לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך

מבוא

יותר ויותר אנשים חוששים מהתזונה שלהם כדי לשפר את בריאותם. שינוי בתזונה אמור לייצג "מבלתי בריא לבריא" באופן מפושט. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם שינוי בתזונה, עליך לבחון באופן ביקורתי את המניעים והדרישות שלך בעצמך. נשים בהריון, חולות כרוניות ואנשים עם משקל תקין לא צריכות לנסות לרדת במשקל בהכרח.

רק מי שיש לו "יותר מדי" צריך לרדת במשקל, כלומר הסובלים מעודף משקל וכדומה. בעל BMI גבוה מהמשקל הרגיל (≥ 25 ק"ג / מ"ר). שינוי בתזונה דורש גם הכנה, קצת זמן ומשמעת להתמיד, אחרת זה לא יעבוד. זה אמור להתקיים ללא תוספי תזונה וכביכול תרופות פלא רפואיות, להיות בריאים ולהיות "מחודדים" על מנת להימנע מהשפעת יו-יו.

בטווח הארוך תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על המשקל הרצוי.
תוכל ללמוד עוד בכתובת: כך פועלת אכילה בריאה

קרא עוד בנושא: ירידה במשקל ואלכוהול - איך הם הולכים יחד?

כיצד זה פועל?

שינוי תזונה מקצועי נעשה בצורה הטובה ביותר עם תזונאית מיומנת. אבל אתה יכול גם להתייעץ עם רופא המשפחה שלך או לעשות מחקר משלך. אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או טרשת עורקים, נהנים מאוד מייעוץ תזונתי, ובנסיבות מסוימות מקבלים ייעוץ זה ששילמה חברת ביטוח הבריאות.

למידע נוסף בנושא: ייעוץ תזונתי.

באופן עקרוני, שינוי תזונתי בתזונה עובד, ללא קשר לאיזו תזונה תבחרו לעצמכם, על פי אותו עיקרון: לרדת במשקל, מאזן הקלוריות שאתם אוכלים ושותה חייב להיות נמוך מהצורך או מה שאתם שורפים מדי יום. אתה יכול לחשב את דרישת הקלוריות שלך באמצעות הנוסחה הבאה של הריסון-בנדיקט:

• קצב חילוף החומרים הבסיסי אצל גברים (קלוריות ליום)
  • 66.47 + (13.7 * משקל גוף בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) - (6.8 * גיל בשנים) = קצב חילוף החומרים הבסיסי
• קצב חילוף החומרים הבסיסי בנשים (קלוריות ליום)
  • 655.1 + (9.6 * משקל גוף בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) - (4.7 * גיל בשנים) = קצב חילוף החומרים הבסיסי

אם אתה יודע מה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, אתה יכול להשתמש בתוויות על מזון כדי לבדוק אם אתה שומר על צריכת הקלוריות שלך מהצורך. אחרת יש אפליקציות מועילות הכוללות גם כמה עוברים דירה, בת כמה אתה ובאיזו שעה אתה רוצה להוריד מספר מסוים של קילוגרמים ממשקל. אם אתה מתחיל כעת דיאטה, הגוף נאלץ להשתמש באנרגיה שלו, כלומר מאגרי סוכר, שומן וחלבון. אם אתם צורכים מעט סוכר, המטבוליזם עושה שימוש במאגר הסוכר בגוף עצמו, גליקוגן, כדי לשמור על רמת סוכר בדם בריאה. זה חשוב מכיוון, למשל, המוח תלוי בכמות אדירה של סוכר, כלומר אנרגיה. בשלב הבא, הגוף שואב את האנרגיה שלו ממאגרי השומן וכאשר אלה מנוצלים, למשל. לאחר תקופות ארוכות של צום או אפילו רעב, מאגרי החלבון (בשרירים) מותקפים. בזבוז שרירים זה נראה לעתים קרובות בקרב זקנים מתת תזונה, חולים מאוד או אנורקסיים ולעולם לא אמורים להיות היעד של דיאטה. לכן חשוב לצרוך מספיק חלבון ושומן בתזונה ולא להסתדר בלעדיהם.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

איך נראית ארוחת הבוקר לאחר שינוי בתזונה?

