דִיאֵטָה

דיאטה לרכב

מהי הדיאטה לרכב?

הדיאטה לרכב עוקבת אחר הרעיון של שילוב תזונה. ה- "K" מייצג פחמימות, "F" לשומנים ו- "Z" לחטיפים. העיקרון כאן הוא הפרדת ארוחות עתירות שומן ופחמימות. בהתאם, יש לצרוך פחמימות בשעות הבוקר ובצהריים, ובערב המיקוד הוא במזונות עשירים בחלבון. הדיאטה מבטיחה למשתמשים הצלחה רבה ללא צורך לרעב רעב וצורה תזונה בריאה לטווח הארוך לשמירה על המשקל הרצוי לטווח הארוך.

נוהל הדיאטה לרכב

השם KFZ מיועד להפרדת פחמימות ושומנים, כמו גם צריכה קבועה של חטיפים, שאמורים להביא להצלחה ולחוסר רעב בתזונה. בבוקר ובצהריים כדאי להתמצא במתכונים עתירי פחמימות. צריכה להיות הפסקה של שש שעות בין שתי הארוחות. כאן, בתפריט אוכלים מילוי עתירי פחמימות כמו לחם, מוזלי, אורז, תפוחי אדמה ופסטה. חשוב שהמנות יהיו דלות מאוד בשומן. אם אתם רעבים, מותר כעת חטיפים לאחר הארוחה העיקרית בצהריים. בערב מבטלים פחמימות, חלבון בצורת בשר ודגים ושומנים בריאים מופיעים בתפריט, ירקות, סלטים, קטניות ומזונות אחרים המכילים חלבונים מותרים כתוספות. התוספות צריכות להרכיב כשני שליש מהנתח כדי לא לשבור את התבנית. מעל לכל, הדיאטה מבטיחה הצלחה לטווח הארוך וניתן לדבוק בה במשך מספר שבועות, ירידה במשקל בהתחלה פחות קיצונית מאשר במה שנקרא דיאטות ריסוק.

המאמר הבא עשוי לעניין אותך: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך

לאילו מאכלים מותר?

תזונה ברכב מותרת על מזונות שונים, בהתאם לשעה ביום. בבוקר ובארוחת הצהריים, פחמימות צריכות להרכיב את עיקר הארוחה. זה כולל לחם, לחמניות, מוזלי, ריבה, מאוחר יותר אורז, נודלס, פסטה ותפוחי אדמה. בנוסף, מה שמכונה מזון ניטרלי מותר בכל עת של היום. אלה ירקות וסלטים, והמשקאות הם מים, תה וקפה. מוצרי חלב ומוצרים עתירי שומן אינם מומלצים עד שעות אחר הצהריים: בשר, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב, ירקות ותוספות מופיעים רק בתפריט לארוחת הערב. פחמימות אסורות בשלב זה.

האם תופעות לוואי מתרחשות במהלך הדיאטה לרכב?

מכיוון שצריכת הפחמימות בתזונה זו עדיין גבוהה מספיק, יש פחות סיכוי לתופעות לוואי שליליות כמו חוסר כוח, ריכוז ירוד ובעיות במחזור הדם. ניתן להגביל את ביצועי הספורט רק בערב. ניתן למנוע הפרעות מטבוליות עם צריכה מספקת של שומנים בריאים בארוחת הערב. בנוסף, תשוקה לאוכל בשעות אחר הצהריים מקלה. עם תזונה מאוזנת, צריכת נוזלים וכיסוי כל המקרו-תזונה והמיקרו-תזונה, הסיכון לחסרים תזונתיים בתזונה זו הוא נמוך.

ביקורת על הדיאטה לרכב

מי שאוכל תזונה מאוזנת כחלק מתזונת הרכב יכול להשיג ירידה במשקל בריאה וארוכת טווח. עם זאת, אל תרצו לדאוג לדרישות האנרגיה שלכם כרצונכם, מכיוון שתוכלו לרדת רק במשקל אם יש לכם מחסור בקלוריות. באופן כללי, התזונה צריכה להתאים למשתמש, כך שמי שזקוק להרבה אנרגיה וסיבולת בערב יכול לסבול מנסיגת פחמימות. בנוסף לתזונה, יש לשים דגש גם על פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית אם רצוי ירידה במשקל בריאה וגוף חזק ויעיל.

קרא גם את המאמר שלנו: לרדת במשקל עם פעילות גופנית

מהם הסיכונים / סכנות הדיאטה לרכב?

כאשר מתבצעת בצורה נכונה ובאופן מאוזן, תזונת המכוניות כרוכה בסכנות בריאותיות מעטות שכן כל חומרי התזונה החיוניים מסופקים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאספקת חלבונים מספיקים ובאותו זמן גירוי באמצעות אימונים, אחרת הירידה במשקל מלווה באובדן מסת שריר. יש לכלול שומנים בתזונה. סלט, ירקות, קטניות ואגוזים מבטיחים אספקה מספקת של ויטמינים וסיבים תזונתיים וכן יסודות קורט.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטה לרכב?

בגלל המזונות הרבים המותרים בתזונה, תוכלו למצוא מתכונים רבים לדיאטה לרכב. ישנם מדריכים בנושא, ומתכונים אפשר למצוא גם באינטרנט. ניתן למצוא כמה מתכונים באמצעות מילות המפתח דלות שומן, פחמימות עשירות בארוחת הבוקר ובצהריים, ופחמימות דלות בארוחת הערב. אתה יכול גם לשנות את המתכונים שלך, כל עוד אתה עוקב אחר עקרונות הדיאטה לרכב. ישנם גם ימי עיון בתשלום בהם משתתפים אימונים בנושא התזונה בהתאם לתזונה לרכב.

כמה אני / עליי לרדת במשקל בעזרת הדיאטה לרכב?

בניגוד לדיאטות ההתרסקות המפורסמות, דיאטת המכוניות היא סוג של תזונה שניתן לבצע בטווח הארוך. מכיוון שהפחמימות עדיין נשמרות, אין בהתחלה ירידה מהירה במיוחד במשקל, אך עם גירעון קלוריות בינוני, ההצלחה של האובדן היא ארוכת טווח ויציבה. בהתאם למשקל הראשוני ופרופיל האימון, ניתן לצפות לירידה במשקל של עד קילו לשבוע עם גירעון קלורי מספיק גדול באמצעות הדיאטה.

נושא זה יכול לעניין אותך: לאבד משקל ללא פעילות גופנית ודיאטה - האם זה אפשרי?

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

הדיאטה לרכב מתארת שינוי בתזונה שיכולה להבטיח גם הצלחה לטווח הארוך. התנאי הנדרש לכך הוא שלא אוכלים מעבר לתקציב הקלוריות שלכם. ואז יש אחסון של אנרגיה בצורה של שומן וכך עלייה. הרגשה מלאה אך לא אכילת יתר והגבלת צריכת הפחמימות שלך יכולה להבטיח שמירה על המשקל הרצוי לאורך זמן. בנוסף לתזונה מאוזנת, יש לשלב פעילות גופנית גם בחיי היומיום. עם זאת, כל מי שחוזר לדפוסים לא בריאים לאחר דיאטה, אוכל תזונה לא מאוזנת, עושה מעט פעילות גופנית ואוכל מעל צרכיו הקלוריים, נופל לאפקט ה- יו-יו שנקרא ויעלה שוב במשקל.

הערכה רפואית של דיאטת הרכב על ידי

מנקודת מבט רפואית, הדיאטה לרכב היא תזונה מאוזנת ובריאה, אם היא נעשית נכון. אם כל החומרים המזינים החיוניים מסופקים באמצעות הדיאטה ומושגת גירעון קלוריות בינוני, זו דרך בריאה להשיג ירידה במשקל. זה מתאים גם כדיאטה לטווח הארוך ומסייע לייצוב המשקל. ניתן לשלול במידה רבה חסרונות תזונתיים אצל משתתפים בריאים כל עוד מסופקים חלבונים, שומנים בריאים, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט. גם אם הדיאטה לא מציינת כמויות כלשהן, עדיין חשוב לא לאכול יותר מדרישת הקלוריות שלך, כי אחרת ההצלחה של הירידה במשקל בסכנה או אפילו מתרחשת עלייה. כל מי שחש אי נוחות גופנית ואינו יכול להסתדר בלי פחמימות בערב צריך לפנות לרופא ואולי לעבור לתזונה אחרת.

קרא גם את המאמר שלנו: לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונת הרכב?

הדיאטה לרכב איננה מה שמכונה דיאטת התרסקות או מונו. אלה מבטיחים ירידה מהירה במשקל, אך אינם בריאים ואף מזיקים לבריאות. בנוסף, אם תעבור לדיאטה רגילה, תעלה שוב במשקל. הדיאטה לרכב דומה לשיטות אחרות המשלבות אוכל, כמו למשל דק בזמן שאתה ישן. מכיוון שכמויות גדולות של פחמימות מובילות לרוב לעליות לא רצויות, מעבר לתזונה דלת פחמימות יכול להיות יעיל מאוד. היתרון העיקרי כאן הוא אספקה מספקת של חלבונים, מה שמנוגד לפירוק שרירים. עם זאת, אם אינכם רוצים להסתדר בלי פחמימות בערב, עליכם לפנות לדיאטה מעורבת כביכול.גירעון קלוריות מוביל לירידה, שהיא בסופו של דבר העיקרון של כל הדיאטות. אלה שאוכלים מתחת למה שהוא צריך מאלצים את הגוף לתקוף את מאגרי השומן. ספירת קלוריות או מערכת הנקודות של שומרי המשקל (ראה גם: דיאטות מעורבות אינן אוסרות מזון כלשהו ומשאירות מרחב מרחב רב שניתן בקלות לשלב בחיי היומיום. מסיבה זו, קל מאוד ליישם דיאטות מעורבות קלות עבור רוב האנשים. בנוסף לתזונה, פעילות גופנית ופעילות גופנית ממלאים גם הם תפקיד מרכזי בירידה במשקל ובאורח חיים בריא. לכן כדאי להתאמן לעיתים קרובות יותר בחיי היומיום ולמצוא ענף ספורט שלא רק שורף קלוריות אלא גם כיף.

מה העלויות של תזונה ברכב?

כאשר נעשה נכון, אין צורך לרכוש או לצרוך תוספי תזונה. ניתן לאזן את הדיאטה בהתאם למפרטים של דיאטת הרכב. בסך הכל, העלויות אינן גבוהות יותר מאשר תזונה שונה. יתכן שתצטרך לחפור עמוק יותר בכיסים אחר ירקות ופירות טריים ובשר ודגים איכותיים, אך אינך צריך לשלם עבור שתייה קלה, אלכוהול, ממתקים ומנות מזון מהיר. עם מזונות שנבחרו בקפידה, תזונה מאוזנת יכולה להיות יקרה לפחות כמו אורח חיים רגיל.