דיאטת קורנפיסץ

מהי דיאטת קורנפיץ '?

דיאטת קורנפיץ 'היא דיאטת ריסוק המבטיחה ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר. קורנספיץ הוא מאפה מאוסטריה ונמצא בלוח הזמנים היומי לתזונה מסוג זה. בנוסף, נצרכים רק מעט פחמימות ושומנים, אך הרבה חלבון. צריכת הקלוריות של דיאטת קורנפיסץ מצטמצמת משמעותית, וזו הצלחה גדולה לטווח הקצר. בגלל צריכת האנרגיה הנמוכה, אין לבצע את הדיאטה זמן רב מדי ולעתים קרובות להפסיק אותה מוקדם מכיוון שהגוף אינו ניזון באופן מאוזן.

מידע נוסף על דיאטות ניתן למצוא כאן: דיאטה

מהלך הדיאטה של ​​קורנספיץ

במהלך דיאטת ההתרסקות אתה צריך לדבוק בלוח הזמנים השבועי בקפדנות כדי לא לפגוע בתוצאה. מגוון מאכלים מחוץ לתכנית הארוחה צָבוּעַ, זה כולל מוצרי קמח לבן, סוכר, ממתקים ואלכוהול. קפה שחור שותה בבוקר כל השבוע, בתוספת קורנספיץ בימים 2-5 ו -7. ארוחת הצהריים ביום הראשון כוללת 2 עגבניות, 2 ביצים וקורנספיץ, בערב שניצל הודו וסלט עם חומץ. ביום השני יש שניצל עם סלט לארוחת הצהריים, ובערב אננס עם יוגורט.

ביום השלישי יש 2 ביצים, פחית טונה (במיץ משלה), סלט וקורנספיץ לארוחת הצהריים. בערב 100 גרם חזיר בקר ושתי עגבניות. שניצל ההודו הידוע מופיע שוב לארוחת הצהריים ביום 4, יחד עם סלט עם חומץ. בערב יש תפוח אדמה עם סלט מלפפונים לשם שינוי. ביום 5 מוגשות בצהריים 2 ביצים עם קופסת טונה וסלט. בערב יש 200 גרם חזיר בקר ופירות. יש להימנע מבננות מכיוון שהן עשירות יחסית בקלוריות. ביום 6 יש את אותה ארוחת צהריים כמו יום לפני. במקום זאת, מה שאתה רוצה אפשר לאכול בערב.

הסכום גם לא נקבע. עם זאת, כאן עליכם לוודא שהארוחה לא מתנוונת יותר מדי וכי הקלוריות שנחסכו במאמץ מתקבלות שוב באמצעות ארוחות מוכנות, ממתקים, אלכוהול וכדומה. ביום האחרון יש חצי עוף בגריל עם חסה בצהריים, בערב אספרגוס עם עגבניות, פירות ולבסוף עוד קורנספיץ. כחלק מהתזונה צריך שתה הרבה מים תה צמחים לא ממותק מותר גם. כשמכינים ארוחות כדאי להימנע משומן והרבה מלח אם אפשר.

האם דיאטת קורנפיץ 'היא גם צמחונית?

הדיאטה בקורנספיץ מאוד כבדת בשר, וגם דגים בתפריט. יש להחליף את המזונות הללו במוצרי צמחים מקבילים כמו טופו או סויה. לשם כך עליכם להשוות בין הערכים התזונתיים ולשים לב במיוחד לתכולת החלבון. המשתתפים יכולים להחליף רעיונות בפורומים באינטרנט ולתת טיפים וחוויות כיצד לקחת אפשרות צמחונית.

כמה אני יכול / צריך לרדת במשקל בתזונה זו?

המשתמשים ישמחו מההשפעה הראשונית: בעוד מספר ימים הסולם יכול להציג עד 3 קילו פחות. אלה מים שמשאירים את הגוף יחד עם מאגרי הסוכר מהכבד והשרירים. לאחר מכן, הגירעון הקלורי הגדול מוביל גם לירידה במשקל, אם כי זה איטי בהרבה. לא מומלץ לעקוב אחר הדיאטה במשך יותר משבועיים. אם תרצו לרדת במשקל לצמיתות ובריאות, עליכם לאכול תזונה מאוזנת ולקחת את כל אבני הבניין החשובות בגוף דרך המזון.