בהמשך מוצגת ארוחת בוקר המבוססת על תזונה לקטו-אבו-צמחונית (תת צורה צמחונית) ואחת המבוססת על תזונה של אוכל שלם.

• לקטו-אבו-צמחוני:

  • מילקשייק בננה או פודינג זרעי צ'יה עם קקאו.

  • מוזלי שיבולת שועל מופחתת סוכר עם חלב צמחי (שקדים, אורז, סויה או חלב קוקוס), עם פירות טריים.

  • ביצה מבושלת על לחם ללא גלוטן עם מיונז טבעוני או מרגרי סויה.

  • שתי חביתה ביצה עם פטריות קלועות, עגבניות ועירית.

• מזון מלא:

  • לחם מלא עם ממרח ירקות, גבינה דלת מלח או דגים דלים בשומן כמו פורל (ללא סלמון מעושן). לחלופין, חזיר מבושל רזה.

  • פעם או פעמיים בשבוע ביצה מטוגנת על לחם חום.

קרא גם את המאמר: דיאטה צמחונית.

איך נראית ארוחת הצהריים לאחר שינוי בתזונה?

להלן מוצגות ארוחת צהריים אחת על פי תזונה לקטו-אבו-צמחונית ואחת לאחר דיאטת אוכל שלם.

• לקטו-אבו-צמחוני:

  • תבשיל עדשים טבעוניות

  • ריזוטו עם פטריות וקליפת לימון

  • ספגטי עם טופו בולונז

  • לזניה עם טופו בולונז

  • ירקות אפויים, קיש

• תזונה מלאה למזון:

  • פסטה מקמח מלא ברוטב ירקות

  • פילה סלמון עם תפוחי אדמה פטרוזיליה

  • קארי אורז עם אננס וחלב קוקוס

  • גבינת תנור עם לחם בריא

  • פילה טורקיה על סלט

  • על הגריל: בשר רזה, שיפודי ירקות, רטבים עם שומן מופחת

איך נראית ארוחת הערב לאחר שינוי בתזונה?

בערב אסור לצרוך מזון שקשה לעיכול, כמו פחמימות וחלבונים מהחי, או דגנים המכילים גלוטן, שתייה מתוקה או קינוחים. מכיוון שמערכת העיכול הולכת לישון מסביבות השעה 6 בערב, רצוי לאכול ארוחת ערב לפני כן.

• ירקות מאודים או מבושלים

• מרק אפונה ונענע

• מרק גזר וג'ינג'ר

• פירה עם ירקות תירס וגזר

• סלטים בכל גרסה שניתן להעלות על הדעת, עם לא צמחונים עם פורל או טונה. צמחונים עם סטייקים של סייטן או טופו

יתכן שאתה מעוניין בתזונה הבאה על ידי ניקוד ארוחות: דיאטת נקודות

תופעת לוואי של דיאטה

כשמתחילים לאכול דיאטה דלת סוכר והגוף פועל במאגרי הגליקוגן נוצרים גם תחליפי אנרגיה למוח, מה שנקרא גופי קטון. המוח למעשה אינו מספק, אך לוקח לו זמן ולגוף כולו להתרגל לרכיב התחליף הזה. בגלל זה, בתחילת דיאטה דלת פחמימות (דלה בסוכר) לפעמים יש לך כאבי ראש. בדרך כלל אלה נעלמים לאחר 3-4 ימים.
יש אנשים שמתלוננים גם על עייפות, עצבנות ותחושת רעב מציקה. גם זה נמשך רק עד שהגוף רגיל לחלוטין לגופי הקטון. (מצב זה נקרא קטוזיס, שההצלחה שלו מפרסמת, למשל, על ידי דיאטת פליאו.) אם אתה עובר לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולים להיות שינויים משמעותיים בצואה שלך.

אם דיאטה שגויה, אגרסיבית מדי או מהירה מדי, היא יכולה להוביל לתחושות חולשה וירידה בביצועים. זה לא אמור להיות המקרה עם שום שינוי הגיוני בתזונה.

