגוף פחות מ- 1000 קלוריות בשלושת הימים הראשונים. הגוף עובר למבער האחורי בגלל גירעון האנרגיה.

אם אתה אוכל שוב "רגיל" או מאוד לא בריא לאחר הדיאטה, אפקט יו-יו הוא כמעט בלתי נמנע. לאחר דיאטת ברקים, הגוף נוטה לאגור מאגרי שומן כדי להתכונן לתקופות רעב מחודשות.

לסיכום, הדיאטה הצבאית היא דיאטת התרסקות קיצונית עם מבחר כמעט אקראי של מזונות שונים, כך שאפקט יו-יו מוגדר כמעט לאחר סיום הדיאטה.

נושא זה עשוי להועיל לך: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטה - האם זה אפשרי?

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה הצבאית?

הדיאטה הצבאית משמשת בעיקר כשרוצים להוריד כמה שיותר משקל בזמן הקצר ביותר. דיאטות התרסקות גורמות לירידה במשקל מהירה יותר מאשר תזונה בריאה יותר.

דיאטות התרסקות אלטרנטיביות המובילות לירידה מהירה במשקל הן דיאטות מונו עם אלמאסד או יוקבה. דיאטת האננס ודיאטת מרק הכרוב, למשל, הם חד-צדדיים וקיצוניים באופן דומה.

דיאטות אפס כאלו קשות לעקוב ולעיתים קרובות מייצרות אפקט יו-יו. על מנת לרדת במשקל ולשמור על המשקל, תזונה שניתן לבצע ארוך יותר ומתאימה לעבודה מתאימה.

דוגמא פופולרית לכך הן תזונה דלת פחמימות. שיטת הלוגי, דיאטת הגליקס והדיאטה אטקינס הן צורות דיאטה דלות פחמימות הניתנות לביצוע במשך מספר שבועות או חודשים. המצב דומה לתזונה המשלבת מזון, שבה אוכלים לצרוך רק בשילובים מסוימים.

תזונה כזו מגוונת יותר מהדיאטה הצבאית ובריאה יותר באופן משמעותי. על מנת לרדת במשקל לטווח הארוך ובסופו של דבר לשמור על המשקל הרצוי, עליכם להתאמן באופן קבוע. ספורט מגביר בצורה יעילה את חילוף החומרים ומביא את הדמות לכושר.

האם אתה מתעניין יותר בתזונה חלופית אחרת? אז קרא את המאמר הבא שלנו למטה: דיאטת גליקקס, דיאטת אטקינס