מינון חלבונים
באיזו צורה יש למנות חלבונים?
כאמור, הצורך בחלבונים משתנה. לספורטאים תחרותיים, נשים בהריון, נשים מניקות, ילדים וגם מתבגרים צרכים השונים במידה ניכרת מהנורמה. קבוצת האנשים שיש להם דרישה מוגברת לחלבון כוללת גם אנשים עם הרגלי אכילה משתנים וכתוצאה מכך צריכת אנרגיה נמוכה ו / או פחמימות. הרופא המטפל מחליט על מתן תוספת של חלבונים והמינון הנכון, אשר תמיד יש לייעץ באופן פרטני.
אנשים שרוצים לקדם סינתזת חלבון באמצעות צריכת חלבון ממוקדת צריכים להיות עם איזון פחמימות וחלבון מאוזן.
תערובת חלבון של, למשל, תוצרי קמח גבינה מי גבינה של כ- 15 גר 'בקשר עם צריכת פחמימות מאוזנת של כ- 40 גר', שנלקחה ישירות לפני אימון שרירים או אחריו, יכולה להגביר את סינתזת החלבון לפי הידע הנוכחי.
עם זאת, יש לקחת בחשבון את ההיבטים הבאים:
-
אסור לחרוג מצריכת החלבון הכוללת. התקן הבא חל: 2 גרם חלבון לק"ג קמ"ש.
-
יש לקחת בחשבון שכמות מסוימת כבר נבלעת באמצעות מזון. עם צריכת אנרגיה מספקת, ניתן להשיג צריכת חלבון של 1.5 גרם חלבון / ק"ג BM באמצעות דיאטה בלבד.
-
לפיכך קיים סיכון של מתן תוספי יתר.
-
נטילה ישירות לפני אימון עלולה לגרום לקלקול קיבה. במיוחד עם בעיות בטן ידועות, יש לקחת אותה כשעתיים לפני האימון.
-
כחלק מהאימון, תוספי מזון נוספים יכולים להוביל לאובדן נוזלים מוגבר. יש לפצות את תופעות הלוואי המתקבלות על ידי שתיית יותר.
תוספי מזון אחרים
תוכל למצוא מידע נוסף על תוספי התזונה הבאים:
- מזונות המכילים חלבון - אלה החשובים ביותר!
- חומצות אמינו
- BCAA
- CLA
- גלוטמין
- HMB
- פחמימות
- L- קרניטין
- חטיפי חלבון
- פירובטה
- ריבוז
- עולה במשקל
- טריבולוס טרסטריס
- קריאטין
