ירידה במשקל לאחר ההריון

מבוא

לידת ילד היא נפלאה וכמעט בכל המקרים זו שמחה גדולה עבור ההורים. לאחר שהאופוריה הראשונית שככה אט אט, הגיע הזמן לחזור למציאות. ועבור הרבה אמהות טריות פירוש הדבר ההכרה שהתינוק כאן - אבל גם התינוק יורד מההריון!
אז מה לעשות אם אתה רוצה לחזור לדמות שלך לפני ההיריון? איך אתה יכול לרדת במשקל באופן בריא לאחר ההיריון? האם זה בכלל עובד? קבוע ובריא? ואם כן, איך? על כל השאלות הללו יש לענות להלן.

קרא עוד בנושא בכתובת: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

מתי אוכל לעשות שוב ספורט אחרי הריון?

כשאתה יכול לחזור להתאמן לאחר ההיריון תלוי מאוד בכושר התאריך בו נשארת במהלך ההיריון. אם היית פעיל גופני בשבועות האחרונים של ההיריון, אתה יכול להתחיל בתרגילי מתיחות פשוטים ובספורט קל רק כמה ימים לאחר הלידה. לאחר ניתוח קיסרי, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית. בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, נשים רבות עושות גם תרגילים אחרי לידה ותרגילי רצפת האגן.

נשים שלא התאמנו במהלך ההיריון ובאופן כללי הן חדשות בספורט צריכות בהחלט לקחת את האימונים שלהן לאט. רצוי לצאת לטיולים בשבועות הראשונים, אותם תוכלו להאריך בהדרגה.

קרא עוד בנושא בכתובת: ריצה קלה אחרי שילדה

מהי השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל?

במקרה הפשוט ביותר, כאשר יורדים משקל לאחר ההיריון, מניחים שאישה במשקל תקין בעבר שהגדילה את כמות המשקל (המומלצת) במהלך ההיריון. חלק גדול ממה שנצבר כתוצאה מהריון לא מורכב נעלם למעשה גם במקרה זה בעצמו שוב. עם לידתו של הילד אבדים כ- 3 - 4 ק"ג. ה רֶחֶם מתכווץ שוב ומאבד לא רק בגודל אלא גם במשקל. ה שדיים מצא את הגודל הקודם שלהם לאחר שהושלם השינוי ההורמונאלי - נשים מניקות מבחינות לעתים קרובות בכך בתקופת ההנקה, נשים שאינן מניקות לעתים קרובות קודם לכן. כל החזקת מים נוספת נעלמת גם בהדרגה ברגע שמאזן האסטרוגן הטבעי התיישר שוב.

מה שעשוי לעניין אותך גם: לרדת במשקל על הבטן

אבל מה עם המשקל שנותר? תלוי כמה הרווחת בתקופה של 9 חודשים, עדיין נותרו קילוגרמים לאחר כל השינויים האלה. כאן נכנסים לתמונה תזונה של הרך הנולד והמטרה האמיתית של עלייה במשקל במהלך ההיריון: מניקה כשאתה ילדך, הגוף זקוק - מבלי להבחין בעצמו במיוחד - בכמות עצומה של אנרגיה לייצור חלב אם.

לדוגמא, נשים רבות מבחינות ברצון רב לנשנושים עתירי קלוריות או שאוכלות באופן כללי יותר מאשר לפני ההריון. אולם בנוסף להתאמות כאלה, הגוף משתמש גם במאגרי אנרגיה שנשמרו בעבר, כלומר ידיות האהבה שלו. השומן המאוחסן בדרך זו מתפרק, מומר לאנרגיה ומשמש עבורו ייצור חלב שימש לספק לתינוק חלב אם מזין וכך מכסה את דרישת הקלוריות היומית שלו. אז מי שהנקה לוקח - עם הגבלה קטנה - הסר אוטומטית קילוגרם הריון. החריג לכלל זה הוא אלו הצורכים יותר קלוריות ממה שנחוץ להנקה.

