עייפות

מבוא

מחקרים טוענים כי אדם מבלה בממוצע 24 שנים מחייו בשינה. במיוחד בסתיו ובחורף הקרים אנו חשים לעתים קרובות עייפים בולט. אך מאיפה מגיע העייפות הזו ומה הסיבות לה? ידוע כי יילודים זקוקים לישון משמעותית יותר מאשר מבוגרים - הם ישנים עד 16 שעות ביום, כך שהם עייפים לצמיתות, כביכול. עבורנו המבוגרים, 8 שעות שינה ביום בדרך כלל מספיקות, אם כי זה לעתים קרובות מאוד תחתון. עייפות היא סימן לגוף כדי לגרום לנו להבין שהוא זקוק למנוחה ורוצה שיחסכו אותו. עייפות היא תוצאה של חוסר שינה. במהלך השינה, הגוף סוף סוף מוכנס למעין מצב שינה, בו מתרחשים רק תהליכים בסיסיים: פעילות שרירים, שכן אנו זקוקים לו כדי לעמוד זקוף, או שאין צורך בראייה במהלך השינה. מצב זה מסייע לגוף להתחדש ולשאוב כוח למחרת. שינה ועייפות קשורים קשר הדוק להורמון מבלוטת האצטרובל, המכונה גם "אפיפיזה". האפיפיזה נמצאת עמוק בחלק האחורי של המוח ומייצרת את ההורמון מלטונין. עם זאת, המלטונין משתחרר רק כשהוא חשוך, כלומר כשאנחנו בחדרים חשוכים או כאשר - כמו בסתיו - הוא מחשיך יותר מהר בחוץ. הגוף יודע: רמה גבוהה של מלטונין פירושה שהלילה יורד, העייפות נפוצה ואתה נרדם. בסביבות השעה 15:00 רמת המלטונין סוף סוף מגיעה למקסימום, בבוקר הריכוז יורד שוב. כך שלא פלא שאנחנו מתעייפים מהר יותר בחודשי החורף האפלים! אבל עובדי משמרת ודיירות פליירים תכופות (מילת מפתח: ג'טלאג!) צריכים גם הם להיאבק במלטונין. אחרי הכל, הגוף מתנהג ברצון באופן אסינכרוני לחלוטין לשחרור המלטונין הרגיל. בנוסף למלטונין, האחראי במידה רבה על עייפות ושינה, ישנם גם מספר גורמים אחרים שיכולים להיות אחראיים לעייפות יתר.

קרא עוד בנושא: ג'ט לג, מלטונין

סיבות

עייפות מתמדת וביצועים מופחתים, הקשורים לעייפות קשה, יכולים להיות לצד זה הפרעה בקצב הלילה יש מספר סיבות אחרות. אחת הסיבות השכיחות ביותר בגרמניה היא בהחלט זו תת פעילות של בלוטת התריס, או גם תת פעילות של בלוטת התריס. ה תְרִיס הוא בערך 20 מיליליטר איבר קטןשנראה כמו מגן (ומכאן השם) מתחת ל גָרוֹןזה משקר. זה מייצר דברים חשובים מאוד לגוף הורמונים, ה T3 ו T4, גם טריודיאתירונין, ו תירוקסין שקוראים לו. חוסר מההורמונים הללו כתוצאה מתת-פעילות של בלוטת התריס, מוביל ל עלייה במשקל, מְיַבֵּשׁ ו עור שברירי, איבוד שיער, אבל גם אֲדִישׁוּת, תְשִׁישׁוּת, ו עייפות. לעיתים רחוקות כל הסימפטומים קיימים באותו זמן, ולכן שניים או שלושה מהתופעות הנ"ל יכולים לכוון רופא לכיוון המתאים. אגב, ניתן לפתור בקלות מחסור בהורמוני בלוטת התריס תְרוּפָתִי לפצות, ולכן בדרך כלל אינה מהווה בעיה משמעותית מבחינה רפואית.

בנוסף למחסור בהורמון בלוטת התריס, גורם העייפות יכול להיות גם באחד אורח חיים לא בריא משקר: ככל שהגוף צריך לעשות יותר, הוא זקוק לישון יותר. אם הוא לא ישן, עדיין ניתן לסבול את זה במשך חודשים עד שנים. אולם בשלב מסוים יש לגוף מספיק והוא מסרב לעבוד. לאחר מכן אחד מדבר עליו שְׁחִיקָה, או דִכָּאוֹן. תסמינים אלה בדרך כלל אינם מוחשיים או ניתנים למדידה באבחון המעבדה, ובכל זאת ממלאים תפקיד מרכזי מבחינת חוסר הרגישות והעייפות. זה על התסמינים העיקריים של תסמונת שחיקה. תיאור מעט לא מדעי יהיה לומר שהגוף צריך כעת לאחר תקופה ארוכה של לחץ מתמשך לסדר את חשבון החוב שלו, ו עצמם באותו זמן להציל. עם זאת, רוב הזמן אנו יודעים אם החללנו את עצמנו יתר על המידה או האם אנו יכולים לשלול תסמונת שחיקה. יש לציין כי שחיקה בנפרד יכול להתרחש במהירויות שונות: עבור מנהל בכיר שצריך להתמודד עם שבוע של 60 שעות לאורך חייו, יתכן כי שחיקה לא תתרחש עד שהוא עבד 80 שעות בשבוע במשך חודשים. אנשים העובדים רק 20 שעות שבועיות לאורך חייהם יכולים לפתח תסמונת שחיקה אפילו עם לחץ נמוך משמעותית. כך, כפי שקורה לעיתים קרובות, זה עניין של להתרגל. אם יש חשד לשחיקה, מומלץ לבקר אצל פסיכולוג, ואם יש תלונות גופניות נוספות, מומלץ לבקר אצל מומחה פסיכוסומטי.

נקודה נוספת שיכולה לגרום לעייפות קשורה קשר הדוק לשחיקה: תת-תזונה או תת-תזונה. במיוחד בתקופות של גלובליזציה והדחף לזמינות מתמדת, אנשים רבים מכפיפים את הרגלי האכילה שלהם לעבודתם. כתוצאה מכך, רשתות המזון המהיר הגדולות וספקי הפיצה המקומיים שמחים במיוחד - כלומר אנחנו אוכלים את עצמנו להגביר חד צדדי. עם זאת, הגוף זקוק למגוון רחב של שונים מֵזִיןסביב אוֹפְּטִימָלִי להיות מסוגלים לתפקד. המגוון בתזונה חשוב בדיוק כמו הטריות והאיכות. לא נדיר שנבחין שאחרי כמה דקות אחרי המבורגר אנחנו רעבים כמו קודם. בנוסף, אנו חשים עייפות, תשושים ופחות פרודוקטיביים בטווח הרחוק. ישנם סרטים שונים בנושא זה, הידוע ביותר הוא ככל הנראה זה של מורגן ספורלוק האמריקאית, "להחמיץ אותי". אוכל מהיר עוזב את שלנו רמות אינסולין בתוך זמן קצר רמה מקסימאלית תירה כמו שזה הרבה סוכר מכיל. גבוה רמת האינסולין הופכת אבל אלינו שוב מייד רעב - מתחיל מעגל קסמים.תזונה חד צדדית מביאה לעייפות, תשישות וירידה בביצועים בטווח הרחוק, אשר מכריעים לגוף. מֵזִין ו ויטמינים חסרים. הבעיה איתה היא שהשינוי מתקדם לאט מאוד וכמעט שלא מבחינים בנו. רק כאשר לאחר חודשים אנו עייפים כל הזמן, אנו עשויים להתחיל לפקפק בתזונה שלנו. תזונה בריאה ומאוזנת היא כה פשוטה עד שניתן להמחיש אותה בצורה בצורה של "פירמידת המזון".

גורמים נוספים לעייפות יכולים להופיע גם פנימי ו בעיות נוירולוגיות תחזור. דוגמא ידועה לכך היא דום נשימה בשינה, שבמהלך השינה - מבלי שיבחינו בעיני האדם הנוגע בדבר - הנשימה נעצרת באופן קבוע למשך 10 שניות לפחות. משמעותו של הגוף היא מאבק חריף בהישרדות, שכן אספקת חמצן לכל התאים בגוף היא בראש סדר העדיפויות שלה. ב תסמונת דום נשימה בשינה דרכי הנשימה נוצרות על ידי יניקת האוויר שמתרחשת בזמן הנשימה אוויר נכנס, נמשכים אחד לשני, הצטמצם, ו סוף סוף עברה להתגורר. שלב ברצף מאמץ לב ימין, לחץ דם גבוהאבל מעל לכל מבוטא ישנוניות בשעות היום, עד שינה מיקרוסקופית חוזרת. החולים מרגישים לחלוטין בבוקר שלמחרת ללא שינה, ולא מוצאים סיבה לכך. בדרך כלל בן הזוג לחיים מספק את הרמז המכריע, מכיוון שהוא או היא עושים את הלילה הפסקות נשימה שנצפו. אם זה לא אפשרי, א ניטור מבוסס מצלמה במעבדת השינה בהתאמה. במיוחד בגיל מבוגר מטופלים לוקחים גם מגוון של תרופות א. רשימת התרופות שיכולות לגרום לעייפות היא ארוכה: פון נגד יתר לחץ דם, על תרופות לסרטן, עד ל תרופות נוגדות דיכאון - ובוודאי כדורי שינה עצמם, תרופות רבות עלולות לגרום לך להיות עייף. אפילו תרופות שלא הייתם מצפים בהתחלה, כמו למשל טבליות קדחת השחת, או טבליות נגד מחלת נסיעהלגרום לעייפות. שניהם שייכים לקבוצה של אנטיהיסטמינים, ולעבוד מרגיע. כדורי שינה פופולריים במיוחד בגיל מבוגר, מכיוון שמטופלים רבים מטרידים את העובדה שהלילה אמור להסתיים בחמש בבוקר. עם זאת, יש לציין כי ההגדרה הנכונה של התרופה חשובה, במיוחד אם המטופלים רוצים גם לנהוג או לעבוד. כאן, יש להביא לאחריותם של הקרובים, שאולי יוכלו להעריך את השינויים בכונן בצורה טובה יותר מאשר הצוות הסיעודי. תרופות צריכות לעזור לנו, אך הן תמיד מגיעות איתנו תופעות לוואישיש לצפות במרשם ובמינון.

עייפות לא תקינה עלולה להופיע אם לוקחים תרופות ובכן גם להיות מבוסס על זה. עייפות יכולה להתרחש גם כאשר הגוף סובל מ- זיהום מערכתי צריך להילחם. במקרה הפשוט ביותר זה יכול להיות חמור קַר להיות, במקרים חמורים יותר, מחלה אוטואימונית כמו איידס, או א התרחשות גידולית. חולי סרטן נאבקים עם עייפות בשלבים רבים ושונים של המחלה שלהם: במיוחד עם לוקמיה, ו סרטן מעי גס, עייפות ותשישות לא מוכרים ובלתי מוסברים מתרחשת בשלבים הראשונים. לאחר האבחנה בדרך כלל הטיפול, שהוא לרוב א כימותרפיה אוֹ כִּירוּרגִיָה כולל. בדרך כלל זה קשור לא "עייפות מדכאת", גם "עייפות" (מהצרפתים) קראו יד ביד. תלונות על עייפות הן הנפוצות ביותר לימפומה ו לוקמיאס עַל. הם יכולים להיות תוצאה של הסרטן עצמו, אך גם תוצאה של כימותרפיה וניתוחים. תסמונת העייפות לעיתים קרובות נמשכת זמן מה גם לאחר סיום הטיפול. לעתים קרובות חולים סובלים מאוד בגלל זה שגרת יום "רגילה" כמעט בלתי אפשרי עושה, וגם את זה תחושת מחלה מוגברת. למעשה, זהו ניתוח רציני לגוף, בעוד שהסרטן עצמו תובעני לא פחות מהגוף. למרבה הצער, אין טיפול סיבתי לתסמונת העייפות, רק טיפול תומך טיפול פסיכולוגי, כמו התעמלות ותרפיה בספורט טובה הציע.

אִבחוּן

ה"עייפות "הפשוטה עליה אנו מדברים כאשר אנו חשים עייפות נמצאת בהנחיות רפואיות אין הגדרה מתאימה. זה בגלל ש הגורמים לעייפות יכולים לרחוב ספקטרום עצום, ויכולות להיות סיבות שונות. מהבחינה הזו, לא תמיד קל לבצע את האבחנה הנכונה לעייפות כרונית. לפני ביצוע אבחנה יתכן שיהיה צורך לבצע מספר נוירולוגי, מתמחה, ו אבחון מעבדה בצע בדיקות עד שתזהה את הגורם האמיתי. עם זאת, לעיתים קרובות, מטופלים מגיעים לרופא עם האבחנה, כמו שהיה תסמונת דום נשימה בשינה המקרה הוא. הצהרה אופיינית היא: "לבן זוגי יש הפסקות נשימה בלילה ותמיד מרגיש עייף מאוד במהלך היום". אולם במקרים רבים לא קל לבצע אבחנה, וזו הסיבה שלעתים קרובות חולים עם עייפות כרונית נאלצים לפנות למספר רופאים לפני שניתן יהיה לזהות את הגורם. למספר מכשירים זמינים לרופאים למטרה זו, החל מ- MRI, בעניין ה מעבדת שינהעד פשוט בדיקת דם. ניתן לבצע אבחנה מהירה יותר אם המטופל יכול לדווח על חריגות בעצמו, מה שיכול לכוון את הצוות הרפואי בכיוון הנכון.

תֶרַפּיָה

מגוונות ככל שיכולות להיות הגורמים לעייפות מְגוּוָן זה גם טיפול. במקרה הפשוט ביותר זה מספיק מקצועי להאט, ועל שלו תְזוּנָה לשים לב. 7 עד 8 שעות שינה היומי צריך להיות הכלל ב יְלָדִים ו פעוטות תוֹאֵם יותר. מכיוון שהצמיחה מתרחשת במהלך השינה, על הצעירים בפרט להבטיח שהם יקבלו מספיק שינה במהלך שלבי הגידול. גם גישה נכונה של תרופות יכול לחסל עייפות. מספר תרופות גורמות לעייפות מבלי שצפו מראש. אם המטופל או קרוביו מבחינים בשינוי בולט לאחר שינוי המינון או התכשיר, אזי צריך לעשות זאת התייעצות עם הרופא המטפל בהתאמה. בְּ מחלות כרוניות, איך מחלת הסרטן, או איידסבמהלך המחלה והטיפול בה, לרוע המזל, לרוב אין אפשרות להימנע מעייפות כרונית. אולם, לעומת זאת, מושגי טיפול סימפטומטיים כמו תְנוּעָה- ו טיפול בהתמודדות תומכים בחולה בדרכו. מחלות כאלה תסמונת דום נשימה בשינה אך ניתן לעשות זאת בקלות יחסית הפחתת משקל, ו ניתוח תומך לחסל. עם זאת, יש לכלול אורח חיים כללי הימנעו מאלכוהול, נִיקוֹטִיןכמו זה שכבר הוזכר הפחתת משקל מתרחש.

עייפות וג'ט לג

עייפות נגרמת לעתים קרובות גם על ידי מה שנקרא יעפת מופעלת. לטיסות ארוכות טווח וכתוצאה מכך שינוי זמן במדינת היעד, "השעון הפנימי" האנושי מתערבב. עייפות יכולה להתרחש במהלך היום ובערב או בלילה האדם הנוגע בדבר עדיין לא יכול לישון. עם זאת, ככלל, הגוף לוקח כמה ימים להסתגל לאזור הזמן החדש ולגוף לבסס את הקצב הרגיל שלו מחדש.

קרא מידע מפורט בנושא: יעפת

אחרים

קפה, טבליות קפאין, ו משקאות אנרגיה יכול לחסל עייפות באופן זמני. עם זאת, אתה קונה את פרץ האנרגיה הקצר הזה עם מספר תופעות לוואי, במיוחד ה מערכת עיכול, ו מערכת הלב וכלי הדם להשפיע. האמור לעיל ממריצים פחית תרופה לטווח קצר לעייפות אך יש להימנע מצריכה מוגזמת לטווח ארוך.