ספורט-ו-כושר

פציעות ספורט

ריפוי פצעים: ישנן תרופות פשוטות לפציעות ספורט שמתרפאות במהירות.

כללי

לדברי פרופ 'ד"ר. Böhmer (1992) כ -4% מכלל הספורטאים לוקים בתאונה בכל שנה. בלי קשר לכל זה, ברור שהסיכון לפצוע את עצמך במהלך תחרות הוא גבוה יותר מאשר לפגוע בעצמך במהלך אימונים.

מבדילים בין הגורמים הכלליים להתרחשות פציעה מבחינת פגיעות אנדוגניות ואקסוגניות.
פציעות אנדוגניות הן אותן פציעות שקשורות לספורטאי עצמו. זה כולל בין היתר אימונים לא מספיקים, עייפות נפשית ופיזית, ליקויים בתזונה ואלקטרוליטים, או פציעות שלא נרפאו וכו '.
לעומת זאת, פציעות אקסוגניות הן פציעות הניתנות לייחוס להשפעות חיצוניות, תנאי מסגרת לא טובים או ציוד ספורט לא מספק.

פציעות הספורט הנפוצות ביותר

למרבה הצער, במקום בו אנשים עושים ספורט, פציעות מתרחשות לעתים קרובות במהלך הספורט. להלן נדונים הסוגים הנפוצים ביותר.

סקירה כללית של פציעות הספורט הנפוצות ביותר

מרפק טניס
המרפק של גולף
לנשוף
קרע ברצועה צולבת
דמעה במיניסקלית
מתיחת ליגמנט
שבר בקרסול חיצוני
קרע בגיד אכילס
כּוֹאֵב
פציעה בפיתוח גוף

סוגים שונים של פגיעות

חבורות

חבורות הן אחת הפציעות הספורטיביות הנפוצות בעולם. תלוי באיזה ספורט עוסקים, לפעמים עלולים להופיע חבורות בכל הגוף. בגלל הפופולריות של כדורגל אפשר למצוא לעתים קרובות חבורות בשוקיים, בקרסוליים ובירכיים.

בגלל הכוח הבוטה, ה- שרירים לחוצים לעצם ו פוגעים בכלי הדם והלימפה. הדם והלימפה זורמים החוצה ונאספים ברקמות שמסביב. באזור הפגוע א נְפִיחוּת ו חבורה, של ה ברוב המקרים אכן אינו מטופל חייב להיות. תופעה זו פופולרית מדי נשיקת סוסים שקוראים לו.

תוכל למצוא מידע נוסף בנושא בכתובת: חבורה

זנים

זנים לא נוחים ובדרך כלל מוציאים את הספורטאי מהפעולה באופן מיידי. קבוצת השרירים הנפוצה ביותר על ידי זנים היא הירך. אך זנים יכולים להופיע גם בשרירי הבטן, העגלים והזרועות במהלך האימון.

במקרה של מתח, השריר או הפרט תאי שריר נמתחו מעבר לרמות בריאות ונמתח יתר על המידה. זה יוצר קטנים מיקרו סדקים בסיבי השרירים. זנים מופיעים במיוחד כאשר מדובר בספורטאים לא התחמם מספיק יש או באחד מצב אימונים גרוע ושמים יותר מדי מאמץ על השרירים שלהם. כאשר עומס יתר על השרירים, מיקרו-קרעים אלו יכולים להופיע גם והמתאמן סבל ממתח.

כאבים עוויתיים מתרחשים מייד במקרה של עומס וחוזרים תמיד כאשר סיבי השריר המושפעים מופעלים שוב. כעזרה ראשונה תוכלו ליצור קשר עם כלל ה- PECH החזק - הפסקה, קירור קרח, דחיסה והעלאה.

קרא עוד על הנושא כאן: מתח שריר

מריצת קרעים קרועה

פגיעה זו, הפוגעת בעיקר בשרירי העגל והירך, נגרמת כתוצאה מ הארכת יתר של סיבי שריר עד שלבסוף סיבים בודדים דמעה. מצבים המפעילים דלקת אוגר נפוצה מאוד פניות או תאוצות מהירות. הספורטאי חש מיד בכאבי דקירה קצרים החוזרים בכל פעם שמפעילים סיבי השריר המושפעים. פציעה ספורטיבית מאוד אופיינית היא למשל סיבי שריר קרועים של המוליכים עם כדורגלנים.

בנוסף משככי כאבים, זה יכול להיות גם הדבקת סיבי שריר קרועים לתרום להקלה על השריר הפגוע. עם זאת, ריפוי מלא אורך בדרך כלל כ 4-6 שבועות.

רצועה קרועה

רצועות קרועות משפיעות על הרצועות ולא על השרירים. עם הפציעה הספורטיבית הזו קורע לפחות רצועה אחת במפרק. פגיעות ברצועה נובעות למעשה תמיד בגלל א סדק ו נְקִישָׁה להאזין. זה חלק אקוסטי של הרצועה הקרועה. מתרחש מְדַמֵם לספק נְפִיחוּת באזור הפגוע. המפרק הפגוע כואב ומרגיש לא יציב.

פגיעות הרצועה הנפוצות ביותר בספורט משפיעות על הברכיים והקרסוליים. בתיאוריה, פגיעות ברצועה יכולות להתרחש בכל חלק בגוף. פגיעה ברצועה קשה היא קרע ברצועה צולבתכמו בפציעה זו קיימת סבירות גבוהה שיצטרך לסיים את הקריירה הספורטיבית שלו. אחד מבדיל את קרע ברצועה הצולבת הקדמית וה קרע צליעה אחורי.

ניתן לטפל בחלק מפגיעות ברצועה באופן שמרני ללא ניתוח, פגיעות ברצועה אחרות דורשות ניתוח. במקרים אלה זה יכול לקחת עד שישה חודשים עד שהפגיעה תתרפא לחלוטין ועד שתים עשרה חודשים עד לקרע ברצועה הצולבת.

עוד בנושא ניתן למצוא ב: רצועה קרועה

נֶקַע

נקעים משפיעים על המפרקים ונגרמים על ידי מתיחת יתר אלימה, למשל. מתפתול פתאומי. בהתאם למידת המתיחה יתר, הרצועות או כמוסת המפרק יכולות להיות מושפעות. תסמינים נלווים אופייניים הם כאב, נפיחות, ניידות מוגבלת ובמקרים מסוימים חבורה.

תוכל למצוא עוד בנושא תחת

נֶקַע
נקע של הבוהן

קרע קפסולה

הקפסולה היא מעטפת הסוגרת את המפרק ומכילה נוזל סינוביאלי כך שתנועה במפרק יכולה לרוץ בצורה חלקה. אם מפרקים מפרקים וברצועות, בדרך כלל נפגעת גם כמוסת המפרק. במקרים רעים קורע את כמוסת המפרק ו נוזל דולף לרקמות שמסביבמה בתוך א נְפִיחוּת תוצאות.
פגיעות בכמוסות נפוצות לרוב בכתף ובברך. רצוי להשתמש בכללי ה- PECH לטיפול.

קרא עוד על הנושא כאן: קרע קפסולה

דַלֶקֶת הַגִיד

גידים משמשים לחיבור שרירים לעצם. שימוש יתר יכול להוביל לגירוי בגידים אלה, אשר בהיעדר מנוחה מוקדמת ושלבי התחדשות קצרים מדי באחד דַלֶקֶת הַגִיד יכול לזרום. לדוגמה, ניתן להשתמש בו כחלק מאימוני מרתון דלקת בגידים של הירך לבוא. יש כאבי דקירה ושריפה בחלק החיצוני של הירך.

במקרה של דלקת דלקת השתן, צריך להתקיים מנוחה מספקת בדחיפות. קומפרסים קרים ותרופות אנטי דלקתיות יכולים לספק הקלה נוספת.

תוכלו לקרוא מידע נוסף בנושא זה כאן: דַלֶקֶת הַגִיד

שוחקים וחרציות

שחיקות וקרציות קטנות נובעות מכך כוח בוטה בנקודה אחת.

שוחקים בדרך כלל מופיעים על הרגליים והזרועות ומאופיינים באחת כאב צורב הַחוּצָה.

Lacerations יכול להשפיע על הברכיים, המרפקים ובעיקר על הראש. הם כואבים מאוד והולכים עם אחד פצע מדמם יד ביד.

עצם שבורה

עצמות שבורות נגרמות לרוב כתוצאה מכוח הפועל על העצמות. מבחינה סטטיסטית, שבר האמה בתדירות הגבוהה ביותר אשר נוצר באופן קלאסי על ידי תפיסת נפילה בידיים שלך.

בנוסף לעצמות שבורות הנגרמות כתוצאה מנפילות ותנועות, יש גם את הקבוצה של שברים בעייפות. פציעת ספורט זו מתרחשת בעיקר על השוק והמטא-מטרי הלאה ועולה דרך להעמיס יותר מדיבמיוחד עבור רצים למרחקים ארוכים וכדורגלנים.

זַעֲזוּעַ

ה זַעֲזוּעַ היא פציעה ספורטיבית שיכולה להופיע בכל ענף ספורט ובהתאם לחומרה, גם ממדים מסכני חיים בצורה של א פגיעה מוחית טראומטית יכול לקבל.
נפילות והתנגשויות גורמות ל השפעת הראש על משטח קשה ויציב המוח מזועזע בגולגולת. מפעילים את זה, תאי עצב יכולים אפילו להיהרס באופן בלתי הפיך. תסמינים זעזוע מוח הוא אחד צבע עור רדוד, הקאות, בחילות וחוסר איזון.

ענפי הספורט המסוכנים ביותר

לאחר שהוצגו פציעות הספורט השכיחות ביותר, כעת מורכבת רשימה של ענפי הספורט המסוכנים ביותר עם הסיכון הגבוה ביותר לפציעות ספורט.

כדורגל: להיפצע תוך כדי משחק כדורגל כל שנה מאות אלפים של אנשים. בדרך כלל זה פשוט "פציעות קלותכמו חבורה או זן. שברים בעצמות זעזוע מוח מתרחשים ממש כמו קרע שרירים ופגיעות ברצועה, גם אם במספרים קטנים יותר. מכיוון שיש א ספורט מגע פציעות הן בלתי נמנעות בכדורגל ומשחק כדורגל הוא אחד מענפי הספורט המסוכנים ביותר.
עוד על כך: פציעות בכדורגל
סקִי: סקי מושך מיליוני ספורטאים לאזורי ההרים בעולם מדי שנה. המספר הגבוה של גולשים במורדות מגדיל את סכנת התנגשות וכך גם הסיכון לפציעה. מכיוון שכוחות אדירים פועלים על הספורטאים בהתנגשויות בגלל המהירויות הגבוהות, עלולות להופיע פציעות קשות מאוד ואף קטלניות במהלך סקי. בהשוואה לכדורגל יש בסך הכל פחות פציעות בסקי. עם זאת, הפציעות בעת סקי עם שברים, פציעות ברצועה, זעזוע מוח, נפילות מסכנות חיים ולצערנו גם הרוגים הם גרועים משמעותית.
יד, כדורעף וכדורסל: המצב כאן דומה לזה של הכדורגל. בגלל המגע הגופני כמעט ולא קיים בספורט זה, תדירות הפציעות נמוכה יותר כאן מאשר בכדורגל. עם זאת, פגיעות בכתפיים וזרועות נפוצות יותר בשלושת ענפי הספורט שהוזכרו.
סקייטבורד: כאשר משתמשים בסקייטבורד אך ורק כאמצעי תחבורה, מעט תאונות יחסית עם פציעות מתרחשות. ככל שהכוונה ל"החלקה "הולכת לכיוון הסגנון חופשי וספורט אתגרי, כך מתרחשות יותר פציעות ופגיעות גרועות יותר.
רכיבה על אופניים: המצב דומה לרכיבה על אופניים. רוכב האופניים התחביביים שמשתמש באופניו כדי לנסוע לעבודה, לפעילות פנאי ולאימונים נפצע לעיתים רחוקות יחסית. רוכבי אופניים מירוצים, לעומת זאת, פוגעים בעצמם באופן משמעותי לעיתים קרובות יותר וחמור יותר, מכיוון שיכולים להופיע נפילות במהירות גבוהה.
רכיבה על סוס: בתחבושת, אך גם בקפיצות ראווה, הסיכון לפציעה הוא גבוה יחסית. פגיעות עצמות, ראש ורצועות רציניות יכולות להתרחש אם נזרק על ידי הסוס ונופל. כאשר תאונות רכיבה קורות לעתים קרובות פגיעות ראשכפי שהרוכב בדרך כלל פוגע ראשו בראש האדמה כשהוא נופל. קסדות מעניקות לרוכבים הגנה רבה יותר, אך אינן מוגנות במאה אחוז מפגיעות ראש.
טניס, בדמינטון ודלעת: ניתן לראות בספורט אלה כמסוכמים היטב, מכיוון שהם דומים מאוד לביצוע שלהם ותנועות דומות מתרחשות. ענפי הספורט הללו מאופיינים בהרבה דינמיות, שינויי כיוון מהירים ותאוצות נפץ. בשל פרופיל הלחץ שתואר, מתחים, קרעים וסיבי שרירים בסיבים מתרחשים לעיתים קרובות יחסית בספורט זה. מכיוון שאנשים רבים עוסקים בענפי ספורט אלו, מספר הפציעות גבוה יחסית, אך סיווג חומרת הפציעה הוא נמוך.

בנוסף לספורט הפופולרי, יש לשקול את השוליים ואת ענפי הספורט האקסטרים בנפרד.

ספורטאי חורף אקסטרים, מי שצלל בשלג העמוק מפסגות הרים כמעט אנכיות לעבר העמק, סיכון גבוה בהרבה לפצוע את עצמו מאשר ספורטאים חובבים.

ספורט אתגרי אחר כמו

קפיצת בנג'י
מצנחי רחיפה
צְנִיחָה חָפשִׁית
רדו בירידה
נהיגה על מוטורוס קרוס קיצוני
גלישת גלים קיצונית

קשורים לסיכון גבוה מאוד לפציעה או אפילו למות בזמן העיסוק בספורט. אם תאונה תתרחש באחד מענפי הספורט הללו, ברוב המוחלט של המקרים תלבשי אחד כזה פגיעה קשה בסכנת חיים מזה. ענפי ספורט אלו הם מסוכנים ביותר, אך מתורגלים רק על ידי מעט ספורטאים בודדים ולכן לא ניתן לכלול אותם באותה שווה ברשימה זו.

עזרה ראשונה לאחר פציעות ספורט

כלל ה- PECH

במקרה של פגיעה חריפה, חשוב שתבוצע בדיקה רפואית ספורטיבית מלאה. יש לקרר את הפציעה בקרח ב 15 עד 20 הדקות הראשונות לאחר הפציעה, מכיוון שהיא עשויה לשבש בהמשך את ריפוי הפצעים. במקרים בודדים, הקירור יכול וצריך להיות ארוך יותר מסיבות של נפיחות וכאב.

קרא עוד בנושא: שיטות בדיקה רפואית לספורט

עם כמעט כל פציעת ספורט, השימוש המיידי בתכנית PECH על פי פרופ 'בוהר (מרפאה באוניברסיטה האורטופדית בפרנקפורט) הוא חיוני. נדרשת פעולה מהירה.

P -> הפסקה
E -> גלידה
C -> דחיסה
H -> מיקום מוגבה

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: הרצועה הצולבת נמתחה יתר על המידה

P = הפסקה
להלן כל פציעות בכל ענף ספורט: הפסיקו להתאמן באופן מיידי. יש לאתחל באופן מיידי את האזור הפצוע. בדיקה ישירה בדרך כלל קשה מכיוון שהאזור הפצוע רגיש מאוד בגלל נפיחות וכאבים. היקף הפגיעה מתגלה לרוב רק בימים הראשונים שלאחר הפציעה.

