תכנית אימוני כוח אימוני כוח

אימוני כוח מנקודת מבט תפקודית כוללים סדרת תרגילים שרצף התנועות שלהם קשור לתנועות יומיומיות. התרגיל להארכת הרגליים יהיה לא יקר מבחינה תפקודית, מכיוון שרצף התנועות אינו דומה לשום תנועה בחיי היומיום. באימוני כוח תפקודיים, משקל האימונים נבחר כך שניתן לערך כ- 15 חזרות. בנוסף לשיפור הכושר הכללי, המטרות של תוכנית אימונים זו הן בניית שרירים. תוכנית אימונים זו משמשת בעיקר בספורט הבכיר. משך האימון הוא בטווח של 45 דקות. יש להשלים את תוכנית האימונים לפחות פעמיים בשבוע.

תכנית אימונים

שרירי רגליים

• לחץ על רגליים 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דקה
• רגל מסתלסלת 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דקה

שרירי החזה

• פרפר 3 סטים של 15 חזרות מנוחה של 1 דקה

שרירי כתפיים

• גב פרפר 3 סטים של 15 חזרות עם הפסקה של דקה

שרירי גב

• רכבת רכבת 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דק '
• מבודד אחורי 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דקה
• Hyperextension 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דקות

שרירי בטן

• בטן 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דקה
• הפוך קראנץ '3 סטים של 15 חזרות מנוחה של 1 דקה