דִיאֵטָה

דיאטת נקודות

מה דיאטת הנקודות?

הדיאטה בת 13 הנקודות היא תזונה שאמורה להביא לירידה במשקל. לא סופרים קלוריות, אך האוכל מחולק לקטגוריות שונות, אשר בתורן מוקצות מספר נקודות. ניתן לאכול 13 נקודות ביום. ישנה גם אפשרות להרוויח יותר נקודות באמצעות פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית

קרא גם את המאמר שלנו: לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

דיאטה עם 13 נקודות

האוכל מחולק לקבוצות שונות ויש לו בין 0 ל -8 נקודות. אתה יכול לקחת בסך הכל 13 נקודות ליום. פעילויות ספורטיביות מסוימות מוסיפות לתקציב.

הנקודות מוענקות לפי התוכנית הבאה:

0 נקודות ולכן ניתן לצרוך ללא הגבלות:

ירקות,
מים,
תה לא ממותק,
מסטיק ללא סוכר.

נקודה אחת מחושבת לכל אחת:

מנה של פרי,
ביצה,
יוגורט דל שומן,
250 מ"ל חלב,
מרק ירקות,
מיץ פירות,
פרוסת פריך.

יש שתי נקודות ל:

פרוסת טוסט או לחם,
חצי לחמניה
מנה של עופות,
תפוח אדמה,
ביצה מטוגנת או מקושקשת,
קערת גרנולה כושר.

יש שלוש נקודות ל:

פסטה,
אורז,
בשר,
גבינה,
נקניק,
כוס גלידה ו
קערת פתיתי תירס.

למזונות עתירי קלוריות במיוחד יש שש נקודות, כגון:

בשר לחם,
צ'יפס,
פריכיות,
ממתקים ו
כּוֹהֶל.

עם 8 נקודות לספר:

אוכל מהיר,
עוגה,
גם פיצה
מאפים מתוקים.

קרא גם את המאמר שלנו: לרדת במשקל ללא רעב

מהלך הדיאטה

מערכי הנקודה שהוקצו תוכלו להרכיב תוכנית אינדיבידואלית כחלק מתזונת 13 הנקודות. חשוב שלא תחרוג מכלל 13 הנקודות או שתשיג נקודות נוספות באמצעות ספורט. עם זאת, אין לאכול פחות, אחרת הגירעון הקלורי גבוה מדי. בהתאם לרגישות לאינסולין משלך, אתה יכול לבחור בין שלוש ארוחות עיקריות גדולות או לכלול חטיפים בין הארוחות. יום לדוגמא כחלק מתזונת 13 הנקודות יכול להיראות כך:

לארוחת הבוקר אתם אוכלים:

חצי לחמניה
ביצה ו
כוס מיץ פירות (4 נקודות בסך הכל).

בצהריים יש:

מנה של עופות,
אורז ו
ירקות כמה שתרצו (5 נקודות בסך הכל).

בערב יש:

סלט גדול עם ביצה,
פרוסת לחם ו
יוגורט (4 נקודות בסך הכל).

דרך שעה של ספורט סיבולת (ראה גם: ספורט סיבולת בבית) אתה יכול להרוויח 6 נקודות, עשרים דקות של רכיבה על אופניים מספיקות ל -3 נקודות. אז כאן תוכלו לפנק את עצמכם בחטיף או במנת צ'יפס בערב.

תופעת לוואי של דיאטה

עם הדיאטה של 13 נקודות, הרבה תלוי המשתמש. באופן כללי, כל קבוצות המזון מותרות, כאשר המזונות עתירי השומן והפחמימות מקבלים נקודות גבוהות יותר. כל מי שצורך פחות פחמימות כחלק מהתזונה יכול להבחין בבעיות מופחתות בביצוע, בריכוז ובמחזור הדם. אם צריכת שומנים בריאים נמוכה מדי, יכולות להתרחש גם הפרעות בריאותיות חמורות כמו הפרעות הורמונאליות, וכך גם צריכה לא מספקת של ויטמינים, יסודות קורט וסיבים תזונתיים. צריכת חלבון נמוכה מדי מובילה גם לאובדן מסת שריר. פירמידת המזון מספקת מידע כיצד ניתן לתכנן תזונה בריאה ובריאה.

ביקורת על הדיאטה

מכיוון שהיישום של דיאטה מסוג זה קל מאוד עקב תיוג המזון עם ערך נקודתי, גם אפקט הלמידה הוא נמוך. הסכנה כאן עולה שוב במשקל כאשר עוברים לתזונה רגילה. המשתתף נותר גם הוא לגמרי בחושך באשר לגודל המנות יכולות להיות גדולות. הנקודות יכולות להיות מאוד הדוקות, מכיוון שהן אינן מותאמות באופן אישי למשתמש. זה יכול לגרום לאנשים מסוימים להיות מוגבל יותר מדי באנרגיה, שיכול אפילו להוביל לחסרים תזונתיים. ספורט משולב בתזונה, אך ניתן לעשות בו שימוש לרעה בכדי להכניס אורח חיים לא בריא לפרספקטיבה (למשל, צריכת אלכוהול או מזון עתיר שומן). לכן יש להעדיף תזונה מאוזנת, בריאה ובריאה במסגרת הדיאטה בת 13 הנקודות.

