לרדת במשקל ללא רעב

מבוא

דמות הקיץ המיוחלת, החלום להשיג במהירות את המשקל הרצוי, לבטל את חג המולד או לשפר את מצב הבריאות שלך - ישנן כמה וכמה סיבות לרצות לרדת במשקל כמו שיש אנשים. לכל אחד מהם יש הצדקה משלו. ודבר אחד נוסף במשותף הוא בולט: ללא קשר לכוונה או להצדקה איתם מתחיל פרויקט לירידה במשקל, סתם מעטים מצליחים להישאר עם זה לצמיתות ולרדת במשקל.

עבור רבים, קשה מאוד להקפיד על הגבלת הקלוריות שנבחרה בעצמם בגלל גישה לא מעשית לתזונה שלהם וכללים המחמירים מדי בחיי היומיום, אך גם בגלל תחושת הרעב! אם התזונה שנבחרה היא קפדנית מדי ונהמת קיבה קבועה נכנסת, אתה באופן אוטומטי הופך לא מרוצה ובמוקדם או במאוחר נכנס למצב רוח רע. אחרי זה מגיעים התשוקות האימה, לרוב קודם "החלקה" ולבסוף הנטישה של הדיאטה.

איך אתה יכול למנוע ספירלה כלפי מטה זו? האם ניתן לרדת במשקל ללא תחושת הרעב הכרסום? מה עליכם להיזהר אם אתם רוצים לרדת במשקל ללא רעב?

קרא עוד בנושא למטה

• טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר
• לרדת במשקל עם אבקת חלבון

מדוע אתה רעב כשאתה יורד במשקל?

על מנת להבין כיצד תוכלו לרדת במשקל ולרדת את הקילוגרמים הנוספים שלכם מבלי להרעיב את עצמכם, עליכם קודם כל לשקול מדוע אתם מרגישים רעבים עם כל כך הרבה תזונה. הסיבות לכך מגוונות, אך מוסברות בקלות.

ראשית, דיאטות רבות המיועדות לירידה מהירה במשקל טעות בתכנון מנות קטנות מאוד. בזכות המרכיבים שלהם, הם בדרך כלל מספיקים מבחינת קלוריות, כך שהגוף למעשה לא צריך להיות רעב, אלא רק בכמויות קטנות מאוד. הבטן מבחינה שמעט אוכלים אכלו ואינם מרגישים בשבת כראוי.
בנוסף, מנות קטנות מאוד (במיוחד אם הן נצרכות בנוכחות אחרים שאוכלים גדלי מנה "רגילים") הן גורם פסיכולוגי חשוב. עבור רבים המחשבה "אני לא יכולה להתמלא ממנות כה קטנות ..." נדבקת בראשם, ובמובן של נבואה שמגשימה את עצמה מבטיחה שתחושת השובע אינה מתרחשת בפועל.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: רזה בשנתך

הגורם החשוב השלישי הוא הזמן: יש לך את זה מהר מדי ולא קשוב, אכלו את הארוחה שהוכנה בקפידה ותואמת דיאטה בצד ועדיין רעבים אחר כך? זה לא פלא, כי כל גוף זקוק לפחות אחד 20 דקותעד שהוא יכול להגיב לצריכת מזון ולשלוח אות חשוב למוח: "אני מלא". כל מי שסיים את הארוחה הרבה לפני שחלף הזמן הזה, כמובן שעדיין לא יחוש בתחושה של שלמות ויתכן בסיכון לאכול יותר ממה שנדרש באמת.

בין הארוחות העיקריות הגדולות, הסיבה לרעב בעת ירידה במשקל נעוצה בדרך כלל ב טיפה את רמת הסוכר בדם מוּצדָק. מיד לאחר האכילה עולה רמת הסוכר בדם. אם עלייה זו חזקה מדי, קיים סיכון שהיא תיפול שוב מהר מדי ועמוק מדי. כתוצאה מכך הבטן נוהמת שוב במהירות לאחר הארוחה האחרונה.

לבסוף, שלא להזניח זאת העובדה שאנשים רבים המוכנים לרדת במשקל, שצרכו בעבר חטיפים קטנים בפרקי זמן קצרים ומספר פעמים ביום, הם לרוב פשוט לא מוכרים בהתחלה. שלוש (או חמש) ארוחות מוצקות לצריכה על פי תוכנית הדיאטה. כל מי שאכל חתיכת עוגה, קפה חלב, משקה מתוק וכריך בין לבין לפני שהתחיל את הפרויקט, אימן את גופם לאורך השנים לסגור בין שתי ארוחות, להשתמש במילואים מאוחסנים ורק לשלב הבא. ארוחה גדולה לדווח עליה שוב. תזונה קורעת כעת את הגוף מהמצב המפואר הזה, שהוא רושם ישירות כשינוי.

מה לעשות נגד רעב בזמן ירידה במשקל?

הטיפ הפשוט והיעיל ביותר למלחמה ברעב בזמן ירידה במשקל הוא: מים! שתייה רבה חיונית במקרה זה. לעתים קרובות מאוד אנו מבלבלים בין תחושת צמא לרעב ואכילה כאשר אנו צריכים לשתות מוקדם יותר. קפה שחור או תה לא ממותק, שאינם מספקים קלוריות נוספות, טובים גם לחידוש מאזן הנוזלים של הגוף (או לשמירתו מלאה) ולצורך כנגד תחושת הרעב.

אנא קרא גם: לרדת במשקל עם תה, קפה לירידה במשקל - מה עומד מאחוריו?

בנוסף, כמובן, נוזל גם עובר תחילה בקיבה וממלא אותו חלקית אך ורק דרך נפחו; כל מי ששתה כמות גדולה של מים בבת אחת מכיר את תחושת הבטן הנפוחה לאחר מכן. הקיבה אומרת לגוף שהוא מלא, מה שהמוח מבין כסמל לדיכוי הרעב.

אם הרעב חזק ביותר ובלתי נסבל, מרק ירקות צלול עוזר לרוב כחטיף קטן. מבלי לספק הרבה קלוריות, תהליך האכילה בכף והמרק החם שמגיע לבטן מוביל את הגוף הרעב להאמין שהוא אוכל מזון. אותו דבר קורה כשמסטיקים. זה מוסיף לאפקט הלעיסה - כמו גם צחצוח השיניים, מה שעוזר מאוד גם נגד רעב בטווח הקצר - הפחתה נוספת בתיאבון בגלל הטעם הטרי החדש שנוצר בפה. זה מונע לפחות תחושות רעב באופן זמני.

בנוסף, לעיסת מסטיק וצחצוח שיניים עוזרים לנפש בטריק: מחשבות כמו "כבר צחצחתי שיניים, אני לא יכולה לאכול כלום לפני שאני הולכת לישון ..." לרוב מוצלחות.

למידע נוסף על הנושא כאן: הטיפים / הטריקים הטובים ביותר נגד חשק לאוכל

יש אנשים שגם מדווחים שזה עוזר להם כדי להריח פולי קפה, נענע או עשבים אחרים. כנראה שיש מאחוריו גם מנגנון, הדומה מאוד לזה שמפתח את השפעתו בעת צחצוח שיניים. אבל גם קלאסי אפקט פלצבו לא ניתן לשלול כאן.

עם זאת, יכול להיות מועיל לפתח את הטקס הקטן שלך כנגד תחושת רעב תוך כדי ירידה במשקל, בעצמך הֲטָיָה לעיתים קרובות עוזר. במקרים רבים אנו פשוט אוכלים משעמום. כל אחד בוודאי יכול לזכור יום או פעילות שהייתה כל כך מרגשת עד ש"שכחו "לאכול כל היום. כשאנחנו מרוכזים מאוד במשהו, יהיה זה פרטי או מקצועי, ובאמת נקלטים במשימה שלנו, הגוף שלנו רק מזכיר לנו את הבטן הריקה עם נהמה ברגע שאין דרך אחרת.

