דִיאֵטָה

דִיאֵטָה

תוכלו למצוא מידע נוסף על הדיאטות שלהלן

הַגדָרָה

עם המילה דִיאֵטָה בדרך כלל הכוונה היא לדיאטת הפחתה, במובן הכללי פירושה של דיאטה משהו כמודרך חיים"ולכן ניתן לכלול בתזונה להפחתה ובזו המומלצת דִיאֵטָה בְּ- מחלות להיות מקובצים.

עסק הדיאטות הפך לשוק גדול מאוד, שנע בין טהור דיאטת פחמימות עד הטהור חֶלְבּוֹן-דִיאֵטָה. רבים מהדיאטות הללו מסווגים על ידי הרופאים כלא בריאים ולעיתים אף מזיקים לבריאות.

במאמר שלפניכם מודגשים הדיאטות הפופולריות ביותר והיתרונות והחסרונות שלהם.

דיאטת חניכה

מורכב ואינדיבידואלי כמו יצירתו של הַשׁמָנָה הן גם דיאטות המוצעות לחיסולה.
יש צורות תזונה של קומפוזיציות שונות. הטווח נע בין מסיים ו דיאטות פורמולה לטווח קצר דיאטות התרסקות עד ל כל יום, מותאם להזנה דִיאֵטָה המסתמכים על השפעות ארוכות טווח.

כדי להפוך את הג'ונגל האמיתי לשקוף יותר, עקרונות הדיאטות הפופולריים ביותר מתוארים להלן.

תוכנית דיאטה

עם ריבוי הדיאטות ותפיסות התזונה המופצות במדריכים ובאינטרנט, קשה להצהיר על אמירות מחייבות לגבי יצירת תוכנית דיאטה העונה על כל דרישות המשתמש. המומחיות של דיאטיקה עוסקת בסוגים שונים של תזונה, שרובם מועילים לירידה במשקל או לטיפול במחלות מסוימות.

הבחירה בתוכניות הדיאטה מגוונת באותה מידה כמו האזורים שבהם משתמשים בתזונה. אלה נקבעים, למשל, כחלק מהטיפול במחלות מטבוליות שונות או כטיפול משלים להתערבויות כירורגיות. בשימוש גרמני, דיאטה מובנת בעיקר כמשמעותה יצירת תוכנית דיאטה להפחתת משקל.

תוכניות שנקבעו מראש יכולות לעזור ביישום מושג תזונתי, אפילו בחיי היומיום המלחיצים בדרך כלל. בסעיף זה נדונה ביתר דיאטה המכונה דיאטה להפחתת משקל, המשמשת להפחתת משקל הגוף.

לפני יצירת תוכנית דיאטה, יש לציין כי הקונצנזוס של האגודה הגרמנית לרפואה תזונתית ושל החברה הגרמנית לתזונה הוא שדיאטות הפחתה צריכות להתקיים רק בפרק זמן קצר. יתר על כן, דיאטה להפחתה הגיונית רק אם חל שינוי קבוע בתזונה ובאורח החיים. אחרת הידוע מאיים אפקט ג'וג'ולפיה, לאחר ירידה במשקל בדיאטה, כשחוזרים הרגלי האכילה הישנים, מתרחשת שוב עלייה במשקל.

החלק הבא נועד לספק סיוע ביצירת תוכנית דיאטה למשך שבוע במסגרת א דיאטת הפחתה לָתֵת. במקרה של תזונה להפחתה, כמות האנרגיה הנצרכת צריכה להיות תואמת את הדרישה היומית בפועל 500-800 קק"ל ליפול מתחת. מחושב באופן גס, התוצאה היא 1500 קק"ל ליום לנשים ו 1700 קק"ל ליום אצל גברים.

ישנן תוכנות רבות באינטרנט בהן ניתן לחשב את דרישת הקלוריות בהתאם למשקל הגוף, גובהן ופעילותו היומית. בדרך כלל ניתן למצוא את תוכן האנרגיה של המזון במידע שעל האריזה. אכלו שלוש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים וערב) והיו בלי חטיפים תכופים בין הארוחות.

ארוחת הבוקר בדיאטת ההפחתה

דיאטה ארוחת בוקר צריכה 450 קק"ל אל תחרוג. קחו למשל פרוסת פומפרניקל או לחילופין גליל לחם מקמח מלא עם כף ממרח גבינה ועגבנייה או מלפפון. פרוסת בשר חזיר או גבינה מבושלים מתאימה גם כמילוי על הלחם. הגרסה הפירותית לארוחת בוקר מופחתת קלוריות מורכבת מ- 125 מ"ג יוגורט מופחת שומן, קומץ מוזלי לא ממותק עם בננה או תפוח.

ארוחת צהריים בדיאטת ההפחתה

ארוחת הצהריים היומית צריכה להיות בסביבה 500 קק"ל לִכלוֹל. אכלו סלט וירקות גולמיים לטעמכם. לבשר הצדדי יש להשתמש בבשר מאודה, דל שומן כמו הודו או דגים. במידת האפשר, אכלו מנה אחת בלבד בשבוע. חתכו על פחמימות כמו תפוחי אדמה, פסטה או לחם לבן, או החליפו אותן בחלופות כמו בטטות או פסטה מקמח מלא. אורז יכול לשמש גם כתוספת מתאימה. ניתן לאכול קווארק רזה מתובל כטבילה עם ירקות גולמיים.

ארוחת הערב בדיאטת ההפחתה

אפילו הארוחה צריכה להיות בערך. 500 kcal כלול. במיוחד בערב, הפחיתו את כמות הקלוריות והפחמימות הנצרכות. מכינים סלטים מירקות גולמיים ומשלימים אותם עם הודו רזה או בקר או ביצה מבושלת במידת הצורך. מחבת ירקות עם אורז היא אלטרנטיבה טובה ללא בשר, על מנת להפוך את תוכנית הדיאטה השבועית למגוון ככל האפשר, ישנם אינספור מתכונים מתאימים באינטרנט ובספרות הרלוונטית, שרובם אף כוללים מידע על קלוריות וחומרים מזינים.

איך אתה יכול לעורר את חילוף החומרים?

כשמדברים על חילוף חומרים בקשר לדיאטות, זה בדרך כלל זה הוצאות אנרגיה של הגוף התכוון. אנשים בעלי מוטיבציה רבים שרוצים לרדת במשקל מבחינים בסטגנציה של המשקל לאחר ירידה מוצלחת במשקל, ולא עוד ירידה במשקל אפילו על ידי המשך דיאטה דלת קלוריות. לעתים קרובות אנשים מדברים על "חילוף חומרים שנרדם" ונרצה הרצון להגדיל את הוצאות האנרגיה. ישנן סיבות רבות לשלב הרמה: נשים במיוחד מועדות לתנודות הורמונליות, העלולות לגרום לתנודות קלות במשקל. בנוסף, אנשים רבים אינם מודעים לכך שגופם בדרך כלל משתמש בפחות אנרגיה לאחר איבוד שומן מכיוון שצריך לחמם פחות מסת.

עקב מופחת ביצועים ב- דיאטה דלת קלוריות אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל גם מתאמנים באופן לא מודע פחות בחיי היומיום או שהם אפילו חלשים מכדי להתעמל. בנוסף, תסמינים של מחסור חמור יכולים להופיע גם בגלל תזונה חד צדדית. למרבה הצער, אין כדורי קסם שממריצים את הגוף להשתמש יותר אנרגיה. בורג ההתאמה היחיד לכך הוא תנועה, שכוללת את שניהם תנועה בחיי היומיום בנוסף ל תרגיל. אימוני סיבולת שורפים יותר קלוריות לכל אימון, אך לאימוני כוח יש יתרון שהוא בונה מסת שריר שורפת אנרגיה גם כשאתם במנוחה.

יתכן שתהיה מעוניין במאמר הבא: איך אתה יכול לעורר את חילוף החומרים?

לרדת במשקל על הבטן

לאנשים רבים יש אזורים בעייתיים, מקומות בהם הם יורדים במשקל פחות מהר. אלה מאומנים ספציפית יותר. לרוע המזל אין דרך לאלץ את הגוף לתקוף מאגרי שומן מסוימים. היכן לרדת במשקל קודם כל זה במידה רבה נחוש גנטית. אם אתה רוצה לרדת במשקל על הבטן, עליך להוריד את אחוז השומן הכללי בגוף. זה נעשה באמצעות א גרעון אנרגטי מושגת, כלומר צריכת קלוריות נמוכה יותר דרך המזון ממה שהגוף צורך במהלך היום. זו הדרך היחידה להפחית את מאגרי השומן.

יש להקפיד לספק לגוף את כל המרכיבים התזונתיים החיוניים. יש להקפיד לוודא שקיימת אספקה מספקת של חלבונים דרך המזון כך שהגוף שואב אנרגיה ממאגרי השומן ולא ממסת השריר החשובה. כל מי שיש לו תזונה מאוזנת ומוזלת קלוריות עם פעילות גופנית מוגברת או תרגיל שהושג, משיג תוצאות מהירות עוד יותר. יש לשים לב לאימוני סיבולת, מכיוון שהוא שורף הרבה אנרגיה בזמן קצר. אימוני כוח מחזקים את השרירים, המנצלים אנרגיה רבה גם כשאתם נחים. אימון שרירי בטן ממוקד אינו יכול להאיץ את תהליך הירידה במשקל על הבטן, אך הוא מחזק את הליבה וכאשר אחוז השומן בגוף מופחת מופיע גרעין רזה.

מאמרים אלה עשויים לעניין אותך גם: לרדת במשקל על הבטן, טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

לרדת במשקל בירכיים

כפי שכבר הוזכר לעיל, לא ניתן למקד למאגרי שומן מסוימים. תנאי הכרחי לירידה במשקל הוא גירעון אנרגטי שניתן להשיג באמצעות דיאטה ולהגדיל עם פעילות גופנית. כאשר אוכלים, כדאי לשים לב לאורח חיים מאוזן, הכולל בעיקר חלבונים, שומנים בריאים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ויסודות קורט. פחמימות מספקות אנרגיה מהירה, אך יש להפחית לטובתן של יתר התוספי תזונה.

בעת אימון כדאי לשים לב לאימוני סיבולת, המחזקת במיוחד את בריאות מערכת הלב וכלי הדם, ותשומת לב מיוחדת לאימוני כוח. נשים נהנות גם מאימונים עם משקולות או ציוד אימון: זה מונע פירוק מסת שריר בשלב הדיאטה, ששורף כמות ניכרת של אנרגיה גם בזמן מנוחה. בפרט, אימון קבוצות שרירים גדולות כמו שרירי הרגליים, שרירי הגלוטיים והגב יכול לתמוך בשינוי בתזונה. אימוני רגליים עם צריכת קלוריות מופחתת מפרקים את מאגרי השומן, הם גם יוצרים שרירים חזקים ורזים. ירידה במשקל באופן ספציפי על הירכיים אינה אפשרית, ניתן לעשות זאת רק על ידי שינוי אורח החיים שלך.

תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא כאן: ירידה במשקל בירך - כמה מהר זה באמת עובד ?, ירידה מוצלחת במשקל באמצעות אימוני כוח

דיאטה של דמות ביקיני

אנשים רבים חולמים להציג גוף יפה ורזה בקיץ ולהרגיש בנוח בבגדי ים צמודים. בחברה של ימינו שררה אידיאל של יופי ששונה מאוד מהמציאות ומממוצע הנשים הגרמניות. השמנת יתר היא אפוא לא רק בעיה בריאותית, אלא לעיתים קרובות היא סטיגמה בחברה. במיוחד נשים עושות ניסיונות רבים שלא צלחו להוריד את משקל גופם על מנת להשיג את הרמה האידיאלית. דיאטות התרסקות אינן רק קיצוניות מאוד ולעתים נדירות גורמות לירידה קבועה במשקל, הן אף יכולות להיות מסוכנות לבריאות. אם תרצו לעצב גוף בריא, יעיל ומשקל תקין, עליכם להתמקד בתזונה מאוזנת בשילוב תרגיל מספיק בחיי היומיום ופעילות גופנית.

קרא עוד בנושא: דמות ביקיני, דיאטה על בסיס חומצה

סוגים שונים של דיאטה

אבקת דיאטה

דיאטת הפורמולה כביכול, בה הארוחות היומיומיות מעורבבות במים בצורת אבקה ונלקחות כשייק, מרקים או שתייה, פופולארית מאוד בגלל קלות השימוש בה. המוצרים שנלקחים כחלק מנוסחה או מתזונה אבקתית כפופים להרכבם על פי § 14 לפקודת הדיאטה הגרמנית ועשויים להכיל תכולת קלוריות מרבית של 400 קק"ל / ארוחה. בנוסף, מוסדרים חלבון, שומן ופחמימות.

המוצרים חייבים להכיל גם ויטמינים, סידן וברזל. הרכב אבקת הדיאטה מבוסס על תקנים שקבעה אגודת התזונה הגרמנית. תכולת האנרגיה היומית בארוחות הנצרכות ברוב הדיאטות היא בסביבות 1200 קק"ל ליום. יצרנים רבים מבטיחים ירידה מהירה במשקל בעזרת המושגים שלהם. עם זאת, נקודה מרכזית בביקורת היא שהארוחות הן ברובן בצורה נוזלית או דייסה.

בשלב זה המאמר שלנו יכול לעניין אותך גם: לרדת במשקל עם NISY

גלולות דיאטה

שוק הירידה במשקל מלא במוצרים מבטיחים שנועדו לתמוך ולעזור בירידה במשקל. אלה נעים בין תכשירים ויטמינים פשוטים ל"מזונות על "לתרופות פעילות פרמקולוגית שמשתמשים לרעה מסוכנת בכדי לרדת במשקל. אנשים סובלים מעודף משקל נוגעים בתרופות בעלות עוצמה רבה כמו חומר משלשל אוֹ משתן להפחתת משקלם. עם זאת, חומרים אלה לא רק אינם מצליחים לעבוד; אבל אפילו יכול להיות מסכן חיים אם משתמשים בו בצורה לא נכונה. לכן עליך להימנע במיוחד מתרופות מרשם.

וגם ה גלולות דיאטהשנמכרים בבתי מרקחת לא יכלו לשכנע בשום מחקר מדעי. עם איזון, דיאטה בריאה אין גם צורך ליטול תוספי תזונה אם אתה מוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים. אלה כוללים חלבונים, שומן בריא, פחמימות שלמות, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט. מי שרוצה לרדת במשקל באופן בריאותי יכול לעשות זאת דרך בריאים דיאטה ופעילות גופנית ולא צריך להוציא כסף על כדורי דיאטה ו"תרופות פלא "אחרות.

לאחר צריכה ממושכת, המשתמשים כבר אינם חשים בכך רִוּוּישהם היו מרגישים בזמן שהם לועסים אוכל מוצק. בנוסף, לעקוב אחר דיאטת אבקה לא תמיד קשור לשינוי קבוע בתזונה, כך שאחרי הפסקת הדיאטה שוב עלייה במשקל וכך המוכר אפקט ג'וג'ו יכול לבוא. מוצרים הנמצאים בצורת אבקה בדרך כלל אינם מכילים כמות קטנה מאוד של סיבים תזונתיים. שימוש לאורך זמן יכול להוביל לבעיות עיכול ואפילו עצירות מתמשכת.

רוב אבקות הדיאטה, כמו גם האבקות המשמשות כחלק מתזונת היוקבה, זמינות כיום גם בגרסאות נטולות לקטוז, בהן ניתן להשתמש גם ל אי סבילות ללקטוז לְאַפשֵׁר.

דיאטת יוקבה

דיאטת יוקבה מבוססת גם על נטילת שייקים העשויים מאבק דיאטה. זו תהיה ראשונה תוכנית דיאטה בת ארבע שלבים נוצר במשך עשרה שבועות. זה מורכב משלב ריכוז, שלב למידה, שלב העמקה ושלב המשכיות. בשלב זה, שיעור המשקאות בתפריט היומי מופחת בהדרגה ואילו בתמורה נלמד הכנת ארוחות בריאות ותפיסות תזונתיות.

בעוד שבשלב הריכוז כל הארוחות מוחלפות על ידי דיאטת היוקיבה עם תכולת קלוריות של 300 קק"ל / ארוחה, אלה משמשות רק בשלב ההמשכיות בעת הצורך. חלקם של הארוחות הבריאות והכנות עצמית ואימוץ התנהגויות בריאות כמו פעילות ספורטיבית רגילה עולים יותר ויותר בשלבים האישיים.

היתרון של דיאטת יוקבה הוא שכמו בכל דיאטות הנוסחאות יש ירידה מהירה במשקל. ניתן לעשות זאת בעזרת למידה התנהגויות בריאות ניתן לתחזק היטב גם לאחר שהאבקות התמקמו. עם זאת, הם מתגלים כחסר עלויות גבוהות עבור האבקות, שהופכות את הרעיון הכללי למדי ליקר.

Almased ©

Almased © הוא אחד משקה דיאטטי. האבקה היא מעל 50% חלבון ונלקחת על פי לוח זמנים שיעזור לאנשים לרדת במשקל. זה זמין בבתי מרקחת ובחנויות תרופות, יש גם אלטרנטיבות רבות של יצרנים אחרים. בתכנית הדיאטה, Almased © מעורבב במים או בחלב ושמן צמחי נוסף לכיסוי הדרישה לחומצות שומן חיוניות. Almased © משמש בתזונה של מרקרט.

היו בתחילת הדיאטה כל שלוש הארוחות העיקריות במקומו משקה דיאטטי ניתנת גם מרק ירקות. במהלך הקורס, רק ארוחות אינדיבידואליות מוחלפות על ידי Almased ©, בנוסף, מותר לארוחות מאוזנות ובריאות.במשקה הדיאטטי יש בין 200 ל -400 קלוריות, מה שמקטין משמעותית את צריכת הקלוריות של מי שמוכן לרדת במשקל ומביא לירידה במשקל.

דיאטה למבערת שומן

בנוסף לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים, דלה בשומן, דיאטה למבערת שומן לשים צריכת מזון או תכשירים מסוימים שמה שמכונה "אנזימי ההרזיה" אמורים לעזור לך לרדת במשקל. מבערי השומן היעילים כביכול כוללים פירות אקזוטיים, אצות אוֹ חומרים חיוניים בצורה של טבליות, טיפות או כדוריות. את ההצלחה המכריעה של הדיאטה ניתן לייחס לתזונה המופחתת קלוריות, שהיא מאוד מאוזנת.

אוכל מותר כולל דגנים מלאים, ירקות, פירות, קטניות ותפוחי אדמהמלבד כמה מנה של ביצים, בשר, דגים וגבינות. יש להימנע ממזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כמו מוצרי קמח לבן, ממתקים ואלכוהול. אם האדם שרוצה לרדת במשקל אוכל אוכלים אלה עם חסר קלוריות, תושג הצלחה במאזניים. מכיוון שמדובר בתזונה מאוזנת, ניתן לדבוק בה גם לאורך פרק זמן ארוך יותר. טרם ניתן היה מבחינה מדעית לברר באופן מדעי האם ובאיזו מידה תכשירי שורף השומנים, שחלקם נמכרים במחיר גבוה, תומכים בהפסד בצורה משמעותית.

יתכן שתהיה מעוניין במאמר הבא: דיאטה למבערת שומן

דיאטה קטוגנית

התזונה הקטוגנית נשענת על צריכה מוגברת של שומנים וחלבונים, הפחמימות מסולקות. המטרה היא להכניס את הגוף למצב של קטוזיס: בכך הוא לא שואב את אנרגיה שלו מהפחמימות והסוכרים שנבלעים דרך המזון, אלא מהשומנים שהופכים לגופי קטון על ידי הגוף. שיעור השומנים בתזונה צריך להיות מעל 60% וצריכת החלבון סביב 35%, ולכן התזונה מורכבת מבשר, דגים שמנוניים, מוצרי חלב, ביצים, שמנים ואגוזים.

כל מי שנמצא במצוקה קלורית בגלל הדיאטה מאלץ את הגוף לפרק את מאגרי השומן. התזונה הקטוגנית מתחילה גם בירידה משמעותית במשקל דרך אובדן מים. ההצלחה בקורס הנוסף תלויה בגירעון הקלוריות שהושג. יש להאט את הפחתת מסת השריר על ידי אספקת חלבונים, עדיף אפילו לסתור זאת באמצעות אימוני כוח. התזונה הקטוגנית היא תזונה חד צדדית שאולי אינה מכסה את כל חומרי התזונה החיוניים. לכן יש לברר מראש את יישום התזונה עם רופא המשפחה, אשר אמור גם להסביר את הסיכונים הבריאותיים.

קרא עוד על כך: דיאטה קטוגנית

דיאטת אטקינס

דיאטת רוברט אטקין היא גרסה קלאסית לתזונה דלת פחמימות, שאמורה להוביל לירידה במשקל אצל המשתמש באמצעות צריכת חלבון ושומן גבוהה, אך מינימלית ללא פחמימות. התזונה מורכבת בעיקר מבשר, דגים, גבינות וביצים. לחם, אורז או פסטה, ממתקים, אלכוהול, פירות וירקות העשירים בפחמימות, לעומת זאת, אינם מסופקים. מטרת התזונה היא להשיג גירעון קלוריות ובכך לאלץ את הגוף לעבור למאגרי שומן ולהשתמש בהם.

קרא עוד בנושא בכתובת: דיאטה ללא פחמימות

צריכת חלבונים גבוהה אמורה להיות אחת מניעת התמוטטות שרירים. המשתמשים יראו ירידה משמעותית במשקל על המאזניים בשבוע הראשון, מדובר במים, שהגוף עם האובדן שלהם חנויות גליקוגן נסוג מהכבד והשרירים. מכיוון שחלבונים ושומנים בדרך כלל מאוד ממלאים, תזונה מתאימה יכולה גם להראות ירידה במשקל במהלך המשך, בתנאי שאוכלים עם חסר קלוריות. התזונה מונוטונית מאוד ונוקשה, מה שעלול להוביל לתשוקה אצל חלק מהמשתתפים. בנוסף, בקושי ניתן להבטיח אספקת כל החומרים המזינים החיוניים כמו ויטמינים, סיבים ורכיבי קורט בתזונה חד צדדית. אז דיאטת אטקינס יכולה לאורך פרק זמן קצר יותר זה מצליח מאוד בקרב אנשים בריאים, אך הוא מתאים ללא פיקוח קפדני אחר חומרים מזינים כמעט כדיאטה קבועה.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: דיאטה דלת פחמימות

תפוח אדמה וביצים

דיאטת תפוחי האדמה והביצים משמשת בעיקר לשם כך הפחתת מרכיב החלבון במזון ומשמש לטיפול באי ספיקת כבד וכליות. צריכת החלבון המופחתת עוזרת לשמור על תופעות לוואי של מחלות אלה ככל האפשר או למנוע את התקדמותן. מכיוון שנראה כי דיאטת תפוחי האדמה והביצים יורדת במשקל, היא תעשה זאת לִפְעָמִים ואחריו משתמשים שרוצים לרדת במשקל.

התפריט היומי כולל תפוחי אדמה מעילים, ביצים מבושלות וירקות מאודים או פירות. משך הדיאטה כ. שבעה ימים. עם זאת, אם צריכת המזון מוגבלת לתפוחי אדמה, ביצים וירקות לתקופה ארוכה יותר, לא מובטחת אספקה מספקת של סידן, ברזל וחומצות שומן בלתי רוויות. בנוסף, לאחר שינוי הדיאטה, עולה שוב במשקל. לפיכך, דיאטת תפוחי האדמה והביצים עלולה להפחית את משקל הגוף מעמד נמוך.

קרא עוד על נושא זה בכתובת: תפוח אדמה וביצים ו דיאטת מחלות כליות

BCM / דיאטת פורמולה

צורה זו של דיאטה מומלצת רק לאנשים עם BMI מעל גיל 30. בעזרת דיאטות פורמולה אלה, רק שינויים שיש להם הרכב חוקי נשתים תחת תצפית של מרכזי ייעוץ. כך שאתה לא צריך לדאוג מתת תזונה. היתרון בתזונה זו הוא שבניגוד לדיאטות חלבון אחרות, היא אינה מביאה לא בריא ותת תזונה וכי הירידה במשקל מהירה ולכן מגבירה את המוטיבציה. עם זאת, לאחר תוכנית זו עליכם לעבור לתזונה בריאה מאוד כך שאפקט יו-יו לא יצליח. התוכנית גם יקרה מאוד מעל 100 יורו בחודש. עוד על דיאטת הפורמולה

קרא עוד בנושא: דיאטת BCM

שומרי משקל

התוכנית נוצרה באמריקה בשנת 1960 והיא מורכבת מהעיקרון של היכולת לאכול כל דבר. רק במתינות יש נקודות לכל ארוחה שתוכלו להכין בעצמכם. היתרון בתזונה זו הוא שתחושת הוויתור נותרה נמוכה יחסית ושלא נדרשים שינויים גדולים. אם משתתף התוכנית שומר על הכללים ואוכל מאוזן ונשאר בציון הארוחות שנבחר, הצלחה קבועה יכולה להיווצר. החיסרון הוא שלא כל משתתפי התוכנית בוחרים בחוכמה את צריכת המזון שלהם, מה שעלול להוביל לתסמיני מחסור ויטמינים ו מינרלים דאגות. העמלות עבור השתתפות ארוכה הן גם יקרות.

עם זאת, בסך הכל התוכנית היא דרך טובה לרדת במשקל לטווח הארוך.

דיאטות דלות שומן

בתזונה דלת שומן, נמנעים מאכלים שומניים. היתרון בתזונה זו הוא שיעור ההמרות הנמוך; זה צריך להיות רק מזון שומני מאוד כמו חלקם גבינות, אבוקדואים ו אֱגוֹזִים לוותר עליו. אין כמעט אף סיכון לתזונה, שכן כל שאר המזונות מותרים. החיסרון של דיאטה זו הוא בכך שהיא יכולה להוביל למחסור בוויטמינים המסיסים בשומן (ויטמין E, D, K, A) יכול לבוא. כמו כן, אין ירידה במשקל אם רק מזון שומני מוציא מהתפריט ומוחלף בהרבה פחמימות. עוד בנושא דיאטה דלת שומן

דיאטת HCG

זה נקרא גם מרפא מטבוליזם יָעוּדִי. בתוך ה דיאטת hCG זהו שינוי קיצוני בתזונה, הנתמך על ידי מוצרים רבים בצורת טבליות, כדוריות, טיפות ותכשירים אחרים. שלב הדיאטה נמשך בתרופה המטבולית 21 יוםבהם אוכלים ארוחות דלות קלוריות במיוחד. הפחמימות מתבטלות כמעט לחלוטין מהתפריט. הצלחת הדיאטה מבוססת בעיקר על אובדן מים וגירעון אנרגטי של 1000 קלוריות ויותר עם צריכת אנרגיה של 500 עד 800 קלוריות בלבד ביום.

תרופת המטבוליזם היא אחת תזונה קיצוניתהטומנת בחובה סיכונים בריאותיים רבים. לא ניתן היה להוכיח מספיק את יעילותם של "החומרים החיוניים" היקרים, שאמורים להפחית את תופעות הלוואי ולספק לגוף את כל חומרי התזונה החיוניים, בשום מחקר מדעי. אף על פי כן, דיאטת hCG היא אחת מהקלאסיקה בקרב דיאטות ההתרסקות והיא מונה חסידים רבים. בתפיסה המקורית, אלה שהיו מוכנים לרדת במשקל הפכו לזה הורמון הריון hCG מוזרק, שכבר לא נהוג כיום.

