רצפת אגן

מבוא

רצפת האגן מייצגת את רצפת רקמת החיבור-שרירית של חלל האגן בבני אדם.
יש לו פונקציות שונות ומחולק לשלוש שכבות:

• החלק הקדמי של רצפת האגן (סרעפת אורוגנית),
• החלק רצפת האגן האחורית (סרעפת האגן) ו
• רקמת הזקפה ושכבת הסוגר.

הוא משמש לסגירת יציאת האגן ולהבטחת מיקום האיברים באגן.

מבנה רצפת האגן

1. חלק קדמי של רצפת האגן: סרעפת אורוגנית

הוא נמצא דרך Transversus perinei profundus שריר ו שטחי נוצר ומייצג א צלחת שרירים אופקית לְיַצֵג.
השריר העמוק יותר של טרנסברסוס perinei profundus נובע מה אישיום (Ramus ossi ischii) ובתחתית ה- עצם ערווה (רמוס ossis pubis נחות). כשמסתכלים מלמטה, יש לו מבנה טרפזי ויוצר את לוחית התמיכה של רצפת האגן.
מבפנים זה נשען על שריר הטרנסברסוס perinei superficialis השטחי. זה נובע מבליטת גרמי של אישיום (שחפת מדעית) ונוצר מסיבים מפוצלים של M. transversus perinei profundus שוכב עמוק. יחד עם השריר העמוק שני השרירים סוגרים את שער המנוף ובכך תומכים הדדית בהשפעותיהם.
שני השרירים נוצרים על ידי זה שרץ באגן עצב פודנדל עצבני.

2. החלק האחורי של רצפת האגן: סרעפת האגן

זה גורם לזה לולאת שרירים בצורת משפך באגן ונקרא שריר אני Levator יָעוּדִי.

עם זאת, בבדיקה מקרוב מתברר כי הדבר שריר מורכב מכמה שרירים בנוי. השרירים האישיים בדרך כלל מקבלים את שמם ממקור העצם שלהם (M. puborectalis, M. pubococcygeus ו מ 'iliococcygeus). הרווקים סיבים ואז להקרין לאחד צלחת שרירים נפוצה ובכך ליצור את M. levator ani (שמופעל על ידי ענפי מקלעת העצה). הסיבים המרכזיים של השריר הגדול יוצרים את מה שמכונה שער לויאטור. דרך שער זה שָׁפכָה ועם האישה נְדָן הַחוּצָה.

כמה סיבים של M. puborectalis לחבק את חַלחוֹלֶת (פי הטבעת) ומתחברים מאחורי פי הטבעת עם סיבי הצד הנגדי. זה יוצר לולאה שריר שימושי במיוחד עבורו שימור היבשות תורם. במהלך הצריבה שריר זה נרגע.

שריר נוסף של דיאפרגמת האגן הוא שריר קוקציוז. זה מתבטא בבליטת עצם של עצם האגן (עמוד שדרה), מתחיל עֶצֶם הָעֹקֶץ (Os coccygis) ומחזק את תפקוד שריר ה- an Levator. עם זאת, במקרים מסוימים שריר זה עשוי להיעדר. עם זאת, הדבר אינו מוביל לתסמינים או חריגות אחרות אם שריר האני Levator מתפקד כראוי.

3. תאגיד ושכבת הסוגר

זה דרך M. ischiocavernosus, ה M. bulbospongiosus וה M. sphincter ani externus מְחוּנָך.

• של ה שריר Ischiocavernosus עצב הפודנדל מתמכר גם הוא משמש לחיזוק הזקפה. בנוסף זה מעכב את החזרת הדם אצל גברים ונשים מהפין או מהדגדגן. דחיסה זו יכולה להיות שרירותית ורפלקסיבית.
• של ה שריר בולבוספונגיוס מוביל להתכווצויות קצביות במהלך אורגזמה וכך מפעיל גל לחץ פועם בגוף הזקפה של הגבר ובכך פליטת זרע במהלך השפיכה. שריר זה יכול להיווצר גם באופן רפלקסיבי או מרצון.
• של ה שריר שריר הסוגר החיצוני האם ה שרירים אנאליים וסוגרים וניתן להתכווץ ולהירגע כרצונך. הוא משמש לשמירה על רצף או הצרכים.

ה Centrum perinei ממוקם בין הסרעפת האורוגניתלית לרקטום. הוא מורכב מרקמות חיבור הדוקות, גידים וקסמים של שרירי רצפת האגן ויוצר את מרכז מכני של רצפת האגן השרירית.