E = קרח
שימוש ישיר בקרח יכול להשפיע לטובה על תהליך הריפוי. יישום צינון גורם לצמצום כלי הדם, מה שמפחית את כמות הדימום והנפיחות. יתר על כן, חילוף החומרים מואט על ידי הקירור, מה שמביא להפחתה בנזק לרקמות. אחרון חביב, לקור יש השפעה על הקלה בכאב.
עם זאת, יש לציין כי הקרח לעולם לא צריך לבוא במגע ישיר עם העור, מכיוון שזה יכול לגרום נזק. אז זה תמיד צריך להיות בד או למשל. תחבושות גזה מונחות בין העור לחפיסה הקרה. אם יש פצעים פתוחים, אסור להפעיל קר קר ישיר ועקיף.
משך הקירור תלוי בהיקף הנזק וברווחתו הסובייקטיבית. אם הקרח נסבל היטב, ניתן לקרר אותו גם שעות. עם זאת, האפקט הקור משתרע רק בעומק של כמה ס"מ, כך שלא ניתן להשיג "אפקט עומק". אם משתמשים בקירור ממושך מדי ומתמשך, זה יכול להשפיע לרעה על תהליך הריפוי.
אם אין קרח זמין, ניתן להשתמש בתרכובות קרות ללא בעיות. חבילות קרח כביכול מתאימות גם הן. מדובר בשקיות ניילון הממולאות בג'ל עבה וניתן להפקיד אותן בקלות במקפיא "במקרה חירום"

C = דחיסה
כדי למנוע נפיחות יתר של האזור הפגוע, יש להחיל תחבושת דחיסה לאחר הקרח או עםו. עם זאת, יש להפעיל רק לחץ מתון בכדי להבטיח זרימת דם טובה. עם עליית הנפיחות בשעות הראשונות, יש לבדוק את המתח של תחבושת הדחיסה באופן קבוע. אם כף הרגל יש שינוי צבע כחלחל, יש להסיר את התחבושת מייד.

H = מיקום מוגבה
על ידי הרמת האזור הפגוע מקלים פיזית על זרימת הדם ונוזל הנפיחות. אם כף הרגל נפגעה, למשל יש להעלות את זה לחלוטין במהלך 48 השעות הראשונות. יש לבצע הגבהה קבועה עד שכף הרגל שככה לחלוטין.

א בדיקה רפואית ספורט זה הכרחי. בשעה א פציעת ספורט חדר המיון, המנתח האורתופדי או רופא הספורט צריכים להיות נקודת המגע הראשונה שלך.

פציעה והומאופתיה

תרופות הומיאופתיות שונות יכולות לסייע בריפוי. קרא עוד על נושא מעניין זה בכתובת: הומאופתיה ופציעה.

מניעת פציעות ספורט

כפי שכבר ניתן לראות מהגורמים, ניתן למנוע פציעות ספורט רבות באמצעות התנהגות מיטבית. רק התחממות נכונה או הימנעות מאמץ מוגזם יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות ספורט.

חשיבות מהותית לאופטימיזציה של מצב האימונים. זה מרמז שתוכנית האימונים ככזו מותאמת באופן אופטימלי לאפשרויות הביצוע האינדיבידואליות של הספורטאי. עליכם תמיד להתכונן כראוי והולם לאימונים ובעיקר לתחרות. זה כולל, מעל הכל, אימון חימום מתאים כולל מתיחות. חשוב גם שיהיה לכם ציוד ספורט מתאים עם נעליים ובגדים מתאימים. יש להבטיח גם תזונה מאוזנת למניעת תסמיני מחסור. בנסיבות מסוימות, ניתן ליטול תוספי מזון או תוספי מזון מתאימים. יש לשים לב לאותות הגוף ביחס לעייפות ו / או מצבי מחלה. במקרה של עייפות וחולי, יש להפחית את עומס האימונים! גוף חולה אינו יעיל כמו גוף בריא. יש לקחת זאת בחשבון במיוחד אם מחלה טרם נרפאה לחלוטין.

ד"ר. ניקולה גומפרט ראיין גם את Mein-Allergie-Portal.com בנושא זה.
תוכלו לקרוא את הראיון כולו תחת פציעות ספורט וסובלנות משככי כאבים.