זוהי הדרך הטובה ביותר לפתור מתח שרירים!

באופן עקרוני, התקשות שרירים יכולות להשפיע על כל שריר בגוף.
בדרך כלל הם באים לידי ביטוי בשרירים שלעתים לחוצים. ספורטאים רצים לרוב נאבקים בהתקשות של שרירי הרגליים, בעוד שבספורט כבד-זרועות יש גם התקשות של שרירי הכתפיים והזרועות.

מרבית ההתקשות הן קצרות מועד וניתן לטפל בהן היטב בעזרת תרופות ביתיות, חום / קור, משחות, שמנים ועיסויים.

קרא מידע כללי על התקשות שרירים בכתובת: התקשות שרירים

האם טיפולים אלו זמינים?

• תרופות

  • משכך כאבים

  • מגנזיום

• משחות / ג'לים

  • וולטארן

  • פיינלגון

• חוֹם

• קַר

• הקלטה

• עיבוד שרירים

  • גליל פאשיה

  • מתח

  • לְעַסוֹת

מתח

כאשר השרירים נעשים נוקשים, בדרך כלל יש מתח מוגבר בשרירים.
לעיתים קרובות חסר לשריר אלקטרוליטים מסוימים או חומרים אחרים התורמים להרפיית סיבי השריר האישיים.

מתיחה עדינה ועדינה יכולה להועיל כנגד התקשות השרירים הללו. חשוב לא להתמתח בכל הכוח נגד המתח.
במקום זאת, מתיחה הולכת וגוברת של השריר המוקשה צריכה להתרחש בתנועות זהירות.
במידת הצורך ניתן לשלב את המתיחה עם יישומי חום או שמנים ומשחות.

קרא עוד על זה תחת: תרגילי מתיחות

פגישה עם מומחה לאורטופדי ספורט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
כספורטאי נלהב התמחיתי בטיפול במחלות ספורט לאנשי מקצוע וספורטאי תחביבים.
ההתמקדות היא אפוא במחלות של השרירים, הגידים והמפרקים.

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".

מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

תרופות

התקשות שרירים פשוטות וקצרות לרוב אינן צריכות להיות מטופלות בתרופות.
בדרך כלל מועיל מתן אלקטרוליטים כמו מגנזיום.

עם זאת, אם התקשות השרירים נמשכות, ניתן להשתמש בתרופות שונות.
במקרה של דגנים, למשל, בדרך כלל מוזרקים חומרי הרדמה מקומיים מתחת לעור. ניתן לבצע הסתננות עמוקה יותר עם הרדמה מקומית.
בנוסף, לעיתים הגיוני ליטול תרופות נגד כאבים באופן מקומי (בדרך כלל עם משחה) או באופן שיטתי (כטבלט).

לִמְשׁוֹחַ

כל מיני משחות משמשות לשרירים מוקשים.

• לדוגמא, משחות התחממות המקדמות את זרימת הדם מועילות. א.
• ניתן להשתמש במשחות המכילות שמנים אתרים. הם מעודדים הרפיה בכל הגוף ובכך עוזרים לשחרור נוקשות השרירים.
• ניתן להשתמש במשחות להקלה על כאבים כמו Voltaren® או DocSalbe® גם אם התקשות השרירים גורמות לכאב.

וולטרן אמולגל

Voltaren Emulgel® הוא ג'ל כאב הניתן למריחה על העור.
הוא לא משמש רק לפגיעות אלא גם להתקשות שרירים.

בשל השפעתו המשככת כאבים, הוא מפחית את המתח בשרירים ובכך יכול לשחרר את ההתקשות מעט.
לוולטרן יש גם השפעה אנטי דלקתית.

קרא עוד בנושא בכתובת: Voltaren Emulgel®

פיינלגון

Finalgon® הוא קרם העשוי מפלפל קאיין כמרכיב.

