מאבדים משקל ואלכוהול - איך הם הולכים יחד?

מבוא

כשני שליש מכל הגברים ומעל מחצית מכלל הנשים בגרמניה סובלים מעודף משקל. לאנשים רבים הסובלים מעודף משקל רצון לרדת במשקל. תזונה מיוחדת, שינויים בתזונה ופעילות גופנית הם חיוניים בכדי להשיג הצלחה. לרוב מומלץ להימנע מאלכוהול כחלק מהתזונה הבריאה ובעיקר בכל הנוגע לירידה במשקל. אבל איך זה מסתדר יחד? האם אתה צריך ללכת בלי אלכוהול אם אתה רוצה לרדת במשקל? איזה אלכוהול מפריע לדיאטה ולמה עליכם להיזהר כאשר צורכים אלכוהול ורוצים לרדת במשקל? המאמר שלהלן עוסק בשאלות והיבטים מעניינים סביב נושא "ירידה במשקל ואלכוהול".

האם אתה צריך לוותר על אלכוהול אם אתה רוצה לרדת במשקל?

מרבית הגרמנים צורכים אלכוהול בדרגות שונות. ידוע שלצריכת אלכוהול גבוהה יכולה להיות השפעה שלילית רבות על הבריאות, אך מה עם המשקל? האם אתה צריך לוותר על אלכוהול אם אתה רוצה לרדת במשקל? אין תשובה ברורה לשאלה זו.

משקאות אלכוהוליים מכילים כמויות שונות של קלוריות בהתאם לסוג האלכוהול. בירה, משקאות אלכוהוליים מעורבים כמו קוקטיילים, אך גם רום, ביצת חלב וירקות אחרים עשירים במיוחד בקלוריות.

קרא עוד בנושא: קלוריות אלכוהול

עם זאת, לא רק תכולת הקלוריות של האלכוהול זו הסיבה שמרבה פעמים תזונאים ממליצים להימנע מאלכוהול כחלק מירידה במשקל. אלכוהול גורם להרבה מאוד אינסולין להשתחרר מהר מאוד. רמת האינסולין הגבוהה מביאה לירידה מהירה ברמת הסוכר בדם, כך שלרוב התשוקה נמשכת מספר שעות לאחר הצריכה. אתה לא צריך לוותר על אלכוהול כדי לרדת במשקל, אך כמובן שהסיבות שהוזכרו מדברות בעד הימנעות מאלכוהול.

קרא עוד בנושא: הטיפים / הטריקים הטובים ביותר נגד התשוקה

האם אלכוהול מפריע לתזונה?

דיאטות מהווים מבחן סיבולת עבור אנשים רבים, מכיוון שהם בדרך כלל דורשים משמעת רבה והרגלי שינוי המצויים כבר הרבה זמן. צריכת אלכוהול יכולה להשפיע לרעה על מהלך הדיאטה. אלכוהול מגביל את הביצועים הגופניים ובמקרים רבים מוביל לצריכת מזון רשלנית.

תשוקות למזון מופיעות לרוב שעות ספורות לאחר צריכת אלכוהול, אשר מסתפקות אז במזונות לא בריאים, ממתקים או פחמימות זמינות כמו פסטה, צ'יפס וכדומה. ייסורי רעב אלה מבוססים על השפעת האלכוהול על חילוף החומרים של אינסולין. אלכוהול גורם לסוכר בדם לעלות במהירות מיד לאחר הצריכה, כך שמשתחרר יותר אינסולין. לאחר מכן, האינסולין מוביל לירידה לא פחות מהירה ברמת הסוכר בדם כמה שעות לאחר צריכת אלכוהול, וכך להתאוות. אולם על מנת לרדת במשקל, על מרבית האנשים הסובלים מעודף משקל להפחית את צריכת המזון שלהם, מה שממילא מוביל לתשוקה עבור רבים. אלכוהול מגביר עוד יותר את תחושת הרעב הזו ומקשה על מעקב דיאטתי באופן עקבי.

בנוסף, מרבית המשקאות האלכוהוליים עתירי קלוריות וסוכר תעשייתי, מה שעלול להוביל לעלייה נוספת במשקל.

קרא עוד בנושא:

• דיאטה ללא פחמימות
• מה הדיאטה הטובה ביותר?

האם אלכוהול יכול לעזור לך לרדת במשקל?

התשובה לשאלה האם אלכוהול יכול לעזור לך לרדת במשקל היא בבירור לא. לאלכוהול יש אינדקס גליקמי גבוה. המשמעות היא שרמת הסוכר בדם עולה במהירות באמצעות צריכת אלכוהול, אך יורדת שוב באותה מהירות. זה מעדיף מצב מטבולי שלילי ומביא בסופו של דבר לעלייה במשקל.

עם זאת, צריכת אלכוהול פוגעת בבריאות הכללית ולעיתים קרובות מובילה להזנחה של אכילה בריאה. אלכוהוליסטים חמורים הם לעתים קרובות מאוד דקים, אך זה נובע מתת תזונה בהקשר של תלות חמורה באלכוהול. התמכרות לאלכוהול מהסוג הזה היא מחלה גופנית ונפשית קשה ובשום אופן לא מצב רצוי, במיוחד לא להביא לירידה במשקל.

קרא עוד בנושא:

• התמכרות לאלכוהול
• השלכות של אלכוהול

האם אתה יכול רק לרדת במשקל על ידי הימנעות מאלכוהול?

הימנעות מאלכוהול מומלצת כמעט בכל מושג לירידה במשקל. האם אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי הימנעות מאלכוהול? בהנחה שתשמרו על הדיאטה האחרת שלכם ותוותרו לחלוטין על אלכוהול, זה יכול כבר להשפיע לטובה על המשקל. קלוריות רבות נוספות הולכות לאיבוד בגלל אי ​​שימוש באלכוהול. במיוחד עם צריכת אלכוהול רגילה, הדבר כבר יכול להוביל לירידה במשקל.

עם זאת, פשוט הימנעות מאלכוהול אינה מספיקה לאנשים הסובלים מעודף משקל בכדי להשיג ירידה מספקת במשקל. אפילו עם צריכה מועטה מאוד, למשל כוס יין בחודש, סביר להניח שההימנעות מאלכוהול תשפיע רבות על המשקל. עם זאת, יש להימנע מהימנעות מאלכוהול, מכיוון שיש לכך השפעה חיובית בדרך כלל על הבריאות והמצב הגופני.

קרא עוד בנושא:

• אכילה בריאה
• טיפול בהשמנת יתר בקרב ילדים ומתבגרים

מה עם בירה לא אלכוהולית?

בירה נטולת אלכוהול הפכה פופולרית יותר ויותר בשנים האחרונות. טעמם של בירה ללא אלכוהול השתפר עם השנים, כך שהצריכה בגרמניה עלתה משמעותית. בירה לא אלכוהולית עושה טוב יותר מבירה קונבנציונאלית לא רק מבחינת תכולת האלכוהול, אלא גם מבחינת תכולת הקלוריות. הוא מכיל כמחצית כמות הקלוריות כמו בירה קונבנציונאלית, ולכן עדיף גם לדיאטה או לירידה רצויה במשקל. כמובן שבירה שאינה אלכוהולית עדיין מכילה פחמימות וקלוריות שניתן בקלות להימנע מהן ולכן לרוב מומלץ לשתות רק מים ותה לא ממותק בזמן ירידה במשקל. עם זאת, אם אינך רוצה להסתדר בלי הבירה שלך, עליך להעדיף בירה ללא אלכוהול.

קרא עוד בנושא:

• דיאטת מים - כך התזונה עובדת רק עם שתייה!
• דיאטה למבערת שומן

הערכה רפואית לגבי אובדן משקל ואלכוהול - כיצד הם הולכים יחד?

כשמדובר בירידה במשקל, בדרך כלל נדרשים פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ודלה בקלוריות ומשמעת. לסיכום, נוכל רק להמליץ ​​לך להימנע מאלכוהול. לאלכוהול יש השפעה שלילית על חילוף החומרים בסוכר, מעודד עלייה במשקל ומקדם את תשוקות המזון שנחשש לעיתים קרובות. לכן עליך להימנע מאלכוהול אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל.

יתר על כן, צריכת אלכוהול רגילה יכולה להוביל לנזק בריאותי קשה, מה שמקשה על אורח חיים בריא עוד יותר. בשלב זה נוכל רק לייעץ לך להימנע מאלכוהול. אם אינך רוצה לוותר כלל על צריכת אלכוהול, עליך להעדיף אלכוהול דל קלוריות.

קרא עוד בנושא:

• לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד
• הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל