דִיאֵטָה

הטיפים והטריקים הטובים ביותר נגד התשוקה!

הגדרה - מה זה תשוקה?

התשוקה היא דחף פתאומי לאכול משהו מתוק, מלוח או שומני.
זהו אות מהגוף כי הוא חסר חומרים תזונתיים חיוניים. לתשוקה יכולות להיות סיבות שונות. בנוסף למחסור בחומרים מזינים, מחלות גופניות ונפשיות יכולות להיות אחראיות, אך גם שינויים הורמונליים כמו סוכרת, בולימיה או הריון. אם אתה יודע מה הגורם לתשוקות לאוכל אישי, אתה יכול להכניס אותו לשליטה בכמה טריקים.

מהם הגורמים האופייניים לתשוקות במזון?

תשוקה יכולה להיות גורם לא מזיק או להיות הגורם למחלות אפשריות.
תשוקה מתרחשת לעתים קרובות כאשר יש גירעון באנרגיה. המשמעות היא שלא נלקחה מספיק אנרגיה במזון והגוף מאותת שהוא זקוק לחומרים מזינים. הפסקות ארוכות בין הארוחות או חטיפים רבים בין הארוחות המספקות מעט אנרגיה אחראים לרוב לכך. מאמץ גופני ונפשי יכול לגרום גם לצורך מוגבר לחומרים מזינים, אשר לאחר מכן הגוף מנסה לפגוש אותם עם תשוקות. חוסר שינה והרגלים כמו שוקולד לאחר הארוחות או צפייה בטלוויזיה יכולים לגרום גם לתשוקות באוכל.
מצבים פיזיולוגיים כמו הריון, הנקה ושלבי גדילה אצל מתבגרים גורמים לרוב גם לייסורי רעב. בנוסף, חשק יכול להיות גם אות להפרעות מטבוליות.
תחושה קבועה של רעב ואכילה בולמוס יכולה להיות סימנים לסוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, מחלות כבד או מטבוליות. אם התשוקות גרועות במיוחד ואינן ניתנות לשליטה תחת שינויים בתזונה, יש לפנות לרופא בכדי לשלול מחלה גופנית כגורם.
תשוקות יכולות להיות גם סיבות פסיכולוגיות. רמת סרוטונין יורדת (הורמון אושר) מעודדת חשק למזון. מצבים כמו תסכול, שעמום ולחץ יכולים לפיכך לגרום גם לתשוקה.

קרא עוד על הנושא כאן:

דיאטה בסוכרת
מאבדים משקל ואלכוהול - איך הם הולכים יחד?

מה יכול להפסיק חשק?

אופן ההתמודדות עם תשוקות פתאומיות תלוי בסיבה.
אם אתם סובלים מתשוקות מכיוון שלא אכלתם זמן רב, עליכם לספק את הרעב ולאכול משהו. חשוב להימנע ממאכלים מסוכרים ושומניים. כאן זה עוזר לשלב מזונות עשירים בחלבון עם פחמימות המתעכלות לאט (מוצרים מלאים) ולאכול אותם לאט.
זה ישמור אותך מלא יותר. יש להתרכז בארוחה, להיות מודעים לה ולאכול לאט כדי לעודד שובע.

אם התשוקה נגרמת מסיבה אחרת או דיאטה שאתה מעוניין לדבוק בה, אסטרטגיה אחרת יכולה לעזור. התקף רעב רעבני נמשך רק רבע שעה בממוצע, לכן אל תיכנעו מיד במקרה זה. זה עוזר להסיח את דעתך בפעילות מסוימת עד שהרעב שלך שוכך. צחצוח שיניים או לעיסת מסטיק יכולות גם לעזור להפסיק תשוקות חריפות. הזנים ללא סוכר עם טעם מנטה הם הטובים ביותר.

קרא גם: לרדת במשקל באמצעות שינוי בתזונה

כיצד אוכל למנוע חשק למזון?

ניתן למנוע את רוב התשוקות למזון! תזונה נכונה ממלאת תפקיד מרכזי בכך.
אסור להחמיץ ארוחה בשגרה היומית על מנת לשמור על רמת האינסולין בדם קבועה. כתוצאה מכך, התשוקות האימה בדרך כלל אפילו לא מתעוררות. חיוני גם לשתות הרבה נוזלים. עליכם לשתות לפחות 1.5 עד 2 ליטר מים לאורך כל היום. נוזלים מספיקים מעכבים את התיאבון ומגרים בנוסף את חילוף החומרים.
כדי למנוע חשק למזון, חשוב לאכול את הדבר הנכון. המשמעות היא שארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה. ארוחת בוקר מאוזנת מכילה סיבים תזונתיים, ויטמינים וחלבון. בסיס טוב מונע חטיפים בבוקר. אם הגוף זקוק ליותר חומרים מזינים, יש להשתמש בפירות, אגוזים, קווארק או גבינת שמנת מגורען במקום חטיפי שוקולד. הארוחות העיקריות צריכות להיות עשירות בחלבון ולהכיל פחמימות מורכבות, כמו מוצרים מלאים, שכן אלה ממלאים במיוחד זמן רב.

התשוקה נגרמת לרוב כתוצאה מהרגלי יומיום רעים. עליכם לשים לב לתזונה מאוזנת ובריאה ולשלב פעילות גופנית בשגרה היומית. לחץ, תסכול ושעמום מעודדים את הרצון לאכול, בעוד שטיול או פעילות גופנית יכולים להשפיע לטובה על המחשבות.

האם אוכל לדכא תשוקה לחלוטין?

בכדי לדכא לחלוטין את התשוקה למזון עליכם להקדיש תשומת לב רבה לתזונה שלכם, לשלב את המזונות בצורה ממוקדת ולאכול ולשתות באופן קבוע.
הימנעות מסוכר תעשייתי היא טיפ. בניגוד לסוכר פירות, גלוקוז (סוכר ענבים) מאוחסן בתאי שריר ותאי שומן. יש להמיר את הכבד על ידי הכבד בסוכר פרי שהתווסף לתעשייה וקשור לאיזון ההורמונאלי של אינסולין ולפטין. אם הכבד צריך להמיר לצמיתות פרוקטוז מעובד בתעשייה, הוא הופך להיות פחות רגיש להורמונים. לכן יש להימנע מסוכר תעשייתי ופרוקטוז.
עדיף לאכול באותה שעה באופן קבוע כדי להימנע מהשתוקקות לחלוטין. המזונות צריכים להכיל מילוי סיבים תזונתיים; מזונות לא צמחיים מעובדים כמו פירות, ירקות וקטניות הם אידיאליים.

כל אחד צריך לאכול בהתאם לצרכים הקלוריים האישיים שלהם. אם אתם אוכלים מספיק ואינכם רעבים, עליכם להימנע מתשוקות. שינה מספקת, פעילות גופנית ושפע נוזלים לאורך היום עוזרים גם לדכא תשוקה. יש להימנע מדיאטות ולהפחית את הלחץ. אורח חיים בריא עם התזונה הנכונה והקבועה יכול לדכא לחלוטין את התשוקה האימתנית.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: לרדת במשקל ללא רעב

אילו תרופות ביתיות יכולות לעזור נגד חשק?

ישנם כמה טריקים למניעת חשק למזון.
ראשית, אסור לך רעב, דיאטות אפסיות הן טאבו. אחרי הכל, בטן מלאה אינה מדווחת על איתותי רעב למוח שלנו. ארוחות קבועות ומאוזנות שומרות על רמות סוכר בדם ומונעות חשק למזון. אם אתם סובלים מהתקף רעב חריף, בננה או תפוח גדול יכולים להרטיב את הרעב.
שתיית כוס תה זוג בערב יכולה גם לעזור לך להפסיק להרגיש רעב. כדי למנוע חשק, תוכלו גם ללעוס עלי מרווה מיובשים מספר פעמים במהלך היום. תרופות ביתיות אחרות לתשוקה כוללות כוס חלב עם מקף מגי או בננה עם קווארק דל שומן.
אוכלים עשירים בגלוטמט כמו אוכלים מתובלים באסיה או מזון גולמי עשיר בסיבים תזונתיים יכולים לעזור. אתה יכול לאכול את מילוי הפלפלים והגזר שלך. ניתן גם להרטיב את ייסורי הרעב בעזרת כרוב כבוש (גולמי או מבושל).
הרבה נוזלים, למשל 250 מיליליטר מים בכל שעה, ממלאים את הבטן. אם אתם מייחלים למשהו מתוק, תוכלו לצחצח שיניים או ללעוס מסטיק מנטה ללא סוכר. אומרים כי גם אקופרסורה מקלה על התשוקה.
אפשרות אחת להפעיל לחץ בעזרת האצבע המורה למשך 30 שניות על תלם העור שבין האף לשפה העליונה. נקודות דיקור נוספות הן העור שמתחת לשפה והעור על עצמות הלחיים מתחת לעין.

קרא עוד אודות: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר!

הומאופתיה נגד חשק

ההומאופתיה מספקת כדורים לטיפול עצמי בכמיהות למזון שאינם ממוצא רפואי (כגון סוכרת).
נקודות התקפה הן, למשל, רמת הסוכר בדם והתשוקות הנגרמות רגשית. התרופה ההומיאופתית Aristolochia Clematitis זמינה לאנשים עניים רגשית ויש להם נטייה להרגיש שמנמנים. גלוביות עם ליקופודיום אומרים כנוגדות את התשוקה לממתקים, במיוחד בלילה.
ניתן להשתמש בקנאבינה של דטיסקה או natrium muriaticum עבור תשוקות סוכרתיות תרופות אלה אינן טיפול בסוכרת, הן צריכות להיות בעלות השפעה חיובית על תשוקות המזון. אנשים הסובלים לסירוגין מתשוקה ותאבון ירודים יכולים לנסות Ferrum phosphoricum בצורה של כדוריות.

יש להמליץ על תרופות הומיאופתיות על ידי רופאים מנוסים עם התוספת ההומאופתיה. בניגוד למתרגלים אלטרנטיביים, הם יכולים להחליט אם דרושים שיטות רפואיות קונבנציונאליות או שמצוין רפואה אלטרנטיבית.

תשוקה תלויה במצב

מדוע אני משתוקק לדיאטה?

דיאטות מגבילות את התפריט על מנת להפחית את משקל הגוף. לדיאטות שונות יש ריכוזים שונים של מקרונוטריינטים (פחמימות, חלבונים, שומנים). בכדי שתזונה תצליח ותוביל לירידה במשקל, אספקת האנרגיה מוגבלת מאוד. המשמעות היא שברוב הדיאטות אוכלים פחות קלוריות במזון מאשר לפני הדיאטה. מאזן האנרגיה של הגוף אינו מאוזן, הוא צורך יותר אנרגיה ממה שמסופק אליו.
השפעה זו משמשת בתזונה כדי לגרום לגוף לפרק את רקמת השומן של הגוף ולהשתמש בו כספק אנרגיה. תזונה חסרה לעיתים קרובות חומרים מזינים בגוף. המחסור בחומרים מזינים גורם לתשוקות במזון. הגוף רוצה לאותת שהוא חסר חומרים מזינים חיוניים. דיאטות רבות כוללות תזונה דלת פחמימות ודלה בשומן. זו הסיבה שלעתים קרובות יש חשק למאכלים מתוקים או שומניים.

גלה עוד כאן: מה הדיאטה הטובה ביותר?

מדוע אני חושקת לעתים קרובות בממתקים?

התשוקה לממתקים נפוצה במיוחד ולעיתים קרובות קשורה לרמות הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם יורדת, אנו נהיים רעבים. ככל שרמת הסוכר בדם יורדת מהר יותר, כך משתוקקים התשוקה.
התוצאה היא שהגוף רוצה להעלות שוב את רמת הסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה, הגוף שלנו מעדיף במיוחד סוכר (גלוקוז). תשוקות לסוכר הן פיתרון פשוט לגופנו להעלאה מהירה של רמות הסוכר בדם. הסיבה לכך היא כי פחמימות רבות מתפרקות במהירות רבה בגוף ונכנסות לדם, שם הן מנרמלות את רמת הסוכר בדם. במיוחד עם הפסקות ארוכות יותר בין הארוחות והתזונה, רמת הסוכר בדם יורדת במהירות ויש חשק לממתקים.

למידע נוסף על הנושא כאן: היפוגליקמיה

מדוע אתה מרגיש חשק במהלך ההיריון?

חשק למזון מופיע אצל כ 85% מהנשים ההרות. ידוע כי במהלך ההריון, חלק מהנשים חוות תשוקה וסלידה חדשות למאכלים שבדרך כלל אינן יודעות על עצמן.
במהלך ההיריון יכולים להיות תשוקות אבסורדיות לקרם נוגט אגוזים עם מלפפון כבוש או רולמופס. הסיבות להשתוקקות במהלך ההיריון הן שינויים הורמונליים ותנודות ברמות הסוכר בדם. בדומה לתחושת הטעם והריח, האיזון ההורמונלי משתנה במהלך ההיריון, שמשפיע גם על חילוף החומרים.בנוסף לשינויים בהורמונים פיזיולוגיים, הורמוני ההריון משתחררים. ההורמון beta-hCG (גונדוטרופין כוריוני אנושי) אמר כי הוא אחראי לתשוקות אבסורדיות במהלך ההיריון. כתוצאה משינויים אלה, תשוקות למזון מתרחשות לעיתים קרובות ונעלמות אצל נשים הרות.

קרא עוד על הנושא כאן: דיאטה בהריון

מדוע לעתים קרובות יש לי חשק בתקופה שלי?

