אורתופדיה-Online

ניוד עמוד השדרה החזי

מבוא

כפי ש גִיוּס אחד מציין במדדי סיעוד כי שימור הניידות לשרת את המטופל.

ההתגייסות צריכה למנוע מהמטופל לאבד את עצמאותו הגופנית והפסיכולוגית בגלל ניידות מוגבלת. פיזיותרפיסטים עובדים לרוב בצמוד עם הצוות הסיעודי כאן.

ה עמוד שדרה Thoracic תן לעצמך באמצעות תרגילי מתיחה, כוח ושרירים שונים להתגייס. היא לקדם ניידות, יציבות ומעל הכל בריאות של ה מפרקים.

דרך התרגילים תזונה של הדיסקים הבין חולייתיים מקודמים, התלויים בתנועה מאוזנת של עמוד השדרה. וגם ה ייצור נוזל סינוביאלי מגורה בדרך זו, החיונית לניידות טובה.

תרגילים לחיזוק השרירים

להלן סקירה של תרגילים שונים שתוכלו לעשות בעצמכם בבית כדי לחזק את עמוד השדרה החזי.

ניתן למצוא סקירה של התרגילים המחזקים את שרירי הגב באתר: חיזוק שרירי הגב

לתרגילים הבאים אתה זקוק רק לכיסא שנמצא היטב על הרצפה (ללא גלגלים!). תנוחת ההתחלה היא תנוחת ישיבה זקופה: הכתפיים מונמכות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. שב על הקצה הקדמי של הכסא והזז את המשקל שלך באופן שווה. חזור על כל תרגיל 10 פעמים.

ה הסנטר מובא לחזה. עכשיו אתה מגלגל את עצמך יותר ויותר למטה (ככל שאתה יכול). עליכם לוודא שהישבן שלכם לא יבלוט מהמושב.

בתרגיל הבא, ה- זרועות כלפי חוץ ואחור שרוע. כפות הידיים פונות כלפי חוץ, האגודלים למעלה ומתוחים. נסה לשמור על כתפיים נמוכות ככל שתוכל ולקרב אותן ככל שאתה הולך. הזיזו את הידיים קדימה ואחורה!

פגישה עם מומחה גב?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בעמוד השדרה. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

הטיפול בעמוד השדרה (למשל דיסק פריצה, תסמונת פנים, היצרות פורמן וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מתמקד במגוון רחב של מחלות עמוד השדרה.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

עכשיו ה ידיים על כתפיים. תסתובב לסירוגין מימין ומשמאל בחוץ. הראש מסתובב עם התנועה. חשוב לוודא שהישבן באמת יישאר על המושב.

לבסוף, מאותה עמדה, ה- מרפקי ימין ושמאל לרצפה הוביל הכי רחוק שאפשר. הראש נשאר ישר. אל תרימי את הישבן מהמושב! אין להטות את הגוף קדימה או אחורה במהלך התרגיל.

התרגיל הבא מתבצע ב מיקום מרובע על שטיח או מחצלת יוגה, למשל. שוב, נדרשות 10 חזרות. לסירוגין יש רק אחד דבשת חתולים ואז גב חלול עָשׂוּי.הראש מגולגל על החזה בחלק האחורי של החתול ומונח בחלק האחורי של הצוואר.

עכשיו לכו ל עמדת מרפק-ברך. הם תומכים בעצמם מקדימה על כל הזרועות ועל הגב על הברכיים (או על הברכיים). שוב, יש לסירוגין ליצור גב חלול וגבנון חתול.

תרגילים למתיחות

התרגילים הבאים משרתים אחד מתיחה נאותה של עמוד השדרה החזי.

זה חיוני גם לגיוס טוב. מתיחות חשובות במיוחד לעמידות וניידות שרירים, גידים ורצועות.

העמדות הבאות חייבות להיות החזיקו כ 30 שניות לפני שהם נרגעים שוב.

לתרגיל הראשון, תשכב על הגב והניחו את הרגליים למעלה, הזרועות נמתחות מגופכם. ואז שחרר את הרגליים ימינה והפנה את הראש שמאלה. אחרי 30 שניות אתה מחליף צד.

אתה מתיישב זקוף על כיסא. הידיים שלובות. ואז תושיט את הידיים קדימה ופעל עם הראש. הגב מעוגל. וודא שאתה מפרק את המרפקים ולחץ את הכתפיים כלפי מטה. בדרך כלל, זה מושך בין השכמות. עכשיו קפל את הידיים מאחורי הגב שלך ומשוך את הידיים למעלה ככל האפשר. שימו לב לתנוחת ישיבה זקופה. החזה נפתח לכיוון הקדמי. נסה לשבת זקוף יותר בכל פעם שאתה שואף.

תרגיל זה נעשה במדינה. הרגליים בולטות מעט רוחב הכתפיים זה מזה. עכשיו הרם את היד השמאלית מעל הראש והטה את פלג הגוף העליון ימינה. חזור על כל זה בצד השני. הטיה באמת את פלג הגוף העליון רק לצד, לא קדימה או אחורה.

לאחוז בידיים שלך במצב זקוף מאחורי הראש והפוך לאט את פלג הגוף העליון שמאלה. לאחר מכן הם מכופפים את פלג הגוף העליון בקצרה שמאלה. חזור על הצד השני. (אינך צריך להחזיק את המיקום במשך 30 שניות כאן).