בטווח הארוך, אפילו באופן שגוי בעקבות דיאטה יכול להוביל למחסור בוויטמין או בחומרים מזינים אחרים. מעל הכל, יש לבצע דיאטה צמחונית או טבעונית חד צדדית בזהירות רבה כדי לא להזניח ויטמינים חיוניים, הנמצאים בעיקר במוצרים מהחי. המחסור הנפוץ ביותר בויטמינים כאן הוא מחסור B12 שלמרבה הצער מתגלה רק שנים לאחר המעבר דרך כשלים נוירולוגיים ושינויים בספירת הדם. הרבה יותר מוקדם ולעתים קרובות יותר, חסרונות בברזל ובסידן מתבטאים בעייפות, ביצועים מופחתים וחוסר ריכוז.

כמובן שתופעות לוואי חיוביות יכולות להיות גם שאתם מרגישים מסודרים, קלים ובריאים יותר.

קרא עוד על זה תחת מחסור בוויטמין B12

שלשול לאחר שינוי התזונה

במיוחד כאשר אנשים עוברים לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים (או אפילו אוכל גולמי) ושותים יותר מים, תנועות המעי משתנות. לא ניתן לעכל סיבים תזונתיים, אך הם אכן שומרים הרבה מים. הצואה הופכת לאחר מכן לדבקת דק. זה יכול להיות גם בגלל העובדה שמזונות חדשים, במיוחד פירות וירקות טריים, פלורת המעיים החיידקית מתווספת על ידי חיידק זה או אחר שאינו קיים במזון מהיר "ארוז" או מזון משומר. תנועת מעי משתנה לא צריכה להיות דאגה כל עוד אין מדובר בשלשול של ממש (יותר משלוש תנועות מעיים ביום ויותר מ 75% - תכולת מים).

שלשול יכול לנבוע גם מחוסר סובלנות למזון. הנפוצים ביותר הם אי סבילות ללקטוז ורגישות לגלוטן. בעיקר טבעונים מגדלים אי-סבילות לגלוטן שלהם מכיוון שהם עוברים למוצרים נטולי ביציות המכילים חיטה מלאכותית כחומר מחייב.

שלשול מתמשך הוא מסוכן וצריך להבהיר אותו על ידי רופא.

קרא עוד על זה תחת דיאטה לשלשול

פצעונים

פצעונים נגרמים על ידי צמחיית עור לקויה. יותר מדי שומן וסוכר במזון עלולים לגרום לנקבוביות העור לייצר יותר מדי חלב. זה מוביל לג'ינג'ים שחיידקים וחיידקי עור שטחיים יכולים להוביל לזיהומים, כלומר פצעונים. היו גם דיווחים של אנשים שעשויים לייחס את התפתחות הפצעונים בפני עצמם לצריכת מוצרי חלב. באופן עקרוני, העור הוא איבר שאינו זקוק לשום "עזרה חיצונית" מקוסמטיקה, מכיוון שכל המוצרים הקוסמטיים אינם יכולים לחדור לעור ולשנות שם משהו בסיסי. לכן עליכם להילחם בפצעונים באמצעות תזונה המופחתת בשומן ובסוכר ולא באמצעות שימוש מופרז בקוסמטיקה.

קרא עוד על זה תחת

• עור שמנוני ופצעונים
• תרופות ביתיות לפצעונים

אילו סיכונים / סכנות כרוך בשינוי בתזונה?

כמו בכל דיאטה או צורה של תזונה, גם שינויים כלליים בתזונה גורמים לסיכון שלא לעקוב אחריהם כראוי ויכולים לגרום למחסור בחומרים מזינים וויטמינים. ביחס לסיכונים חברתיים זה יכול כמובן לקרות שתזונה משלך נפגשת עם חוסר הבנה, ביקורת או תמיכה מועטה בסביבה החברתית.

