תזונה אנטי אייג'ינג

מילים נרדפות

• עיכוב גיל
• נגד הזדקנות

דרכי אנטי אייג'ינג

בעזרת אנטי אייג'ינג קיימות אפשרויות רבות ושונות כדי לנטרל את תהליך ההזדקנות - גם באופן טיפולי.
דבר אחד אתה יכול מבחינה נפשית עשה משהו בקשר לתהליך ההזדקנות. רק התמהיל כושר נפשי ואחד גישה חיובית לחיים לגרום להפחתת רמת המתח בגוף. זה מצמצם את מספר הרדיקלים החופשיים המזיקים. הגוף כבר לא מתוח וגם לא נוטה ליקויים אחרים כמו תלונות במערכת העיכול.
בנוסף, יכול לחץ ניתן גם לפרט על ידי ענפי ספורט מסוימים כמו יוגה. כאן נעשה ניסיון לרמוז נשימה ומחשבות בטכניקת הנשימה הנכונה.

דיאטה לאנטי אייג'ינג

מצד שני, תזונה מגוונת ובריאה מאוד חשובה. את אלה תוכלו להרכיב בעצמכם, על ידי רופא או תזונאית.
פירמידת המזון מראה שמוצרי דגנים צריכים להיות בתפריט מספר פעמים ביום. זה כולל לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה. זה מספק לגוף את האנרגיה שהוא זקוק מדי יום. בנוסף, הוא מכיל שפע של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים המקדמים בריאות, המווסתים את העיכול ואת רמת הכולסטרול ובכך מגנים על הלב וכלי הדם.
בנוסף, פירות וירקות, שהם גם עשירים בסיבים תזונתיים אך דלים בקלוריות, מספקים ויטמינים ומינרלים נוספים. הוויטמין C וויטמין E מבטלים את הרדיקלים החופשיים הפוגעים בתאים ובכך מאטים את תהליך ההזדקנות. בנוסף, חומרי הצומח הרבים שהוא מכיל יכולים למנוע גידולים, זיהומים או מחלות לב וכלי דם.

למידע נוסף על: ייעוץ תזונתי מהו מתח חמצוני?

תוסף תזונה באנטי אייג'ינג

א תזונה עשירה בוויטמין עוזר גם להאיץ את הזדקנות הגוף. עם זאת לפני נטילת תכשירי ויטמין, יש להתייעץ עם רופא שיכול לקבוע אילו ויטמינים חסרים בגוף בכדי להתייחס באופן ספציפי למחסור.
הטבלה הבאה מציגה אילו ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים משפיעים על איברים וחלקי גוף מסוימים:

עור:

• ויטמין
  • הגנה מפני רדיקלים חופשיים (הגנה על התא)
• ויטמין סי
  • הגנה מפני רדיקלים חופשיים (הגנה על התא)
  • הידוק העור, שכן חלבון הגוף עצמו משתתף ביצירת קולגן. זה גורם לעור להראות שמנמן וצעיר יותר
• ויטמין E.
  • הגנה מפני רדיקלים חופשיים (הגנה על התא)
• אָבָץ
  • מבנה עור בריא וקידום ריפוי פצעים
• נתרן, כלוריד ואשלגן
  • ויסות איזון המים בגוף ובכך עור מוצק יותר
• ויטמין B2, ויטמין B6, ויטמין B12, חומצה פולית, ניאצין וביוטין
  • גוון עור טוב יותר

עור / שיער:

• חומצה פנטותנית
  
  • גוון עור טוב יותר
  • לקדם צמיחת שיער ולחזק את השיער
• ויטמין E, ויטמין B6, ויטמין B12 וחומצה פולית בַּרזֶל
  • היווצרות דם
  • זה נותן עור זוהר ומחזק שיער וציפורניים

עֶצֶם:

• סִידָן
  • חיזוק השיניים והעצמות לחיוך קורן ויציבה זקופה

תְרִיס:

• יוֹד
  • אין היווצרות זפק

דגים ואנטי אייג'ינג

כאשר בוחרים בין דגים לבשר, כדאי לתת עדיפות לדגים, מכיוון שדג מכיל יוד, אשר בתורו נגזר מה תְרִיס נחוץ. בנוסף, חומצות השומן אומגה 3 הכלולות בו מגבירות את זרימת הדם, את רמות השומנים בדם ואת לחץ דם בהשפעה חיובית.

