כיסויים עם המרחיב

שרירים מעובדים

• תלת אופן (M.. זרוע אחורית brachii)

מבוא

כמו בהרחבת התלת-ראשי, הכיסויים עם ה- Theraband הם שלוחה של מפרק המרפק. אולם כאן המתיחה מתרחשת מעל הראש. שיטה זו מתאימה במיוחד לבניית שרירים ממוקדת, שכן לזרועות המתוחות ופונות הראש יש מתח שרירים גבוה יותר. תרגיל זה של הכיסויים מבוסס על הכיסויים במשיכת הכבלים או על "מפסק האף" בבניין הגוף.

כשאתה מאמן את שרירי הזרוע העליונה, יש תמיד להבטיח כי התלת-ראשי והדרכיים מאומנים בהרמוניה.

איור שרירי

1. מ 'deltoideus
2. M. biceps brachii
3. M. triceps brachii
4. ראש העיר מ. פקטורליס
5. שריר Rectus abdominus

לסקירת השרירים

תיאור תנועה

האתלט ניצב בקפיצת גוף עם פלג גוף עליון חזק קדימה, הראש הוא שלוחה של עמוד השדרה ופונה לרצפה. תרגיל זה אינו מומלץ אם אתם חווים אי נוחות ומתח בעמוד השדרה הצווארי.

המרחיב מחובר מאחורי הגופה. משקל הגוף נתמך בכף הרגל הקדמית. במצב ההתחלה הידיים מאחורי הראש. למרחיב כבר יש מתיחה מקדימה. בשלב ההתכווצות, הידיים נמשכות קדימה מעל הראש, המרפקים נעים מעט ככל האפשר. תרגיל זה דורש קואורדינציה מסוימת, ולכן מתחילים צריכים לעבוד עם פחות התנגדות.

אזורי יישום

ספורט בריאותי

הכיסויים עם המרחיב אינם משמשים בתחום הבריאות.

כושר

יש לבחור את ההתנגדות במהלך אימוני כושר כך שניתן יהיה להשלים בין 12 למקסימום של 15 חזרות. לאחר החזרה האחרונה, לא יתאפשר חזרות נוספות. יש להשלים בין 2 ל -4 סטים / סדרות בכל תחנה

פיתוח גוף

בכדי להיות מסוגלים לקבוע גירוי ממוקד לבניית שרירים, יש לבחור בעומס גבוה. בתרגיל זה מסתיימים בין חמש לשמונה חזרות, בעוצמה שלא ניתן לבצע חזרות נוספות. למידע מפורט על בניית שרירים, בקרו בנושא פיתוח הגוף שלנו, המסביר והערות על כל תרגילי פיתוח הגוף המודרני.

מידע נוסף

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימון שרירי זרוע עם המרחיב

• הארכת Triceps עם המרחיב
• סלסול Bicep עם המרחיב

חזרה לסקירת אימוני המרחיב