אם מורחים אותו על העור, הוא מתחמם מאוד תוך זמן קצר מאוד.
זרימת הדם לאזור העור המכוסה בקרם עולה במהירות תוך זמן קצר מאוד.
כתוצאה מכך החומר הפעיל מגיע במהירות לשכבות עמוקות יותר ולכן יכול גם לפתח את השפעתו בשרירים.

בגלל זרימת הדם המשופרת ביותר לשריר המוקשה, הוא שוב מספק יותר חומרים מזינים. חלק מחומרים מזינים אלה נחוצים בכדי להבטיח הרפיה נאותה של סיבי השריר האישיים.

קרא עוד בנושא בכתובת: Finalgon®

תרופות סבתא

תרופות ביתיות להתקשות שרירים יכולות לטפל במנגנוני פעולה שונים.
ראשית כל, יישום החום לאזורי שרירים מוקשים עוזר ביותר. ניתן להשתמש בבקבוק מים חמים או בכרית מאבן דובדבן. עם זאת, לפעמים קור גם מועיל.

תרופות ביתיות מתאימות לכך הן למשל

• עטיפות כרוב או קווארק.
• אמבטיות קרות וחמות בחלק הפגוע בגוף יכולות להיות מועילות, כמו גם אמבטיות מנוגדות. אלה מעוררים את מחזור הדם בפרט ובכך מסייעים לגוף לשחרר מתח במהירות.
• אמצעים אחרים המקדמים את זרימת הדם הם למשל קרמים לעיסוי או להתחממות.
• ניתן להשתמש גם ברול הפאשיה או בגליל השחור לשחרור התקשות השרירים. בנוסף לעיסוי חזק של השרירים, הגירויים העוטפים את השרירים בפרט מעוררים. הידבקויות אפשריות מתרופפות והשרירים יכולים לנוע שוב בצורה חופשית יותר במעטפת שלהם.

חוֹם

יישום החום הוא אחד החומרים הטיפולים הנפוצים ביותר להתקשות השרירים.
החמימות מאפשרת לשרירים להירגע, זרימת הדם והמטבוליזם מעוררים ומתחים או התקשות משתחררים מהר יותר.

מריחת חום בצורה של אמבטיה חמה בגוף מלא יכולה לא רק להרפות את השרירים, אלא גם את הגוף והנפש.
באופן אידיאלי, אתה מוסיף שמנים אתרים המקדמים הרפיה של השרירים ובזכות ניחוחם תורמים גם להרפיה פסיכולוגית

קַר

יישומים קרים משמשים בעיקר לכאבים חריפים.
בדרך זו, הכאב כמו גם התגובות הדלקתיות הראשונות של הגוף יכולים להיות מוכלים על ידי הקור.

הצטננות שימושית גם לשרירים מוקשים אם היא נתפסת כנעימה עבור האדם הנוגע בדבר.
ברוב המקרים, לעומת זאת, החום יקשה את השרירים טוב יותר.

עם זאת, ניתן גם לשלב חום וקור, למשל באמבט לסירוגין, וכך לעורר במיוחד את זרימת הדם לשרירים הקשוחים.
זו הדרך הטובה ביותר לחזק את כוחות הריפוי העצמי של הגוף.

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

הומאופתיה משמשת בעיקר למתח שרירים בצורה של שמנים אתרים.
לדוגמא, שמן רוזמרין ושמן אקליפטוס טובים במיוחד נגד התקשות שרירים.

ניתן להשתמש בהם בעיסוי או להציב ישירות על העור.

המרכיבים חודרים את העור ישירות דרך הנקבוביות ומגיעים לשרירים הקשוחים.
שמנים אתריים נהדרים גם הם באמבט חם. כך שהשרירים יכולים להירגע פעמיים בעזרת חום והומאופתיה.

קלטת קינסיו

קינסיוטייפ הוא קלטת אלסטית מאוד, אשר יכולה לשמש במיוחד להתקשות שרירים חוזרות או עקשניות.
הוא נדבק לעור מעל השריר הפגוע באופן שהוא עוקב אחר הכיוון בו השריר מושך.

בגלל המתח הנוסף על העור, הקלטת תומכת בתנועת השריר ובכך מפחיתה את הכוח בפועל שעל השריר להפעיל.
בהתאם לצבע, הקלטות משפיעות גם על קירור או התחממות.

קרא עוד על כך תחת: קינסיוטייפ

רול שחור

ה- Blackroll משמש לטיפול בפאשיה ועוצב בצורה שונה בהתאם למיקום של התקשות השרירים.
לדוגמה, ניתן להגיע טוב יותר לשרירי הגב עם מבנה דמוי משקולת, בעוד שהתפקיד הקלאסי מתאים יותר לירך.

במהלך השימוש, Blackroll מונח על הרצפה או נלחץ אל הקיר. עם החלק הקשה של הגוף אתה עכשיו מתהפך על ה- Blackroll.
הקסמים במיוחד משוחררים מהלחץ הנקודתי החזק. פעמים רבות הם הסיבה לכך שהשרירים מתקשים.

טיפול בפשיה

פאשיה יוצרת חיבור נוסף הדומה לרקמות חיבור בין שרירים, גידים, עצמות ומפרקים.
לעיתים קרובות הם יוצרים מעטפת סביב השרירים כך שיוכלו לנוע טוב יותר.
עם זאת, השריר יכול להיצמד זה לזה בפאשיה שלו או שהפשיה עצמה יכולה להיצמד זה לזה. ניתן לשחרר את ההידבקויות הללו באמצעות טיפול בפאשיה.

ניתן לטפל בפאשיה באמצעות רולר פאשיה כמו הבלקולר. טכניקות עיסוי יכולות להיות גם טיפול בפאשיה.

מגנזיום

מגנזיום נחוץ בשרירים כך שסיבי שריר שהתכווצו יוכלו להירגע שוב.
מאזן המגנזיום ממלא אפוא תפקיד חיוני בהתפתחות וטיפול בהתקשות שרירים.

רמת מגנזיום נמוכה מדי מקדמת את התפתחות התקשות השרירים, מכיוון שסיבי השריר האישיים אינם יכולים להיפרד זה מזה.
בנוסף למתיחת השרירים, מגנזיום הוא טיפול יעיל להתכווצויות חריפות. כדי למנוע התקשות שרירים, לכן עליכם לצרוך מספיק מגנזיום מאגוזים, זרעים ומוצרי דגנים מלאים, למשל.

קרא עוד בנושא זה תחת: מגנזיום

אַקוּפּוּנקטוּרָה

הדיקור מגיע מרפואה סינית מסורתית.
על פי הוראתם, האנרגיה בגוף זורמת בעורקים שונים. ניתן להשתמש בדיקור סיני בכדי להגיע לנקודות מסוימות בעורקים אלה, כך שניתן למשל לשחרר את התקשות השרירים.

דיקור סיני משמש לעיתים קרובות במיוחד לכאבי גב כרוניים הנגרמים כתוצאה ממתח שרירים.
מחטי הדיקור לא בהכרח חייבים להיות מוחדרים לגב, הם יכולים להיות יעילים גם ממקומות אחרים בגוף.

זרם מתיחה / זרם גירוי

TENS (גירוי עצבי חשמלי מעבר עורקי = גירוי עצבים עם דחפים חשמליים דרך העור) או טיפול זרם גירוי יכולים גם להקל על התקשות השרירים.
השרירים מקבלים את ההוראות שלהם להתכווצות ולהרפיה באמצעות סיבי עצב המתקשרים זה עם זה באמצעות אותות חשמליים.
בעזרת טיפול TENS או גירוי חשמלי, תוכלו להתערב בתקשורת זו מבחוץ וכך לשחרר את התקשות השרירים.