למנוע התכווצויות

כללי

התכווצויות מייצגות מתח שרירי גדול ולא רצוני של שריר אחד או יותר, שלרוב קשור לכאב באזור הפגוע. משך העוצמה ועוצמתם יכולים להשתנות מאוד מאדם לאדם. בדרך כלל רק שרירים בודדים מושפעים וההתכווצות בדרך כלל שוככת לאחר מספר שניות או דקות. התכווצויות המשפיעה על כל הגוף נקראת גם התקף, הקשורה לאפילפסיה. להתכווצויות של שרירים בודדים יכולים להיות סיבות שונות. בדרך כלל שינוי באלקטרוליטים או עומס יתר של שרירים בודדים אחראי למתח הלא רצוי. ככלל, יש להתייחס להתכווצויות בשרירים האישיים כלא מזיקים. עדיין יש לדון בסיבה כך שניתן יהיה למנוע את הישנות התכווצויות במידת הצורך.

סיבה להתכווצויות

בכדי להיות מסוגלים למנוע יעילות התכווצויות, מועיל במיוחד לדעת את הגורמים לכך.

הסיבה להופעת התכווצויות שרירים לרוב מוטרדת איזון אלקטרוליט ונוזלים. אז זה נובע מהדק את השרירים כמו במהלך ספורט ל הזעה מוגברת ואחד עם זה אובדן נוזלים נלווה. נסע גם עם הזיעה מינרלים שאבדו, הנחוצים לתפקוד שריר נכון. במיוחד זה לשרירים מגנזיום חיוני כדאי להזכיר כאן.

תסמינים

התכווצויות הן מתח לא רצוי, חזק בשריר אחד או יותר. ההתכווצויות מלוות בדרך כלל בכאב, שיכול להיות חמור מאוד. ההתכווצויות מתרחשות לעיתים קרובות בפעילות ספורטיבית על או במנוחה, למשל בלילה. הסימפטומים המתוארים יכולים לעזור לרופא המטפל למצוא את הסיבה האישית להתרחשות ההתכווצויות. יש לשקול התקף אפילפטי במקרה של עוויתות המתרחשות ללא שליטה בכל הגוף ובו זמנית.

תֶרַפּיָה

הטיפול עבור התכווצויות שרירים תלוי ב אִישִׁי הסיבות להתפתחות התכווצויות. ראשית כל יש לדון אם התייבשות אוֹ מחסור באלקטרוליטים יכול להיות הסיבה להתכווצויות שהתרחשו. יש לכלול פעילויות ספורט גם באנמנזיס. כמו הופעת התכווצויות ב- שרירים בודדים להתרחש ואחרי זמן קצר לְהֵעָלֵם בעיקר לא מזיק הוא, צריך קודם כל להיות א שינוי התנהגות ו השימוש באלקטרוליטים כגישה טיפולית לקבל הצבעה. פיזית ספורט מאומץ צריך להיות למשך מספר ימים נמנעים וכן א הידרציה נאותה להיות מכובד. מכיוון שקיצור השרירים יכול להוביל גם להתכווצויות מתיחת השרירים המושפעים להוביל לשיפור הסימפטומים. בנוסף יכול עיסויים עזרה בקצרה כדי לשחרר את השרירים ו כדי למנוע הישנות של התכווצויות לזמן קצר.

קרא גם: התכווצויות למרות מגנזיום

כדורגל

בכדורגל הם בעיקר שרירי ה רגליים וה ירך נִתבָּע. אז זה קורה עם זה ספּוֹרט גדל ל התכווצויות בשרירי העגל כמו להתכווצויות ירך. בדרך כלל יש תערובת של שימוש כבד ואחד איזון אלקטרוליטים מופרע גורם להתכווצויות המתרחשות בכדורגל. מסיבה זו, האם יתרחשו התכווצויות יש להבטיח אספקת נוזלים ומינרלים. גַם מתיחה ושחרור השרירים באמצעות תרגילים ועיסויים יכול לעזור לסיים את ההתכווצות בטווח הקצר ולמנוע את הישנותו. במידת האפשר, יש לכוון התחדשות לשרירים כך שיוכלו להתאושש עד לתרגיל הבא ואין סכנה להתכווץ נוסף באופן מיידי.

מָרָתוֹן

המרתון מייצג א עומס כבד במיוחד על הרגל ובעיקר על שרירי העגל מסיבה זו התכווצויות הן בעיה נפוצה יותר ויותר עבור רצי מרתון, ישנם כמה דברים שניתן לעשות כדי למנוע התכווצויות המתרחשת אצל רצי מרתון. החשוב ביותר הוא אימונים מספקים להכנת השרירים לעומסים הקיצוניים. זה חל במהלך המרתון כמויות מספיקות של נוזלים ומינרלים כפי שניתן לצרוך אותם במהלך הפעילות. עוד לפני המרתון, איזון הנוזלים והאלקטרוליטים צריך להיות תקין. גַם צריכה נאותה של פחמימות יש לוודא שכל פעילות שרירית צורכת גם אנרגיה שיש לספק לגוף במהלך המרתון.

