דיאטה בזמן ההנקה
מבוא
הנקה היא שלב מיוחד מאוד הן עבור הילוד והן עבור האם.
ידוע כי להנקה השפעה חיובית על התפתחותו ובריאותו של הילד, אך כיצד התזונה משפיעה על חלב אם? ולמה עליכם להיזהר כשאתם מניקים?
קרא עוד בנושא: הנקה - כל מה שצריך לדעת
איזו תזונה טובה במיוחד לתינוק שלי בזמן ההנקה?
אין תזונה ספציפית שיש להקפיד עליה בזמן ההנקה. תזונה מאוזנת ועשירה בתזונה חשובה לבריאות התינוק והאם. מומלצת דיאטת מזון שלמה עם מספיק פחמימות, שומנים וחלבונים. יש להימנע מתזונה טבעונית מאוד קפדנית.אם לא ניתן להסתדר בלי דיאטה זו, יש להחליף ויטמינים וברזל מספיקים כך שלא יהיו תסמיני מחסור.
מומלץ מאוד להשתמש בפירות, ירקות ופחמימות איכותיות כמו פסטה מלאה, אורז חום או לחם מקמח מלא. ההמלצות הכלליות לצריכת בשר ודגים מתונות מומלצות גם במהלך ההיריון. עדיפות על שמנים מן החי בשמנים באיכות גבוהה, כמו לפתית ושמן זית. אין להסיר גם מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה מהתפריט.
לא מומלץ לא אוכלים לא בריאים כמו אוכל מטוגן, ממתקים, ומזון מהיר, ככלל. חשוב מאוד להימנע מאלכוהול.
קראו עוד בנושאהתנהגות בזמן הנקה
מומלץ להשתמש במזונות אלו
לתזונה בריאה בזמן ההנקה, מזונות אלה מומלצים:
- פירות טריים
- ירקות
- מוצרי דגנים מלאים
- שמנים איכותיים כמו לפת ושמן זית
- מזון עשיר בברזל וסידן (דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב)
- מספיק נוזלים!
יש להימנע מכך
יש להקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים במהלך ההנקה. דיאטה טבעונית אינה מומלצת שכן התינוק יכול לפתח תסמיני חסר. רופאי ילדים ממליצים להימנע גם מהחומרים הבאים בזמן ההנקה.
- נִיקוֹטִין
- כּוֹהֶל
- קפאין (לא יותר משתי כוסות קפה)
- דיאטות קפדניות
- שילוב אוכל
אלכוהול בזמן ההנקה
באופן כללי, עליך להימנע מצריכת אלכוהול בזמן ההנקה. בפרט, צריכה גבוהה של קבוע של אלכוהול מובילה לזרימה של חלב ולשינויים בהרכב חלב אם.
אם בכלל, על כן יש לצרוך אלכוהול רק באירועים מיוחדים ובאופן אידיאלי מייד לאחר ההנקה, כך שהמרווח בין ארוחת האכלה הבאה יהיה ארוך ככל האפשר. מקורות מסוימים טוענים שלצריכת פחות או כוס יין ביום אין השלכות שליליות על התינוק, אולם מרבית רופאי הילדים ממליצים לחלוטין מפני צריכת אלכוהול.
קרא עוד בנושא: אלכוהול בזמן ההנקה
כמה חשוב תזונה בריאה לאם ולתינוק?
תזונה חשובה בעיקר לבריאות האם המניקה. בריאותו של הילד מושפעת גם היא מהתזונה ובעיקר מצריכת רעלים כמו אלכוהול או ניקוטין.
לכן תזונה בריאה והימנעות מחומרים רעילים כאלה חשובים מאוד, במיוחד בהנקה. השלכות התזונה אצל האם מורגשות גם בבירור אצל הילד. ייצור החלב מוגבל והילד אינו מקבל חומרים תזונתיים חשובים.
אוכלים מיוחדים
האם ניתן לאכול בשר נא בזמן ההנקה?
במהלך ההיריון יש להימנע מבשר גולמי בגלל הסיכון לזיהום בטוקסופלזמה. זיהום זה שיכול להיגרם גם על ידי חתולים עלול להוביל לנזק קשה ובלתי הפיך לילד שטרם נולד. עם זאת, סיכון זה כבר לא קיים במהלך ההנקה, וזו הסיבה שאין צורך להסתדר בלי בשר נא.
בשר גולמי, למשל בצורה של אבנית או סטייק, נעלם במהירות, ולכן יש לאכול אותו במהירות לאחר הרכישה. יש להבטיח קירור מספיק במהלך האחסון הקצר. צריכת בשר גולמי, ובמיוחד בשר מקולקל, יכולה להביא לזיהומים במערכת העיכול אצל האם, שאינם מסוכנים לתינוק, אך הנקה מגבילה מאוד.
האם אתה יכול לאכול אוכל חריף בזמן ההנקה?
נשים רבות נמנעות ממאכלים חריפים בזמן שהן מניקות מחשש לפגיעה בילדן. אבל זה לא חייב להיות.
תבלינים חמים אינם מזיקים לבריאות התינוקות. למעשה, חלק מהמאכלים והתבלינים יכולים לגרום לתחתית תינוקות כואבות, אך יש לנסות זאת. אם לאם יש הרגשה לאחר ארוחה מתובלת במיוחד שילדה לא יכול היה לסבול זאת, היא יכולה פשוט להשאיר את האוכל או את התבלין. עם זאת, ויתור מלא מראש אינו נחוץ
האם אתה יכול לאכול גבינת חלב גולמית?
אין לאכול גבינת חלב גולמית במהלך ההריון, וכך גם בשר נא ומוצרים המכילים ביצים גולמיות. עם זאת, בטוח לצרוך גבינת חלב גולמית בזמן ההנקה.
במהלך ההיריון, נשים רגישות במיוחד לזיהום בליסטריה, אשר נגרמת בעיקר מצריכת מוצרים המכילים חלב גולמי. זה יכול להוביל לסיבוכים אצל הילד שלא נולד. עם זאת, סיכון זה אינו קיים עוד במהלך ההנקה, כך שניתן לאכול שוב את גבינת החלב הגולמית.
האם אתה יכול לשתות קפה בזמן ההנקה?
כמויות קטנות של קפה, בערך כוס עד שתיים כוסות ביום, הן בטוחות בעת ההנקה. אין צורך לקחת הפסקה בין צריכת קפה למפגש ההנקה.
עם זאת, כמויות גדולות של קפה יכולות להיות בעייתיות מכיוון שכמויות קטנות של קפאין עוברות לחלב אם. זה יכול להוביל להיפראקטיביות בתינוק ולקושי להירדם. לכן, יש להפחית את הכמות שתשתה לכוס אחת או שתיים ביום במידת האפשר. כך גם במשקאות המכילים קפאין, כמו קולה או תה קר.
קרא עוד ב: קפה בזמן ההנקה - מה שאתה צריך לקחת בחשבון!
גזים במערכת העיכול בזמן ההנקה
גזים במערכת העיכול בזמן ההנקה יכולים לנבוע ממספר סיבות. לעיתים קרובות לוקח כמה שבועות ואף חודשים לאחר הריון עד שמצבה הפיזי של האישה יחזור לשגרה. הפרעות עיכול זמניות אינן נדירות בהקשר זה. אם אתם סובלים מגזים, עליכם להימנע ממזונות המקדמים זאת ככל האפשר.
מוצרי חלב הם לרוב הגורם לגזים. אוכל מהיר, אוכל עתיר שומן או אוכל מטוגן יכולים גם הם לקדם גזים. מיצי פרי, אוכל חריף, קטניות ודגנים מלאים צריכים להיות מוטים גם הם במתינות שכן הם גם מקדמים גז. יתר על כן, יש ירקות, כמו כרוב או אספרגוס, אך גם בצל ופטריות, משפיעים על גזים.
כאם מניקה, לכן עליכם לשים לב האם גזים במערכת העין מתרחשים לאחר אכילת מזונות מסוימים ובמידת הצורך להימנע מהם או להפחיתם. בניגוד להנחות מסוימות, מזונות גזים במזון שהאם אוכלת אינם מובילים לגזים אצל הילד היונק.
קרא עוד בנושא: גזים במערכת העיכול בזמן ההנקה
האם אתה יכול לאכול טבעוני בזמן ההנקה?
דיאטה טבעונית אינה מומלצת במהלך ההנקה מכיוון שהיא יכולה להוביל לתסמיני מחסור אצל תינוקות. מחסור בוויטמין B 12, בפרט, יכול להוביל לנזק נוירולוגי קבוע. אבץ, ברזל וסידן מופיעים לעתים קרובות מאוד בקרב אנשים העוקבים אחר תזונה טבעונית.
גם אם טבעונים רבים מנסים למנוע מצב של חסר באמצעות תזונה מאוזנת, הדבר קשה מאוד לעשות זאת בזמן ההנקה. אם האם אינה יכולה להחליט על דעתה לפחות לצרוך מוצרים מן החי בצורה של ביצים וחלב, יש להחליף ויטמינים ואלמנטים קורטים חשובים.
איך כדאי לאכול כדי לרדת במשקל בזמן ההנקה?
אמהות רבות רוצות סוף סוף לאבד את עודף משקל ההריון לאחר סיום ההיריון ולידתם. עם זאת, אין להשיג זאת באמצעות דיאטה קפדנית במהלך ההיריון. תזונה עשירה מספיק בחומרים מזינים חשובה מאוד, במיוחד בזמן הנקה, וזו הסיבה שדיאטות לא ממש מומלצות.
במקום זאת, יש לנסות לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית קלה. יש להתאים את האימון הגופני לרגרסיה של ההיריון. אם רצפת האגן חלשה, למשל, כדאי להימנע מהרמת משקולות כבדות. מומלצים מאוד תרגילי רצפת האגן, אימוני סיבולת יוגה ואור.
הימנעות ממתקים, אוכל שומני ומטוגן ושתיית לפחות 2 ליטר מים או תה לא ממותק ביום היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
קרא עוד בנושא: לרדת במשקל בזמן ההנקה
מדוע התינוק שלי זוכה לתחתית כואבת?
אין הוכחות מדעיות לכך שמזונות מסוימים גורמים לקרקעית כאובה בקרב ילדים. לכן הימנעות כללית ממזונות כמו עגבניות, פירות, בצל או כרוב, שלעתים נחשדים, אינה מוצדקת. הם מקורות חשובים לוויטמינים וחומרים מזינים ולכן עליהם להמשיך ולהיכלל בתזונה של האם.
אם לילד יש תחתית כואבת, רצוי הרבה יותר להקפיד על הופעת התסמינים. אם זה קשור לצריכה של אוכל מסוים, האם יכולה פשוט להשאיר אותו בחוץ. אם הסימפטומים משתפרים, ניתן פשוט להימנע מהאוכל או להפחית אותו מעט.
עם זאת, אי סבילות כזו הם בדרך כלל בעלי אופי קצר, כך שוויתור שלם אינו מועיל במיוחד. לאחר זמן מה תוכלו לנסות לאכול שוב את האוכל. אם התינוק חוזר, ניתן להשאיר אותו בחוץ למשך זמן ארוך יותר. אין לתרגל ויתור כללי מכיוון שתזונה מאוזנת חשובה מאוד לבריאות האם.
קרא עוד בנושא: בעיות במהלך ההנקה בתינוק