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

אם נעשה בצורה לא נכונה, דיאטת הנקודות יכולה להוביל לחסרים תזונתיים במקרה של התנהגות אכילה לא מאוזנת. בסך הכל, כמות האנרגיה לאנשים הסובלים מעודף משקל היא קטנה מדי, מה שיכול להיות קשור להפחתה משמעותית בביצועים. מכיוון שהאפקט הלמידה הוא קטן מאוד בתזונה, ישנו גם את הסיכון לעלות במשקל לאחר הגמר. הדיאטה מתאימה לפרק זמן קצר, אך אין להשתמש בה כדיאטה לטווח הארוך.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת הנקודות?

הדיאטה בת 13 הנקודות איננה מגמת דיאטה חדשה וישנם מספר מדריכים באינטרנט. בסך הכל, כשאתם מעצבים את התזונה, עליכם להבטיח כי אתם צורכים מספיק חלבונים ושומנים בריאים. צריכה בלתי מוגבלת של ירקות אמורה גם היא להניע אותך לצרוך מזונות אלה בכדי לכסות את איזון הוויטמינים והמינרלים שלך.

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

באופן גס, נקודה אחת תואמת כ 100 קק"ל. המשמעות היא שרק בערך 1300 קלוריות נצרכות ביום, וזה תואם גירעון של 500 עד 1000 קלוריות למשתתף ממוצע ללא פעילות גופנית נוספת. התזונה יכולה אפוא להראות הצלחה במהירות רבה. ניתן לצפות לקילו אחד בשבוע, עם משקל התחלתי גבוה והרבה פעילות גופנית, בהחלט יותר.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

אפקט ה- יו-יו לאחר דיאטה מתרחש תמיד כאשר אוכלים עודף קלוריות. לאחר מכן, הגוף אוגר את האנרגיה הנוספת המסופקת במאגרי שומן. מי שלא רוצה לעלות במשקל לאחר דיאטה, חייב להמשיך לשלוט בהתנהגות האכילה שלו ולאכול תזונה בריאה ומאוזנת. פעילות גופנית בחיי היומיום והספורט יכולה גם לעזור להגדיל את הוצאות האנרגיה של הגוף. מסת שריר במיוחד שורפת קלוריות גם במנוחה.

קרא עוד בנושא: תזונה מודעת קלוריות

הערכה רפואית של התזונה על ידי

מנקודת מבט רפואית, הדיאטה בת 13 הנקודות היא שיטה גבולית לירידה במשקל. בנוסף לכך שהוא אינו מדויק, הוא אינו מקדם התנהגות אכילה מאוזנת ובריאה וניתן לרעה לרעה. במחקר, יותר ויותר נתקל בכניסות בבלוגים של אנשים אנורקסיים, מה שמעיד גם על סכנה פוטנציאלית. אם אתה רוצה לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר, אתה יכול ליפול חזרה על דיאטה כל כך דלת קלוריות למשך זמן קצר אם אתה במצב טוב ובריאות טובה. עם זאת, עליך לעקוב מקרוב אחר הביצועים שלך ולהפסיק את הדיאטה אם יש תופעות לוואי.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטה הנקודה?

יש הרבה דיאטות דלות קלוריות במיוחד המפרסמות הצלחה מהירה. אלה כוללים דיאטות מונו כמו דיאטת האורז, דיאטת מרק כרוב, תזונה צבאית ורבים אחרים. עם זאת, מדובר בשיטות מאוד חד צדדיות, לעיתים מזיקות לירידה במשקל. אם אתה רוצה לרדת ולשמור על משקל לטווח הארוך, עליך לפנות לתזונה מאוזנת ולהשיג גירעון קל. המשמעות היא שהירידה במשקל אורכת זמן רב יותר, אך היא יציבה ומונעת חסרים תזונתיים כתוצאה מתזונה לא נכונה. גישות טובות הן שיטות דלות פחמימות או דלות שומן, כמו גם שילוב מזון. קל מאוד לשלב תזונה מעורבת בחיי היומיום מכיוון שלא נאסר על מזון. זה כולל, למשל, דיאטה של שומרי משקל או ספירת קלוריות פשוטה. בנוסף לתזונה מאוזנת, עליכם לשלב גם פעילות גופנית בחיי היומיום והתעמלות, מכיוון שהם מגדילים את הוצאות האנרגיה.

מה העלות של דיאטת נקודות?

באופן כללי, אינך זקוק לתוספי מזון כלשהם בכדי לבצע את הדיאטה הנקודתית, כל עוד אתה אוכל תזונה מאוזנת. בנוסף, אין צורך לבזבז על אלכוהול, ממתקים ומזון מהיר, בתנאי שתעקוב אחר תזונה בריאה כחלק מהתזונה. מכיוון שכמות המזון מופחתת משמעותית, העלויות לפעמים אפילו יכולות להיות נמוכות יותר.

כאן תוכלו למצוא מידע כללי נוסף בנושא "ירידה במשקל"

מאמרים אחרים עשויים לעניין אותך:

כך עובדת ירידה במשקל על ידי שינוי התזונה שלך
כיצד אוכל לרדת במשקל בצורה היעילה ביותר? - טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר
לאבד משקל ללא פעילות גופנית ודיאטה - האם זה אפשרי?
לרדת במשקל ללא רעב: לרדת במשקל ללא רעב

יתכן שאתה מעוניין בתזונה זו: