תזונה נכונה לאקנה

מבוא

אקנה היא מחלה של בלוטות החלב וזקיקי השיער של העור, בה הפעולה המשותפת של גורמים שונים מקדמת התפתחות של נקודות שחורות ופצעונים.
ברוב המקרים, הפרעת עור שכיחה אך לא פחות מעצבנת נובעת מהפרעה בקורניציה בשכבות העור העליונות והגברת ייצור החלב (סבוריאה) בְּסִיסִי.

למידע נוסף על: אקנה

תעלות בלוטות החלב חסומות ונשמור על הסבום שנוצר על ידי הבלוטה. נקבוביות סתומות אלו נקראות ג’ינג’יות שחורות (ביחד).קומדונים) ידוע. החלב מציע כזה שטח גידול אידיאלי לחיידקים פלורת העור שיכולה להתרבות בבלוטת העור החסומה או בזקיק השערה השכן. הגוף מגיב לעלייה הפתאומית של קולוניזציה חיידקית עם תגובה דלקתיתאשר הופך לעין כמו אדמומיות של הפצעון על פני העור.

האם אתה מתעניין בנושא? קרא גם: השפעת הדיאטה על עור שומני

במשך תקופה ארוכה תוארה אקנה באופן בלעדי כמחלת עור בגיל ההתבגרות, אשר נסוגה לאחר סיום גיל ההתבגרות. למעשה, לְהַטוֹת לעור שומני, פגום, וג'ינג'יות שחורות ופצעונים עם כניסה לבגרות. פחות נפוץ האקנה נמשכת מעבר לגיל 25. אולם במקרים מסוימים נצפתה המחלה חוזרת אצל מבוגרים.

ה סיבות אפשריות מחלת העור, שבמקרים מסוימים גורמת לפגיעה קוסמטית קשה, שנויה במחלוקת. בעוד אנשי מקצוע בתחום הרפואה מסכימים כי הנטייה להפרשת יתר של בלוטות החלב בגיל ההתבגרות נובעת בעיקר שינו את האיזון ההורמונלי עם הכניסה ל גיל ההתבגרות ניתן לייחס, בדרך כלל נדונים מגוון רחב של גורמים המעדיפים את חומרת המחלה והתמדה. אלה כוללים שימוש מופרז בשונות קוסמטיקה גַם לחץ ו שימוש בטבאקו, כמו גם הגידול בחלק מהמקומות זיהום אוויר. זה תופס מקום נהדר בדיון על גורמים המעדיפים אקנה תְזוּנָה א. למרות ש מחקרים אחרונים עור לתזונה השפעה מועטה בייחוס אקנה למחלת העור, רבים הסובלים ומספר רב של רופאים משוכנעים כי גוון העור יכול להיות מושפע באופן חיובי על ידי תזונה נכונה. בפסקאות הבאות ייבחנו ביתר פירוט העצות התזונתיות השונות לאקנה.

מה עליכם להיזהר?

מיתוס פופולרי מתאר אקנה כביטוי לחוסר סובלנות או אלרגיה למזון, וזו בהחלט לא האמת.

לפיכך הנופלים כפופים לכך ללא הגבלות לגבי הרגלי האכילה שלהם ויכולים לאכול כל דבר שאכלו לפני הופעת מראה העור. עד כה לא ידוע על מזונות שיכולים לעורר אקנה במובן של אלרגיה. האם ובאיזו מידה הדיאטה משנה את גוון העור הוא אינדיבידואלי ולכן כל מי שיש לו נטייה לאקנה צריך לבצע הערכה עצמית. עצות מסוימות בנושא דיאטה יכולות להיות מועילות כאן, אם כי תחילה יש לחפש את הגורמים המפעילים במאזן ההורמונים בתחילת גיל ההתבגרות.

עם זאת, זמן רב ידוע כי הפרעות מטבוליות מסוימות הקשורות לתזונה יכולות להגדיל את הסבירות להופעת אקנה. אלה כוללים בעיקר רמות סוכר גבוהות באופן חריג, כפי שיכולים להופיע בסוכרת mellitus ("סוכרת"). במקרה זה, האורגניזם רגיש בדרך כלל לזיהום, הפוגע גם בעור.

כתוצאה מכך זיהומים בעור, כולל אקנה כמחלה דלקתית, הם חמורים יותר מאשר אצל אדם בריא. זה הוביל להנחה כי עלייה ברמת הסוכר בדם, כמו אלו המתרחשת בצריכת כמויות גדולות של סוכר, יכולה להחמיר את העור. למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מלבורן ב -2007 מצא שיפור ברמת העור בקרב נבדקים שצריכת הסוכר שלהם הצטמצמה משמעותית על ידי הימנעות ממתקים או משקאות קלים מתוקים, בין היתר. בשנת 2005, מחקר מבוסס שאלון מצא קשר בין התרחשות אקנה וצריכת מוצרי חלב. עם זאת, בשני המחקרים, נכון שלא ניתן היה להוכיח אותם או לא די בכך באמצעות מחקרי המשך.

מחקרים אחרונים העלו את השפעת הדיאטה על מהלך מחלת האקנה בפרספקטיבה. עם זאת, לכל מי שנפגע מומלץ לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. מערכת חיסונית שלמה תומכת במאבק נגד דלקת ובכך מגבילה את היקף מחלת העור. מלבד ההמלצה לאכול תזונה מאוזנת ובריאה ועשירה בירקות גולמיים דלים בסוכר, אין תזונה כללית מומלצת לכל חולי האקנה. במקום זאת, למי שנפגע מומלץ לברר בניסויים עצמיים אילו מזונות משפיעים על עורם.

למידע נוסף ראו: תזונה בריאה, כמו לחזק את המערכת החיסונית שלך

מזונות מומלצים לאקנה

המוקד העיקרי של התזונה הבריאה המומלצת הוא מזון עשיר בוויטמינים, סיבים ורכיבי קורט טבעיים. זה כולל בעיקר ירקות גולמיים, התוצאה היא חלק גדול מירקות ופירות בארוחות יומיות. ניתן להכין גזר, עגבניות, מלפפונים וצנוניות, כמו גם סוגים שונים של כרוב כמו קולרבי, כרוב לבן או אדום, ללא מבושל במגוון דרכים ויחד עם סלטים ותרד שונים מציעים בסיס אידיאלי לתזונה מאוזנת. למזון גולמי יש את היתרון שבין היתר, הוויטמינים לא נהרסים כתוצאה מהשפעות החום.

בנוסף, רמות הסוכר בדם לא עולות באותה מידה לאחר ארוחה כמו לאחר צריכת פחמימות קצרות שרשרת מעובדות מאוד. ניתן לתמוך בהשפעה זו גם על ידי אכילת לחם מלא, למשל, עם החלק הגבוה של הסיבים והפחמימות ארוכות השרשרת שקשה יותר לעכל את הגוף.

כשמכינים ארוחות בריאות מומלץ ללכת לארוחה שיעור גבוה של חומצות שומן בלתי רוויות או בלתי רוויות לשים לב. אלה נמצאים בעיקר בשמנים צמחיים כמו חריע, לפתית ושמן זית. במזון מהחי, לדגים יש את החלק הגבוה ביותר של חומצות שומן רב בלתי-רוויות.

מי שלוקח בחשבון את התצפיות של חלק מהנפגעים ומעוניין להימנע ממוצרי חלב על מנת לשפר את מרקם עורו, יכול למצוא כיום מוצרים תחליפיים מתאימים בכל סופרמרקט מצויד היטב. בנוסף לחלב הסויה הידוע, תוכלו למצוא כעת גם חלב שקדים וחלב העשוי מקדמיה או אגוזי קשיו.

אם אינך רוצה להסתדר בלי אוכל ממותק, עליך להימנע מסוכר קנים ובמקום זאת דבש או סירופ מייפל להגיש מועמדות. עם זאת, יש לציין כי מוצרים אלה הם גם אוכלים מסוכרים אשר גורמים לעיתים לרמת הסוכר בדם לעלות בחדות ועל כן יש להשתמש בהם במשורה.

העור מגיב לזה במידה רבה איזון נוזלים בגוף, כך שניתן לזהות בעיקר מחסור בנוזלים על ידי מראה העור והריריות. עור יבש נוטה יותר לזיהום, ולכן רצוי לשמור על לחות. זה אמור להיות בצורת מים או תה לא ממותק. למבוגר צעיר, כמות של 2.0 עד 2.5 ליטר ליום יש לראות כמדריך מחוספס.

אוכל להימנע ממנו

תומכי התיאוריה כי ניתן להשפיע על מהלך מחלת אקנה על ידי אמצעים תזונתיים מייעצים מפני מזון אינדקס גליקמי גבוה להתחמק. האינדקס הגליקמי הוא מדד לכמות המזון המכיל פחמימות גורם לרמות הסוכר בדם לעלות.
הגבוה יותר האינדקס הגליקמי הוא ככל שרמת הסוכר בדם עולה וחזקה יותר לאחר צריכה. כתוצאה מכך, על מזונות המעובדים במידה רבה פחמימות קצרות שרשרת ניתן לצרוך רק בכמויות קטנות. בנוסף ללחם לבן ופסטה, אלה כוללים גם את כל הקינוחים, כמו חטיפי שוקולד וחניכיות פרי. כך גם במשקאות קלים עתירי סוכר ומיצי פירות. סוכר מוסתר לרוב במזונות שאינם בהכרח בעלי תכולת סוכר גבוהה. אלה כוללים, למשל, קטשופ, חמוצים וסלט הרינג.

כמה מחקרים מראים על קשר בין צריכת מוצרי חלב לחומרת האקנה, ולכן לעיתים קרובות מומלץ לעשות זאת מוצרי חלב לפחות לכמה שבועות מהתפריט להבריש וה שימו לב להתפתחות העור. אם נתפס שיפור משמעותי, יש לשקול שינוי קבוע בתזונה. עם זאת, יש לציין כי חלב מכיל יסודות קורט ומינרלים נחוצים כמו סידן, הנחוץ לבניית עצמות.

יש גם להימנע מזון עתיר שומן, כמו צ'יפס, צ'יפס ומוצרים מטוגנים אחרים. מעל לכל, צריכה שומנים מן החיכמו אלה הנמצאים בכמויות גדולות בבשר מפוספס יש להגביל. אוכל מהיר עם תכולת הסוכר הגבוהה והשומן מן החי, יש להסירו לחלוטין מהתזונה.

דוגמא לתזונה מתאימה

אם אתה רוצה לעשות משהו טוב לעור ולגוף שלך, כדאי לך יותר מכול ירקות לגשת ולעבד קישואים, ברוקולי, גזר, כרוב, סלטים ותרד. על מנת להכין את האוכל בעדינות ככל האפשר, יש לבשל אותו קלות ובעדינות. אם כי גם אחרת פרי מכילים סוכר בצורה של פרוקטוז, יש להוסיף את התפריט היומי בנדיבות לתפוחים, אגסים, בננות, ענבים ופירות יער. פחית חלב אחרי ביקור בסופרמרקט או בבתי מרקחת עם חלב שקדים או סויה להחליף. מוצרי חלב כמו יוגורט ושמנת זמינים כעת גם על בסיס סויה, לפיהם יש לשים לב לתכולת הסוכר. יש לכלול סלטים ומנות אחרות שמני ירקות כמו שמכינים זרעי פשתן או שמן זית. בשר צריך לאכול בזהירות ובמתינות, להיות ארוחה בשרית אחת בשבוע כיום נצפים כחלק מתזונה מודעת. דג מספק חלופה בריאה לבשר כאשר הוא מאודה.זה צריך להיות על אחד צריכת נוזלים של לפחות 2 ליטר ליום בצורת מים או תה לא ממותק. מאז התגלתה הידרדרות עור הפנים של מעשנים וצריכת אלכוהול כבדה, הצריכה של ניקוטין נמנע במידת האפשר והאלכוהול מופחת הפכו.