אבל זה לא אמור להסיח את הדעת מדי: לחץ ומעט מדי הרפיה מובילה לרגיעה פיצוי למתח באמצעות אכילה. אם אינך רוצה להתפתות לחפש ביסקוויטים או "אוכל עצבי" אחר במצבים מלחיצים, עליך תמיד בכוונה אילו גורמי לחץ רלוונטיים כרגע ולוקח באופן קבוע זמן להירגע ואלו מיוחדים במידת הצורך טכניקות הרפיה לִלמוֹד.

האם אוכל לרדת במשקל בלי להיות רעב?

כעת, לאחר שנאמר הרבה על דיאטות והשלכותיהן כמו גם על דיכוי הרעב, השאלה הסופית נותרה: "מדוע כל זה?" האם לא ניתן לרדת במשקל בלי להיות רעב?

עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל עם מלחי שולסלר

כמובן שזה בדיוק אפשרי! לא זו בלבד שהשיטה הקלה ביותר (מכיוון נטולת רעב) להוריד במשקל, היא גם הבריאה ביותר. רופאים בדרך כלל לא ממליצים על תזונה לירידה במשקל לחולים עם עודף משקל, אלא על שינוי קבוע בתזונה. לרוע המזל, גרסא זו אינה הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל, אך זהו בדיוק היתרון הרפואי הגדול שלה! שום תזונה מאומצת לזמן קצר לא צריכה להביא את ההצלחה המיוחלת, אלא תערובת קבועה (במקרה הטוב לכל החיים) של אוכל טוב ובריא ופעילות גופנית.

קרא עוד בנושא: תזונה על בסיס חומצה

במטרה להפחית במשקל, יש להקפיד על בחירת מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה כביכול. הכוונה למזונות כמו עגבניות או מלפפונים, הממלאים נפח גדול במספר קלוריות יחסית. מבלי לצרוך יותר מדי אנרגיה, תוכלו לצרוך כמויות גדולות יחסית של זה, שימלאו את הבטן ובכך ישביעו. למרקים השפעה דומה - אלא אם כן הם הופכים למנות בעלות אחוז קלוריות גבוה יותר בעזרת בייקון, גבינה ו / או שמנת.

קרא גם על תזונה מודעת קלוריות

בנוסף, יש להעדיף מוצרים המכילים כמות גדולה של סיבים. עם מוצרי דגנים מלאים, למשל, ניתן להימנע ביעילות מפסגות סוכר גבוהות בדם, כמו אלו המתרחשות במהירות לאחר צריכת פחמימות פשוטות. הגוף עסוק בעיכול מה שנאכל זמן רב יותר ולכן הוא מלא יותר. בחיי היומיום המשמעות היא הימנעות ככל האפשר מקמח לבן ומוצרי קמח לבן, כמו גם סוכר תעשייתי לבן. בפרט יש להימנע ממשקאות בעלי תכולת סוכר גבוהה כמו לימונדות או מיצי פירות טהורים.

קרא גם על זה לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך

כך שתוכלו לעשות משהו טוב לגופכם עם שילוב של תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה פירות וירקות טריים, בשר רזה, שומנים בריאים (למשל בדגים, אבוקדו, שמן זית) ופחמימות מורכבות, כמו גם תוכנית אימונים קבועה. בנוסף, תוכלו לראות את הקילוגרמים הראשונים יורדים לאחר זמן קצר מבלי שרעבתם בגלל זה. תזונה מתאימה במיוחד, בה מנסים לאכול כמו אנשים בתקופת האבן ולהימנע ממזונות ומוצרי חלב מתעשייה, היא דיאטת הפליאו. כי ככה יורדים במשקל לטווח הארוך בגלל תזונה בריאה.

קרא גם על זה ספורט סיבולת שורפת שומן