דִיאֵטָה

L- ארגינין

מבוא

L-ארגינין היא חומצת אמינו חלבונית, חיונית למחצה. בניגוד לחומצות האמיניות האחרות המתרחשות בגוף, L-ארגינין מכיל 4 קבוצות חנקן במולקולה, אשר ככל הנראה אחראיות להשפעת הדם של L- ארגינין. L- ארגינין יכול להילקח דרך המזון כמו גם להיווצר על ידי הגוף עצמו מחומצות אמינו אחרות (ולכן חיוניות למחצה). L-ארגינין ממלא תפקיד חשוב בגוף כמעביר-עצבים וכחומר בנייה לרקמות גוף אחרות.

פונקציה ואפקט

ל- L-ארגינין תפקידים חשובים רבים בגוף והוא פועל במקומות שונים. בין היתר, היא אחראית לתקשורת של כלי הדם ולוויסות מערכת החיסון. הוא משמש מבחינה רפואית ל:

חולי סוכרת לשיפור עמידות לאינסולין
חולי טינטון ואנשים עם נשירת שיער לשיפור זרימת הדם הנימי
טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים
מיטוב הלחץ התוך עיני
שיפור יכולת הריכוז
חוסר אונות וקידום ייצור זרע
חיזוק מערכת החיסון

L-ארגינין ממלא גם תפקידים חשובים רבים בגוף:

כמעביר עצבים, הוא מעורב בשליטה על כלי הדם
בחילוף החומרים של החלבון הוא מבטיח שהמוניה תומר לאוריאה
בבניית שרירים, L-arginine מעורב בשחרור הורמוני הגדילה גלוקגון ופרולקטין וגם ממלא תפקיד בסינתזה של הקריאטין.

תופעות לוואי

מכיוון L-arginine הוא חומר אנדוגני, כמעט ואין תופעות לוואי עם צריכה רגילה. מבחינה קלינית לא ידוע על תופעות לוואי עד לצריכה של 15,000 מ"ג ליום. כך שניתן לראות בתופעת לוואי חיובית שיפור בהתנהגות החיסונית הכללית. עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור כשמוסיפים ל-ארגינין. אלה כוללים, למשל:

בחולי הרפס, יש ליטול L-arginine רק בשילוב עם L-lysine, אחרת השימוש בו אינו מומלץ כיוון שהוא יכול להשפיע לרעה על הרפס.
אם נלקחים תרופות מרשם, יש לפנות לרופא או לרוקח לפני כן, כך שניתן יהיה לשלול אינטראקציות אפשריות
יש לארגן את ה- L-ארגינין כך שלא יתרחשו תסמינים. המשמעות היא שהמינון יוגבר לאט לאורך זמן ארוך יותר.
אנשים הנוטלים מעכבי PDE-5 (ויאגרה, סילדנאפיל וכדומה) צריכים לדבר עם הרופא שלהם, שכן L-arginine יכול להגדיל מאוד את היעילות של חומרים אלה.
אם הוא נלקח במקביל לביוספרין, הדבר יכול לקדם את השפעת ה- L-arginine

למי מתאים L-arginine?

על מנת להשיג אפקט טיפולי באמצעות L-arginine, יש צורך בצריכה יומית של 3000 mg L-ארגינין. L-ארגינין קיים במזונות רבים, אך לעיתים נדירות הוא נספג במידה הדרושה כדי להיות יעיל טיפולי. כאמור, L-arginine יכול להשיג השפעות חיוביות במגוון תלונות ותמונות קליניות כמו גם בבניית שרירים וספורט סיבולת, וזו הסיבה שזה הגיוני כתוסף. זה תקף במיוחד לאנשים עם מחלות כמו סוכרת, בעיות זיקפה, בעיות לב וכלי דם (למשל לחץ דם גבוה) ומחסור בחיסון.

L-ארגינין יכול לעזור גם במהלך ההיריון ולהגביר את הרווחה הכללית. כמה גבוהה הדרישה ל-ארגינין L תלויה בגורמים שונים. גיל, רמת כושר, מצב בריאות ועומסים מיוחדים כמו מתח או ספורט הם חלק מהם. בסך הכל, תמיד יש להכריע בדרישת ה- L-arginine האישית והשאלה האם יש צורך בתוספי מזון, ועדיף על פי ייעוץ של רופא.

קרא גם: חומצות אמינו ופעילות גופנית

L-ארגינין לבניית שרירים

L-ארגינין הוא גם בעל חשיבות מיוחדת לבניית שרירים. בשל המאפיינים הכימיים של המולקולה שכבר הוזכרו, הגוף מסוגל לייצר תחמוצת החנקן (NO) בשילוב של L- ארגינין עם חמצן. תחמוצת החנקן ממלאת פונקציות רבות בגוף. המוקד העיקרי כאן הוא כעת על אפקט ההתרחבות. תחמוצת החנקן משפרת את זרימת הדם, אשר משפיעה לטובה על מערכת הלב וכלי הדם כולה. לפיכך L-ארגינין הוא לא רק בעל חשיבות מיוחדת במזונות טבעיים, אלא גם כתוסף תזונה, למשל לבניית שרירים באימוני משקל, מכיוון שהוא יכול בעקיפין לקדם את בניית השרירים באמצעות השפעתו התרחבות.

בשל זרימת הדם המשופרת, ניתן לספק לשרירים טוב יותר חמצן וחומרים מזינים חשובים, מה שיכול להגביר את ביצועי האימון. רמת תחמוצת החנקן מוגברת מבטיחה גם שתאי השריר צומחים ומסת שריר רזה יותר בנויה. L-ארגינין ממריץ את היווצרות הורמוני הגדילה פרולקטין וגלוקגון, אשר בין היתר אחראים על שריפת שומן מוגברת ובניית שרירים משופרת. בשל ההשפעות החיוביות של L-arginine על מערכת החיסון, פציעות יכולות להחלים מהר יותר, כך שניתן יהיה לקצר את זמן ההתחדשות של השרירים. L-ארגינין תומך בגוף גם בפירוק של פסולת כגון לקטט ומוצרי קצה אחרים של ביוסינתזה, שגם להם יש השפעה חיובית על זמן ההתחדשות. ברמה הפסיכולוגית, ארגינין L משפר את יכולת הריכוז והזיכרון לטווח הקצר ומשפיע לטובה על המוטיבציה האימונית.

על מנת ש- L-arginine יתמוך בבניית שרירים באופן שהוזכר, יש צורך יומי יומי של 2000-5000mg L-arginine. ההשפעות החיוביות של L-arginine הוכחו כבר במחקרים שונים. כתופעת לוואי לבליעה, נמצאו גם אנשים שנבדקו השפעות חיוביות על לחץ הדם ועל אספקת החמצן בגוף כולו. בסך הכל, לארגנין L יש תכונות רבות המשפיעות לטובה על צמיחת השרירים ועל הביצועים הכלליים. אין זה בלי סיבה טובה שמאפיינים אלו הביאו לכך ש- L-arginine הוא תוסף תזונה פופולרי בענף הספורט במשך שנים.

עוד על כך: בניית שרירים עם חומצות אמינו

מוצרים

בנוסף למזונות רבים ניתן כמובן להשלים באופן ישיר את L-arginine. ישנן גם צורות מינון שונות של חומצת האמינו כמו אבקה וכמוסות.

האבקה קלה במינון וניתן לערבב אותה למשקאות ואוכל. ישנם שני סוגים שונים של אבקה. אבקת בסיס L-arginine מורכבת מ- 100% L-ארגינין, אך בעלת טעם קפדני, מר עד דגים. לעומת זאת, אבקת HCL L-arginine מורכבת מ- 75% L-arginine. ההידרוכלוריד הנוסף מנטרל את הטעם, כך שילדים יכולים גם לקחת את האבקה ללא בעיות. אולם החיסרון הוא ש- HCL אינו נסבל היטב על ידי הגוף בכמויות גדולות.

המינון כבר מוגדר בצורה כמוסה, כמוסות קלות לשימוש וניתן לקחת אותן בנוחות תוך כדי תנועה. הטעם המובנה אינו מהווה בעיה בגלל שהכמוסות מתמוססות רק בבטן, אך הן לא מתאימות לאנשים עם קשיי בליעה וילדים קטנים. עקב הטיפול הקליל בקפסולות, לעומת זאת, לעיתים קרובות הן יקרות משמעותית מאבקת ה- L-arginine.

קרא גם: כמוסות קריאטין

המלצות לבליעה

כאשר לוקחים L-ארגינין לשיפור הביצועים בספורט, יש להקפיד על קריטריוני צריכה שונים. בימים שאינם אימונים, יש ליטול את המינון מיד לאחר שקמים על בטן ריקה. בימים בהם אתה מתעמל, עליך לקחת את זה בערך 30 דקות לפני האימון.

המינון לספורט הוא בין 2000-5000 מג, תלוי בעוצמת האימון. אין הגבלה למשך הצריכה. שימוש ארוך טווח הוכח כמועיל במקרה של חשיפה ממושכת. לאימונים ניתן לערבב L-arginine לשייק לפני האימון או לקחת אותו עם נוזל מספיק.בכדי שניתן יהיה להשיג את ההשפעות הרצויות באמצעות L-arginine והוא יכול לעבוד כתוסף, חשוב להקפיד על לוח הזמנים המדויק של הצריכה, שנמצא במעקב קבוע. בדרך זו, ניתן לשלול אספקת יתר או תת-תחתון ולהתאים את המינון במידת הצורך.

מִנוּן

המינון של L-arginine תלוי ביישום המתאים. לאמצעים טיפוליים, מומלץ מנה יומית של L-ארגינין של לפחות 3000 מג. להלן המלצות מינון לתחומי היישום השונים:

לבניית שרירים, במיוחד בשילוב עם חומצות אמינו אחרות 2000-5000 מג ליום
בתפקוד לזקפה וגירוי של היווצרות זרע לפחות 3000 מג ליום, הכי טוב בשילוב עם תמצית אורן, התומכת בנוסף בהשפעת L-arginine
3000 מג ליום בעת טיפול בטינטון
לאובדן שיער 500 mg ליום בשילוב עם חומרים מזינים אחרים
3000-5000 מג ליום בטיפול בטרשת עורקים

מתי בדיוק יש ליטול את המינון המתאים או לחלק אותו למספר מנות במשך היום יש לדון מראש עם רופא או מומחה אחר ותלוי תמיד במצב הבריאותי של האדם.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: לאוצין אוֹ L- קרניטין