הנשימה הסרעפתית

מבוא

נשימה סרעפתית, המכונה גם בשם נרדף "נשימה בטנית", היא אחת משתי דרכי הנשימה לצד נשימה בחזה. זה לא נכון מבחינה רפואית להשוות את הנשימה הסרעפתית עם נשימה בטנית, אך שני המונחים משמשים באותה מובן. נשימה עם הסרעפת היא תהליך אוטומטי, בלתי מודע. אתה לא צריך לחשוב על מתי ואיך לנשום או לנשוף, הגוף עושה את זה מעצמו. שרירי החזה והסרעפת מתכווצים לסירוגין ונרגעים. בנשימה לא מודעת פסיבית, הנשימה הסרעפתית מהווה כ -70% מכלל הנשימה. כדי לבדוק באיזו נשימה אתה משתמש בעצמך, אתה יכול לשים יד אחת על החזה שלך והשנייה על הבטן ולנשום כרגיל. אם החזה עולה ויורד, אתה נושם יותר עם נשימת החזה, אם הבטן מקשתת אתה נושם יותר עם הסרעפת שלך.

מנגנון נשימה סרעפתית

הסרעפת היא שריר כמעט עגול הנצמד לצלעות מלמטה. הסיבים שלו מחוברים על ידי מרכז עצבני באמצע. אתה יכול לדמיין את השריר כמו כיפה. כשהוא מתכווץ בנשימה סרעפתית, הכיפה יורדת. איברי הבטן נלחצים כלפי מטה, לריאות יש יותר מקום ויכולים להתרחב והלחץ השלילי בחזה גורם לזרימה של אוויר צח לריאות. האיברים בבטן נדחסים מעט כך שהבטן מתפיחה החוצה. תהליך זה מתאר שאיפה. כשאתם נושפים, הסרעפת נרגעת, הכיפה מתפתחת שוב כלפי מעלה, והנפח בחלל החזה הופך קטן יותר. הריאות מתכווצות, האוויר ה"משומש "נשוף והבטן מתפשטת שוב החוצה.

מי משתמש בנשימה סרעפתית?

באופן כללי ניתן לומר שהנשימה הסרעפתית כמעט ולא מתרחשת בבידוד. רוב האנשים משתמשים באופן לא מודע הן בסרעפת (סרעפת) והן בשרירי הבטן, מה שנקרא שרירי intercostal, היושבים בין הצלעות לבין שרירי נשימה עזר לצורך הנשימה. במיוחד במצב רגוע, בישיבה או בשינה, אנו משתמשים בעיקר בנשימה בטנית.

עם זאת, ישנן נסיבות בהן מישהו תלוי במיוחד בנשימה סרעפתית. תינוקות בפרט מסתמכים בתחילה על סוג זה של נשימה. בנוסף למוזיקאים המנגנים על כלי נשיפה או רמקולים מקצועיים, זמרים מעדיפים גם נשימות בטן. זה מאפשר להם לקלוט כמות גדולה יחסית של אוויר לריאות, כך שהם יכולים לנשוף את האוויר בצורה ממוקדת וכך יוכלו להפיק את הצלילים הנכונים בעזרת קפלי הקול שלהם. יתר על כן, נשימה סרעפתית נחוצה במיוחד כשאתה פעיל בספורט. דרוש עוד חמצן בכדי לספק את השרירים הפעילים. יש לנשוף יותר פחמן דו חמצני ולהידרש לחמצן, כך שנדרשים השרירים הבין-קויים, שרירי הנשימה העזר, הסרעפת ושרירי הבטן.

תרגילים לנשימה סרעפתית

ישנם כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לנשום בצורה מודעת יותר עם הסרעפת שלך. במידת האפשר, מצא מקום שקט שבו אתה יכול לחוש במודע נשימה סרעפתית.

תרגיל 1: שכב שטוח על הרצפה או התיישב זקוף בכיסא, הניח את היד על הבטן ונשום עמוק לתוך הבטן שלך, כך שתוכל להרגיש את דופן הבטן עולה ויורדת. חזרו על תרגיל זה מספר פעמים, תוכלו לנסות לתת לדופן הבטן להתפשט קצת יותר עם כל נשימה. אם אתה חש סחרחורת או כואבת, הפסיק לבצע את התרגיל.

קרא עוד בנושא: תרגילי נשימה להירגע

תרגיל 2: כצעד למעלה לתרגיל 1, אתה יכול לשים ספרים על הבטן כמשקל נוסף כשאתה שוכב. גם זה מאמן את נשימות הבטן כשאתה מנסה לנשום שוב עמוק בבטן כך שהספרים יונמו ויונמכו. התחל עם ספרים קלים, אתה תמיד יכול להגדיל.

תרגיל 3: אם יש לך בעיות "להפסיק" את נשימת החזה, אתה יכול להשתמש בחגורה. אבזם את זה סביב החזה שלך. לאחר מכן עקוב אחר ההוראות כמו בתרגיל 1. תוכלו כמובן לתרגל גם נשימה סרעפתית בחיי היומיום. פשוט היכנס לרגע פנימה, לא משנה היכן אתה נמצא, אולי הניח את היד על הבטן ונשום עמוק פנימה והחוצה.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: תרגילי נשימה

שיתוף פעולה של נשימה סרעפתית עם נשימה בחזה

גם נשימה סרעפת וגם נשימה בחזה עוזרים בשאיפה. השרירים בין הצלעות (שרירים בין-קוסטלים) מזיזים את הצלעות הבודדות כלפי מעלה, והחזה מתרחב בכללותו. בעת שאיפה נוצר לחץ שלילי בחלל ה- pleural, המפריד בין הצינור לבין הצינור, כך שהריאות עוקבות אחר התפשטות בית החזה וכך אוויר יכול לזרום לריאות. הסרעפת מתכווצת גם כשאתם שואפים, משטחים לעבר הבטן, האיברים בבטן נעקרים וגם הנפח בחזה מוגבר.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: החזה נושם

בעיות בנשימה סרעפתית

ישנן מספר סיבות מדוע ניתן להגביל את הנשימה הסרעפתית. הסרעפת עצמה יכולה להיות מודלקת, המכונה סרעפת. הגורם יכול להיות דלקות אחרות בסביבה כמו דלקת הצפק (דלקת בצפק), דלקת שלפוחית ​​העין (דלקת בצינור) או דלקת קרום הלב (דלקת של קרום הלב). הסרעפת כואבת וקשה לנשום את הבטן.

אך גורמים אחרים מובילים גם להגבלת הנשימה הסרעפתית. לולאות מעיים מנופחות יתר, בקע סרעפתי או בקע, סרעפת מוגבהת או שיעול כרוני יכולים להביא למגבלות בשאיפה. פרפלגיה באזור נקודת היציאה של העצב הסרעפתי (עצב הפרני) או חוסר יכולת של עצב היא חמורה במיוחד. אם זה המקרה, הסרעפת כבר לא יכולה לשמש כשריר נשימה.

לְשַׁהֵק

שיהוקים נגרמים כתוצאה מהתכווצות פתאומית של הסרעפת, הסוגרת בצורה רפלקסית את הגלוטיס בין קפלי הקול. אם האוויר שכבר נשאף מתנגש עם הגלוטיס הסגור, ה"שיהוק "האופייני מתרחש. הגורם להתכווצות הסרעפת הוא גירוי בעצב הפרני. זהו העצב הפונה את הסרעפת. הסיבות לגירוי כזה יכולות להיות מגוונות. אכילה מהירה, שתיית נוזלים קרים או נשימה במהירות ובאופן לא סדיר, למשל כשצוחקים, יכולה להיחשב כגורמים אפשריים. אבל אפילו אישה בהריון חווה לפעמים שיהוקים מהילד שלא נולד. ניתן להסביר זאת על ידי העובדה שמרכז הנשימה הלא בשלה בגזע המוח של העובר שולח מידע שמוביל להתנשפות, שהאם המצפה תופסת כשיהוק. ההתנשפות הזו מהנשימה שוככת עם לידתך.

לְגַמגֵם

גמגום הוא הפרעת שפה שיכולה להיות בעלת סיבות פסיכולוגיות ופיזיות. כשגמגום, זרימת הדיבור מופרעת ויכולות להיות חזרות של צלילים, הברות ומילים, התארכות של צלילים בודדים או סחיטת אותיות ראשוניות.

הסיבות לגמגום עדיין לא מובנות לחלוטין. מצד אחד, ההנחה היא שיש הפרעה באינטראקציה של העצבים והאיברים שאחראים על הדיבור. מצד שני, נטיות גנטיות יכולות להשפיע על התפתחות השפה ולהעדיף הפרעות דיבור. במיוחד ילדים בגילאי שנתיים עד 6 בן שנה מתחיל לגמגם. מרבית קלינאי התקשורת רואים שזה תהליך התפתחות רגיל, מכיוון שהשילוב של חשיבה ודיבור לא תמיד מתלווה בגיל זה. אם הגמגום נמשך זמן רב, קשה יותר לחזור לזרם הדיבור הרגיל. גם אצל מבוגרים יש פתאום הפרעות דיבור. לעתים קרובות אירועים טראומטיים או לחץ פסיכולוגי יכולים להיות סיבה.

כאבים בנשימה סרעפתית

כאבים המופיעים בשאיפה עמוקה לבטן יכולים להיות גורמים אורגניים. אברי החזה והבטן נחשבים כגורמים סיבתיים. אם הצלקת או קרום הלב הם דלקתיים ונעות עם שאיפה, עלולים להופיע כאבים.קיבה מודלקת, אבני מרה, כבד מוגדל או כיסי אוויר במעי יכולים גם הם לגרום לתסמינים. אם הסרעפת עצמה מושפעת מדלקת, בקע או פריצת דרך, זה יכול להוביל גם לתחושות לא נעימות. אם הכאבים נמשכים זמן רב או אם הוא מחמיר, יש לפנות לרופא לצורך בירור.

קרא עוד על כך: כאב בסרעפת