יתכן שתהיה מעוניין במאמר הבא: דיאטת HCG

שילוב אוכל

דיאטה זו הומצאה בראשית המאה העשרים והיא מבוססת על אמונה כי לא ניתן לעכל פחמימות ושומנים בו זמנית ועל כן יש לאכול אותה בנפרד. עם זאת, תיאוריה זו כבר הופרכה זה מכבר. הגוף יכול לעכל חלבונים, פחמימות ושומנים בו זמנית.
היתרון בתזונה זו הוא שאפשר לאכול את כל המזונות ויכולים להוביל לירידה במשקל אם תצייתו לכלל של אכילת פחות שומן והתעמלות רבה יותר. החיסרון: בימינו מזונות רבים מכילים פחמימות ושומנים ולכן לא ניתן להפריד אותם בקלות. כמו כן, דיאטה זו ללא פעילות גופנית אינה מועילה.
עוד בנושא אוכל המשלב דיאטות

אפס דיאטה

בתזונה האפסית, כפי שהשם מרמז, אינך אוכל אוכלים מוצקים. היתרון היחיד של הדיאטה הזו הוא שאין לחלוטין מה להכין והיא בחינם. עם זאת, דיאטה זו אינה מומלצת בהחלט. עם התזונה האפסית, השריר מתפרק לפני שמגיעים למאגרי השומן. הליקויים מאיימים גם הם, בעיות לב וכלי דם, ריכוז גרוע והאפקט של יו יו. דיאטה זו אינה מומלצת.

דיאטת חלבונים

הדיאטה לחלבון היא כיום אחת הדיאטות הפופולריות ביותר. במהלך דיאטה זו הם כמה שפחות פחמימות מְאוּכָּל. יש הרבה בתפריט בשר, סויה-מוצרים, דג ו חלבון רועד.

היתרון בתזונה זו הוא שניתן לראות תוצאה די מהר בהתחלה, מכיוון שמספר הקלוריות הנצרך נמוך מדי ולכן הגוף מאבד משקל.

החיסרון הגדול והמדאיג הוא שצריכת החלבון הגבוהה היא כליות יכול להזיק וגם לחוסר אֶשׁלָגָן עלול לגרום לבעיות. בשפל ירקות- ו תכולת פרי גם מאיים חוסר בוויטמינים. גם זה אפקט ג'וג'ו חזק במיוחד כאן. בעזרת דיאטה זו, הגוף מוביל להאמין שהוא רעב ולכן הוא יעלה במשקל מהר מאוד לאחר הדיאטה. לכן דיאטה זו אינה מומלצת.

אין בשר

מחקרים מראים כי צמחונים בדרך כלל דקים יותר מאשר לא צמחונים וכי הרגלי האכילה שלהם מסייעים גם הם לסביבה. עם זאת, לא בטוח אם הרזון של הצמחונים קשור כל כך להרגלי האכילה שלהם. צמחונים הם לרוב ספורטיביים יותר ובדרך כלל מודעים יותר לתזונה שלהם. ברוב המקרים הימנעות מבשר ומעבר לירקות ופירות יכולה לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, אך יש להקפיד גם שלא להחליף את הבשר בשוקולד ובמתוקים אחרים, אלא לתכנן הרבה ירקות ופירות טריים בתפריט.

דיאטה לא רעה בפני עצמה, אך יש לקחת בחשבון את רמת הוויטמין B12, ואם צורכים פחות ירקות, גם את רמת הברזל.

קרא עוד בנושא: דיאטת ירקות

דיאטת מרק ירקות

הידוע ביותר הוא כנראה ה- דיאטת מרק כרוב. רק מרק כרוב נאכל כאן יום-יום. היתרון הברור הוא שמדובר בתזונה זולה וקלה לארגון.

החיסרון של מרק כרוב הוא התזונה המונוטונית, שלעיתים קרובות מובילה להפלה של הדיאטה ואז גם וִיטָמִין- ו מחסור במינרלים שיכול להגדיר בטווח הארוך. כמו כן, הצריכה הגבוהה של הכרוב עלולה להפוך לא נוחה וכואבת הֲפָחָה להוביל. דיאטה זו מומלצת רק לשימוש לטווח קצר, אך לא לתזונה לטווח הארוך.

המאמר הבא עשוי לעניין אותך גם: דיאטה בצום והתרסקות

לרדת במשקל תחת פיקוח רפואי:

חלק מהמרפאות בגרמניה מציעות לאנשים שרוצים לרדת במשקל בשיעור גבוה מאוד BMI א דיאטה תחת פיקוח רפואי עַל.

הם מכוסים בחלקם על ידי ביטוחי הבריאות ומטרתם לטווח הארוך לשנות את התזונה לצמיתות וכך להפחית את אפקט ה- יו יו.

תוכנית הירידה במשקל שונה בהתאם למרפאה. בדרך כלל לא רק התנהגות האכילה נבדקת ומשתנה, אלא גם התנהגות בשעות הפנאי. השהות כוללת גם תמיכה פסיכולוגית. שהות בבית חולים אלה יכולות להביא הרבה, אך יש להמשיך בתוכנית לאחר השהות. כמו כן, לא כולם יכולים להרשות לעצמם שהייה כזו, או שהשהייה כזו לרוב אינה נחוצה, מכיוון שתכניות הרזיה אלו בדרך כלל קיצוניות משקל עודף מקולף.

תזונה מעורבת בעלת אנרגיה נמוכה

עלויות ערבוב מוזלות יחסית באנרגיה מומלצות ביותר מכיוון שהן הבטוחות והמוצלחות ביותר לטווח הארוך.

ה צריכת קלוריות יומית הוא בין, תלוי בגיל, גודל, משקל התחלה ומין 1000 ו 2400 קק"ל (נשים 1000 עד 2000 קק"ל, גברים 1000 עד 2400 קק"ל).
על מנת להשיג ירידה במשקל לטווח הארוך (דיאטה), צריכת הקלוריות היומית חייבת לחתוך את צריכת האנרגיה לפחות 500 עד 600 קק"ל. זה יוצר מה שנקרא איזון אנרגיה שלילי.

התוצאה היא ירידה במשקל ממוצעת של 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע. זו גישה מציאותית ובריאה.

צורות תזונה (דיאטה) מסוג זה בדרך כלל מבטיחות אספקה מספקת של חומרים מזינים. יש מספיק מקום לווריאציות ולגיוון ב- עיצוב תפריטים. אין מזונות אסורים, רק מגבלות על כמות ספציפית (למשל לממתקים).

מהנקודות שהוזכרו עולה מכאן עלויות מעורבות הם בר קיימא בטווח הארוך ויכולים להביא לשינוי אמיתי בתזונה לטווח הארוך מבלי לפגוע באיכות החיים של מי שרוצה לרדת יותר מדי במשקל.

כבסיס לכל מתון, מופחת אנרגיה עלויות מעורבות פירמידת המזון משמשת כבסיס. זה מראה אילו מזונות בשפע, מתונים ואילו יש לכלול במשורה בתפריט היומי.

זה נמצא על מזונות רבים, כמו אריזות דגנים פירמידת המזון מאויר ולכן נגיש לכולם.

הדרכה על תזונה צמחונית

מי שרוצה להסתדר בלי בשר לחלוטין יכול כעת למצוא מוצרים בכל סופרמרקט מצויד היטב שעוזרים להחליף את התוספת הבשרית. בתזונה צמחונית יש להקפיד על כיסוי מספק של הדרישה היומית לחלבונים, ויטמינים ויסודות קורט. יש להוסיף את תוכנית הדיאטה במוצרי סויה או קטניות, כמו גם מוצרי חלב וביצים מספקים.

קרא עוד על הנושא כאן: דיאטה צמחונית.

ניהול דיאטה כחולה סוכרת

בסוכרת, הפחתת משקל הגוף יכולה לעזור להשפיע לטובה על מהלך המחלה ולהפחית את כמות התרופות שנלקחו. אין לבצע דיאטת הפחתה בקרב חולי סוכרת ללא פיקוח רפואי. אצל חולי סוכרת תלויים באינסולין בפרט, קיים סיכון להפחתת כמות הפחמימות לאחר מתן אינסולין קבוע סכנת חיים בסכנת חיים לסבול.

תרופות מסוימות לחולי סוכרת הנלקחות בצורה גלולה יכולות אף הן לגרום לטיפות סוכר בדם כאלה. לכן יש לערוך תוכנית דיאטה לחולי סוכרת רק בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא המטפל או עם תזונאים.

סיכום

הכי טוב דִיאֵטָה הוא זה שלא נמצא במהירות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל מכוון, אך משנה את התזונה לצמיתות. יש להקפיד על תזונה מאוזנת עם פחמימות בריאות, כמו תפוחי אדמה במקום פסטה, אורז חום במקום לבן, הרבה פירות, ירקות ומעט ממתקים. גַם ספורט ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל ובשמירה על בריאות.
חשוב גם להימנע מארוחות כבדות בערב ובמקום זאת לעבור לסלטים ולמוצרי דגנים מלאים. ניתן לשנות ולשמור על המשקל לצמיתות באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.