תופעות לוואי של הדיאטה

בתזונה של קורנספיץ, כמו בכל דיאטות ההתרסקות, מאוד חסר קלוריות גדול הושג. בנוסף, כמות הפחמימות מופחתת ביותר. בתזונה רגילה קודמת, הדבר מביא לירידה במשקל גדולה במאזניים: עד 2 קילו ויותר יכולים בקלות להיות "למטה". עם זאת, לא מדובר על אובדן מסת השומן, אלא של מים שאוחסנו בכבד יחד עם גליקוגן. אם מחסני הסוכר הללו לא מתמלאים עוד מים, אבודים איתם.

התזונה מעניקה למשתמש אפקט גדול באופן לא מציאותי. בנוסף, הגירעון הקלורי גבוה מאוד, אשר עבור אנשים רבים סיום מוקדם מוביל. על ידי חידוש מאגרי הסוכר, המים שאבדו מאוחסנים בחזרה בגוף. רבים מתארים זאת כנורא "אפקט ג'וג'ו". בהקשר של צורה זו של דיאטה, מסופקים מעט מאוד חלבונים: אלה אבני בניין חיוניות לגוף. בנוסף למים, מסת שריר יקרת ערך נעלמת. אנשים רבים חווים תסמיני גמילה מפחמימות, במיוחד בימים הראשונים, והם חשים עייפות, חלשות, מצבי רוח וחסרי אונים. חלקם אפילו נאבקים עם בעיות במחזור הדם.

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

השינוי לתזונה דלת פחמימות מורגש עבור משתמשים רבים בגלל ירידה בביצועים, עייפות ומצב רוח. אם לגוף חסר חומרים תזונתיים חיוניים או אם הגירעון הקלורי גבוה מדי הוא יכול גם כן חשק לאוכל לבוא. אין לבצע דיאטת קורנספיץ לאורך תקופה ארוכה, מכיוון שהיא אינה צורה תזונה מאוזנת ושלמה. אתה מסתכן בחוסרים תזונתיים המסוכנים לבריאות.

ביקורת על דיאטת קורנפיסץ

אם אתה רוצה לרדת במשקל בהצלחה בטווח הארוך ואינך רוצה לשים שוב את הקילו הישן שלך לאחר שעבר לתזונה מאוזנת, אסור לך לבזבז את האנרגיה שלך בדיאטות ריסוק. ההצלחות הגדולות מניעות אותך בהתחלה, אך תזונה זו נמשכת לטווח הרחוק חַדגוֹנִי, מַתִישׁ ולפעמים אפילו חוֹלָנִי. לפחות יש לספק לגוף חלבונים ושומנים בריאים, מכיוון שמדובר באבני בניין שהוא אינו יכול לייצר בעצמו. בנוסף, יש להכיל את כל הויטמינים ויסודות הקורט במזון המסופק.

בדיאטת התרסקות כמו דיאטת קורנספיץ, מסופק מעט מדי חלבון, מה שהופך אותו ל אובדן מסת שריר מגיע.בנוסף, כמעט ולא נצרכים שומנים, מה שיכול להשפיע באופן משמעותי על חילוף החומרים ומצבו ההורמונלי של הגוף. בנוסף, אנשים רבים סובלים מצריכה נמוכה של פחמימות והם עוברים את העבודה היומיומית הרגילה שלהם עייפות וקשיי ריכוז מוטרד. בנוסף, פעילות גופנית הופכת לנטל. אולם פעילות גופנית בחיי היומיום, אימוני שרירי כוח ממוקדים ואימוני סיבולת הם, בנוסף לתזונה, מפתח חשוב לגזרה דקה ולגוף בריא ויעיל.

הערכה רפואית של דיאטת Kornspitz על ידי

תזונה מאוזנת המספקת לגוף את כל חומרי התזונה החיוניים עדיפה על כל תזונה מונוטית או מונו. הגוף זקוק לחלבון ושומנים כדי לשמור על חילוף החומרים בתאים ולהתחדשות התאים. יש לספק ויטמינים ואלמנטים קורט דרך מזון, מכיוון שהם אינם מסונתזים על ידי הגוף עצמו. גירעון קלוריות קל עם תזונה מאוזנת אינו מביא תחילה הצלחה באותה המהירות, אך ניתן לקיים אותו לאורך זמן ובריא יותר בטווח הרחוק. כך תוכלו לרדת במשקל באופן בריאותי לאורך זמן רב יותר.

