דופק בזמן האימון

מבוא

הדופק, הידוע גם בשם הדופק, ממלא תפקיד חשוב בספורט. זה מראה באיזו תדירות הלב פועם בדקה אחת. כשאתה מתעמל או עושה ספורט באופן כללי, עליך לוודא שאתה לא מעמיס על גופך וזה בדיוק מה שהדופק שלך יכול לעזור לך. בנוסף לשליטה בדופק, תחושת גופכם חשובה לפחות באותה מידה.

כללי

קצב הלב בתוך שֶׁקֶט נמצא לאדם פחות מאומן 70 פעימות בדקה. היא יכולה תלוי בגיל, כושר גופני אוֹ אֲנָטוֹמִיָה עם כל אדם מאוד באופן שונה לִהיוֹת. המאומנים יותר הוא אדם דופק המנוחה נמוך יותר (הדופק) כמו הלב ו מחזור עובד בצורה כלכלית יותר ולכן דרושים פחות משיכות בכדי לספק לגוף מספיק דָם לספק. בְּ ספורטאים מובילים קצב הלב במנוחה יכול לעלות בערך 40 פעימות להיות מורד. קצב הדופק הוא גם אינדיקטור לכושר ואיך מְאוּמָן הוא בן אנוש. א עלייה בקצב הלב אומר לא תמידאת זה האדם לא כשיר, יותר נכון יכול גם להמשיך דלקות בשריר הלב אוֹ התקשות העורקים רמזים. זה מעיד על ידי העובדה כי קצב הלב עולה משמעותית במנוחה.

מבוסס על דופק המנוחה קצב הלב עולה עם מאמץ גופני הולך וגובר. אחרי שקמתם בבוקר אתם הולכים למטבח לאכול ארוחת בוקר ואז מנקים אותה שיניים. קצב הלב עולה מעט מכיוון שהגוף נע וצריך יותר אנרגיה. כשעושים ספורט אם תנסה יותר והדופק גדל כל כך כל הפונקציות החשובות נשמרות יכול ו לשרירים ואברים מסופקים מספיק דם וחומרים מזינים. ריצה קלה של עשרה קילומטרים, למשל, מגדילה את הדופק לסביבות 140 עד 150 פעימות בדקה. אתלט מהיר יותר ריבותככל שהדופק עולה יותר והמאומץ על גופנו מאומץ יותר. בשלב מסוים הגוף מגיע לגבול העליון שלו מבחינת קצב הלב והעומס המרבי האפשרי. זֶה גבול עליון האם ה דופק מרבי וצריך רק מ ספורטאים מאומנים להיות מוגבלת. ואז רק עם עומסי אימונים אינטנסיביים או בתחרות. עם רציף או לעיתים קרובות חוזר על עצמו עומס דופק מרבי פחית בעיות בריאות השלכות.

MHF

הדופק המרבי (MHF) נמצא עם כולם שונה ו יש שום דבר עם ה ביצוע אישי לעשות. עם זאת, בעת תכנון ובקרה של אימונים, קצב הדופק ממלא תפקיד חשוב. ניתן להשיג את הדופק האופטימלי לאימונים באמצעות נוסחאות או אחד מבחן שטח להיות נחוש.

כדי לקבוע את ה- MHF בעצמך, אתה צריך להיות ספורטיבי ולעשות ספורט באופן קבוע. אחרי משוחרר חימום הקצב מוגבר ברציפות עד שאחרי שתי דקות עם עומס מקסימלי אתה מעלה בשיפוע קל. מיד אחר כך אתה מודד את שלך קצב לב וכך קבע את הדופק המרבי המשוער שלך. יש להשתמש בבדיקה זו רק באחת מצב התאושש מתקיים שם אחרת ה- MHF זייף היה. אפשרות אחרת הקביעה היא חישוב ה- MHF באמצעות א נוּסחָה. כלל אצבע לחישוב ה- MHF הוא: גיל 180 פחות. עם זאת, נוסחה זו מתייחסת לאנשים לא מאומנים שעד כה התאימו מעט או לא ענפי ספורט. על פי הנוסחה הזו, צעיר בן 22 צריך להתאמן ב MHF של 158 פעימות בדקה ו ספורט לָצוּף. במיוחד בהתחלה, ספורטאים חובבים צריכים להיזהר לא להציף את גופם, אלא לעבוד לאט לאט עד לדרגה גבוהה יותר. יחידות אימונים ארוכות עם קצב לב בינוני מומלצות למתחילים ועדיפות בבירור על יחידות קצרות ואינטנסיביות.

בְּ אנשים מאומניםשלהם הגדל את הביצועים רוצה, יכול וצריך לדופק מדי פעם המרבי גבול עליון להשיג, אחרת בשלב מסוים לא יכול להתרחש שיפור נוסף. במקרה של ספורטאים מאומנים, יש להניח ערך התחלתי אחר לחישוב ה- MHF באמצעות פורמולה. כאן ניתן לבטא את ה- MHF באמצעות הנוסחה: 220 מינוס גיל לחשב. אך חשוב גם לא להגזים בזה עבור ספורטאים כשירים ורק למצות את ה- MHF ביחידות אימונים בודדות על מנת להימנע מעומס יתר.

השפעות חיוביות על גופנו

ספורט ידע השפעה חיובית על הגוף שלנו, במיוחד על זה מערכת לב וכלי דם. מי שעוסק בספורט באופן קבוע מגדיל את זה נפח פעימה של ליבו. כלומר, זה לפי פעימה יותר דם דרך ה עורקים של הגוף נשאב. אך לא רק הגידול בנפח ממלא תפקיד חשוב כאן, אלא גם כוחו הפועם של הלב, איזה מְשׁוּפָּר. באמצעות אופטימיזציות אלה, מה שמכונה "לב אתלט“ לעבוד בצורה כלכלית יותר והגוף, ובמיוחד אלה החשובים בעת תנועה תִשׁרוֹרֶת אוֹפְּטִימָלִי עם חמצן וחשובים אחרים אספקת חומרים מזינים. ללא אספקת חומרים מזינים כמו אשלגן, מגנזיום, פחמימות וכו '. האדם יכול להשתמש בו ביצועי אתלטיות לא נמשכים זמן רב לְתַחְזֵק. התוצאה של תסמיני ההתאמה של מערכת הלב וכלי הדם הם ביצועים אתלטיים מוגברים ו דופק נמוך יותר של הגוף בשלום ו בזמן שינה.

דופק ומערכת לב וכלי דם עובדות יחד

קצב לב ו מערכת לב וכלי דם נמצאים במערכת יחסים קרובה. מערכת הלב וכלי הדם מתקיימת משימות חיוניות, הובלת חמצן ו מֵזִין ו מסדיר את אספקת החום. ה לֵב האם ה מנוע של גוף האדם ודואג לזה מערכת כלי הדם כי למשל תאי השריר תמיד מספיקים חַמצָן שהתקבלו, מכיוון שאחרת לא יתאפשר ביצוע פיזי.

כדי להבטיח אספקה ​​זו א קשר מאוזן בין דופק (יכולת שאיבה של הלב) והדרישות של מערכת הלב וכלי הדם. ה קצב לב עם המשיכות שלה מבטיח שיש מספיק, במיוחד במהלך הספורט לתדלק (חומרים מזינים) מועבר לתאי השריר ומשם בעירה לאנרגיה מומר. הגוף זקוק לאנרגיה זו בכדי לייצר לספק ביצועים גופנייםזה נדרש בפעילות גופנית וספורט.

ככל שהאדם נע בצורה אינטנסיבית יותר, כך על הלב לפעום מהר יותר וקצב הלב צריך להיות גבוה יותר.

התחושה לגוף שלך הופכת חשובה יותר ויותר

בנוסף לדופק, עלתה נקודה נוספת בשנים האחרונות. למעשה, זה נראה ככה התיאוריה של MHF אינה מיושנת. התחושה לגופכם הופכת חשובה יותר ויותר ויכולה אפילו להיות יעילה יותר באימוני שליטה מאשר בקרת דופק באמצעות מוניטור דופק. במיוחד באזור של רכיבה על אופניים קביעת ההספק שררה וה- בקרת הדופק הוחלפה כמעט לחלוטין. בתוך ה אזור ספורט פופולרי אבל מוניטור הדופק הוא עדיין אחד מהרבים שנמצא עוזרלזה הַדְרָכָה לשלוט. בְּ רצים היא מדידת הביצועים בניגוד לרוכבי האופניים לא כל כך קל וה מְהִירוּת נקרא לעתים קרובות אינדיקטור בשימוש. יָשָׁר צורות אימונים כמו אימון בעצימות גבוהה (HIT) ניתן להשיג באמצעות טהור בקרת הדופק אינה יעילה מיסים. לפיתוח תחושת גוף טובה יש חשיבות רבה כאן. זה לא מועיל לספורטאים אם הם מפסיקים בשיפוע רק בגלל שמוניטור הדופק מתחיל לצפצף. בנוסף, עומס יתר קל חיוני לפיתוח מוצלח של אימונים. כי בלי גירוי אימוני, אין התקדמות.