HDL

הַגדָרָה

הקיצור HDL מיועד לליפרופרוטאין בצפיפות גבוהה המתורגמת כ"ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ". ליפופרוטאינים הם חומרים המורכבים מליפידים (שומנים) וחלבונים (חלבונים). מכיוון שאלו יוצרים כדור בדם, הם יכולים להעביר חומרים שונים.
בתחום שהם מראים הידרופובי (כלומר הרכיבים הבלתי מסיסים) של HDL בפנים, ה- הידרופילי רכיבים (מסיסים במים) יוצרים את הקליפה. באופן זה, ליפופרוטאינים יכולים בעיקר להעביר חומרים בלתי מסיסים במים בדם.

כאנטגוניסט של LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), HDL הוא מה שמכונה כולסטרול "טוב", שמגן על הגוף מפני מחלות לב וכלי דם רבות.

ערכים סטנדרטיים

מעל לכל, יש HDL השפעות חיוביות על חילוף החומרים של הגוף, לכן אין גבול עליון מוגדר עבור רמת HDL.
במקום זאת, נמצא גבול תחתון שמתחתיו עלה סיכון גבוה יותר התקפי לב, טרשת עורקים ואחר מחלות כלי דם מתנה. גבול תחתון זה הוא בדרך כלל בשעה 40 מ"ג לד"ל.
עם זאת, הבדלים קלים נמצאים בפרופיל הסיכון אצל גברים ונשים, וזו הסיבה שערך HDL בגברים לא אמור לרדת מתחת ל -35 מ"ג לד"ל. אצל נשים זה צריך להיות מעל 45 מ"ג לד"ל.
ידוע גם כי לערך HDL מעל 65 מ"ג לד"ל יש השפעה חיובית ומגינה במיוחד על מערכת הלב וכלי הדם.
יתרה מזאת, כלל האצבע הכללי הוא שאם רמת ה- HDL מוגברת בכ- 1 מ"ג לד"ל, הסיכון ללקות בהתקף לב יורד בסביבות 1%.

לשם מה משתמשים HDL?

הליפופרוטאין HDL מתאים היטב לאפשרות להעביר חומרים בלתי מסיסים במים (הידרופוביים) בדם. ה- HDL יוצר תחומי תעבורה קטנים הממולאים ברובם בשומנים או בחומרים מסיסים בשומן (ליפופיליים).

HDL הוא ה"טוב " כולסטרול. זה אחראי למזיק כולסטרול מ ה תאי גוף חזרה ל כָּבֵד להעביר. כמתנגד ל LDLs HDL מגן על גוף האדם מפני ההשפעות המזיקות של כולסטרול.

לדוגמה, כולסטרול מתיישב בכלי, מעורר שם תגובות דלקתיות מקומיות ומוביל להצטברות של שכבה. זה יוצר א הסתיידות הכלים (אנא עיין: טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים).
זה יכול להשפיע במיוחד על הכלים הנושאים את לֵב אספקת חומרים מזינים (כלי כליליה). לכן, כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון ללקות בהתקף לב.

HDL מבטיח כעת כי כמה שיותר מכולסטרול מזיק זה יועבר מהכלי ותאים אחרים חזרה לכבד, שם הוא נשבר ומופרש במרה.
לפיכך, מעל לכל, ל- HDL השפעה מגינה על לב וכלי.

ערך HDL מוגבר

כי HDL ככה "איכות" יש לראות בערך HDL גבוה כחיובי, מכיוון שהוא מכונה כולסטרול ומעביר את הכולסטרול חזרה לכבד מכל תאי הגוף.
ככל שרמת HDL גבוהה יותר כך הכלים טובים יותר כנגד מסוכנים משקעי שומן מוּגָן.

משקעי שומן אלה מורכבים מכולסטרול. אתה פותר תגובות דלקתיות על קירות הכלי הַחוּצָה. שם, תאים נוספים נשטפים לחוף, שמתחברים גם לדופן הכלי. כתוצאה מכך הכלי נעשה צר יותר ויש זרימת דם מופחתת מאחורי ההיצרות.

הפיקדונות באזור עורקים כליליים. אלה מספקים לשרירי הלב חמצן וחומרים מזינים אחרים. אם הכלים מצומצמים, הלב אינו מסופק כראוי. זה יכול להוביל להתקף לב.

השפעות שליליות אלה נגרמות בעיקר על ידי יריב ה- HDL, ה- LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה). רק העלאת ערך HDL מגן על הגוף מפני השפעות שליליות אלה.

עם זאת, ערך HDL הוא תמיד בקשר לערך LDL לשקול. כי רק אחד בכל פעם רמת LDL נמוכה מבטיחה א סיכון כללי נמוך למחלות לב וכלי דם.

ערך HDL ירד

HDL מגן על כלי השיט שלנו גם מפני הצטברות כולסטרול מחלת עורקים כלילית, התקפי לב, הסתיידות כלי הדם והפרעות במחזור הדם היכולת להוביל. זה עושה זאת על ידי הסרת כולסטרול מזיק בעזרת HDL מועבר מכלי ותאי גוף אחרים לכבד, שם ניתן לפרק ולהפריש.

יש לזה השפעה הפוכה LDL. זהו גם חלבון תובלה, המעביר את הכולסטרול מהכבד לתאי הגוף ובכך מעלה את הסיכון למצבורי כולסטרול.

לכן, תמיד יש לראות את ערך ה- HDL ביחס לערך ה- LDL. אולם בעיקרון, ככל שה- HDL נמוך יותר, כך פחות ההגנה מפני מרבצי הכולסטרול.
לכן, ללא קשר לרמת רמת ה- LDL, יש לראות ערך HDL נמוך כסמן סיכון להתקף לב, טרשת עורקים ומחלות כלי דם אחרות.

לסיכום: ערך HDL נמוך יכול להוביל נזק לכלי הדם, הפרעות במחזור הדם ומחלות לב להוביל.

כמות HDL / LDL

כאשר נלקחת דגימת דם נמדדת בדרך כלל הכולסטרול הכולל המורכב מ- HDL ו- LDL. של ה כמות HDL / LDL מספק מידע על התפלגות הכולסטרול בגוף.

HDL הוא הכולסטרול ה"טוב ", ואילו LDL הוא הכולסטרול ה"רע", שכן הוא נושא חומרים אלה מהכבד לרקמות האחרות. זה מגדיל את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

מסיבה זו עדיף אם לגוף יש יותר HDL ופחות LDL זמינים. היחס בין LDL ל- HDL מתחת ל -4 הוא בטווח הרגיל. אז צריך שיהיה מקסימום פי ארבעה LDL מאשר HDL בגוף.
יחס גבוה יותר היה מדבר בעד יותר מדי LDL מעט מדי HDL ובהתאם לפגיעה בגוף. לעומת זאת, יחס נמוך יותר משפיע לטובה.

כיצד אוכל להגדיל את ערך HDL?

רמת HDL גבוהה רצויה מכיוון שה- HDL מגן על מערכת הלב וכלי הדם שלנו מפני משקעי שומן מסוכנים.
ניתן להגדיל את ערך HDL בדרכים שונות. אחד ידוע כמי שהכי עובד שילוב של אמצעים.

פעילות ספורטיבית בדרך כלל עוזר לגוף להפחית שומן ולבנות שרירים.
הרבה HDL נדרש לפירוק שומן, המעביר בעיקר כולסטרול מהרקמה חזרה לכבד.
במיוחד ספורט סיבולת כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים, הליכה נורדית וטיולים מתאימים היטב. הם הולכים יד ביד עם דפוס תנועה אחיד ורציף ולכן מתאימים יותר להגדלת HDL מאשר ספורט עם רמות עומס שונות ופסגות ביצועים.

גם אחד תזונה מודעת יכול להשפיע על רמות HDL. לכן כדאי לשים לב במיוחד לצריכת מוצרים פחות מהחי. אלה מכילים רבים שומן רווישיש סיכוי גבוה יותר לפגוע בגוף.
במקום זאת, פיטונוטנטים הגיוניים. לדוגמא, יש להחליף חמאה במרגרינה. במקום שומן טיגון על בסיס בעלי חיים, עדיף להשתמש בשמנים צמחיים.

גַם עישון וצריכת אלכוהול משפיעים לרעה על ערך ה- HDL ולכן יש להימנע מהם.

אם אמצעים אלה אינם פועלים, ניתן להתאים את ערך ה- HDL גם באמצעות תרופות. היה בעד זה סטטינים (חומרים להורדת כולסטרול, ראו למשל סימבסטטין) משמש. הגוף מיועד לפרק יותר כולסטרול, הדורש הרבה HDL. זה גורם לגוף לייצר הרבה HDL.

אילו מזונות מכילים HDL?

HDL עצמו אינו כלול במזונות ולא ניתן להטמיע אותו באמצעות מזון. במקום זאת ישנם המון מזונות שעוזרים לגוף לייצר יותר כולסטרול "טוב", כלומר HDL. מתאימים במיוחד אוכלים שרבים חומצות שומן בלתי רוויות לְהַכִיל.

חומצות השומן הבלתי רווי כוללות, למשל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. אלה נכנסים יותר ויותר דגים, אגוזים, קטניות וזרעים לְהַכִיל. כלול גם שומנים צמחיים נוטים להיות חומצות שומן בלתי רוויות יותר.

לעומת זאת, במיוחד שומן רווי בתוך שומנים מהחי לְהַכִיל.

על מנת לגרום לגוף להגדיל את ייצור ה- HDL, יש להשתמש בשומנים צמחיים (שמנים, מרגרינה, אגוזים וכו ').

המשך להשפיע ויטמין C וויטמין E. חיובי לרמת HDL. ויטמינים אלה נמצאים בפירות רבים. שני הויטמינים הם נוגדי חמצון. כך הם נוגדים את ה- LDL הכולסטרול "הרע" ותומכים ב- HDL בגוף.