ארגונומיה במקום העבודה
מבוא
בממוצע, כל גרמני עם מקום עבודה בשולחן העבודה מבלה כ 80% מהיום בישיבה על כסא שולחן, במכונית או בספה. עם כארבעים שנות עבודה שנמצאות בסביבות 100,000 שעות לחיים.
זאת בניגוד לעובדה שגוף האדם מיועד לתנועה ולא לתנוחות סטטיות ארוכות במצב זקוף!
מֵידָע:
המעסיקים מחויבים על פי הנחיית האיחוד האירופי להודיע לעובדים על כל הנושאים הקשורים לבריאות בקשר עם מקום העבודה שלהם. דרישה זו בלבד אינה מספיקה. הצורך עצמאי הלחימה למען מקום עבודה בריא תישאר, גם אם הוכח שהוא מוריד חופשת מחלה כתוצאה מכאבי גב. לחברות גדולות יותר יש ייעוץ רפואי פנימי מרופא חברה ופיזיותרפיסט.
ישיבה בריאה היא עניין של גישה!
אנשים רבים חשים בחילה למרות שישיבה טובה. הגורמים הם חוסר ידע על אפשרויות התנועה וההתאמה של הכסא והשולחן, חוסר מוטיבציה לשים לב במודע לתנוחות הישיבה ולאפשרויות התנועה שלך ולהכשיר הרגלי ישיבה שגויים.
בעיה זו יכולה במקרים רבים:
- ל"אובדן גישה ",
- להניע (תנועה מוגבלת) את עמוד השדרה,
- לקצר ולהחליש קבוצות שרירים רבות
- ל "חוסר איזון בשרירים”(חוסר איזון בשרירים) במתח כואב
- לעיכול
- להצר את מערכת הנשימה
- כדי להפחית את היעילות של מערכת הלב וכלי הדם
- בסופו של דבר להוביל לכאבי גב וכאבי צוואר ואולי לדיסק פריצה עם הנטייה המתאימה (התקשרות) ונזק קודם.
הערה:
- כל אפשרות ל קום להשתמש
- ה מדרגות להשתמש
- ל כף רגל או עם אופניים לעבוד
- הקמת מקום עבודה ארגונומי
- אולי א שולחן כתיבה לרכוש כחלופה
- לשבת באופן דינמי, כלומר
ה יושב תנוחה מעת לעת שינוי - הגן על דיסקים בין חולייתיים תנועה קדימה של פלג הגוף העליון לשולחן העבודה מה- מפרקי ירך הַחוּצָה עם גב ישר
- בהפסקות עבודה התעמלות אינטנסיבית לבצע
- בשעות הפנאי ספורט מפצה לְהַפְעִיל
- השתמש בהצעות ביטוח בריאות למניעת כאבי גב
- הצעות של החברה כמו בחזרה לבית הספר, חדר כושר לְקַבֵּל
מקום עבודה ארגונומי
ריהוט ישיבה, כיסא משרדי:
מכיוון שתנוחות ישיבה ארוכות וסטטיות יכולות לגרום לך להיות חולה בטווח הרחוק, סוג כלשהו של ישיבה דינמית לקבל הצבעה. כסא עבודה מתאים הניתן לכוונון בכיוונים רבים תומך בצורת הישיבה הנעה ומאפשר את השינוי הטבעי בין תנוחות הישיבה השונות.
המלצות:
- כסא משרדי דינמי עם הרבה אפשרויות התאמה, ישנם גם כסאות המאפשרים תנועה מתנדנדת קדימה ואחורה
- גובה המושב: הרגליים צריכות להיות מסוגלות לעמוד היטב על הרצפה, זוויות הירך והברך לא צריכות להיות נמוכות מ- 90 מעלות, במידת הצורך השתמשו במשענת רגל אם הכיסא גבוה מדי
- הכיסא צריך להסתיים הגדרת אפשרויות ביחס ל
גודל ומשקל - א מתלה מושב מונע את דחיסת עמוד השדרה בעת הישיבה
- א משענת גב שכיבה עוקב אחר כל התנועות ותומך כל הזמן בתנוחה הזקופה. זה צריך להגיע לאזור הכתפיים או אולי גם לתמוך בצוואר. של ה 'לחץ אחוריניתן להתאים את משענת הגב למשקל הגוף או להתאמה אוטומטית. הצורה ו / או ההתאמה של משענת הגב מבטיחה תמיכה מיטבית באזור המותני והצוואר.
- משענות יד לאפשר הקלה של עַמוּד הַשִׁדרָה על ידי העלאה
- מושב בחרו בצורת אנטומי ומתכווננת בזווית הנטייה, נטייה קדימה תומכת בתנועת האגן קדימה ובכך תנוחת הישיבה המקלה על הדיסקים הבין חולייתיים והמפרקים של עמוד השדרה המותני. כריות ישיבה נושמות מבטיחות אקלים ישיבה נוח.
- כסא טוב מסתגל לשינויים בתנוחת הישיבה מבלי להתאים מחדש
- הכסא צריך להיות מסתובב ולעמוד על הרצפה עם לפחות 5 נקודות מגע.
אפילו הכיסא הטוב ביותר לא יכול להחליף חוסר אימון!
המאמר הבא עשוי לעניין אותך גם: כסא משרדי ארגונומי
מסך שטוח:
- מסכים שטוחים דורשים פחות מקום, מייצרים פחות חום והם פחות מהבהבים מאשר מסכי ה- CRT הישנים
- צריך להיות אפשרי סידור גמיש של המקלדת והמסך
- מראה קדמית של הצג חשוב, מיקום המסך מונע מהשתקפות מקרי אור שלילי
- בתוך ה התאמת הצג יש לציין כי הקו העליון אינו בשום דרך מעל לציר הראייה האופקי, ה- נקודת מבט יש להוריד בערך 30 °, מרחק הצפייה הוא כחצי מטר
- על מנת להגן על העיניים, הגיוני להימנע מגירוי יתר על ידי קביעת כמה שפחות ניגודי צבע.
מקלדת:
- השיא של מקלדת ארגונומית לא יעלה על כ -3 ס"מ בשורה האמצעית
- דרך מספיק מרחק למקלדת בעת השימוש בעכבר ובמקלדת ניתן להניח את הזרועות על משטח העבודה על מנת למנוע מתח בשרירי הכתפיים דרך עבודת אחיזה מתמדת.
- א מנוחה בכף היד רצוי 5-10 ס"מ. יתכן שקע תבליט נוסף לזרועות א עכבר ארגונומי להשתמש.
שולחן כתיבה:
- גובה עבודה בין 68 ל 76 ס"מ הם הנורמה. שולחנות הניתנים להתאמה לגובה המותאמים לדרישות המתאימים הם אידיאליים, אחרת עלייה מקבילה ברגלי השולחן יכולה לעזור
- ה משטח שולחן צריך להיות גדול מספיק כך שיהיה מקום גם לנייר וחומרי עבודה אחרים (כוס קפה!) על השולחן
- של ה סוגר תמיכה הזרועות העליונות והזרועות העליונות צריכות להיות כ- 90 מעלות כשיושבים זקוף, יש להירגע על הזרועות על משטח השולחן מבלי להרים את הכתפיים.
- מרחב מספיק מתחת לשולחן העבודה מאפשר הפרדה בין הרגליים, מה שמקל על יישור עמוד השדרה.
עכבר ארגונומי
עכבר אמיתי, יחד עם גובה השולחן המותאם ארגונומית, מציעים את התנאים הטובים ביותר להימנע מתלונות עקב תנוחה לקויה או עומס יתר של שרירי היד והזרוע.
זרוע העכבר צריכה ליצור זווית ישרה עם קצה השולחן. יש להתאים את העכבר לגודל היד ולאנטומיה שלו. היד המקושתת משמשת לקביעת הגודל. עכבר ארגונומי המותאם לאנטומיה של היד מעוצב להתחדד לכיוון האצבעות ועגול בכדור היד. עם עכבר ארגונומי, היד אינה שוכבת אופקית כמו בעכברים רגילים, אלא אנכית, כאילו אתה מחזיק כוס. זה מבטיח כי השרירים והחזון של האמה אינם מעוותים בעת השימוש בעכבר, ובכך מונעים עומס יתר הנגרם כתוצאה מיציבה לקויה.
יש למקם את העכבר קרוב ככל האפשר למקלדת ויש להשתמש במשטח עכבר עם פאות ישרות. ישנן גם כריות עכבר עם תמיכה לפרק כף היד או תומכות פרק כף היד המיוחדות אשר מבטיחות כי פרק כף היד אינו מתכופף כלפי מעלה או מטה.
יש להתאים את מהירות העכבר בצג המחשב בכדי למנוע תנועות ידיים וזרועות מיותרות.
הטמפרטורות עולות והביצועים יורדים? עובדים רבים תוהים אילו זכויות יש להם במצב זה. קרא עוד על זה תחת: ללא חום במשרד
מקלדת ארגונומית
מקום העבודה הארגונומי מתאפשר על ידי מקלדת ארגונומית נוסף, שאמור להיות ניתן להפרדה מהמסך, על ידי מרחק אופטימלי להישמר בין עיניים למסך ולהימנע מאמצות של הידיים והזרועות.
א מחשב נייד למשל לֹא מתאים למקום עבודה ארגונומי, מכיוון שלא ניתן לכוונן את המקלדת כאן בנפרד.
ה שטח אחסון לידיים מול המקלדת צריך 5-10 ס"מ לִהיוֹת. דרישות נוספות למקלדת ארגונומית הן האפשרות של נוטה עד 15 מעלות ו גובה בנייה של 3 ס"מ.
מקלדות ארגונומיות יכולות להיות בשני חלקים, כאשר יש שבר באמצע המקלדת ושני הצדדים מגיעים לנקודה, שכן מיקום הזרועות ופרקי כף היד מתאימים באופן טבעי. זה מונע מפרקי כף היד לפרוץ.
המקלדת אמורה לעבוד באור נמוך מואר להיות והמפתחות צריכים להיות קעורים, כך עם דיכאון קטן לאמצע המפתח לשיפור אחיזת המקשים במקלדת הארגונומית.
גם לנסיעות המפתח, כך דחיקת הכפתוריםישנן הנחיות שהוא צריך 2 עד 4 מ"מ ולא להיות נוקשה מדי. ישנם גם מדפים לפרקי כף היד למקלדות ארגונומיות בכדי למנוע מהם לקרוע למעלה או למטה. יש למקם את המקלדת קרוב לגוף כדי להימנע מכיפוף ונטייה.
כסא משרדי ארגונומי
אחד הפריטים החשובים ביותר במקום העבודה הארגונומי הוא כסא מסתובב במשרד. זה כמובן צריך יציב ויציב ועם לפחות חמישה תפקידים להיות מצויד. הוא צריך בטוח להתגלגל לִהיוֹת.
מרכיב חשוב בכסא המשרד הארגונומי הוא זה השעיה כשמתיישביםכדי להקל על עמוד השדרה מזעזועים. ה גובה המושב צריך להיות מתכוונן בין 42 ל 50 ס"מ - המושב מותאם באופן אופטימלי כאשר נוצרת זווית ישרה בין הירכיים והרגליים התחתונות והעקבים נמצאים ברמה של חלול הברך.
בֵּין פלג גוף עליון וירכיים הזווית צריכה להיות מעט יותר סתמית ו 110-120 מעלות לִהיוֹת.
ה משענת גב של כסא המשרד הארגונומי צריך להיות בבית גב תחתון הכי מתפיח כדי להקל על עמוד השדרה המותני. מתכוונן בנפרד תמיכה בצוואר יכול לתמוך בעקמומיות הטבעית של עמוד השדרה ולהקל על הצוואר.
כמו כן יכול משענות יד הקלה על אזור הכתפיים והצוואר, אך אלה צריכים להיות מתכווננים ולהסתיים בערך בגובה השולחן על מנת להאריך את תמיכת הזרועות.
ריהוט משרדי אלטרנטיבי כ כדור יושב וכדומה חייבים לעמוד גם בדרישות לריהוט ישיבה ארגונומי.
קרא עוד על הנושא כאן: כסא משרדי ארגונומי
שולחן עם גובה מתכוונן
הדרישות ממך שולחן מתכוונן לגובה הם מגוונים, אך הם הכרחיים במקום עבודה ארגונומי.
אם שולחן העבודה משמש בעיקר אדם אחד, ניתן להתאים אותו באופן ספציפי לאותו אדם. אם משתמשים בשולחן העבודה על ידי מספר אנשים, עליו להיות מתכוונן לגובה במהירות ובקלות על מנת למנוע מתח וכאבי גב.
במיוחד שולחן עם אחד פונקציית Stand-sit מציע מגוון עבודה לעבודה מונוטונית בשולחן העבודה: כאן תוכלו להחליט באופן פרטני אם העובד רוצה לעבוד בעמידה או בישיבה. בשנים האחרונות מחקרים שונים הצביעו על כך הגב משוחרר וקיצור השרירים עקב ישיבה ממושכת מנע יכול להיות.
כוונון הגובה צריך להיות בין 68 ו -118 ס"מ לִהיוֹת. מאחר וטבלאות אלה, לעומת זאת יקר מאוד נמצאים בתהליך של רכישה, אם צריך, חלופות כמו שולחנות עומדים נוספים להתחמק.
מספיק מרווח רגליים ו קצוות מעוגלים ופינות צריכות להיות גם תכונות של שולחן הניתן להתאמה לגובה. יתר על כן, ישנן מידות מינימליות מומלצות לשולחן הניתן להתאמה לגובה, בתנאי שהפעילות כרוכה בעבודה מעורבת, כלומר העבודה מתבצעת על השולחן וגם במחשב האישי. הממדים צריכים להיות לפחות 160X80 ס"מ לִהיוֹת.
תלוי בסוג המסך, בשולחן העבודה צריך להיות עומק מסוים צריך ל מרחק מינימלי למסך וכך להבטיח מקום עבודה ארגונומי.
סיכום
אפילו עם תחנת עבודה בשולחן העבודה, ניתן למנוע או למזער נזקים תוצאתיים הנגרמים על ידי שנות ישיבה על ידי הקמת תחנת עבודה ארגונומית ופעולות נגד פעילות.
גם בהכשרה מקצועית יש לשים דגש רב יותר על הוראת התנהגות עבודה ידידותית לאחור, ספורט פנאי והקמת מקומות עבודה ארגונומיים לטובת מניעה. מומחים בתחום הרפואה התעסוקתית כבר עובדים בחברות גדולות יותר ומוצעים קורסים מתאימים. אמצעים אלה בהחלט עשויים לחסוך רבים מ"פושעי שולחן "מכאבים ולחסוך כסף רב במערכת הבריאות על ידי הימנעות מהיעדר מחלות בגב.
