מבודד גב

מבוא

אימונים על מבודד הגב נחשבים כתרגיל בסיסי לחיזוק שרירי הגב בנוסף לאימונים ברכבת לטיסימוס. הבידוד האחורי מועדף יותר מאשר משיכת הלטיסימוס, במיוחד עבור תלונות בחלקים העליונים של שריר הדלתואידי.

מכיוון שפלג הגוף העליון נלחץ אל משטח תמיכה בשלב המשיכה, העומס על עמוד השדרה נמוך מאוד וכמעט אין סכנה לתנועה לא נכונה. אימונים על מבודד הגב משמשים לרוב בתחומי הכושר והבריאות. תרגיל זה נמצא לעיתים רחוקות בפיתוח גוף במיוחד.

דמות שרירי הגב

שרירי גב

טרפזיוס -
שריר טרפזיוס

Deltoid -
שריר דלטואידי

שריר עגול קטן -
שריר טרס מינורי

שריר עצם משנה -
שריר אינפאספינאטוס

שריר עגול גדול -
טרס שריר עיקרי

שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi

מאריך גב (שכיבה תחתונה) -
שריר עמוד השדרה

מוזר חיצוני
שרירי בטן -
M. obliquus externus abdominis

שריר חגורה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר splenius

מרים מעצם השכמה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר מנוף עצמות עצמות

שריר מעץ קטן
(שכבה שנייה) -
Rhomboideus שריר מינורי

שריר רבומואידי גדול
(שכבה שנייה) -
שריר עיקרי של Rhomboideus

סמל איליאק -
סמל איליאק

Gluteus Middle -
שריר Gluteus medius

שריר גלוטאוס -
שריר Gluteus maximus

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

תיאור

סידור המכשיר הוא כזה שהמשקל נמשך מעל רולר. כך הוא פועל כנגד כוח המשיכה, אך הספורטאי מושך את האופק.

הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף, ידיו אוחזות בערך פי שניים מרוחב הכתפיים (משתנה לפי מכשיר) על הידיות. כפות הרגליים מונחות על הקרקע. אם יש לך בעיות גב רצוי לשים את כפות הרגליים מתחת לישבן. נקודת הלחץ של משטח המגע נמצאת מתחת לשרירי החזה. המוט או המדריך נמשך עד פלג הגוף העליון בגובה הכתפיים. השאיפה מתבצעת בשלב המשיכה, אך יש להימנע מנשימת לחץ. משקל האימון ומספר החזרות משתנים בהתאם לרמת הביצועים ומטרת האימונים.

שינויים

מכיוון שביצוע התנועה מצוין במכשיר זה, ניתן לגוון אותו רק במידה מוגבלת מאוד. בחלק מהמכשירים ניתן לשנות את מיקום הידיים על הידית. אחיזה מעט יותר הדוקה גורמת לשימוש בשרירי שרירי הזרוע.

כאן תוכלו למצוא מידע בנושא מבודדי גב עם המרחיב