תפקוד רצפת האגן

רצפת האגן יוצרת את חלקי הרקמה השרירית והחיבורית שלה סגירת יציאת האגן ודואג ל אבטחת מיקום האיברים השוכבים באגן. בנוסף, לרצפת האגן יש שלוש פונקציות עיקריות:

• מתח
• הַרפָּיָה
• אחיזה נגדית רפלקטיבית.

ה מתח חשוב ל שימור היבשות עם נשים וגברים.
שרירי רצפת האגן תומכים באופן משמעותי בחלק התחתון של הכדור שָׁפכָה, ה הסוגרים שלפוחית ​​השתן וה des חַלחוֹלֶת.

כאשר משתנים או עושים את צרכיהם, רצפת האגן חייבת להיות לְהִרָגַע, אל ה הִתרוֹקְנוּת כדי לאפשר. אצל גברים, רצפת האגן נרגעת גם בזמן זקפה. במהלך אחת אורגזמה מתחלפת בין מתח להרפיה.

אחיזה נגדית רפלקטיבית הוא הכרחי כאשר משתעל, מתעטש, צוחק, קופץ או סוחב בכבדות. זה יוצר א בריחת שתן רפלקטיבית נמנעת.

מחלות

רצפת האגן יכולה לשקוע עם הגיל ואז כבר לא לבצע את תפקידיה המתוארים לעיל.
עודף משקל, עומס גופני כרוני, יציבה לקויה או פעולות באגן הקטן יכולים לגרום לרצפת האגן לשקוע בטרם עת ולהוביל לבריחת שתן.
אצל נשים, לידה יכולה גם להחליש את רצפת האגן. זה יכול להוביל לתסמינים קלים עד חמורים של בריחת שתן, שקיעת שלפוחית ​​השתן, צניחת הנרתיק ושכיחות הרחם. ברוב המקרים ניתן לפתור סיבוכים אלו בעזרת תרגילי רצפת האגן (ראה למטה) לרפא שוב.

עווית קבועה של שרירי רצפת האגן נקראת vaginismus. נשים מושפעות כבר אינן מסוגלות להרפות את רצפת האגן, מה שהופך בדיקה גינקולוגית או קיום יחסי מין לקשים מאוד ואפילו בלתי אפשריים.

אולטרסאונד או בדיקת MRI של האגן מתאימים במיוחד להראות מחלות של רצפת האגן.

אימוני רצפת האגן

ישנן סיבות שונות מדוע הגיוני לאמן את שרירי רצפת האגן. בעיקר זה יהיה נשים המליץ ​​על זה הֵרָיוֹן יש מאחורייך, כשההריון מרחיב את האגן. עם זאת, אין להתחיל אימונים מיד לאחר הלידה, שכן אחרת ניתן היה להפריע בריפוי הנזק שנגרם בעקבות הלידה.

גם דרך שינויים הורמונלייםלמשל במהלך הַפסָקַת וֶסֶת, יכול להיות שימושי לנשים לאמן את רצפת האגן ולחזק את השרירים באזור זה. כאשר הרחם מתפוגג, בעיה המשפיעה על נשים רבות לאורך חייהן יכולה להיות אימוני רצפת האגן היה מועיל.

אבל גם גברים ניתן להמליץ ​​על פעילות גופנית על שרירי רצפת האגן בנסיבות מסוימות. אז יכול אחרי פעולות של בלוטת הערמונית או ב בעיות בעוצמה מומלץ לאמן את השרירים באזור זה. מומלצת פעילות גופנית לחיזוק שרירי רצפת האגן לשני המינים, אם בריחת שתןבעיות, הַשׁמָנָה או אחד חולשת רקמות חיבור ידועים.

תוכלו למצוא מידע נוסף באתר שלנו: אימוני רצפת האגן.

תרגילים

על מנת להיות מסוגל לאמן את שרירי רצפת האגן בצורה יעילה, ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור להתכווץ באופן סלקטיבי את השרירים. מכיוון שמתח השרירים באזור זה תלוי ב נְשִׁימָה תלוי, רצוי שיהיה כזה גישה רגועה ונינוחה לקחת ו לנשום רגועתוך כדי התרגילים. התנוחה הרגועה ביותר לשרירי רצפת האגן היא על הגב כאשר הרגליים כפופות ומעט זו מזו.

א מתח רצפת האגן צריך תמיד בשילוב עם נשיפה הפכו. לכן מומלץ לבצע שני מחזורי נשימה תקינים ושרירי רצפת האגן וכן את מחזור הנשימה השלישי שרירי בטן להדק בחוזקה. עם הנשימה הבאה, השרירים צריכים להיות רגועים לחלוטין שוב. יש לבצע תרגיל זה מספר דקות בכל יום.

חשוב לא למתוח את שרירי הבטן יותר מדי מבלי להדק את רצפת האגן בו זמנית. זה יכול להוביל לירידה לא רצויה של אברי האגן כתוצאה מהלחץ המוגבר באגן מדופן הבטן המתוחה. ישנם מספר תרגילים אחרים, אך לתואר המתואר כאן יש את היתרון ששרירי רצפת האגן מובאים לרגיעה מוחלטת במצב המנוחה. המשמעות היא שתוכלו לעבור בין מתח מרבי להרגעה מספר פעמים בדקה ללא שום בעיות.

מתח

ה פיתול ממוקד רצפת האגן היא משימה שקשה מאוד לבצע אותה ללא הדרכה. רצפת האגן מורכבת שרירים הניתנים לשליטה מרצוןעם זאת, לעיתים רחוקות מאוד מתוחים במודע את השרירים הללו בלבד. למרבה המזל ישנם תרגילים שיכולים לעזור לך להדק את שרירי רצפת האגן. בדרך כלל זה עוזר לבצע את התרגילים ב לָשֶׁבֶת אוֹ שקר לְבַצֵעַ.

כדי להדק את רצפת האגן, הסוגר להיות כל כך מתוח שבאותו הזמן עולה התחושה כי מתי הפסקת מתן שתן מתעורר. על מנת להפנים את התחושה המתעוררת כאשר רצפת האגן מתוחה, ניתן לעצור את הסילון מספר פעמים בעת מתן שתן על האסלה. כאשר שרירי רצפת האגן נרגעים שוב, יש להמשיך בתהליך ההשתנה. אותה התחושה צריכה להתרחש לאחר מכן בעת ​​מתיחת רצפת האגן מבלי להשתין.

תרגיל זה עובד מכיוון שה- שרירי רצפת האגן סוחטים את השופכה כאשר הם מכווצים וה תהליך ההשתנה קוטע. תרגיל נוסף הוא לנסות להשתמש בחוזק השריר כדי לקרב את איבר המין / הנרתיק לפי הטבעת. במעט דמיון שרירי רצפת האגן מתוחים.

הַרפָּיָה

הרפיה מכוונת של שרירי רצפת האגן קשה יותר מהמתח הרצוני של אותם. האפקטיבי ביותר להרגעה מוחלטת של רצפת האגן הוא אחד תנוחה מסוימתזה מאפשר את זה. המיקום הרגוע ביותר לשרירי רצפת האגן הוא כששוכבים שכב על הגב עם הרגליים כפופות גבוהות. בתנוחה זו בו זמנית נשימה נינוחה ותנוחת מנוחה צריך גם שרירי רצפת האגן נרגעים עד למקסימום לִהיוֹת.

מניעת תנוחות ותהליכים בהם שרירי רצפת האגן נמתחים באופן לא רצוני יכולה גם להבטיח רצפת אגן רגועה. כך לְהִתְעַטֵשׁ מאוד לחץ כבד על רצפת האגן. ניתן להפחית מעט את הלחץ על שרירי האגן על ידי מתיחה מרצון של רצפת האגן. דרך ה הימנעות מתקופות עמידה ארוכות, שמגביר גם את הלחץ על רצפת האגן, הקלה על השרירים המקומיים הפכו. גם זה הרמת חפצים כבדים מגביר מתח רצפת האגן ויש להימנע ממנה אם רצפת האגן חלשה.

סיכום

רצפת האגן חשופה שרירים שונים יחד, שכולם יחד סגירת הבריכה וה אבטחת מיקום האיברים בו מגיש. זה יהיה סרעפת האגן וה סרעפת אורוגנית מכובד, ששריריו מבצעים פונקציות שונות.

עם זאת, כל השרירים משמשים בעיקר את שימור היבשותוזו הסיבה שהם בעיקר מתוח באופן שרירותי או רגוע יכול להיות. רק אז הם נשלטים הַטָלַת שֶׁתֶן וה הצורך (הצואה) אפשרית.
מסיבה זו, השופכה, פי הטבעת, ובנשים, הנרתיק חודרים לשכבה השרירית של רצפת האגן וכך הם מוקפים על ידי השרירים.

שרירי רצפת האגן יכולים עם זאת על ידי קבוע מאמץ גופני כבד, לידה או חזק הַשׁמָנָה להיות לחוץ מאוד. זה יכול לשמש עבור הרפיה של השרירים וכך ל בריחת שתן להוביל. עם זאת, מכיוון שהשרירים, כל עוד הם שלמים, כמו כל שריר אחר שניתן לאמןניתן לתקן שוב מצב זה.