יש למנוע התכווצויות בזמן האימון

התכווצויות נפוצות במיוחד במהלך ספורט מלפנים. ניתן לייחס קשר זה בעיקר לאחד אובדן וצריכת נוזלים ומינרלים כמו גם אפשרי לחץ על השרירים להוביל אחורה. בסך הכל צריך להתבסס על זה אספקה ​​מספקת של נוזלים ואלקטרוליטים להיות מכובד. יש להשתמש בשרירים רק באותה מידה שאתה עושה כרגע מצב אימונים מוּתָר. גַם מתיחה קבועה של השרירים כמו עיסויים יכול לעזור במניעת התכווצויות.

קרא גם: התכווצויות למרות מגנזיום

יש למנוע התכווצויות בזמן שחייה

תוך כדי שחייה זהו ספורט אשר משתמש במספר שרירים שונים בגוף. כך תוכלו לשחות גם כן התכווצויות בקבוצות שרירים רבות מתרחש. עם זאת התכווצויות מתרחשות בתדירות גבוהה במיוחד ברגליים עַל. כמו בכל ענפי הספורט האחרים, כשאתה שוחה, עליך לוודא שהשרירים נלחצים קלות לפני תחילת הפעילות, כלומר: "מחומם" היה, וגם זה מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים של הגוף תקין הוא. שרירים מקוצרים יכולים להיות גם הגורם להתכווצויות המתרחשות, וניתן למנוע בעיה זו על ידי מתיחות קבועות.

יש למנוע התכווצויות בעגל

בתדירות הגבוהה ביותר חולים עם עוויתות חוזרות ומתלוננות על עוויתות, אשר בעגל מתרחש. זה נובע מהגבוהים בדרך כלל שרירים לחוצים באזור זה. כך שהשרירים בעגל לא רק הופכים משמש בספורט מסוים, אבל גם בחיי היומיום. אפילו עם פשוטים ללכת שרירי העגל לחוצים ביותר. בנוסף, שרירי עגל מקוצרים נפוצים מאוד. התכווצויות, הנובעות משרירים מקוצרים, מתרחשות בדרך כלל בלילה עַל. צריך אז התכווצויות בשוקיים בלילה או בשלום יכול להתרחש מתיחת שרירי העגל לעזור במניעת התכווצויות. כאשר התכווצויות של השוקיים במהלך ספורט מתעורר יש צורך לשחרר את השרירים ולשלוט במאזן הנוזלים והאלקטרוליטים בגוף. במיוחד ספורט כמו לרוץ, כדורגל אוֹ ספורט כדור בהם ריצה משחקת תפקיד מרכזי מועדים מראש להתרחשות התכווצויות בשוקיים.

קרא גם: התכווצויות למרות מגנזיום

יש למנוע התכווצויות בזמן ריצה

בזמן ריצה התכווצויות מתרחשות במיוחד בלחץ יותר קבוצות שרירים של הרגליים עַל. רוב הזמן האם ה שרירי עגל מושפע. במיוחד אז, אם ה שרירים התקצרו הם או מצב האימונים אינו מספיק הביצועים הנדרשים עלולים לגרום להתכווצויות מחוזק מתרחש. מכיוון שאבד יותר נוזלים בצורה של הזעה בעת ריצה במאמץ, יש לשים לב תמיד לגוף מספיק נוזלים הזנה. באותו זמן צריך גם איזון האלקטרוליטים בשיווי משקל לִהיוֹת.

התכווצויות בבטן

לכאבי בטן, נקרא גם עוויתות בבטן, זה בדרך כלל אחד מתח עווית של אברי העיכול אוֹ איברים אחרים בבטן. ברוב המקרים זה כן עוויתות לא מזיקותלפיהם יש להבהיר אם הם מתרחשים לעתים קרובות. שיקול קריטי של העיכול צריך להגיע תחילה במקרה של התכווצויות בטן מכיוון שזו סיבה שכיחה להתכווצויות. בְּ אי סבילות למזון לעיתים קרובות יש התכווצויות בטן לא נוחות. גם ב זיהומים ו מחלות שלשול התכווצויות בטן שכיחות מאוד. אם התכווצויות מתרחשות עם כאבים עזים, יש לבצע בירור מהיר מכיוון שהמחלה יכולה להיות חמורה. אי אפשר לתת המלצה כללית למניעת התכווצויות בטן. דיאטה מאוזנת כמו בירור במקרה של תלונות צריך להיעשות באופן כללי.

התכווצויות בהריון

במהלך ההריון יש יותר התכווצויות בלילה אוֹ לפני שנרדמת מתרחש.
ניתן לעשות זאת עם הריון הורמונים משתנים להסביר. כך ההורמונים דואגים לך במהלך ההיריון שינו את איזון האלקטרוליטים וזה מגיע לאחד חוסר מינרליםדבר שמורגש כתוצאה מהתכווצויות.

מסיבה זו, אם התכווצויות מתרחשות, נשים בהריון צריכות לשקול זאת הוסף מינרלים. במיוחד צורך מוגבר במגנזיום שכיח בקרב נשים הרות.

אם ההתכווצויות לא נפסקות לאחר צריכת מינרלים נוספת, בדיקת דם אצל הרופא המטפל יכולה לעזור לברר האם מדובר בהחלפת אלקטרוליטים, מחסור בנוזלים או אולי בעיה אחרת.

אנא קרא גם: התכווצויות למרות מגנזיום - מה אוכל לעשות?

לאחר אבחנה נכונה הרופא יכול להתחיל טיפול במהירות ובכך למנוע באופן יעיל את התרחשות התכווצויות.