אם אתם צורכים את כל הקלוריות שהגוף משתמש במהלך ההנקה בצורה של מזון, הגוף אינו צריך להסתמך על שומן במחסן כדי לייצר אנרגיה והמשקל נשאר קבוע. אם צריכת האנרגיה היומית אף עולה על דרישת האנרגיה, תעלה במשקל - ללא קשר אם אתה מניק או לא. אז למרות שלב האימהות וההנקה החדשה, אתה שם לב למשהו כזה כמות האוכל צריכה של מה שהיה תקין לפני ההיריון והנקה של ילדך גם תווסת את המשקל שלך באופן אוטומטי.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דִיאֵטָה, דיאטת מטבוליזם

איך אוכל לרדת במשקל, בעיקר על הבטן?

יש צורך בפעילות גופנית רבה ודיאטה מאוזנת על מנת לרדת במשקל באופן ספציפי על הבטן. מה שמכונה "רקמת שומן חזותית" על הבטן מגיבה באופן שונה להרגלי אכילה שהשתנו מאשר שומן תת עורי. לכן מועיל במיוחד על הבטן אם אוכלים פחות קלוריות בסך הכל עם האוכל. מעל לכל, פחות קלוריות פירושן פחות שומן ופחמימות קלות יותר לעיכול כמו לחם ופסטה מקמח לבן. במקום זאת, כדאי לאכול הרבה פירות וירקות, המכילים הרבה מילוי סיבים וויטמינים יקרי ערך.

ניהול יומן מזון יכול לעזור לשליטה טובה יותר על הרגלי האכילה. ספורט צריך לקחת לאט לאט לאחר הלידה. אימוני שרירי בטן ואימוני כוח יעילים להפחתת משקל בבטן. אם בנויה יותר מסת שריר, היא גם שורפת יותר קלוריות. אימוני סיבולת הם דרך טובה לשרוף קלוריות באופן ממוקד (ראה גם: ספורט סיבולת בבית). ריצה קלה, הליכה נורדית ורכיבה על אופניים הם דרכים טובות להעלות לאט את רמת הכושר שלך. בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה, כדאי בהחלט שלא לשחות מכיוון שיש סכנה לזיהום. אחר כך אתם מוזמנים לשחות, דבר שגם קל במיוחד על המפרקים.

קרא עוד על כך: הרזיה בבטן

לרדת במשקל לאחר הריון עם שייקים

ישנם שייקים רבים מיצרנים שונים אשר מיועדים להשיג ירידה מהירה במשקל בצורה של דיאטות עם פורמולות. מרבית המוצרים מכילים הרבה חלבון ונועדו להחליף ארוחה עיקרית שלמה. בהתאם ליצרן ומטרת הירידה במשקל, תוכלו להחליף ארוחה אחת, שתיים או שלוש של ארוחות עיקריות בטלטול כל יום. המשמעות היא שניתן לתכנן את הדיאטה עם שייקים בצורה גמישה ופרטנית.

ישנם מוצרים אליהם מתווספים ויטמינים ויסודות קורט, למשל מאלמסד® או יוקובה. זה עוזר במניעת תסמיני מחסור. בסך הכל, קיים סיכון גבוה להשפעת יו-יו בזמן דיאטה עם שייקים, ובימים הראשונים רוב האנשים חווים ביצועים לקויים בגלל מעט הקלוריות.

נשים מיניקות לא צריכות להחליף יותר מארוחה אחת ביום בטלטלה על מנת לספק לילד מספיק ויטמינים, חומרים מזינים ויסודות קורט. ייצור חלב והנקה עצמה עולים לאנרגיה בגוף, ולכן יש לנסות לבדוק האם טלטול מלא מספיק ומתאים לחיי היומיום.

לרדת במשקל לאחר ההיריון למרות ההנקה?

הנקה מצד האם לאחר ההיריון מובילה לירידה במשקל אצל נשים רבות. היווצרות חלב אם והנקה עצמה עולות לגוף הרבה כוח ואנרגיה. בזמן ההנקה, הגוף שורף באופן אוטומטי יותר קלוריות מאשר לפני ההיריון, כלומר סביב 400 עד 600 קלוריות נוספות ביום. האם וכמה אתה באמת יורד במשקל תלוי מאוד במאזן ההורמונלי שלך. לאחר ההיריון הגוף משתנה ולא מעט נשים מתלוננות על חילוף חומרים איטי לאחר הלידה, מה שמקשה על ירידה במשקל הרבה יותר.

אין להקפיד על תזונה קיצונית בזמן ההנקה. במיוחד בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה, אתה צריך להתאושש ולאכול את המילוי שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל למרות ההנקה, עליך לשנות את הדיאטה שלך (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך). יש לאכול הרבה ירקות ופירות. מזונות עתירי סיבים ממלאים אותך זמן רב יותר ומונעים חשק למזון.

על מנת להבטיח לתינוק תזונה נאותה באמצעות חלב אם יש לצרוך מספיק סידן, ברזל, אבץ ויוד. לא צריכים להיות חסרים ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים על מנת לאפשר לילד להתפתח ללא בעיות. אמהות צריכות להימנע ממשקאות ממותקים ולהשתמש בתה לא ממותקת והרבה מים.

בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, עליך להתחיל לבצע תרגילים לאחר הלידה. הליכות באוויר הצח מוזמנים להתאמן. תנועה נוספת תלויה ברמת האימונים לפני הלידה.

לרדת במשקל לאחר ההריון ללא הנקה

בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה כדאי להימנע לחלוטין מדיאטה ורעב. אמהות שאינן מניקות בדרך כלל מתקשות לרדת במשקל לאחר הלידה. כדי לרדת במשקל ללא הנקה, זה עוזר לשנות את התזונה שלך לאט (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך).

אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כל בוקר, לא משנה כמה אתה רעב. שייק קווארק הוא אידיאלי מכיוון שהם כמעט ולא מכילים קלוריות אלא הרבה חלבון ופירות. על פירות וירקות להרכיב את מרבית המזון על מנת להשיג מספיק ויטמינים ויסודות קורט. יש לאכול בעיקר מקורות פחמימות כמו אורז או פסטה בצהריים ובכמויות הניתנות לניהול. יש להימנע מפחמימות לאחר 4 בלילה, ממתקים, אלכוהול ומשקאות ממותקים. יש לאכול ארוחות קלות כמו סלטים או מרקים לארוחת הערב על מנת לעורר שריפת שומן למשך הלילה. בנוסף, עליכם לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

תחזית - אפקט ה- Yo-Yo האיום!

סְבִיב בריא וארוך טווח לרדת במשקל ולא קורבן של מה שנקרא אפקט יו-יו האם בכל מקרה צריך לשנות את הדיאטה לא דיאטה של ​​התרסקות קיצונית להיות המטרה. האחרונים הם - למרות הבטחות הפרסום להפך - לרוע המזל בלבד לעיתים רחוקות מוכתר בהצלחה. רבים ממושגי הירידה במשקל החד צדדית והקיצונית מאוד עובדים על פי כללים נוקשים שיוצרים גירעון קלורי גבוה. אבל אם אוכלים מעט מדי קלוריות, הגוף סובל ממחסור זה ורואה בזה אות לעבור למצב רעב. חילוף החומרים מופחת ובדרך כלל משתמשים בפחות קלוריות.

אם הגעת למשקלך הרצוי ואכלת שוב כמו לפני הדיאטה, היא אחת עלייה מהירה במשקל בתוצאה, מכיוון שהמטבוליזם עדיין פועל בקצב האיטי שלו. המשקל עולה במהירות ולעיתים קרובות אפילו מעבר למשקל הראשוני. עם זאת, אם לאט לאט לרדת במשקל בעזרת תזונה בריאה וכמות בריאה של פעילות גופנית, הסיכוי הוא שתשמור על משקל גוף תקין לטווח הארוך. חשוב להבין שאתה לא יכול או לא אמור ללכת לדיאטה עד סוף חייך, אך צורת תזונה בריאה משמעותה פיתרון קבוע ומשביע רצון לחיי היומיום.

אתה יכול וצריך להעביר את זה לילדיך. א תזונה מאוזנת, אך לא קפדנית מדי חשיבות רבה לצמיחתם והתפתחותם.בנוסף, גישה טבעית ואינטואיטיבית, שמדגימה באופן פעיל על ידי שני ההורים, מורידה משמעותית את הסיכון להיאבק בהמשך עם עודף משקל.