ביקורת על שינוי בתזונה

אנשים שמתחילים בדיאטה לפעמים נאבקים עם המשמעת הנדרשת, המאמץ המוגבר ואפקט שמתגלה לאט.זה יכול להיות גם המקרה שעליך למצוא את דרכך בספקטרום החדש של המזונות האחרים כדי לגלות מה טעים או מה מתאים לך להכין. כשאתה מתחיל לברר פרטים נוספים על דיאטות, אתה מבחין במהירות שכולם טוענים שהם הטובים והמוצלחים ביותר ומבקרים את התחרות.
מבחינה רפואית יש למעשה מעט מאוד נקודות ביקורת. כדאי שתלווה שינוי בתזונה בצורה רפואית או אקוטרופולוגית, אז אין שום סיכון לטעות בזה. רופאים מזהירים מפני תזונה חד-צדדית ותסמיני מחסור.

הערכה רפואית של שינוי בתזונה על ידי

מנקודת מבט רפואית, תמיד יש לברך על שינוי בתזונה, בתנאי שהמטופל סובל מעודף משקל ללא מחלות כרוניות רלוונטיות. כי יחד עם עודף משקל, התמונה הקלינית "תסמונת מטבולית". זוהי מחלת ציוויליזציה בקווי הרוחב שלנו, המאופיינת על ידי ארבע המחלות הבאות (המכונות גם "הרביעייה הקטלנית"): השמנת יתר הקשורה לגזע, לחץ דם גבוה, סוכרת ("סוכרת") ודיסליפרוטאינמיה (רמות גבוהות מדי של שומנים בדם).

תמונה קלינית משולבת זו מבוססת על תזונה עתירת קלוריות וחוסר פעילות גופנית. את כל זה ניתן להימנע, לשפר ולרפא באופן תיאורטי באמצעות שינוי בתזונה, למשל, הימנעות או הפחתה של חלבונים מהחי, וצריכת מעט סוכר ושומן.

מחלות אחרות קשורות בבירור לתזונה המערבית.
ידוע זה מכבר שאכילת בשר אדום ומעובד מעלה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס וכי סוגים רבים אחרים של סרטן קשורים לאכילת הרבה בשר. זה לא אומר שצריכת בשר כשלעצמה מעוררת סרטן, אלא שהיא יכולה לקדם את התפתחותו. הסיבות המדויקות לכך טרם הובהרו.
גאוט למשל יכול להיות נטול סימפטומים לחלוטין אם החולים נמנעים לחלוטין מחלבונים מהחי. מרבית מחלות הלב וכלי הדם, כמו גם דלקת מפרקים ניוונית ושיגרון, יכולות להיות מושפעות לטובה על ידי תזונה מסוימת.

לסיכום, ניתן לומר שלמרות שיש לשקול באופן ביקורתי אילו מטופלים צריכים לבצע שינוי בתזונה ומסיבות אלו, באופן עקרוני, שינוי בתזונה לקטו-אבו-צמחונית משפיע לטובה על הבריאות. תזונה מלאה של מזון מתאימה במיוחד למניעת מחלות לב וכלי דם וסרטן.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לשינוי בתזונה

אם תשנה את התזונה אצל תזונאית, הוא יכול ליצור תוכנית תזונה ולהמליץ ​​על מתכונים מתאימים. (לבית) לרופאים עם הכינוי הנוסף "תזונאים" יש גם הוראות מועילות. באמצעות אגודת התזונה הגרמנית תוכלו למצוא תזונאים באזור המיקוד שלכם ולמצוא מתכונים איכותיים.

כמה אוכל לרדת במשקל עם שינוי בתזונה?

אתה יכול לאבד כמה שתרצה עם שינוי בתזונה, אך עליך תמיד לדבוק בטווח של אנשים במשקל תקין (BMI 18.5 - <26). לגבי מסגרת הזמן שאתה מדמיין, אתה יכול להפוך את הברגים לספורט ולתנועה ובכך להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

קרא עוד בנושא: לאבד משקל בירך - כמה מהר זה באמת עובד?

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

תופעות יו-יו אינן מתרחשות לאחר דיאטות, אך לאחר צום מרפא כשלפתע אוכלים שוב כרגיל. עם זאת, אין לשקול שינוי בתזונה לזמן קצר, אלא יש ליישם באופן קבוע התנהגות אכילה בריאה. לפיכך, שאלת אפקט ה- יו-יו היא כמעט מיותרת, מכיוון שהיא מתרחשת רק כשחוזרים לפתע לתזונה "הרעה" המקורית שלך. אם הגעת למשקלך הרצוי, אתה יכול לנסות לאט לאט לשלב מזונות אחרים בחיי היומיום שלך, אך עליך לעסוק יותר בספורט כדי לשמור על המשקל הרצוי. על מנת לרדת במשקל ללא אפקט ה- Yo-Yo, רצוי "להתחדד" מהתזונה דלת הקלוריות, מה שנותן לגוף את ההזדמנות להתרגל לאט לחומרים מזינים אחרים.

קרא עוד על זה תחת

• אפקט ג'וג'ו
• לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש כדי לשנות את הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל?

להלן כמה מהדיאטות של האנדרדוג.

התזונה הטבעונית כשיפור לתזונה צמחונית מאופיינת בכך שנמנעים מכל המזונות מהחי (בשר, דגים, חלב, ביצים, דבש).
דיאטת המזון הגולמי או תזונת Waerland מציגה את אותן תוצאות חיוביות כמו תזונה לקטו-צמחונית עם שיעור גבוה של אוכל גולמי (הימנעות מבשר, צריכת מוצרי חלב). התיאוריה אומרת שבשר, דגים וביצים הם חומציים מאוד ויש להימנע מהם כדי להימנע מהמצבת פסולת ברקמות החומציות (כלומר כדי למנוע השמנת יתר). כבסיס ירקות גולמיים ומזון מבושל כמו תפוחי אדמה, פירות ודגן טחון משמשים כבסיס. ניתן לצרוך מוצרי חלב, יש להימנע ממזונות שמורים, מרוכזים, עתירי שומן, אלכוהוליסטים או מלוחים.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל על ידי שריפת שומן

דיאטות עשירות בחלבון כמו דיאטת פליאו נועדו להפחית את משקל הגוף על ידי הגדלת צריכת החלבון בכ -50% מכלל צריכת האנרגיה. ספיגת השומן אמורה להיות נמוכה מאוד והגוף תוקף את מאגרי הסוכר והשומן שלו. זה לא מתאים לאנשים עם גאוט וסוכרת.
הדיאטה דלת הפחמימות מבוססת על ההנחה כי השמנת יתר נגרמת על ידי הפרעות במטבוליזם הסוכר. יש לאכול שומנים וחלבונים בצורה מוגזמת ואילו פחמימות נמנעות לחלוטין. זה לא מתאים לאנשים עם גאוט וסוכרת.

קרא עוד על זה תחת דיאטה דלת פחמימות, דיאטת BCM

תזונה עשירה בפחמימות מציגה תוצאות טובות יותר מנקודת מבט רפואית מאשר דיאטות אנדרדוג אחרות. כאן נספגים יותר סיבים, פיטוכימיקלים וויטמינים.
שילוב תזונה טוען כי פחמימות וחלבונים מתעכלים במקומות שונים במעי ויש לאכול אותם בנפרד רק לספיגה יעילה. הם לא מראים השפעה תזונתית. דוגמא לתזונה המשלבת מזון היא תזונה לרכב, בה צריכת הפחמימות והשומנים מחולקת לארוחות העיקריות ובמקביל מונעת חשק למזון על ידי הכנסת חטיפים בין הארוחות.

במה שמכונה צום לסירוגין, לא נדרש שום שינוי בתזונה, אלא מקצב מסוים משמש למעבר בין צריכת מזון לבין הימנעות מזון (צום).

קרא גם:

• דיאטה בסוכרת
• דיאטה לגאוט

מה ההשפעה של ספורט נוסף?

לספורט השפעה מואצת על הירידה במשקל, שכן הצריכה הכוללת של הגוף מוגברת. אבל זה עושה זאת רק ביעילות אם ספורט סיבולת ובניית שרירים מתבצעות במקביל. תזונה מותאמת היא הכרחית תלוי באיזו תדירות ובאופן אינטנסיבי אתה עושה ספורט. כמו כן, חשוב לזכור שבניית שרירים מתחילה בשלבים שאינם מתאמנים. "תזונת ספורט" לא צריכה להתקיים רק בימי פעילות ספורטיבית. אם אין לך מספיק זמן לספורט, אתה יכול לנסות להשתמש באפליקציות Steptracker כדי להגדיל את מספר הצעדים הכולל שלך או לגלות יותר על תרגילים קצרים במשרד.

באופן עקרוני, ספורט מגרה את מערכת הלב וכלי הדם ומזרז את חילוף החומרים, אך זה גם יכול להיות מסוכן. הצריכה הכוללת של כל חומרי המזון מואצת במהלך האימון וצריך למלא אותה. אם אתם עושים דיאטה במקביל, התכווצויות שרירים יכולות להתרחש במהירות רבה יותר (מחסור במגנזיום) או התמוטטות שרירים פרדוקסלית. אם לגוף יש מעט מדי חלבון או סידן, השריר נשבר דרך פעילות גופנית על מנת להיות מסוגל להביא להתכווצות או שברי עצמות נשברים על מנת לספק לכיווץ השריר את הסידן הנדרש. "קיצוניות" כאלה מתרחשות רק בתקופות ארוכות של רעב או חוסר בחומרים מזינים.

קרא עוד על זה תחת

• התזונה הנכונה לאימוני כוח
• שריפת שומן באמצעות אימון משקולות - האם זה אפשרי?

האם אתה יכול לבנות שרירים בו זמנית?

אתה יכול לבנות שרירים במקביל לשינוי התזונה שלך, אך אתה צריך להסתגל בדיוק לצרכים המוגברים של הגוף. בניית שרירים לא אומרת שתפתח יותר שרירים בסך הכל, אלא שהשריר עצמו גדל ושרשראות חלבון נוספות נמתכות זו לזו. לשם כך, הגוף זקוק ליותר חלבון במזונו מאשר קודם ללא פעילות גופנית. הבשר הרזה (הודו), דגים (לא לחם) או חלבונים צמחיים (סויה, טמפה, סייטן, טופו, קווורן) הטובים ביותר לכך.

שינוי תזונה לדלקת מפרקים ניוונית

מכיוון שדלקת מפרקים ניוונית היא תהליך ניוון כרוני, לא ניתן לרפא דבר בשינוי בתזונה, אך ניתן לשפר אותה.
כאמצעי ראשוני ובהמלצה טיפולית כללית, יש לעשות ניסיונות למנוע עומס יתר. המשמעות היא שאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית צריכים לעסוק רק בספורט העדין במפרקים שלהם, כמו שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס או טיפוס. יחד עם זאת הדבר מפחית עודף משקל, מה שמעמיד לחץ על המפרקים. שינוי בתזונה הוא אפוא גורם המשפר משמעותית את הפרוגנוזה, תמיד יש לעשות זאת במטרה להפחית במשקל ובניית שרירים. ניתן ללוות אותה תזונאית ופיזיותרפיסטית.

קרא עוד על זה תחת דיאטה לדלקת מפרקים ניוונית

מה העלויות של שינוי בתזונה?

העלויות של שינוי בתזונה מבוססים באופן עקרוני על איכות המזון. כך שזה לא סוד שמוצרים אורגניים יקרים יותר. אם אתה יוצא לקניות בסופרמרקטים הזולים, הצריכה של אוכל טרי אינה יקרה מזו של המזון המהיר. עליך לזכור שאתה לא צריך לקנות יותר אוכל או אוכל יקר יותר בסך הכל כדי לאכול באופן בריא, אלא רק משהו אחר. התזונה הצמחונית או הטבעונית טעונה בדעה הקדומה של היות יקרה משמעותית, אך אתרים מציעים הצעות למתכונים לאנשים עם הכנסות נמוכות וכל מה שאתה צריך זה אסטרטגיית קניות צופה פני עתיד, כך שהשינוי בתזונה לא יעמיס יותר מדי על הארנק שלך. עלויות ייעוץ תזונתי מסתכמות בכמויות שונות עבור כל יועץ, אך הן לפעמים מכוסה על ידי ביטוחים בריאותיים.