סיכום טיפים תזונתיים כלליים

ייעוץ תזונתי כללי לדבר עם כל מי שיש לו אקנה מאוד מעצבן קָשֶׁה. א קשר ברור בין הרגלי אכילה מסוימים לבין חומרתם או אפילו התרחשותה של אקנה יכול היה עד כה לא הוכח מעל לכל ספק הפכו. עם זאת, מספרם של אלה שהבחינו בשיפור גוון העור שלהם לאחר שינוי בתזונה הוא גדול ומגוון רחב של ייעוץ תזונתי ותוכניות דיאטה.

לסיכום, ניתן לומר כי עור הוא איבר אשר מאוד רגיש מגיב למצב בריאותו של הגוף. בניגוד לאיברים הפנימיים, עם זאת, הוא ניכר בבירור לכולם ולעתים קרובות הוא מעיד על מצבו הבריאותי של האדם. מי את עצמך ניזון בריא והקשיב לחלק מהעצות שלמעלה, עושה אז שלו כל הגוף ואחרון חביב אחד מעורו טובה גדולה.

אמצעים טיפוליים נוספים לאקנה

הרפואה המודרנית מבוססת על מספר גישות טיפוליות להתקרבות למחלת אקנה קשה.
באזורים הנגועים בעור ישנם גם שונים קליפותהמכיל חומצת פרי (קילוף חומצות פירות), כולל מה שמכונה בנזואיל מי חמצן (BPO) בשימוש. האחרון הוא חומר חמצון חזק שיש לו השפעה אנטיבקטריאלית ותומך בניתוק שכבת העור השטחית והקרטינית. זה מונע סתימה וקולוניזציה חיידקית של בלוטות החלב.

קרמים עם חומצה לינולאית יכול להפחית באופן משמעותי את התרחשותם של נקודות שחורות. חומצה לינולאית היא מרכיב טבעי בשכבה העליונה של העור (עִלִית הָעוֹר) ועוזר בוויסות איזון המים בעור.

קרובי משפחה של ויטמין A, מה שנקרא רטינואידים, יכולים, כאשר משתמשים בהם כמשחה, להמיס נקודות שחורות ולשפר את גוון העור. השימוש המערכתי ברטינואיד איזוטריונין יכול להוריד באופן קבוע את ייצור החלב. עם זאת, מכיוון שתכשיר זה יכול לגרום לתופעות לוואי חמורות כמו דיכאון, ריריות יבשות ואובדן שיער, יש להשתמש בו רק לאקנה קשה ועמיד לטיפול בהתאמה.

בואו במקרים מתונים וחמורים אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה לשימוש, אשר ניתן למרוח ישירות על העור או להילקח דרך הפה. צריכה אוראלית של אנטיביוטיקה, כולל אלה המשמשים בטיפול באקנה טטרציקלינות, נחשב ליעיל באופן משמעותי יותר מאשר למריחה מקומית על העור, ובמיוחד ל מרכיב פעיל אנטי דלקתי נכנס למשחק.

ה טיפול באור (טיפול פוטודינמי), בה קרינת UV המיוצרת באופן מלאכותי אמורה להשפיע אנטיבקטריאלית על העור, היא כיום שנוי במחלוקת. למרות שניתן להפחית באופן משמעותי את הקולוניזציה החיידקית של אזורי העור הנגועים, אך הקרניטיזציה של שכבות העור העליונות מעוררת באותה מידה, מה שבתורו יכול להוביל לסגירת בלוטות החלב. לאחר הפסקת הטיפול באור, מראה העור בדרך כלל מחמיר שוב בגלל צמיחת החיידק שמתגברת כעת.

למידע נוסף על אפשרויות טיפול באקנה, בקרו ב: תרופות ביתיות לאקנה ו הומאופתיה לאקנה