סיבה לעלייה במשקל

הגורם לקילו הנוסף אחרי אחד הֵרָיוֹן זה לרוב נורמלי ובלתי נמנע לחלוטין. כל אישה בהריון תעלה - פחות או יותר - במשקל. מצד אחד, כמובן שמשקלו של התינוק ממלא תפקיד, מצד שני החזקת מים וגם א גדילת שריר הרחם לתהליך הלידה, הורמונלי צמיחת חזה ויצירת עתודות שומן חשוב לתקופת ההנקה. כמה רווח בדיוק בסדר ובריא תלוי במשקל ההתחלתי של האם המצפה.

לנשים עם תקין מדד מסת גוף (BMI) - אז BMI בין 19-25 ק"ג / מ"ר - פירושו דבר אחד עלייה במשקל של בערך 10 עד 15 ק"ג. ככלל אצבע: אלה שהיו רזים מאוד לפני ההריון יכולים וצריכים לעלות במשקל רב יותר מאלו שכבר יש להם "מאגרי שומן" במובן של עודף משקל בהתחלה. על מנת לעבור את השלב המרגש עד הלידה בבריאות טובה, יש להקפיד לא "לאכול לשניים", הריון איננו מחלה ולא כרטיס חינם לעשות את כל מה שאי פעם רצית לעשות. לא כל הקילוגרמים הנוספים שנוספו במהלך 9 חודשים ניתנים לאיתור לילד שטרם נולד.

כמובן שהריון בכל זאת צריך להיות זמן של שמחה והנאה. על מנת שתוכלו לספק לילד הגדל ואת עצמכם כאישה בהריון את כל הוויטמינים, המינרלים החשובים והאנרגיה המספיקה, עדיף להקשיב ל"תחושת הבטן "שלך. האם אני רעב? אם כן, לשם מה? האם אני מעדיף ממתקים? או משהו לבבי? גוף בריא מכיר את צרכיו ומנסה לתקשר אותם לתודעה. לא מעט מסיבה זו, תשוקות או תשוקות מזון מתרחשות במהלך המצב הקיצוני שההיריון מייצג עבור הגוף רגיל לחלוטין.

אבל מה עם האמהות שהן יותר מהן מומלץ 10-15 ק"ג עלו במשקל ועכשיו רוצים להיפטר מהמשקל הנוסף הזה?
לגבי נשים אלה, באופן גס, מה שמומלץ לכל אלו שרוצות לרדת במשקל חל - אם אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שהגוף צורך, הקילוגרמים יורדים.

אז אם אתה רוצה להפחית את המשקל שלך, עליך קח פחות קלוריות ו או לשרוף יותר קלוריות. מגוון רחב של שיטות מתאימות לראשון - מ דיאטה דלת פחמימות על אכילה נקייה, לציין רק כמה. נשים מיניקות בפרט צריכות להקפיד לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה למרות תזונתן הרבה פירות וירקות טריים, שומנים טובים (למשל מאבוקדו, שמן זית, אגוזים או דגים) ומספיק חלבונים רבים (למשל חלב, יוגורט, בשר) להאכיל. חומרים חשובים אלה ואחרים אינם זקוקים רק לגוף האם להישאר בריא וחזק, אלא גם לתינוק בחלב האם שלו.

בנוסף להנקה זמן קצר לאחר הלידה, כאשר הגוף הנשי עדיין זקוק להרבה זמן מנוחה והתחדשות, כדי להגביר את תחלופת האנרגיה, הולך עם הטיולון באוויר הצח. התנועה הנוספת צורכת אנרגיה נוספת, התינוק מרוויח מאוויר צח ותמיד יכול להיות קרוב לאם בטיולון.
מאוחר יותר צריך אימון האימהי לקראת ספורט סיבולת (כמו לדוגמא הליכה, לרוץ אוֹ לשחות) ניתן להרחיב ולהוסיף אימוני כוח. זה יכול להיות בריא, לאורך זמן תמיכה אידיאלית לירידה במשקל.