אנטי אייג'ינג ומשקאות

גם אם אינך חושד בכך, ליין אדום (צריכה בכמויות קטנות) יש השפעה חיובית על הגוף. עם זאת, רק אם אין מחלות בסיסיות. זה יכול לכלול, למשל סוכרת אוֹ הַשׁמָנָה נפילה.
חומצות פנוליות כלולות ביין אדום, המגנים על תאי הגוף מפני התקפות של רדיקלים חופשיים. עם זאת, אם ברצונכם להימנע מאלכוהול, קיימת גם אפשרות לצרוך חומצה פנולית באמצעות מזונות אחרים. כאן ניתן להשיג למשל קייל, כרוב לבן, צנוניות, מוצרי דגנים מלאים, קפה או תה.
חשוב גם לוודא שאתה שותה מספיק (לפחות ליטר וחצי) מים מדי יום. חלב הוא גם אחד המזונות שיש להם היבטים חיוביים לגוף, מכיוון שהוא מכיל הרבה סידן. זה טוב לבריאים עֶצֶם ויציב שיניים.

הרגלי אכילה

עם הגברת הגיל אתה צריך להגדיל את צריכת האנרגיה שלך קלוריות היזהר, מכיוון שמסת השריר פוחתת והקלוריות נשרפות בצורה פחות טובה.
משמעות הדבר היא שעם אותה תזונה, עודפי האנרגיה בצורה של עתודות שומן נוצר בגוף. זה מזרז את תהליך ההזדקנות. על מנת לסתור זאת צריכה צריכת הקלוריות להיות תואמת את הצורך בפועל, ובמידת הצורך להפחית.

מהי דיאטה אנטי אייג'ינג?

כפי שהוסבר לעיל, תזונה בריאה ומאוזנת ממלאת תפקיד חשוב בהזדקנות.

דיאטה אנטי אייג'ינג אינה יכולה למנוע הזדקנות טבעית, אך ניתן לדחות אותה באופן משמעותי.
יש לצרוך את המזונות והוויטמינים הבאים יותר.

ויטמין C: ויטמין C חשוב לשמירה על מערכת החיסון. יש הרבה מזה בפירות וירקות. ויטמין C גם ממריץ את גמישות העור.

גזר ופלפלים צהובים: הקרוטנואידים שנמצאים בגזר ופלפלים צהובים נלחמים ברדיקלים חופשיים, הנוטים להצטבר עם הגיל.

חומצות שומן אומגה 3: אלה נמצאות בשפע בדגי מים קרים ונלחמות בדלקת. עם העלייה בגיל הגוברים התהליכים הדלקתיים בגוף העלולים להוביל למחלות כמו דלקת מפרקים ניוונית. משוער. מומלצת 300 מ"ג אומגה 3 כמנה יומית. בנוסף, קיימות גם חומצות שומן אומגה 3 בצורת קפסולות, אותן ניתן לרכוש כתוספי תזונה בבתי מרקחת.

קקאו: שוקולד מריר נחשב למזון נוגד חמצון, כלומר שאפשר לחסל את הרדיקלים החופשיים שהצטברו בגוף על ידי שוקולד עם תכולת קקאו גבוהה (למשל 70%).

יין אדום: ליין אדום השפעה זהה לקקאו. עם זאת, יש לצרוך כמות מספקת כך שהשפעות האלכוהול לא ייעלו על הסף. אנו ממליצים על 200 מ"ל יין אדום לנשים.

מוצרי דגנים מלאים: על ידי צריכת מזונות עשירים בפחמימות כמו פסטה ולחם לבן, רמת הסוכר בדם עולה במהירות, לעומת זאת היא גם יורדת במהירות במהירות על ידי שחרור האינסולין. אם אתה מחליף אוכלים אלו במוצרי דגנים מלאים כמו פסטה מקמח מלא ולחם מלא, רמת הסוכר בדם עולה לאט הרבה יותר ונשארת ברמה זו כך שאתה מרוצה לפרק זמן ארוך יותר. הרבה סוכר לא רק מוביל לכל מחלות הלב וכלי הדם, אלא גם מגרה את הזדקנות העור. אם אתה מפחית את צריכת הפחמימות היומית שלך, אתה גם מעכב את הזדקנות העור.

מזונות עם הרבה סיבים תזונתיים (סיבים תזונתיים): אלה ירקות, פירות ומוצרי הדגן המלאים שהוזכרו לעיל. קטניות במיוחד מכילות כמות גדולה של סיבים. הסיבים מתעכלים לאט יותר, מה שאומר שרמות הסוכר בדם כפופות פחות לתנודות.

פיטוהורמונים: מדובר במרכיבים טבעיים הנמצאים בצמחי מרפא כמו תלתן אדום, קוהוש שחור, מרווה ועץ קבר. חומרים טבעיים אלה בעלי השפעה דמויית הורמונים הוכיחו את עצמם כסוכני אנטי אייג'ינג טובים. אלה נמצאים גם ברימונים, גרגירי חומוס ותמרים.

סויה: סויה מכילה אסטרוגנים מהצומח המעוררים את היווצרות סיבי הקולגן. סיבי קולגן נמצאים ברקמת החיבור שמתחת לעור ויורדים עם הגיל. זו הסיבה שקמטים מופיעים. חלב סויה, טופו וכו 'יכולים לסתור את היווצרות הקמטים הללו.