דיאטת המים

מהי דיאטת מים?

כאשר יורדים במשקל עם מים, יש לייבש את הגוף בכמות הנוזלים הנוספת. זה אולי נשמע סותר בהתחלה, אבל זה הגיוני תיאורטי מנקודת מבט בריאותית. התייבשות מסייעת לגוף לשטוף רעלים ושומנים מהאורגניזם וזה גם מגביר את חילוף החומרים.

ההנחה היא שאם הגוף מקבל מעט מדי מים, הוא אוגר יותר שומנים. ואז המטבוליזם נכבה. הגוף זקוק למים לתהליכים מטבוליים רבים כמו שריפת שומן. יש להשתמש בתופעה המגבירה את חילוף החומרים של הנוזל על התהליכים בגוף. מרבית הדיאטות ממליצות לשתות הרבה מים במהלך הדיאטה. טריק אחד מתזונת המים הוא ששתייה תכופה מפחיתה את תחושת הרעב.

קרא עוד בנושא:

• טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר!
• איך אתה יכול לעורר את חילוף החומרים?

נוהל דיאטת המים

אם אתה רוצה לרדת במשקל בעזרת דיאטת המים, תזונה חשובה לא פחות לשתיית מים. הכל צריך להיות בריא, מאוזן ודל קלוריות. ממתקים, כמויות גדולות של מלח, מזון מעובד ומזונות מטוגנים בשמן אסורים בדיאטת המים. יש להימנע מתחליפי סוכר כמו קסיליטול וסורביטול מכיוון שהם יכולים לגרום לנפיחות. התזונה במהלך דיאטה זו יכולה לכלול אכילת גרנולה לא ממותקת עם פירות, אורז עם הודו לארוחת צהריים, ודגים עם שעועית ירוקה בערב.

כדאי במיוחד לאכול הרבה חלבון, למשל ביצים, הודו, עוף. כשמדובר בפחמימות, עליכם להסתמך על מוצרים מלאים, תפוחי אדמה ואורז, אך יש לצרוך אותם בכמויות קטנות יותר מאשר לפני הדיאטה. ללא פחמימות, השפעת ההתייבשות עולה. חיוני בתזונה זו שאתה שותה באופן קבוע לפני ואחרי הארוחות. אפשר לחדד את המים במלפפון, ג'ינג'ר או לימון. מלפפון גם מתייבש, זנגביל משפר את חילוף החומרים שלך, ולימון טוב למחזור הדם. עם צורה זו של דיאטה, עליך לשתות לפחות 40 מ"ל מים לק"ג משקל גוף. לדוגמא, אם שוקלים 75 ק"ג, עליך לשתות לפחות 3 ליטר ביום.

קרא על זה כאן דיאטת מי גבינה

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

כמה אפשר לרדת במשקל בעזרת דיאטת המים תלוי במידה רבה בתזונה במהלך הדיאטה, שכן ניתן לפרש וליישם אחרת "בריא, דל קלוריות, דל שומן". אם אתה מצמצם את הקלוריות היומיות בתזונה לסביבות 800 קלוריות ביום, אכל דל פחמימות ודל שומן והתאמן 2 - 3 פעמים בשבוע, עם צריכה של 3 ליטר מים ליום, אפשר להוריד 2 קילו בשבוע. אם אתה שותה 3 ליטר מים ביום ושומר על דפוסים ישנים, יש לצפות להצלחה פחותה.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

דיאטת המים היא בעצם לא דיאטה בה יש לצפות לאפקט יו-יו, מכיוון שהיא אינה מציינת תוכנית קפדנית. אפקט יו-יו יכול להתרחש אם מפחיתים באופן קיצוני קלוריות ומתעמלים כחלק מתזונת המים ומאבדים משקל רב בזמן קצר. בכדי להימנע מההשפעה של יו יו-יראה במקרה זה, כדאי לשנות את התזונה שלך לטווח הארוך ולחיות בריאים לטווח הארוך. באופן כללי יש לשמור על צריכת המים הגבוהה.

קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו

כמה טובה ההצלחה של דיאטת המים?

הצלחת דיאטת המים תלויה במידה רבה בעיצוב הפרטני של הדיאטה, כלומר היישום של התפריט במהלך דיאטת המים ופעילות גופנית. להשפעת המים בלבד אין כמעט השפעה על הירידה במשקל.

תופעת לוואי של דיאטת המים

באופן עקרוני, אין תופעות לוואי בתזונה למים, שכן מים חיוניים לגוף ויש תמיד לשתות אותם בכמויות מספיקות. סביר להניח כי תופעות לוואי יופיעו בגלל השינוי בתזונה, כגון קיבה נפוחה מהרבה אוכל גולמי וכדומה. עם זאת, התזונה נקבעת באופן אינדיבידואלי וניתן להתאים אותה לצרכים.

ביקורת על דיאטת המים

באופן כללי, ספק אם ניתן לראות בדיאטת המים כדיאטה, מכיוון שלא נערכה תוכנית תזונה מיוחדת. מים כמשקה יומי הם כמובן בריאים, ולדברי ארגון הבריאות העולמי, צריכים להיות חלק מהתזונה של כולם. התזונה תלויה במידה רבה בהרגלי האכילה במהלך דיאטת המים. אם תאכלו כמו לפני הדיאטה ועכשיו תשתו 3.5 במקום 2 ליטר, לא תבחינו בהצלחה בהפחתת משקל. אם תשנה את התזונה, תעשי ספורט ותשתה מספיק נוזלים, תגביר ביעילות את חילוף החומרים שלך, תשרוף שומן וירידה במשקל. לסיכום, ניתן לומר שההצלחה בירידה במשקל תלויה בגורמים רבים נוספים בנוסף לאספקת המים.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד!

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

הסיכון האמיתי היחיד לדיאטת המים הוא הבטחות שווא לירידה במשקל קיצוני כחלק מהתזונה. הסיבה לכך היא שהצלחת הדיאטה תלויה מאוד בתזונה האישית, שכן המים עוזרים רק לעורר תהליכים מטבוליים ברמה התאית. בדרך כלל אין סכנות מצריכת מים, שכן מים בריאים וחיוניים לנו. מכמויות של 10 ליטר מים ביום אתה פוגע בגופך ואף יכול לסבול מהרעלת מים מסכנת חיים, אך אנשים רבים מתקשים לשתות 2 ליטרים מלאים, ולכן סכנה זו נדירה ביותר.

הערכה רפואית של דיאטת המים על ידי

דיאטת המים מבטיחה לרדת במשקל על ידי שתיית כמה ליטר מים לאורך כל היום. עם זאת, זה עובד רק אם התזונה משתנה באופן ממושמע ובמקרה הטוב, מתווספות פעילויות ספורט המגבירות את חילוף החומרים ומפרקות ספציפית ידיות אהבה (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך). המשמעות היא שניתן לתכנן דיאטה זו בצורה שונה מאוד ותלויה מאוד במטרות המשמעת והירידה במשקל שלכם. שתיית מים היא ללא ספק בריאה וחיונית לגופנו לנהל תהליכים מטבוליים.

כמובן, מים טהורים הם בריאים יותר ממשקאות ממותקים כמו לימונדה, קולה או קפה עם חלב עתיר שומן וסוכר. עם זאת, מרבית האנשים בחברה שלנו אינם שותים מספיק מים, אם כי מומלץ מדי יום 40 מ"ל לכל קילו משקל גוף. מזונות רבים כמו מלפפון או פסטה מבושלת מכילים מים שאנו צורכים באותו אופן כמו המים מהכוס. אנו חושבים שדיאטת המים כדיאטה אינה יעילה במיוחד כשלעצמה, מכיוון שיש מעט מדי הנחיות ספציפיות, וזה מועיל מעט אם אתם סובלים מעודף משקל. כדי לחיות בריא צריך לשתות מספיק מים כל יום, זה בטוח.כדאי מאוד לשתות כוס מים כעשרים דקות לפני הארוחה העיקרית, מכיוון שהדבר גורם לכם להרגיש מעט מלאים ולעיתים קרובות אתם אוכלים פחות.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל עם תה

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת המים?

ירידה במשקל בדיאטת המים אינה מתפרשת ברוב המקרים כדיאטה קיצונית, אלא כתהליך ארוך יותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על המשקל שלך לצמיתות, הדיאטה דלת הפחמימות מתאימה יותר לאנשים רבים, בה פחמימות מסולקות מהתפריט ומוחלפות ברובן בחלבון. המטרה היא שהגוף ישבור את החלבון שהוא צורך מהמזון, ישמור על שריריו וישבור סוכר מידיות האהבה. דוגמה פופולרית לכך היא דיאטת אטקינס דלת פחמימות דלת פחמימות, קדמה לה תוכנית שלב ותפריט קפדני.

אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל מהר יותר, לעתים קרובות מנסים דיאטות מונו, אך לרוב הם מלווים באפקט יו-יו. דוגמאות לכך הן דיאטת הפירות, התזונה הצמחית או דיאטת מרק הכרוב.

עבור ספורטאים ואנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות וביעילות, דיאטת סטרונץ היא אידיאלית, המורכבת גם ממספר שלבי דיאטה שבהם מותר לאכול אוכלים שונים. תוכנית ספורט ממושמעת היא גם חלק ממנה.

לא משנה באיזו תזונה לירידה במשקל תבחרו, אנשים שבעבר התעמלו פחות צריכים להתחיל להתאמן לאט. יתר על כן, רצוי להגדיל בהדרגה את הקלוריות לאחר סיום הדיאטה ולהיצמד לתזונה מאוזנת לטווח הארוך. זה עוזר להימנע מאפקט יו-יו ובסופו של דבר לשמור על משקל היעד הקשה.

תזונה זו עשויה לעניין אותך גםדיאט הוליוודי