רמות לקטט

מבוא

לקטט הוא השם שניתן למלחים ואסטרים של חומצה לקטית, שנוצרת בעיקר כנתרן לקטט בשרירי השלד. לקט מצטבר בשרירים באמצעות פעילות גופנית. בתהליך של גליקוליזה, הגלוקוז או הגליקוגן מופחתים לפירובט. תלוי כמה עומס הוא גבוה, אי אפשר להוציא את הפירובאט מהשרירים במהירות מספיק וממשיך להצטבר. ערך זה של הצטברות פירובט וחומצה לקטית בדם ושרירים נקרא ערך הלקטט.

ניתן לאתר את רמת הלקטט ולקבוע באמצעות בדיקת דם פשוטה. היתרון הוא שאתה יכול למדוד את ערך הלקט במנוחה אך גם במהלך אימון על ארגומטר האופניים או דומה. ערך הלקטט אומר הרבה על ביצועיו של אדם, במיוחד על יכולת הסיבולת האירובית והאנאירובית שלהם.

רמות לקטט נמוכות יותר

על מנת להוריד את רמת הלקטט בדם במהלך האימונים צריך תמיד מספיק נוזלים יש איתך וגם לשתות באופן קבוע. חומצה לקטית היא מסיסה במים וניתן להשפיע לטובה על השפעת חומצה לקטית על ידי שתיית מספיק נוזלים. כדאי גם לנסות לנשום עמוק ורגוע, גם אם זה לא תמיד אפשרי במהלך האימונים. לקטט נוצר מלכתחילה מכיוון שהגוף אינו מסוגל לספק את החמצן הדרוש לו במהירות מספקת. א נשימה מבוקרת יכול לשפר את ערך הלקטט בכמה אחוזים מכיוון ש חַמצָן יכול להפסיק את ייצור החומצה הלקטית בשרירים. אימונים קבועים ותכופים יכולים גם הם לתרום להתמוטטות מהירה או לטיפוח נמוך יותר של לקט. ככל שהגוף מאומן יותר, כך נוצר פחות לקט.

בנוסף, עליכם לוודא שברגע שמרגישים תחושת צריבה, עוצמת האימון מופחתת. אם השרירים בוערים, כבר נוצרה כמות לא מבוטלת של לקטט. אם האינטנסיביות מופחתת אז הלקטט מתפרק לאט. אחרי אימון זה עדיין מציע את עצמו כמה דקות רָגוּעַ לפוג תוקףלתת לגוף את ההזדמנות להתמקד ב- הִתחַדְשׁוּת הכן. כשנגמר לך הגוף מתחיל להוריד את רמת הלקטט ולפרק חומצה לקטית. בנוסף, תוכלו לעשות 30 עד 60 דקות מעטות לאחר סיום האימון מְתִיחָה אוֹ לִמְתוֹחַ לבצע. מתיחות עוזרות בפירוק חומצה לקטית ובהקלה על תחושת הצריבה בשרירים. ככל שהמעבר מאימונים להחלמה טוב יותר, כך הגוף יכול לשבור את הלקט מהר יותר ולהתחדש.

רמות הלקט גבוהות מדי

של ה ערך מנוחה של לקטט בדם שלנו הוא בין 1.0 מ"מ / ליטר ו 1.8 מ"מ / ליטר. עד לרמה של 2 מ"מ / ליטר אחד נכנס מאחד אספקת אנרגיה אירובית הַחוּצָה. בנוסף, חילוף החומרים מועבר לאט לאנאירובי. מכאן ואילך, יותר לקט בנוי ממה שניתן לפרק. ב סף אנאירובי אשר בערך 4 מ"מ / ליטר אם הגוף שוכב, הלקטט כבר לא יכול להתפרק די מהר והוא ממשיך להצטבר. זֶה סף אנאירובי (ANS) תלוי גם ב- מצבו הפיזי מ- וגם מ התנהגות תזונתית. אם העומס נעשה אינטנסיבי יותר, אז ערך הלקטט ממשיך לעלות. היכנס אַתלֵט עד גבול הביצועים הפיזיים שלו, אז ערך הלקטט יכול לעלות מעל 20 מ"מ / ליטר להגביר.

זה קורה גם בגוף שרמת הלקטט עולה למרות שאף אחד לא היה פעיל כלל. תופעה זו נקראת חמצת לקטית או חמצת לקטית ומתארת ​​את ירידה ב- pH בדם מתוך הצטברות של לקטט (חומצה לקטית). חמצת לקטית עוברת בחילה ו לְהַקִיא מורגש ולעיתים קרובות אינו מוכר ישירות על ידי רופא. תסמינים כמו כאב בטן, אין תיאבון ו עייפות יכול גם להצביע על תמונות קליניות רבות אחרות, וזו הסיבה שלא תמיד מוכרים חמצת לקטית. עם זאת, המחלה גם היא נדירה ביותר ורק מעט חולים מדווחים על המחלה בכל שנה. סימן ברור לפיו כל רופא צריך להיות מסוגל לומר באופן חד משמעי שמדובר בחומצה לקטית הוא pH נמוך מדי בשילוב עם א עלתה רמת הלקטט. הגידול הכרוני בלקטט יכול להיות מורכב מכמה גורמים. לוקח תרופות, תפקוד לקוי של כליות, הרעלת דם או אחד אי ספיקת כבד יכולה להיות הגורם לחמצת חלב. חומצה לקטית תגיע עם אחת מהן ביקרבונטt או אחד שטיפת דם מטופלים וברוב המקרים ניתן לרפא אותם.

רמת הלקטט בדם

רמת הלקטט בדם אומרת משהו על כל הגוף, מכיוון שהלקטט מכל שרירי השלד מסתיים בדם. ערך הלקטט בדם הוא אפוא תוספת של כל ערכי הלקטט החלקיים של השרירים האישיים בגוף. השרירים משחררים את הלקטט לזרם הדם ושם הוא פוגש לקטט מקבוצות שרירים אחרות. עם מאוד עומסי סיבולת גבוהים באזור האנאירובי (ריצת 1000 מטר או ריצת 400 מטר), ערכי לקטט בדם של עד 35 מ"מ / ל מתרחש.