אל ה עמוד השדרה התחתון של החזה כדי להימתח, הם חוצים את ידיהם מאחורי ראשם בזמן שהם עומדים זקופים. שמור את הראש והכתפיים ישר והחליק את פלג הגוף העליון לסירוגין ימינה ושמאלה.

תרגילי חיזוק

התרגילים הבאים מיועדים ל חיזוק השרירים.

חזור על התרגילים בין 10 ל 20 פעמים. בצע מספר קבוצות של תרגילים (לפחות 3).

שכיבות סמיכה לקיר: לחץ על הידיים על הקיר סביב רוחב הכתפיים וגובה הכתפיים. עכשיו בצעו שכיבות סמיכה על הקיר.

הם מבצעים את התרגיל הבא במצב נוטה הַחוּצָה. קצות האצבעות למעלה. עכשיו הרם אותם בכוחות עצמם (אל תשתמש בידיים!) פלג גוף עליון כ- 10 ס"מ מהרצפה. המשרה תהיה בערך שלוש נשימות החזיק מעמד. הורד אותו בזהירות מעט (אך לא עד לרצפה) ואז העלה אותו שוב. היזהר אחד נשימה רגועה. שמור על זרועותיך כפופות בזווית של כ- 90 ° ומתוח בגובה האוזן. אתה יכול לעשות את התרגיל בווריאציות שונות. לדוגמה, הרם את פלג גוף עליון והטה אותו לסירוגין ימינה ושמאלה.

התנייד באמצעות יוגה

יוגה היא אידיאלית לגיוס עמוד השדרה ובשחרור חסימות.

אתה יכול לעשות יוגה בקבוצה או בחדר כושר, אבל זה גם מאוד מתאים לאימון ביתי. כל מה שאתה צריך לתרגילים פשוטים הוא מחצלת ספורט או יוגה. כאשר מבצעים את התרגילים, עליכם להיזהר שלא להתאמץ יותר מדי. יש להגדיל את האינטנסיביות באטיות ולבצע את התרגילים רק במידה שעדיין נוחה למגע.

רוב תרגילי היוגה מתמקדים במתיחת עמוד השדרה. ישנם מספר הדרכות בצורת סרטונים באתרי אינטרנט שונים המדגימים את התרגילים המותאמים לדרגות קושי שונות. גיוס עמוד השדרה החזה באמצעות יוגה יכול להועיל מאוד לחסימות חוליות קלות. עם זאת, יש להימנע מתחילת ניסויים עצמיים במקרה של פגיעות בעמוד השדרה או כאבים עזים מאוד, פריצות דיסקיות וכדומה. אם יש לך מחלה קודמת של עמוד השדרה, ראשית על רופא להבהיר אם עמוד השדרה גמיש ויציב מספיק לתרגילי היוגה.

נווט את עמוד השדרה החזה בעצמך

ניוד עמוד השדרה החזה הוא מרכיב מרכזי בטיפול בגוש חוליות. מבדילים בין גיוס פסיבי לאקטיבי.

ההתגייסות הפסיבית היא באמצעות א פיזיותרפיסטים בוצע. התגייסות פעילה, לעומת זאת, מבוצעת על ידי המטופל עצמו בהנחיית הפיזיותרפיסט. להלן יוצגו כמה תרגילים פשוטים איתם תוכלו לגייס את עמוד השדרה החזיני בעצמכם.

עם זאת, מדובר במקרה של תסמינים חמורים מאוד או גלויים הפרעות בעמוד השדרה להיות צפוי. לפני שעושים ניסויים עצמיים כאלה, רצוי להבהיר אם קיימת דרגה גבוהה יותר של נזק או מחלה בעמוד השדרה שיכולה להחמיר על ידי תרגילים כאלה. בכל מקרה של חסימות קלות או כאבים קלים, התרגילים מתאימים מאוד לקידום ניידות עמוד השדרה.

תרגיל ראשון: עמדו ברוחב הירך זה מזה.לחצו את כפות הידיים זו לזו מול בית החזה וכופפו מעט את הברכיים. עכשיו סובב שמאלה בעמוד השדרה שלך והנח את המרפק הימני שלך או את בסיס הזרוע האחורית האחורית על הירך הימנית. אתה מסתכל שמאלה. נסה להסתובב שמאלה ככל האפשר. הזרועות שלך יוצרים קו עם קצות האצבעות שלך מכוונים לכיוון האף. החזק את המיקום למשך 45 עד 60 שניות בצד. ואז החלף צדדים.

תרגיל שני: בוא לדוכן הארבע רגליים. מקם את עצמך היטב על ארבע. עכשיו עשה "דבשת חתול". הסנטר נשען על החזה. נשמו פנימה והחוצה בשלווה. אל תשחרר את המיקום בזמן שאתה שואף. רק הבטן יכולה להירגע אז. בכל פעם שאתה נושף, נסה לקרב את הטבור מעט יותר אל עמוד השדרה החזי. החזק את המיקום למשך דקה. כעת ישקעו ב" אוכף הסוסים ". אתה חוזר למצב של ארבע רגליים ומניח לבטן ולגב לשקוע באופן רופף.

תרגיל שלישי: מהסטנד עם ארבע רגליים אתה מתכופף לאחור. כשאתם שואפים, דחפו את עצם החזה כלפי מעלה, את סנטרך בעקבות התנועה. כשאתה נושף, דחף את הכתפיים שלך מהאוזניים. נסו להגביר את התנועה בכל מחזור נשימה.