נשים רבות סובלות תשוקות מזון קשות בתקופתן.
הסיבה לכך היא שיש שינויים הורמונליים. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות בדם, אך הורמון האושר סרוטונין יורד גם הוא לפני הימים. מצב זה מתרחש ימים לפני הווסת. הגוף מנסה לפצות על מחסור זה באמצעות תשוקות מזון. ממתקים כמו שוקולד מעודדים את ספיגת הטריפטופן במוח. הורמון האושר סרוטונין נוצר בסופו של דבר מ טריפטופן, וזו הסיבה שנאמר גם ששוקולד גורם לך אושר.

מדוע מתרחשים תשוקות בגיל המעבר?

במהלך גיל המעבר יש תנודות ושינויים באיזון ההורמונאלי של נשים.
רמת האסטרוגן יורדת ותנודות ההורמונים משפיעות על חלוקת השומן וערכי הדם. מאמצע שנות ה -30 לחייהנו, חילוף החומרים שלנו מתחיל לשרוף פחות אנרגיה וקצב חילוף החומרים הבסיסי ממשיך לרדת במהלך גיל המעבר. פחות קלוריות נשרפות. זו הסיבה שנשים רבות במהלך גיל המעבר סובלות מתאוות מזון ומתנודות במשקל. כדי למנוע חשק, חשוב לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע.

למידע נוסף על הנושא כאן: הורמוני גיל המעבר

איך נוצרים תשוקות ליליות?

במה שמכונה "תסמונת אוכלת הלילה" (NES), מופיעים חשק פתאומי ומרתק בלילה. זה יכול להיות כל כך חזק שהוא מעיר אותך מהשינה. לרוב האנשים עם תשוקות אוכל ליליות יש קצב אכילה משבש. הנפגעים אוכלים לעתים קרובות מעט מדי במהלך היום ומנסים לשלוט בצריכת המזון שלהם. זה יכול בקלות להוביל לגירעון תזונתי המתבטא בצורה של תשוקות מזון. מי שמתעורר בלילה ויש לו חשק מופרז שלא ניתן להירדם בלי חטיפים צריך לשנות בדחיפות את הרגלי האכילה שלו. אכלו כחמש ארוחות מאוזנות ביום ואל תחמיצו אף ארוחה.

כל ארוחה צריכה להכיל קצת פירות או ירקות, קצת חלבון ולא יותר מדי פחמימות, ויש להימנע מפחמימות בשעות הערב. הימנעות ממזונות שומניים עתירי קלוריות, כמו שוקולד או צ'יפס, יכולה לעזור. כדי שלא תשיג אפילו את הרעיון בלילה להביא אותם במהירות ולאכול אותם. מי שמתעורר וקם מכה ברעב בלילה צריך ללמוד להפחית מתח בערב. יש להימנע מריבות בערב, וכך גם סרטים אכזריים ומתח עבודה. זה יכול לעזור לנסות טכניקות הרפיה כמו יוגה או אימונים אוטוגניים. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ואינכם רעבים, תוכלו למנוע השתוקקות היטב. סביבה נטולת לחץ בערב גם עוזרת להירדם עמוק.

האם התשוקה יכולה להיות גם אינדיקציה לתסמין חסר.

התשוקה היא איתות לכך שהגוף חסר חומרים מזינים. לעיתים קרובות יש מחסור במוצרי תזונה כגון הידרחות קירחות או שומנים ורמת הסוכר בדם יורדת.
חומרים מזינים כמו ויטמינים יכולים להיות אחראים גם לתשוקה. תשוקה לכבד, חמאה, סרדינים, צ'יפס או צ'יפס יכולים להעיד על מחסור במיקרו-תזונה. יכול להיות חוסר בנתרן, ויטמין D, ויטמין B1 או ויטמין B6. אם יש מחסור כזה, עלולים להופיע תשוקות מזון ותסמיני מחסור אחרים כמו התכווצויות שרירים או כאבי ראש.
אם יש לך תשוקה לאגוזים, מוצרים מלאים ועגבניות, הוספת יסודות הקורט אבץ, ויטמין C וויטמין B6 יכולה להועיל. תשוקה לבננות או פירות יער יכולה להיות סימפטום של מחסור במגנזיום, אשלגן, ויטמין C וויטמינים אחרים. לכן תשוקה יכולה בהחלט להיות אינדיקציה לתסמין חסר. במקרה של מחסור בחומרים מזינים, לרוב סימפטום זה מלווה בתלונות אחרות (תסמיני מחסור טיפוסיים כמו עייפות, כאבי ראש וכו ').

תוכלו ללמוד כאן יותר על מחסור בתזונה: