ספורט סיבולת בילדות

• הערה:

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

ספורט סיבולת, סיבולת, ירידה במשקל, השמנת יתר בילדות

ראה גם: אימוני כוח בילדות

מבוא

במשך זמן רב, אימוני סיבולת נחשבו כלא מתאימים לילדים ולמתבגרים וגם לנשים. ההופעה בספורט הסיבולת התבססה על אידיאולוגיה שכבר הייתה. כיום אנו יודעים שאימוני סיבולת ניתנים לביצוע בכל הגילאים ורמות ההתפתחות ללא בעיות, שכן ניתן להשוות את תסמיני ההסתגלות של האורגניזם של הילד לזה של המבוגר. הסיכון להיות תחת אתגר פיזי גדול בהרבה מלהעמיס יתר.

בין המחלות השכיחות ביותר בבגרות הן הַשׁמָנָה, כאב גב ו מחלות לב וכלי דם. מחלות אלו מוכנות ולעיתים קרובות מועדפות בילדות על ידי חוסר פעילות גופנית. האורגניזם של הילד הוא הרבה יותר מסתגל מזה של המבוגר, וניתן לפצות את הליקויים הקיימים במהירות רבה יותר על ידי לחץ מספיק. אז יש הרבה גורמים ל לדבר על אימוני סיבולת בילדות ובגיל ההתבגרות.

הסיבולת

ה סיבולת מוגדר כך התנגדות לעייפות מול גוּפָנִי ו נַפשִׁי חיובים. בנוסף, אימוני סיבולת רגילים מאיצים את ההתחדשות. בספרות מדעי הספורט, הסיבולת מסוכמת בקשת רחבה. כך שלא רק ריצת היער המונוטונית סופרת סיבולת, אלא גם דרך היכולת לשמור על עומסי מהירות (סיבולת מהירות) עד סיבולת כוח, היכן שה תִשׁרוֹרֶת חייב לעמוד בעומסים של יותר מ- 25 חזרות.

מכיוון שביצועי סיבולת תלויים בגורמים אנרגטיים, הסיבולת נמצאת ב סיבולת לטווח קצר (פחות מ 15 שניות של חשיפה), סיבולת לטווח בינוני (בין 15 שניות ל 2 דקות) ו סיבולת ארוכת טווח I-IV שהוקצה. כל אחד מתחומי הביצועים הללו דורש אספקת אנרגיה שונה, איתה אֲנָטוֹמִיָה ספורטאי סיבולת שונים. אצל ילדים ומתבגרים אין להתמחות מוקדמת בביצועי סיבולת. סיבולת צריכה להיות מקום אלמנטרי באימונים גופניים בסיסיים.

הערה:

מנקודת מבט ביולוגית ורפואית, אין אינדיקציות למגבלת הסיבולת בילדות. היבטים אורטופדיים יש לקחת בחשבון בכל זאת.

ילדים אוהבים לרוץ קצר ומהיר, זה ידידותי לילדים, משפר ביצועים ומוטיבציה ויש בהחלט לקחת אותו בחשבון באימוני סיבולת המותאמים לילדים. אז הימנע מאימון אירובי מונוטוני ומשעמם!

תסמיני ההסתגלות במהלך אימוני סיבולת בילדות הם:

• חסכון של מערכת הלב וכלי הדם
• עלייה בנפח הלב
• עלייה בנפח פעימות הלב
• ספיגת ספיגת החמצן

שיטות אימון

ישנן מספר שיטות לאימון סיבולת. שיטות האימון תלויות תמיד במטרה המתאימה. התרגילים שנבחרו בתורם תלויים בשיטות שנבחרו.

בתרגול האימונים, בין:

• שיטה רציפה (נרחבת, אינטנסיבית ומשתנה)
• שיטת אינטרוולים (נרחבת ואינטנסיבית)
• שיטת חזרה
• שיטת תחרות

מכיוון שאין להתמחות באימוני סיבולת ידידותיים לילדים, ניתן וצריך לקחת בחשבון את כל השיטות. היוצא מן הכלל הוא שיטת החזרה, שבה ההפסקות ארוכות מדי. יתר על כן, יש להימנע מריצות אינטנסיביות ארוכות וארוכות.

למידע נוסף על השיטות ראההתמדה

מטרות

המטרות באימוני סיבולת בילדות שונות מאלה שבמבוגרים. בעוד שהוא ראשוני בבגרות כושר, בְּרִיאוּת ו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל בנוסף להתאמות הספציפיות לספורט, אימון המותאם לילדות מתוכנן בצורה מכוונת אחרת. ילדים שמנים לעתים נדירות ישאפו לאימוני סיבולת טהורים במטרה האישית שלהם לשרוף שומן. ילדים תמיד רוצים לשלב ספורט עם כיף ומשחקים, ולכן תמיד צריך לארוז אימוני סיבולת לתפאורה משחקית. באופן כללי, יש לקחת בחשבון את הפן התיאומי באימוני סיבולת בילדות. עם זאת, בקדמת הבמה היא העברה שובבה של סיבולת עבור ממוקד חינוך לספורט.

בעיות וסכנות

בנוסף ליתרונות של אימוני סיבולת בילדות שהוזכרו לעיל, עדיין קיימות מספר בעיות וסיכונים הכרוכים בביצוע תוכנית אימונים. באופן כללי, לילדים בפרט יש מוטיבציה גבוהה ודחף להתאמן לקראת הישגים ספורטיביים. עם זאת, הדבר פוחת יותר ויותר מגיל 12-13-15. למתבגרים נמאס לפעמים מכל סוג של פעילות גופנית. דווקא בגיל זה צעירים מגיבים לטובה במיוחד לגירויי סיבולת. לפיכך, תפקידו של ספורט ידידותי לילדים להעביר ספורט או סיבולת לילדים ולצעירים באופן המניע אותם לעשות ספורט בטווח הארוך. עם זאת, ביישום המעשי של חינוך גופני, במציאות זה נראה בדרך כלל שתלמידים בעלי ביצועים גבוהים העוסקים בספורט מחוץ לבית הספר זוכים לתמיכה מיוחדת. להצלחה לטווח הארוך בספורט ידידותי לילדים, תכנון השיעורים חשוב במיוחד. לעיתים קרובות, סטודנטים בחינוך גופני צריכים לסיים ריצת 1000 מטר או מבחן קופר ללא הכנה. באופן זה, תלמידים חלשים מקבלים את הביצועים הגרועים שלהם שוב ושוב בקבוצת הכיתה ההטרוגנית. לפיכך, תפקידו של המחנך לשים לב במיוחד לתלמידים שאינם בעלי ביצועים טובים.

ספורט סיבולת

מכיוון שלעיתים רחוקות ילדים נהנים מאופניים מונוטוניים, שחייה, ריצה וכו ', חשוב להשתמש בתרגיל סיבולת במשחק ספורט.
במקרה של אימון סיבולת טהור, חשוב לוודא שהאימונים מתקיימים בקבוצה או בתחרויות ממסר.
עם זאת, השוואה בין ביצועים בצורה של תחרויות צריכה להתקיים רק מגיל 9.

כדורגל, כדוריד, כדורסל והוקי הוכחו כספורט משחקי מתאים במיוחד.