בנוסף לתזונה, פעילות גופנית צריכה למלא גם תפקיד חשוב: אימוני כוח שומרים על מסת שריר, הצורכת גם אנרגיה במנוחה ובכך יכולה לתמוך בירידה במשקל. אימוני סיבולת קלה מועילים גם למערכת הלב וכלי הדם והרבה פעילות גופנית בחיי היומיום מורידה את הסיכון להפרעות שרירים ושלד ומחלות לב בגיל מבוגר.

ייתכן שתעניין גם במאמרים הבאים:

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
  ו
• ירידה מוצלחת במשקל באמצעות אימוני משקל

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת קורנפיץ '?

דיאטת קורנפיץ 'אינה טרנד חדש והיא כבר לא טיפ פנימי. תכנים שונים בפורום בנושא מופיעים באינטרנט במיוחד, שם מי שמוכן לרדת במשקל יכול להחליף רעיונות ולהניע זה את זה. הבחירה באוכל מוגבלת מאוד והופכת את התזונה למונוטונית לחלוטין, בעזרת יצירתיות ופנאי אפשר כנראה להתגבר באופן חלקי על מונוטוניות זו.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

אנשים רבים שעברו דיאטה מכירים את תופעת האפקט יו-יו. אתה מחזיר את הקילוגרמים שאיבדת לאחר הדיאטה או משקיע עוד יותר משקל על הכף מאשר שעשית לפני הדיאטה. עם זאת, ניתן להימנע מאפקט יו-יו. לאחר דיאטה, עליכם להיזהר שלא לזלול יותר מדי בהוצאות האנרגיה היומית. כמובן שאתה לא צריך להיות קפדני כאן כמו בשלב הדיאטה העקבי. כל עוד אינכם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים במאזן, לא נוצרים מאגרי שומן. לפיכך יש להקפיד על בקרה מתונה על תזונה או פעילות גופנית על מנת למנוע את אפקט ה- יו יו.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: אפקט יו-יו

אילו אלטרנטיבות יש לתזונה של קורנספיץ?

יש דיאטות התרסקות או מונו רבות, לפעמים הרפתקניות, כחלופה לתזונה של קורנפיסץ. זה כולל למשל את הידוע דיאטת מרק כרוב, דיאטת אורז אוֹ דיאטת תפוחים. מי שעוקב אחר דיאטה כזו חייב להיות מודע לכך שהם אינם צורות תזונה ארוכות טווח וכי הם כמעט ולא מספקים לגוף את כל חומרי התזונה החיוניים. מי שרוצה להוריד את משקלו באטיות אך בעקביות ובטווח הארוך, צריך לפנות לתזונה מעשית. כל עוד מושג גירעון קלוריות, ניתן לרדת במשקל בצורה של מאגרי שומן.

מציע גישות טובות דיאטה דלת פחמימות. פחמימות נמנעות במידה רבה. מי שלא רוצה איסור יכול לספור באופן פעיל את הקלוריות שלו או לאחרים דיאטות מעורבות לתפוס. אם אתם אוכלים מתחת לצריכת האנרגיה היומית שלכם, תוכלו להתייחס לעצמכם לחריגים קטנים בצורת ממתקים וכדומה. אתה יכול גם להגדיל את צריכת הקלוריות שלך דרך פעילות גופנית מוגברת בחיי היומיום או אימוני סיבולת מתונים עם אימוני כוחפיסול שרירים חזקים ורזים.

תוכלו למצוא גם מבחר גדול של דיאטות שונות באתר שלנו: דִיאֵטָה

מה העלויות של דיאטת קורנספיץ?

דיאטה של ​​קורנספיץ נאכלת הרבה סלט ופירות; הכמויות אינן מפורטות כאן. העלויות תלויות אפוא באופן פרטני בצרכן והאם המוצרים נקנים אזורית, עונתית או בשוק האורגני. בשר נמצא גם בתפריט כמעט כל יום. עם זאת, אין צורך לרכוש מוצרים יקרים כמו כדורי תזונה, אבקות או תוספי תזונה אחרים. ממתקים יקרים ואלכוהול מבוטלים גם הם. המשמעות היא שדיאטת קורנפיץ 'נשארת בגבולות והיא משתלמת כלכלית.