צורות תנועה
מילים נרדפות
כיווני תנועה, חטיפה, הולכה, אנטוורציה, רטרוסיה, כיפוף, הארכה
מבוא
כיווני התנועה / מידות התנועה של הגפיים במפרקים הם לעתים קרובות שנוי במחלוקת בקרב הדיוטים באימוני משקל. זה נובע מהעובדה שהתרגילים האישיים באימוני כוח יכולים להיות תערובת של מספר כיווני תנועה (לחץ על ספסל, לחץ על רגליים וכו ').
בנוסף, תנוחת הגוף ממלאת תפקיד מכריע. בהילוך, למשל, ניתן להביא את הזרועות הישרות לגוף האנכי. הפרפר השוכב הוא גם הולכה, אם כי הזרועות שומרות על אותו מרחק מהגוף בעת תנועה.
חֲטִיפָה
במהלך החטיפה מוסרים את הידיים והרגליים מהגוף.
היפוך הפרפר הוא סוג של חטיפה במפרק הכתף, אך הזרועות מוחזקות מקדימה. (כמו אצל המעופפים)
דוגמא. הזרועות המתוחות קרובות לגוף. בשלב ההתכווצות מורידים את הזרועות מהגוף.
כאן תוכלו למצוא מידע מפורט בנושא החטיפה
הולכה
חטיפה היא התנועה ההפוכה לחטיפה. הגפיים מובאות אל הזרועות או הרגליים.
כאן תוכלו למצוא מידע ואנימציות מפורטות בנושא האימוץ
אנטרבנציה
אנטרביורסיה היא פעולת הנגד של הרטרוסיה ומאופיינת בכך שהגפיים עוברות קדימה.
מידע מפורט יותר על אנטילציה נמצא כאן.
גרסת רטרו
ההפוך הוא תנועת הנגד של האנטורסיה ומאופיינת בחזרת הגפיים.
כאן תוכלו למצוא מידע מפורט בנושא ההיפוך
כְּפִיפָה
הכפיפה או הכפיפה הם ירידה בזווית המפרק. תנועת כיפוף קלאסית היא תלתל שריר הזרוע באימוני משקולות
כאן תוכלו לקבל מידע מפורט יותר על דיפרקציה
מתיחה (סיומת)
המתיחה או ההרחבה גורמים לעלייה בזווית המפרק. הרחבה היא המעבר הנגדי לכפיפה.
דוגמאות ואנימציות ניתן למצוא תחת מתיחה.
סיבוב חיצוני וסיבוב פנימי
אל ה סיבוב חיצוני כדי לתאר זאת בצורה פשוטה ומובנת, יש לדמיין הידוק בורג. יש סיבוב חיצוני בזרוע (מפרק המרפק). מכאן הוא א סיבוב פנימי המעשה שכנגד. ניתן לבצע סיבוב חיצוני ופנימי ב- מפרק כתפייםמפרק המרפק, מפרק הירך ומפרק הברך.
- סיבוב פנימי
- סיבוב חיצוני
