שרירי האמה
אילו שרירים יש?
הזרוע (אנטברכיום) מורכב משרירי שלד חשובים המאפשרים תנועות מגוונות, כמו אחיזה ונגיעה. שרירי הזרוע מוחדרים למרחבים הממוקמים הגביים (שרירי מאריך) וכופפי הגחון (גמישות) מחולק. לא רק שרירים אלה נדרשים לביצוע תנועות עם האמה, אלא גם גורמים לגידים לשרירים להימשך אל האצבעות ולאפשר את תנועותיהם המדויקות.
שרירי הזרוע בפירוט עם התפקוד
ה הִשׁתַבְּרוּת והארכה ממפרק המרפק מתאפשרת בעיקר על ידי שרירי הזרוע העליונה, ואילו שרירי הזרוע כן גִבּוּן (סיבוב כלפי חוץ על ידי סיבוב) ו כִּפּוּן (סיבוב פנימה) אחראיים.
בהתאם למיקומם, ניתן להבחין בין שלוש קבוצות שרירים לזרוע: קבוצת הגחון של גמישות (גמישות), ה שרירי האמה הרדיאלית וקבוצת הגב של Extensors (שרירי extensor). הכפולים והרחבים מחולקים גם הם לאחד שטחי ו שכבה עמוקה.
איור שרירי הזרוע
שרירי הזרוע
- שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) ראש קצר -
M. biceps brachii, caput breve - שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) ראש ארוך -
M. biceps brachii, caput longum - שריר הזרוע העליונה (flexor arm) -
שריר ברכיאליס - שריר זרוע עליון תלת ראשי
(צדדי) ראש צד -
M. triceps brachii, caput laterale - שריר זרוע עליון תלת ראשי
(טריצ'פס) ראש ארוך -
M. triceps brachii, Caput longum - שריר זרוע עליון תלת ראשי
ראש פנימי -
שריר ברכיי Triceps,
Caput mediale - שריר נובי - שְׁרִיר אנקוניוס
- מרפק - אולקרנון
- שריר יד עליונה דיבר -
שריר Brachioradialis - מחליק ידיים ארוכות לצד דיבור -
שְׁרִיר extensor carpi radialis longus - כיפוף ידיים דו צדדי -
שְׁרִיר פלקסור קרפי רדיאליס - כיפוף אצבע שטחי -
שְׁרִיר פלקסור דיגיטום שטחיות - מתיח גיד כף יד ארוך -
שריר פלמריס לונגוס - רצועת גיד extensor -
Retinaculum musculorum extensorum - מחליק ידני קצר -
שְׁרִיר extensor carpi radialis brevis - פלקסור יד מרפק -
שְׁרִיר פלקסור קרפי אולנריס - מאריך אצבע -
שְׁרִיר extensor digitorum - טרפזיוס -
שריר טרפזיוס - Deltoid -
שריר דלטואידי - פקטורליס מז'ור -
שריר עיקרי של פקטורליס
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
גמישות
שכבה שטחית בקבוצת הפלקסור
השכבה השטחית של כופפי הגחון כוללת את השרירים הבאים: Pronator שריר טרס, שריר Flexor digitorum superficialis, שריר Flexial carpi radialis, שריר פלמריס לונגוס וה Flexor carpi Ulnaris שריר.
של ה Pronator שריר טרס נקרא טרנר פנימי עגול ועובד לצד כִּפּוּן של הזרוע גם עם הִשׁתַבְּרוּת של מפרק המרפק עם. לראות את כיפוף שטחי (M. flexor digitorum superficialis) למשוך מפרק נדן גיד לאצבעות השנייה עד החמישית, וכפי שהשם מרמז, לגרום לאחת כיפוף בפרק כף היד (כיפוף פלמר) טוב כמו ה מפרקי אצבעות פרוקסימליים. לצידו פועל כיפופי יד רדיאליים (שריר Flexial carpi radialis), שהוא גם עבור ה- כיפוף פלמר הוא אחראי וב- חטיפה אולנרית (פרשו את היד לכיוון האולנה) עוזר. של ה שריר פלמריס לונגוס (שריר כף יד ארוך) עולה על ההומרוס ונתקל בצלחת גיד בצורת מניפה (דלקת נפוצה של פאלמר) כף היד. השריר הזה מותח את אפונאורוזיס פאלמר וגם גורם לא כיפוף פלמר. פועל לאורך האולנה כיפופי יד אולנריים (M. flexor carpi ulnaris) שהצמצום שלו הוא א כיפוף בפרק כף היד וכן א חטיפת אולנאר סיבות.
שכבה עמוקה בקבוצת הפלקסור
של ה Pronator שריר quadratus, Flexor pollicis longus שריר ו Flexor digitorum profundus שריר יוצרים יחד את השכבה העמוקה של קבוצת הפלקסור על הזרוע. תומך חשוב של כִּפּוּן הוא הרוטטור הפנימי המרובע (M. pronator teres), שריר שטוח עם צורה מרובעת. ה הִשׁתַבְּרוּת ו תנועת האופוזיציה (האגודל ממוקם מול כף היד) של האגודל מתאפשרת על ידי הגמיש הארוך של האגודל (M. flexor pollicis longus). כיפוף האצבע העמוק (M. flexor digitorum profundus) חודר עם הגידים שלו, שנמצאים בגיד משותף דרך הגדה מנהרה קרפלית לרוץ, הגידים הסופיים של שריר flexor digitorum superficialis השטחיים ולכן הוא נקרא פרפרנים יָעוּדִי. זהו השריר היחיד שיכול לכופף את מפרקי הקצה של האצבעות השנייה דרך החמישית.
Extensors
בעזרת המרחבים מחולקים השרירים לקבוצה רדיאלית בנוסף לקבוצה שטחית ועמוקה יותר.
קבוצה רדיאלית
ה קבוצה רדיאלית מאת שריר Brachioradialis, שריר extensor carpi radialis brevis וה Extensor carpi radialis longus שריר הקים את כולם כיפוף במפרק המרפק גורם. מאריך היד הרדיאלי הקצר (מ 'extensor carpi radialis brevis) מתחיל בהומרוס ורץ לפרק כף היד, שם יחד עם מאריך הידיים הרדיאליים הארוכים הממוקמים מדיאלית (מ 'extensor carpi radialis longus) של ה הארכת היד (הארכה או גמישות) טוב כמו ה חטיפה חלשה לכיוון הרדיוס. השריר הרדיאלי של הזרוע העליונה (מ. ברכיאודיאליס) מביא את הזרוע למצב האמצעי ובהתאם למיקום הזרוע, הוא יכול לעשות א כִּפּוּן אוֹ גִבּוּן גורם.
שכבה שטחית של הרחבות
הקבוצה של extensors שטחיים כולל שלושה שרירים: שריר האולנאריס extensor carpi, שריר extensor digitorum טוב כמו ה שריר extensor digiti minimi. גם חטיפת האולנאר וגם סיומת (גמישות) בשורש כף היד נגרמות על ידי מאריך הידיים האולטנרי (מ 'extensor carpi ulnaris), העובר עם גיד ארוך מעל פרק כף היד לעצמות המטקרפליות. שריר extensor digitorum מקורו בהומרוס ומסתיים בגידים שלו באפונורוזיס הגבי (פאשיה בגב כף היד) של האצבע השנייה עד החמישית, שם יש א הַאֲרָכָה האצבע כמו גם אחת גמישות גורם בשורש כף היד. האצבע הקטנה נתמכת גם על ידי מאריך האצבעות הקטנות (מ 'extensor digiti minimi) נמתח. שריר זה תומך גם באחד חטיפת אולנאר בפרק כף היד.
שכבה עמוקה של הרחבים
שייך לשכבה העמוקה של הרחבות שריר חוטף פולקסיס לונגוס, שריר Extensor pollicis brevis, שריר extensor pollicis longus, שריר extensor indicis וה שריר מפקח. ה הארכת האגודל (חֲטִיפָה) נתמך על ידי שריר החוטף פוליקיס לונגוס יחד עם מאריך האגודל הקצר (מ 'extensor pollicis brevis), שגידיהם עוברים בתא גידים משותף ולעיתים קרובות מתמזגים זה בזה. מאריך האגודל הארוך (מ 'extensor pollicis longus) גורם א הארכת האגודל הגב ואחד חֲטִיפָה לכיוון רדיאלי. ה הַאֲרָכָה (סיומת) של מאריך האצבע המורה מתבצע על ידי extensor האצבע המורה (מ 'extensor indicis). של ה רחוק מהבית (סופרנטור) הוא שריר רחב העובר סביב הרדיוס ועל ידי התכווצות גִבּוּן מוביל.
חיזוק שרירי האמה
ה הִתחַזְקוּת האמות מובילות ל חוזק אחיזה משופר ו מגן מפני פציעות של השרירים. כוח לאחוז הוא היכולת להפעיל כוח ביד הסגורה. זה בערך פי שניים לגברים מאשר לנשים. ניתן לשפר את שרירי האמה באמצעות פעילות גופנית עם משקולת, קטלבל ו ברבל להיות מאומנים באופן ספציפי וכך להוביל לתוצאות טובות יותר קופצים ו הרמת משקולות להוביל.
אבל הזרועות החזקות הן גם עבור רבים תרגילי גוף מלא מוֹעִיל. הכפולים והרחבים יכולים למשל על ידי תלתלים עם ה מְטוּמטָם צריך להתחזק כשכף היד פונה כלפי מעלה או מטה.
עם זאת, מכיוון שהשרירים בזרוע הם קטנים למדי, אפשרי רק צמיחה מוגבלת אפילו עם אימונים אינטנסיביים. באופן כללי, אחד מומלץ לאימוני הזרוע חזרות גבוהות (עד ל 60 חזרות) במהלך כל קבוצה. יש להקפיד לשמור על הפסקות קצרות ככל האפשר על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות.
מתיחת שרירי האמה
כדי להימנע מכאבים ביד ובזרוע רצוי להשתמש במחשב לאחר אימונים או שעות ארוכות זרועות גם בהרחבה לִמְתוֹחַאל תשכח את האצבעות ואת פרקי כף היד. על ידי משתלבים באצבעותיך ואז הארכת הזרועות כל שרירי הזרועות והידיים משוחררים. באופן כללי, אל תמשוך או תקרע כשאתה נמתח. משיכה קשה לשרירים זה בסדר, זה עדיף להחזיק מתיחה יותראך הימנע מכאבים עזים. ניתן לבצע את תרגילי המתיחה מספר פעמים ביום בהתאם לתסמינים ולהוחזק למשך דקה עד שתיים בכל פעם. בנוסף לשרירים הלחוצים, לא רק ניתן להאריך את הגידים והרצועות, אלא גם את ניידות המפרקים להשתפר.
כאבי שרירי האמה
כאבים בזרועות האמה נגרמים לרוב כתוצאה מ שימוש מופרז או לא נכון של השרירים. בעולם המערבי, מתח האמה נשמר לאורך שעות הקלדה במחשב וכאבים במיוחד באזור יד עכבר אין נדירות. יתר על כן תוצאות כתיבה מתוחה עם היד בזרועות מקוצרות וכואבות. פציעות ספורט עלול לגרום לדמעות ומתחים בשרירים, המתבטאים בכאב. כמו כן, מוביל חריף או כרוני תנוחה או לחץ לא נכון למתח כואב בשרירים וברקמות החיבור. תרגילי מתיחות ו עיסויים יכולה להיות השפעה על הקלה בכאב ולהקל על התכווצויות.
סיבות אחרות לכאבי האמה יכולות להיות מרפק טניס, ה תסמונת התעלה הקרפלית או אחד דַלֶקֶת הַגִיד לִהיוֹת. רופא צריך תמיד להבהיר כאבים לאורך זמן או חוזרים. באופן כללי, חשוב לא להסתכל על כאבי האמה בבידוד, שכן מדובר בשרשרת שרירים מלוכדת ולעיתים קרובות קשור באופן הדוק לשימוש לרעה בזרוע העליונה ובכתף.
