אימונים אוטוגניים

מילים נרדפות במובן הרחב יותר

ניהול מתח, הרפיה גופנית ונפשית, טכניקות הרפיה ונשימה, היפנוזה, אוטוסטוגסטיה, הרפיה עמוקה, הרפיה מהירה, השפעה עצמית חיובית, ADD, הפרעות קשב וריכוז, ריכוז לקוי.

ראה גם: אימונים אוטוגניים בספורט

הגדרה ותיאור

הכשרה אוטוגנית פותחה על ידי יוהנס שולץ בשנות העשרים של המאה הקודמת. שולץ עצמו היה פסיכיאטר ופיתח צורה זו של רגיעה וקידום ריכוז מתוך היפנוזה. אימונים אוטוגניים עוזרים להתמודד עם לחץ, ואם משתמשים בהם באופן קבוע, הוא יכול לסתור הפרעות ריכוז, חרדה, אך גם ספק עצמי וכו '.

אימונים אוטוגניים

בהתבסס על העובדה שטכניקות הרפיה רבות מבוססות על תפיסת עולם מיוחדת (יוגה, ...), פיתח יוהנס שולץ (1884 - 1970) את האימון האוטוגני סביב אחד משנות השלושים. טכניקת הרפיה לְהַגדִיר, אלה שאינם משקפים עולם מיוחד (כמו יוגה, ...) מבוסס.
את המשמעות של המונח, שמקורו ביוונית, ניתן לגזור משני חלקים של המילה: "מכוניות" מייצג "עצמי", "גנוס" ל לְהִתְעוֹרֵר. זה גם מה שהאימון האוטוגני רוצה להעביר: הוא יכול להתבצע בטיפול קבוצתי או פרטני או באופן עצמאי ובבדיך בבית. כל מה שאתה צריך זה א מקום שקט ו תנוחה נוחה. ואז זה מתחיל שים את עצמך במה שאתה מדמיין, או מה שמועבר על ידי מוביל סאונד כנקודת התחלה. אפשר לחשוב על אימונים אוטוגניים כעל "מסע מחשבה מרגיע". כמובן שיש גם "דרגות קושי" שונות לאימונים אוטוגניים. נבדלת בין:

1. ה רמה נמוכה יותר (דרגה ראשונה)זה מכוון בעיקר לרגיעה.
2. ה רמה עליונה (רמה מקסימאלית)בהם נעשים ניסיונות לגרום להכרה עצמית בעזרת הצעה.
   זוהי צורה עליונה המחייבת לשלוט ברמה הראשונה של האימון האוטוגני.

ההבדלים הם, בין היתר, שבדרגה התחתונה נשמעות דרישות ספציפיות למתאמן, למשל ..., בעוד שבמפלס העליון יש יותר מסע דמיוני.
היו בזה אחר זה שלבים שונים של תחושה עבר דרך. אלו הם:

• הרגשת הרוגע,
• תחושת הכבדות,
• תחושת החום,
• הדופק הרגוע והרגוע,
• נשימה רגועה ועמוקה באופן שווה,
• תחושת החמימות הנעימה בבטן
• הראש, הנתפס כקריר וחופשי ולבסוף
• התפיסה האישית של גופך.

שלבי תחושה אלה מטופלים ומחוקקים על ידי "הוראות" ספציפיות אך קצרות מאוד. כל אימון אוטוגני מסתיים עם שלב מתיחת שריריםlolling, המכונה "מתעורר".

הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)

צורה אחרת של הרפיה של שרירים היא הרפיה של שרירים / הרפיית שרירים על פי ג'ייקובסון, טיפול הרפיה זה פותח באותה תקופה עם אימון אוטוגני על ידי ג'ייקובסון האמריקאי.
בעוד אימונים אוטוגניים מדומים יותר, הרפיה של שרירים היא המקום בו אתה מוצא אותו תרגילי שרירים ספציפיים וספציפיים של ג'ייקובסון / מתח שרירים במקום.

צורות אחרות של טיפול

1. מידע כללי על התמודדות עם ילד ADD, כולל מידע להורים על הטיפול ב- ADD.
2. הטיפול התרופתי של ADD: תרופות ADD
3. הטיפול התזונתי ADD עם האפשרויות השונות שלו.

אפשרויות הטיפול שהוזכרו משלימות זו את זו בדרכים רבות. הרופא המטפל או המטפל המטפל יכולים להחליט יחד איתך אילו צורות ניתן לשלב זה עם זה במקרים בודדים. חשוב שהסימפטומים האישיים ייקחו כנקודת מוצא ותתקבל החלטה.

נושאים נוספים בנושא ADD ו- ADHD

• מודעות
• הוספת גורם
• הוסף תסמינים
• אבחון ADS
• הוספת טיפול
• חינוך מרפא ADS
  • הוסף פסיכותרפיה
  • פסיכולוגיית עומק
  • טיפול בהתנהגות
  • יוֹגָה
  • אימונים אוטוגניים
• להוסיף תרופות
  • מתילפנידאט
  • ריטלין
  • תרופות נוגדות דיכאון
• הוסף דיאטה
• הוסף ומשפחה
• משחקים חינוכיים
• הפרעת קשב וריכוז
• הפרעות קשב וריכוז גורמות
• תסמיני הפרעות קשב וריכוז
• אבחון ADHD
• טיפול בהפרעות קשב וריכוז
  • חינוך מרפא ADHD
    • פסיכותרפיה של הפרעות קשב וריכוז
    • פסיכולוגיית עומק
    • טיפול בהתנהגות
    • יוֹגָה
    • אימונים אוטוגניים
  • תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז
    • מתילפנידאט
    • ריטלין
  • דיאטת ADHD
  • הפרעות קשב וריכוז ומשפחה
  • משחקים חינוכיים

נושאים קשורים

• הפרעת קשב וריכוז
• ריכוז גרוע
• חולשות קריאה ואיות / דיסלקציה
• חולשה אריתמטית / דיסלקוליה
• מְחוֹנָנוּת

תוכל למצוא רשימה של כל הנושאים שפרסמנו תחת דף "בעיות למידה" בכתובת: בעיות בלימוד A-Z